Бросаем пить навсегда пошаговая инструкция

С проблемой алкоголизма сталкиваются многие семьи, причем не только в нашей стране. Заболевание широко распространено по всему миру. Оно имеет опасные последствия не только для зависимого человека, но и для общества в целом. Пока болезнь не приняла запущенную форму, нужно найти эффективные способы, как бросить пить алкоголь самостоятельно. Помните, что избавиться от зависимости можно на первых 2 стадиях, поэтому важно начать лечение алкоголизма своевременно.

Почему у человека появляется зависимость от алкоголя?

Человек впервые пробует алкоголь в подростковом возрасте. Напитки сначала могут не понравиться: водка обжигает, а пиво слишком горькое. Молодежь пьет через силу. Причинами тяги к употреблению алкоголя становятся:

• «Стадное чувство». Алкоголь становится главным связующим в молодежных компаниях.
• Желание выглядеть взрослым.
• Стеснительность. Алкоголь позволяет чувствовать себя раскованным, помогает наладить общение, особенно с новыми друзьями.

Причины алкоголизма у взрослых похожи, за исключением желания выглядеть старше. Кроме того, проблем с возрастом добавляется. Это и неустроенность личной жизни, и семейные неурядицы, и конфликты на работе. Алкоголь помогает временно уйти от проблем, справиться с тревогой и страхом. Периодическое употребление спиртного переходит в систематическое.

Признаки и стадии алкоголизма

Зависимость развивается в 3 стадии:

1. На первой у человека регулярно возникает стойкое желание выпить. Рассудок и критическое мышление сохраняются. Однако человек не имеет сил отказываться от того, что приносит ему удовольствие. Он считает, что контролирует ситуацию и может вовремя отказаться. Постепенно алкоголь выходит в его жизни на первое место. Применять способы, помогающие понять, как бросить пить, нужно уже на этом этапе.
2. На второй стадии толерантность к алкоголю повышается. Человек считает это умением пить. Иногда случаются провалы в памяти: алкоголик не помнит, что с ним происходило в состоянии опьянения. Контроль полностью теряется, пациент пьет до беспамятства. Добавляется абстинентный синдром. На этом этапе человек периодически осознает проблему и задается вопросом, как бросить пить алкоголь навсегда, однако самостоятельно справиться с зависимостью он не может.
3. На третьей стадии толерантность к этанолу снижается. Для опьянения хватает небольших доз. Со временем печень перестает вырабатывать расщепляющие алкоголь ферменты. Наступает полная деградация личности, человек уже не может бороться с зависимостью. Нередко не дают результата и медикаментозные методики.

Вопрос о том, можно ли бросить пить алкоголь, возникает чаще всего у родственников зависимого. На мысль об алкоголизме у близкого человека наводят такие признаки:

• Постоянный поиск повода выпить. Вечеринки без алкоголя становятся неинтересными. Человек не идет туда, где нельзя выпить.
• Употребление алкоголя в одиночку. Человек начинать пить без компании, а с целью опьянения. Не обязательно это водка или другие крепкие напитки. Широко распространен, например, пивной алкоголизм.
• Появление тревожности и раздражительности в трезвом состоянии. Человек не может не пить несколько, даже если на это есть причины. Например, зависимые употребляют алкоголь даже на работе или в больнице.
• Подозрительное отношение к людям, ведущим трезвый образ жизни. Человек не понимает, как нормальные люди могут не пить.
• Провалы в памяти. После употребления алкоголя человек не может вспомнить события прошедшего вечера.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно?

Не все люди осознают, что у них есть зависимость, которую надо лечить. Однако, если вы задумались о том, как бросить пить навсегда самостоятельно, попробуйте воспользоваться приведенными ниже советами.

Ищите другие способы решения проблем

Большинство тревог и страхов возникает из-за неправильной работы головного мозга. Из-за этого создаются трудности, закрепляются вредные привычки. При употреблении алкоголя выделяется дофамин, способствующий возникновению эйфории. Это чувство настолько сильно, что способно затмить любые другие радости. В эйфории человек забывает о проблемах и тревогах. Однако перед очередным употреблением алкоголя нужно напомнить себе о том, что эйфория быстро пройдет. На вас с новой силой навалятся все проблемы. Поэтому пробуйте решать их, а не прятаться.

Перестройте мозг

Алкоголиком управляет желание как можно быстрее выпить. От него зависит и деятельность мозга. Поэтому нужно попытаться сформировать правильный приказ. Только желание получать радость другими способами может перебить потребность в употреблении алкоголя. После отказа от выпивки начинается ваша борьба с собственным мозгом. В этот же момент начинается формирование других желаний и вы берете курс на трезвость.

Будьте твердыми в своих намерениях

Многие советы о том, как бросить пить, работают только до первых посиделок с пьющими друзьями. Единственное, что может воспрепятствовать потреблению алкоголя – ваша сила воли. Попадающий в клетки мозга этанол вызывает радость. Поэтому бросивший пить человек начинает думать о том, что неплохо было бы пропустить рюмку другую. Мозг воспринимает употребление алкоголя как приятное событие. Противостоять желанию выпить сложно. Нужно настроить себя на то, что употребление спиртного – плохое событие или кодироваться. Кодирование помогает пережить фазу острого желания.

Ищите другие способы получения удовольствия

Переключите свое желание на другие виды деятельности. Начинайте получать радость от общения с семьей, работы, хобби. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, иначе придется начинать борьбу вновь. Чем насыщеннее будет ваша новая жизнь, тем быстрее мозг приспособится к выработке нормального количества дофамина.

Отказывайтесь только от алкоголя

Не стоит одновременно бросать пить и курить или же садиться на диету. Если отказываться от всего одновременно, возрастает риск срыва. Мозг в этом случае испытывает сильный стресс. Остальные вредные привычки на первое время можно оставить. Если решили бросить пить, отказывайтесь только от алкоголя. Если важнее бросить курить, исключайте только сигареты. Противостоять двойному искушению вы, скорее всего, не сможете. Начав снова курить, вы начнете и употреблять алкоголь.

Не срывайтесь

Сложнее всего держаться в первую неделю отказа от спиртного. Появляются страх, сильное желание, тревога. Справиться без медикаментозной поддержки бывает сложно. Если вы понимаете, что можете сорваться, обратитесь к наркологу. Существуют терапевтические схемы, способные значительно снизить тягу к спиртному. Они устраняют напряжение, избавляют от дискомфорта.

В клинике подбирают оптимальную терапевтическую схему, поддерживают организм витаминами и минералами, контролируют самочувствие. Врач сделает все, чтобы вы вновь не сорвались. Также он даст рекомендации, как бросить пить каждый день и не испытывать при этом тревогу и страх.

Заручитесь поддержкой

Получить требуемую поддержку помогает групповая терапия. Например, можно обратиться в реабилитационный центр или группу Анонимных Алкоголиков. Если отбросить нежелания и условности, многие люди способны помочь друг другу. Без поддержки человек даже в обычной жизни становится беспомощным. Если вы не желаете вступать в сообщество Анонимных Алкоголиков, обратитесь на линию психологической поддержки.

Сжигайте адреналин

При резком отказе от употребления алкоголя в кровь выбрасывается огромное количество адреналина. Его необходимо утилизировать. Сжечь адреналин без вреда для себя и окружающих помогают физические нагрузки. Занятия спортом нужно начинать постепенно. Хорошо, если есть возможность заниматься в спортзале с тренером. Если нет, то стоит на первое время ограничиться прогулками или пробежками на свежем воздухе.

Физические нагрузки не только способствуют сжиганию адреналина, но и укрепляют мышцы, дарят вам новые приятные ощущения, отвлекают от навязчивых мыслей об алкоголе. Дополнительная работа положительно влияет на процесс вступления в трезвую жизнь. Путешествуйте, ходите в походы. Главное – не закрывайтесь дома наедине со своими мыслями.

Соблюдайте режим

Нужно организовать правильный распорядок дня и четко следовать ему. Настройтесь на позитив, не оставляйте себе времени на невеселые мысли. Это касается не только людей, бросающих пить. Режим важен и при отказе от курения или употребления вредной пищи. Только он способен настроить организм на борьбу с зависимостью.

Пытайтесь быть счастливыми

Трезвая жизнь после длительного употребления алкоголя кажется скучной. Окружающий мир теряет краски, важные события перестают радовать. Им не хватает силы, чтобы перебить ощущение эйфории, возникающей после употребления алкоголя. Скука является продуктом работы головного мозга. Поэтому не переставайте искать себя: находите новые интересы, увлечения и желания. Счастье, как и тревога, является продуктом работы мозга, который вы можете перенастроить на нужный лад.

Что делать, если не получается бросить пить?

Бросить пить самостоятельно под силу далеко не каждому. Если вам не удается справиться с опасной привычкой своими силами, не стесняйтесь обращаться к врачу. Специалист подберет терапию, которая поможет очистить организм через вывод из запоя, снять острую тягу к алкоголю, нормализовать работу нервной системы.

Контроль над ситуацией и собой — базовая потребность, которая необходима человеку для выживания. Почему же часто «ну еще один бокальчик» оказывается сильнее чувства самосохранения? И как же все таки перестать пить алкоголь и избавиться от алкогольной зависимости. Разбираемся с помощью книги «Зависимость. Тревожные признаки алкоголизма, причины, помощь в преодолении» клинического психолога Татьяны Фишер.

Татьяна — телесно-ориентированный терапевт, специалист по психотерапии алкоголизма, ведущая психотерапевтических групп в реабилитационном центре «Дом надежды на горе». И выздоравливающий алкоголик.

Автор на личном опыте прошла через все круги ада зависимости и рассказывает, как психотерапия помогает навсегда бросить пить.  

Cодержание

1. Какие есть причины, вызывающие тягу к спиртному? 
2. Почему человек решает бросить пить алкоголь?
3. Почему тогда нельзя резко «завязать»?
4. Какими еще могут быть симптомы отказа от алкоголя?
5. Какие есть методы лечения от алкогольной зависимости?
6. Как самостоятельно бросить пить алкоголь — пошаговый план
7. Как меняется жизнь человека, который решил избавиться от алкогольной зависимости?

По промокоду quotes дарим скидку 20 % на каталог ЛитРес!

Какие есть причины, вызывающие тягу к спиртному? 

Аддикция — это всегда способ восполнить определенный дефицит: новых впечатлений, уверенности в себе, физического контакта. Пьющий человек: 

— становится «своим» в компании, где социально одобряется алкоголь,

— чувствует себя более раскрепощенным в отношениях, сексе,

— повышает самооценку и чувство собственной значимости,

— расслабляется и вносит разнообразие в серые будни за счет того, что алкоголь способствует выбросу дофамина.

Под влиянием этанола отключается префронтальная кора, отвечающая за контроль и оценку происходящего, психика растормаживается, и вы неожиданно открываете в себе таланты танцовщицы на шесте или бесстрашного покорителя строительных кранов. Вы ли это? Вы, но без тормозящей части себя, которая тоже вы

Какой бы ни была изначальная потребность, лимбический мозг со временем запоминает, что алкоголь — самый короткий путь к ее удовлетворению. Поэтому первый шаг к свободе от алкоголизма — выявить индивидуальную причину зависимости и признать свой  «голод» до определенных чувств и эмоций. 

Почему человек решает бросить пить алкоголь? 

Аддиктивное поведение («вечер пятницы — надо выпить») рано или поздно становится патологической привычкой, которая влияет на качество жизни. Татьяна Фишер перечисляет признаки того, что пора начать борьбу с алкогольной зависимостью: 

1) На первом этапе алкоголь занимает все больше место в вашей реальности и мешает сосредоточиться на других сферах: пропускаете встречи, теряете вещи, занимаете деньги, конфликтуете с близкими, которые недовольны таким «ув­лечением».

2) Следующий признак — по­теря контроля в широком смысле. Например, договариваетесь с собой не есть вечером сладкое, но по пути домой по­купаете коробку пирожных. Или искренне хотите быть верным партнеру, но мимолетная встре­ча — и вот вы в постели с малознакомым человеком. 

3) Третьим «звоночком» становится то, что без алкоголя мир кажется серым. Когда устали — хочется выпить, когда грустно — тоже. И даже радость вызывает сильное желание употребить алкоголь — чтобы усилить восторг.

Надо также понимать, что алкоголизм — это смертельное заболевание. Хроническое отравление этанолом поражает сердце, печень и поджелудочную железу, увеличивает риск развития рака и ослабляет иммунную систему, делая человека уязвимым к инфекционным и вирусным заболеваниям. 

Самым беззащитным оказывается мозг, ведь алкоголь — это нейротоксический яд, который вызывает дегенеративное изменение нервной ткани. 

Смертельно опасно не только само отравление, но и измененное состояние сознания. Большое количество ДТП с летальным исходом, бытовых убийств, несчастных случаев связаны непосредственно со злоупотреблением алкоголем.

Суициды — еще одно из смертельных последствий алкоголизма, завершающий акт многолетнего безжалостного уничтожения себя. 

На реабилитации мне запомнились слова одной выздоравливающей о том, что зависимость — это никому не видимые слезы. Это страх, боль, гнев, вина, отчаяние, стыд, самоуничтожение, бесконечные круги внутреннего ада — все что угодно, только не удовольствие  

Почему тогда нельзя резко «завязать»? 

Один из самых распространенных мифов об алкоголе — что человек, устав от мучений, может в любой момент прекратить пить.

Когда в течение продолжительного времени все системы организма страдают от постоянной интоксикации — и вдруг подача «допинга» внезапно прекращается, организм испытывает сильный стресс. 

Резкий отказ от алкоголя сопровождается тошнотой и рвотой, одышкой, дрожью, расстройством желудка, сбоями сердечного ритма. Подключаются и психологические факторы: например, неосознанное желание заменить одну вредную привычку другой — начать курить, переедать.

 

Какими еще могут быть симптомы отказа от алкоголя? 

Каждому, кто решает бросить пить, знаком постабстинентный синдром, или синдром «сухого пьянства». Так называют долгосрочные последствия употребления алкоголя (вместо краткосрочных вроде больной головы на утро). Вроде бы человек прекратил злоупотреблять спиртным — и вдруг, спустя несколько дней или недель, его «накрывает»: 

• чувство беспричинного беспокойства, нервозность, тревожность, когда не знаешь, куда себя деть, 
• пессимистические мысли, когда видишь все в черном цвете, 
• навязчивое желание выпить, чтобы наконец стало «легче». 

Что делать? Главное — отслеживать эти чувства: отрицание приведет к усилению симптомов, признание — к уменьшению. Важно не принимать эти мысли и чувства за свои, а помнить, что это закономерное следствие алкоголизма, просто отложенное во времени. Нервной системе сложно перестроиться на раз-два, но со временем она обязательно восстановится. 

Какие есть методы лечения от алкогольной зависимости? 

Один из очевидных способов уменьшить тягу к алкоголю — задействовать страх, такой же животный инстинкт, как и тяга к спиртному. На этом основаны такие методы, как кодирование и химическое блокирование. 

Кодировка чаще всего предполагает внушение пациенту страха смерти с помощью гипноза. Химическая блокировка — уколы или таблетки, вызывающие отвращение к алкоголю.

«Проблема в том, что алкоголизм, к сожалению, основан не только и не столько на поломке телесной, сколько на поломке внутренней, душевной. Поэто­му зависимый часто просто терпит определенный срок и срывается по его завершении или раньше», — предупреждает Татьяна Фишер.

Проблема в том, что алкоголизм, к сожалению, основан не только и не столько на поломке телесной, сколько на поломке внутренней, душевной. Поэто­му зависимый часто просто терпит определенный срок и срывается по его завершении или раньше

Здесь в дело вступает психотерапия, которая учит не «переламывать» себя, а бережно заботиться, слушать себя на телесном и эмоциональном уровнях, учиться находить новые источники радости.

Кодирование

Существуют разные методики, помогающие побороть пагубную зависимость:

• нейролингвистическое программирование. Этот метод предусматривает использование специального  НЛП-кода. Нужная программа подается больному так, что становится более важной, чем та установка, которая была в его прошлом;
• кодирование от алкоголизма классическим методом. Его по-другому называют гипносуггестивной терапией. Эффективность метода во многом зависит от внушаемости зависимого человека, степени его доверия к доктору;
• эриксоновский гипноз. Методика подразумевает введение человека в состояние между сном и бодрствованием. Внушенные специалистом установки на трезвую жизнь закрепляются на подсознательном уровне.

Существует ряд противопоказаний к тому, чтобы закодироваться от алкоголизма методом гипноза или нейролингвистического программирования. Это, прежде всего, психические расстройства, инфаркт или инсульт в анамнезе, эпилепсия, черепно-мозговые травмы, возраст младше 18 лет.

Психотерапия

При психотерапевтическом лечении могут применяться разнообразные методы. Один из них – метод Довженко. Его активно применяют при лечении алкоголизма и наркомании. Метод Довженко способствует формированию отрицательных эмоций к алкоголю.

В перечень наиболее популярных, эффективных методов психотерапии, применяющихся на разных стадиях алкоголизма, входят:

• аутогенный тренинг. Он помогает пациенту погрузиться в состояние умиротворения, улучшает его настроение;
• сеансы индивидуальной и групповой психотерапии. Посещая их, пациент общается с «товарищами по несчастью», которые оказывают больному эмоциональную поддержку;
• рациональная психотерапия. Этот метод базируется на логическом мышлении. Врач помогает больному проанализировать свои поступки, поведение. После посещения сеансов рациональной психотерапии пациент учится лучше понимать самого себя: отслеживать эмоции, подталкивающие его к употреблению крепких напитков.

Применяется и эмоционально-стрессовая терапия. Этот метод заключается в работе с истинными эмоциями пациента. Такие сеансы помогают больному понять, какие страдания он причиняет любящим его людям.

Химическое блокирование

При лечении алкоголизма используется несколько групп препаратов. Существуют лекарства, вызывающие отвращение к алкоголю. При последующих попытках употребить спиртное возникает стойкий рвотный рефлекс, наблюдаются дыхательные расстройства, резкое дрожание рук. 

В отдельную категорию лекарств выделяются медикаменты, которые снижают тягу к алкоголю. При их приеме происходит блокировка центра удовольствия. Это приводит к уменьшению потребности в употреблении алкогольных напитков.

Народные средства

Порой близкие прибегают к народным средствам, чтобы отучить мужчину от спиртного. Кроме того, есть множество рецептов нетрадиционной медицины для борьбы с абстинентным синдромом, возникающем после длительного запоя. Один из них — приготовление настоя из листьев толокнянки. Это домашнее средство добавляют в чай или еду.

Средства, приготовленные в домашних условиях, могут негативно повлиять на состояние здоровья человека, вызвать тяжелые последствия (вплоть до летального исхода). Поэтому перед применением лекарственных растений необходима консультация нарколога. Попытки самостоятельно избавиться от пагубного влечения могут стать причиной сильной интоксикации, обострения заболеваний внутренних органов.

Распространенные ошибки при отказе от алкоголя

Импульсное желание отказаться от пагубной привычки без четкой мотивации к достижению цели редко заканчивается хорошо. Одни из самых распространенных ошибок людей, пытающихся бросить пить:

1. Понижение градуса. Когда водка и другие крепкие спиртные напитки оказываются под запретом, мужчина может перейти на слабоалкогольные коктейли или пиво. Но это всего лишь уловка сознания. Вылечиться от пагубной зависимости можно лишь при полном отказе от спиртного. 
2. Попытка заставить других бросить пить. Подобные намерения обычно приводят к весьма плачевному результату. Поэтому гораздо лучше просто избегать тех компаний, в которых активно употребляют спиртное. 
3. Нежелание менять привычный образ жизни. Чтобы преодолеть пагубную привычку и избежать срывов, важно найти интересное занятие, которое отвлечет вас от выпивки. Отличный вариант — занятия физкультурой. Самое главное — первые тренировки должны быть умеренными. Реакция организма на слишком большую нагрузку может оказаться негативной. 
4. Попытка в один день отказаться от спиртного и начать жизнь заново. Безусловно, такое стремление очень похвально. Но резкий отказ от употребления алкоголя становится огромным стрессом для организма. Переход к трезвому образу жизни должен проходить плавно и постепенно.
5. Замена одной вредной привычки на другие. Порой люди, принявшие решение завязать с алкоголем, начинают злоупотреблять любимой едой или курить больше сигарет. К сожалению, это не борьба с тягой к спиртному, а лишь замещение, выбор нового объекта зависимости.
6. Отсутствие цели в жизни. В таком случае попытки перестать употреблять алкоголь, скорее всего, окажутся бесполезными. Рано или поздно человеку надоест бесцельно себя «мучить», и очередной срыв не заставит себя долго ждать.

Победить тягу к спиртному довольно сложно. Особенно ситуация накаляется, когда случается непредвиденное отрицательное событие. За долгие годы у человека сложилось впечатление, что употребление спиртного — единственный способ справиться с ситуацией. При отказе от алкоголя придется учиться преодолевать жизненные трудности без заветной рюмки. Это непростая задача. Но со временем при поддержке близких преодоление препятствий без помощи спиртного будет даваться все легче и легче. Человеку, который бросает пить, не стоит отдаляться от родных. Подобное поведение – большая ошибка, которая может привести к печальным последствиям.

Как алкоголь вредит организму?

Регулярное употребление спиртного существенно сокращает продолжительность жизни. Даже прием небольших доз алкоголя может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. При длительном употреблении наблюдается необратимое поражение печени, нарушаются внимание и память.

У большинства лиц, злоупотребляющих алкоголем, возникают серьезные поведенческие и личностные изменения.Поэтому очень важно вовремя остановиться, чтобы окончательно не погубить свою жизнь.

Сердечно-сосудистая система

При злоупотреблении спиртным наблюдается гипоксия клеток в сердечной мышце. Прямое следствие алкоголизма – ишемическая болезнь сердца, геморрагический инсульт, инфаркт миокарда.

Печень

При алкоголизме довольно часто развивается цирроз печени. Следовательно, орган увеличивается в размерах, перестает справляться со своими функциями. При длительном употреблении алкоголя повышается опасность разрыва печеночных сосудов, что приводит к массивным кровотечениям.

Мозг и нервная система

Самым беззащитным оказывается мозг, ведь алкоголь – это нейротоксический яд, который вызывает дегенеративное изменение нервной ткани.

Смертельно опасно не только само отравление, но и измененное состояние сознания. Большое количество ДТП с летальным исходом, бытовых убийств, несчастных случаев связаны непосредственно со злоупотреблением алкоголем.

Суициды – еще одно из смертельных последствий алкоголизма, завершающий акт многолетнего безжалостного уничтожения себя.

Пищеварение

Длительное злоупотребление спиртным – одна из причин развития хронического панкреатита. Пациенты с таким заболеванием страдают от тошноты, нарушения пищеварения и других неблагоприятных симптомов. Кроме того, алкоголики подвержены развитию  панкреатогенного сахарного диабета. Эта патология связана с гибелью клеток поджелудочной железы, отвечающих за выработку инсулина.

Как самостоятельно бросить пить алкоголь — пошаговый план

Вот что советует Татьяна Фишер тем, кто решил избавиться от алкоголизма: 

1) Признать свое бессилие, чтобы перейти от вины к ответственности за свою жизнь. Цепочка мыслей может быть такой:

— Я не виноват в том, что все привело туда, куда привело (потому что изначально не выбирал этот результат).

— Я бессилен что­-либо изменить, переиграть, взять под контроль, используя те же правила, которыми пользовался всю жизнь. Все, что я знаю, — не работает.

— Я беру ответственность обратиться за помощью, начать узнавать себя, учиться новым способам взаимодействия с собой и с заболеванием, а после — вложить силы в восстановление разрушенной жизни.

2) Максимально обеспечить себе безопасность от вещества: не встречаться с употребляющими людьми, не выяснять отношения, которые могут поднять бурю чувств, не перегружать себя работой, не посещать алкогольные отделы магазинов, не держать дома бокалы, даже не слушать музыку и не смотреть фильмы, которые могут спровоцировать желание выпить. 

3) Заботиться о себе. Есть такое определение, что «алкоголик не должен быть голодным, уставшим и одиноким». Набившее в наше время оскомину «полюбить себя» — не прихоть, а единственный способ оставаться трезвым.

4) Найти поддерживающее окружение — это может быть консультант в реабилитационном центре, психотерапевт, группа анонимных алкоголи­ков. Зависимый в каком-то смысле похож на подростка: ему невыносимо слышать критику и советы от «взрослых» (близких и друзей), но легко поделиться своей проблемой с такими же подростками во дворе (то есть с другими зависимыми или специалистами, которые «в теме»). 

5) Найти новые источники поддержки и ин­струменты регулировать внутреннее состояние: хобби, спорт, помощь другим.

Как меняется жизнь человека, который решил избавиться от алкогольной зависимости? 

«Выздоровление — это всегда движение вверх по эскалатору, движущемуся вниз. И если в какой­-то момент ты расслабишься, засмотришься, решишь, что можно больше не прилагать усилий, — очень быстро снова окажешься в самом низу», — напоминает Татьяна Фишер и советует постоянно держать в памяти то, ради чего вы решили снять тягу к алкоголю: 

• восстановить репутацию на работе и начать получать от нее радость, а не мучиться от утреннего похмелья, 
• не причинять боль родным и быть примером для своих детей, 
• сохранить дружбу, не обижая дорогих людей словами и действиями «под градусом»,
• больше не подвергать жизнь опасности, садясь за руль в пьяном состоянии или допуская асоциальное поведение,
• перестать винить себя, вернуть чувство самоуважения. 

«Бонусов» может быть бесконечно много — сформулируйте для себя то, что будет мотивировать не опускать руки и вылечить алкоголизм. Навсегда бросить пить возможно, и книга «Зависимость» станет надежной опорой на пути к здоровью. 

Статья написана на основе книги Татьяны Фишер, клинического психолога, телесного терапевта и писательницы.

__________________________________________________________________________________

Список литературы:

1. Горски Т. Путь выздоровления / Теренс Т. Горски. – М.: Институт общегуманитарных исследований, 2017 – 160 с.

2. Айвазова А. Е. Психологические аспекты зависимости / А. Е. Айвазова. – СПб.: Речь, 2003.

3. Москаленко В.Д. Зависимость. Семейная болезнь / В. Д. Москаленко. – М.: Издательство «Пер Сэ», 2009. – 129 с.

4. Анонимные алкоголики / пер. с англ. – 4-е изд. – Нью-Йорк: Фонд «Единство», – 2015. – 592 с.

5. Войтиц Д. Взрослые дети алкоголиков. Семья, работа, отношения / Дженет Дж. Войтич. – М.: Класс, 2015. – 368 с.

6. Сатир В. Вы и ваша семья / Вирджиния Сатир. – М.: Институт общегуманитарных исследований, Апрель-Пресс, 2016. – 288 с.

7. Поттер-Эфрон Роналд Т. Стыд, вина и алкоголизм. Клиническая практика / Роналд Т. Поттер-Эфрон. – М.: ИОИ, 2017.

8. Норвуд Р. Женщины, которые любят слишком сильно / Робин Норвуд. – М.: Добрая книга, 2020.

9. Емельянова Е. В. Кризис в созависимых отношениях: принципы и алгоритмы консультирования / Е.В. Емельянова. – М.: Речь, 2021. – 320 с.

10. Москаленко В. Д. Когда любви «слишком много»: что мешает моему счастью / Валентина Москаленко. – М.: Никея, 2021. – 272 с.

11. Москаленко В. Д. Возвращение к жизни: как один человек может изменить судьбу семьи /

12. Валентина Москаленко. – М.: Никея, 2020.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17574092/

13. Натт Д. Пить или не пить: новая наука об алкоголе и вашем здоровье / Дэвид Натт – М.: Альпина нон-фикшн, 2021.

https://theconversation.com/alcohol-withdrawalcan_be-deadly-heres-why-96487

15. Алкоголь: проблема женского здоровья. – Роквилл, Мэриленд: Национальные институты здравоохранения, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма, 2003. Публикация NIH № 03-4956.

16. Клиническая наркология / А. Г. Гофман. – 2-е изд. – Москва: ООО «Издательство «Медицинское информационное агентство», 2017. – 376 с.»

Если человек замечает, что начинает слишком часто употреблять алкоголь, то он начинает переживать. Какие могут возникнуть сигналы? Например, становится больше поводов для выпивки, а допустимый объем алкоголя только увеличивается. Важно осознать вовремя, что нужно менять свою жизнь, и приступить к активным действиям. Иначе пагубная привычка может перерасти в болезнь. В этой статье мы расскажем, как бросить пить самому. Для этого подготовили самые эффективные методы борьбы.

Содержание

1. Причины задуматься, чтобы бросить пить

• Вопросы для самого себя

1. Нужно ли бросать пить навсегда
2. Как бросить пить алкоголь самому?
3. В каком возрасте нужно бросить пить самостоятельно?
4. Как бросить пить с народной медициной?
5. Как бросить пить с помощью специалистов?
6. Группа поддержки для тех, кто бросает пить
7. Как поможет Анти-антиплагиат.рф
8. Подведем итоги, как бросить пить самому

01 Причины задуматься, чтобы бросить пить

Если вы еще сомневаетесь, стоит ли бросить пить или нет, то нужно определиться с причинами для этого.

Например, окружающие и близкие люди начали намекать вам на то, что нужно меньше выпивать алкоголь. Праздники стали слишком затяжные, и вы не можете вернуться в рабочее состояние.

Также если для вас бутылка пива вечером – это даже не распитие алкоголя, а обычный ужин. При этом 1 бутылки чаще всего недостаточно, и в обычный вечер вторника распивается 2-3 бутылки пива, либо несколько рюмок крепкого алкоголя.

Задуматься о том, чтобы бросить пить, нужно в том случае, если вы уже 1 раз сели за руль в нетрезвом виде. Хорошо, если обошлось без последствий. Однако нужно понять, что контроль за своими действиями уже ослабел.

У мужчин могут начаться уже в молодом возрасте проблемы с потенцией. Это уже не просто сигнал, а побочный эффект от алкоголя.

Женщины за 5 лет регулярного распития могут потерять 10 лет своей молодости и красоты. Вечные отеки на лице, вялая кожа, морщины – все это последствия алкоголя.

Не секрет, что у людей, имеющих привычку к спиртному, чаще всего рождаются больные или мертвые дети. Как бы это ни было ужасно, но это правда.

Бросать пить нужно тогда, когда вы начинаете пропускать работу и учебу. Например, с утра вы испытываете ужасное похмелье и даете себе входной, чтобы восстановиться.

К сожалению, пагубная привычка быстро превращается в заболевание и сильнейшую наркотическую зависимость. Сейчас ею страдают не только люди зрелого возраста, но и совсем молодые парни и девушки. Особенно подвержены негативному воздействию студенты, которые вырываются из-под опеки родителей и не ставят себе никаких рамок.

На самом деле у каждого человека находятся свои причины, важно только поймать себя на мысли. Давайте посмотрим, какие вопросы следует задать самому себе, если появились сомнения в своей независимости от алкоголя.

02 Вопросы для самого себя

• Пьете ли вы, когда один? Можете ли вы купить бутылку любого алкоголя, который вам самому нравится, и не открывать ее до прихода гостей? Если нет, значит у вас уже стираются рамки доступного, и вы можете не замечать, сколько на самом деле пьете.
• Уходите ли вы в запой? Можете ли уйти погулять с друзьями на 1 вечер, но продолжить пить 2-3 дня после праздника? Если у вас такое происходит, то, скорее всего, вам нужно подумать над потерянным временем и вашими слабостями
• Вы думаете, что алкоголь – это не наркотик, и каждый человек должен уметь пить в меру? Поэтому каждый день вы выпиваете свою меру – 1 бутылку пива или 2-3 рюмки водки? Если вы не боитесь выпивать каждый день, говоря, что это «моя мера», то у вас начинается алкогольная зависимость, совершенно реальная и трудно излечимая. Проверьте, и попробуйте отказаться от выпивки вечером на 2-3 недели.
• Вы пьете, когда вам плохо или появились проблемы? Так вы теряете свой контроль над ситуацией. Если слабость завладеет человеком, то стать снова сильным будет очень нелегко.
• В компании вы легко можете превысить норму выпитого или пьете до потери сознания? А утром оправдываете себя тем, что все пили так же?
• Вы всегда говорите: «Я не пью, а выпиваю»? Эта фраза говорит о том, что человек уже начал оправдывать свою пагубную привычку. Если вам стыдно признаться, сколько вы выпили вчера или в другой день, то ваше подсознание уже сигнализирует о недуге.
• Вам трудно знакомиться и общаться с противоположным полом без алкоголя? Если перейти черту и считать свое нетрезвое состояние спасение от страха и неуверенности, то привычка перейдет в зависимость очень быстро.
• Вы начали часто чувствовать головные боли и усталость? Чтобы привести себя в порядок, нужно выпить хотя бы вино или виски? Ваш организм уже сигнализирует о зависимости и начинающихся ломках.

Таким образом, если на 1 из этих вопросов вы ответили «да», то у вас уже могли начаться проблемы с алкоголем. Даже если вы не считаете, что вы пьете не больше, чем другие, у вас может начаться пристрастие и зависимость гораздо раньше других. Вам нужно узнать, как бросить пить.

03 Нужно ли бросать пить навсегда

Алкоголь – это настоящий наркотик, как и сигареты, как и другие запрещенные виды наркотиков. В настоящее время идет борьба за здоровый образ жизни против любых видов наркотиков. Поэтому лучше отказаться от алкоголя, как и от сигарет, навсегда. Хуже ваша жизнь точно не станет. Гарантируем, что вы никогда не пожалеете о том, что бросили пить алкоголь. Почему?

• Ваша здоровье улучшится, организм будет чист и проживет гораздо дольше
• Вы больше никогда не будете тратить деньги на алкоголь
• Вам не придется краснеть за свои поступки в нетрезвом виде
• Вы всегда сможете контролировать все свои действия и решения
• Ваши близкие и родные будут уверены, что вы не станете алкоголиком, которого нужно будет вытаскивать из беды, т.е. вы не станете ни для кого обузой

Таким образом, нужно бросить пить раз и навсегда. Вместе с этим рекомендуем бросить курить и вести здоровый образ жизни.

04 Как бросить пить алкоголь самому?

Чтобы бросить пить алкоголь самостоятельно, нужно желание. Без своего личного решения, изменить образ жизни, сделать это не получится.

• Вы признаете, что вам нужно отказаться от алкоголя.
• Установите для себя жесткие границы: бросаю алкоголь навсегда, никаких «только пиво», «только в компании».
• Пейте больше жидкостей. Лучше всего пить просто воду, но можно разбавлять вкусным чаем или кофе на завтрак или обед.
• Займитесь физическими упражнениями и старайтесь повторять их каждый день понемногу. Это поможет вам выработать силу воли и увидеть результат тренировок через время. Через некоторое время вам не захочется терять хороший результат ради выпивки.
• Если вы общались с людьми, которые уже не знают меру в распитии алкогольных напитков, то откажитесь от них. Вытащить их силой не получится. Возможно, в будущем вы станете для них примером, но сейчас вам нужно стать самостоятельным. Вы знаете про теорию ведра с крабами? Если вкратце, то крабы, которые сидят в ведре, могли бы выбраться, если б находились в ведре по-одному. Но сородичи стаскивают краба обратно на дно, чтобы никто не смог выбраться наружу.
• Займитесь своим здоровьем. Если из-за алкоголя у вас появились проблемы со здоровьем, то обязательно нужно обратиться к врачам и начать лечение. Оно пройдет легче и быстрее, ведь теперь вы отказались от яда. Организм сам начнет восстанавливаться через короткое время.
• Если вы одиноки – влюбитесь и попытайтесь построить крепкие отношения с партнером. Если у вас уже есть семья или вторая половина, то старайтесь уделить свободное время им. Вы начнете получать больше счастья, когда обнаружите, что вовсе не одиноки.
• Найдите новое хобби или увлечение. Чем интереснее будет проходить ваше свободное время, тем меньше поводов у вас будет грустить и слабее желания выпить. Наслаждайтесь каждым моментом своей жизни.
• Займитесь своей работой или учебой. Вспомните, что работа – это не только заработок денег, но и самореализация человека. А это уже в свою очередь потребность.
• Если вы присутствуете в компании, где распивают алкоголь, старайтесь не рассказывать о том, что вы не пьете. В компании может найтись шутник, который будет весь вечер вас провоцировать. Если вы уверены в своей силе воли, то можете устроить соревнование с этим человеком, в котором он точно проиграет. Но если вы еще сомневаетесь, сможете ли устоять в соблазне, то возьмите бутылку или банку безалкогольного пива. Так вы сможете остаться незаметным, и никто не будет спрашивать: «Ты закодировался? Болеешь? На антибиотиках? За рулем? И т.д.»
• Если у вас есть возможность, то уезжайте из квартиры, района или города. Это поможет вам обрести новую жизнь и нового себя. Конечно, при условии, что вы возьмете себя в руки.

Итак, мало знать, как бросить пить самому. Конечно, это все только практичные советы, которые помогли множеству людей перестать пить вообще. Главное – это ваше собственное желание и решение. Никто решить и бросить алкоголь за вас не сможет. Поэтому рекомендуем всегда помнить о своей цели и отвлекаться на более важные вещи: работа, семья, любовь, друзья и свое хобби. 

05 В каком возрасте нужно бросить пить самостоятельно?

Бросить пить легче в молодом возрасте. Несмотря на то что у многих людей юность и молодость проходит на тусовках, вечеринках, разных мероприятиях и т.д. Почему легче, ведь соблазн в этом возрасте слишком велик, а тормозов нет никаких? А потому, что нет еще привычки как таковой и зависимости.

Да, от сигареты и алкоголя физическая зависимость не вырабатывается моментально. Человек в первые разы знакомства испытывает отравление и неприятие наркотиков. Но и на героин подсаживаются не после первого укола, как принято считать. Каждый наркотик отвергается организмом в первый раз. А дальше человек уже насильно заставляет себя принимать отраву, чтобы потерять рассудок и контроль над собой.

К сожалению, алкоголь и табак все еще легализованы в большинстве странах. Хотя вводили «сухой закон» в разных государствах, из-за частых случаев отравления алкоголиков веществами-заменителями их приходилось отменять.

Поэтому если вы не считаете себя алкоголиком и можете остановиться в любой момент, значит он уже наступил. Не доводите ситуацию до крайностей, когда вам понадобится помощь со стороны. Ведь так можно потерять не только силу воли, но и самого себя.

Бросить пить самостоятельно можно не в любом возрасте. Для взрослых и пожилых людей отказаться от алкоголя навсегда практически невозможно. Поэтому если вы не хотите стать зависимым и страдать, начинайте трезвую жизнь навсегда прямо сейчас.

06 Как бросить пить с народной медициной?

Если мама, жена или бабушка вам постоянно твердят, что нужно закодироваться, не слушайте их. На самом деле работает только кодировка от медицинских работников. Никакие наговоры с шептанием в воду, кодировка по фотографии не работают.

Прежде, чем пить какие-либо бабушкины травы, нужно узнать их название и хотя бы прогуглить. Этого уже будет достаточно, чтобы понять, что они работают на плацебо. Не будем врать, бросить пить с народной медициной можно только с помощью внушения.

Если вам нужна помощь со стороны, то лучше сразу обратиться за помощью к профессионалам. Они точно помогут вам справиться с недугом. Однако не стоит думать, что можно бросить пить за 1 сеанс. Все-таки настоящая медицина настроена на результат и полное выздоровление человека.

07 Как бросить пить с помощью специалистов?

Обратиться к специалистам можно в государственную или частную клинику. Для этого необходимо найти в интернете лучшие варианты в вашем городе.

Государственные учреждения, которые помогают наркозависимым, являются конечной станцией нашего пути. Здесь людей лечат уже насильно. В личное дело заносят справку из психдиспансера, которая подпортит вашу репутацию на всю жизнь. На приличную работу и должность уже не примут, а про то, что вы сами туда направились, даже и слушать не захотят.

Пока еще у вас есть возможность, обратитесь в частную клинику. Здесь вам помогут быстро встать на ноги и начать здоровый образ жизни.

Да, это будет стоить своих денег. Но вспомните, сколько вы уже потратили на алкоголь и можете потратить еще? А сколько вы потратили по вине алкогольного опьянения? В общем, не жалейте деньги на свое здоровье.

Грамотные специалисты будут обращаться с вами, как с человеком, а не животным. Они предоставят психологическую медицинскую помощь, психиатрическую и, конечно, терапевтическую. При необходимости будут подключены узкоспециализированные специалисты.

Таким образом, вы сможете бросить пить и вернуться к своей семье и родным абсолютно другим человеком: живым, бодрым, здоровым и психологически стабильным. Никакая провокация не сможет сломить вашу воли, и вы будете ощущать уверенность в завтрашнем дне.

08 Группа поддержки для тех, кто бросает пить

Как ни странно, группа поддержки для алкоголиков и наркозависимых тоже работает. Если вас гнетет чувство одиночества, а к бутылке вас гонят только грусть, отчаяние и невозможность открыть свою душу кому-либо, не получив осуждения, то отправляйтесь в анонимную группу.

Здесь вас не только выслушают, но и поймут. Подскажут, что лучше делать в данный период, как не сорваться. Также люди расскажут свои истории, и вы поймете, что не одиноки.

Таким образом, справиться с проблемой будет гораздо легче. Мы рекомендуем вам чаще открываться людям, чтобы не копить в себе обиды и злость. Также вам могут объяснить в группе анонимных алкоголиков, как бросить пить самому.

09 Как поможет Анти-антиплагиат.рф

Анти-антиплагиат.рф – это сервис, который помогает студентам пройти проверку на плагиат. Поэтому если вы являетесь студентом вуза, вы сможете избавиться от лишней проблемы.

Если главная причина постоянного распития алкоголя – это стресс в университете, то мы поможем вам избавиться от проблем. Сдать курсовую и дипломную работу будет легче. Закажите профессиональное повышение оригинальности текста, и уже через пару минут мы пришлем вам обработанный результат с показателем уникальности 80-90%. Причем сам текст никак не изменится.

Как повысить уникальность самостоятельно, расскажем в этом видео.

10 Подведем итоги, как бросить пить самому

Итак, в этой статье мы рассказали, как бросить пить самому. В первую очередь вам нужно захотеть и поставить себе цель. Отказывайтесь от алкоголя раз и навсегда. Не давайте себе никакой слабины. Заполните свою жизнь любовью, интересным хобби и начните работать ради самореализации, а не денег.

При необходимости обращайтесь в анонимную группу или в частную клинику. Там вы сможете получить отличную помощь и быстро прийти к здоровому образу жизни. Мы желаем вам успехов и удачи.

Полезные ссылки: 

Как обмануть антиплагиат в 2023 году — 12 секретов

Как оформить налоговый вычет за обучение? Инструкция

Как прожить на стипендию студенту — 20 способов

Как студенту встать на биржу труда — 5 простых шагов

Как получить кредит студенту? Пошаговый алгоритм

Как студенту съехать от родителей: 10 верных шагов

Куда студенту сходить в Москве – 10 лучших мест

Сейчас практически невозможно найти человека, который бы не был осведомлен о последствиях систематического пьянства — о вреде алкоголя знают даже ученики младшей школы. Тем не менее, статистика по заболеваемости алкоголизмом ухудшается с каждым годом. Как сделать первый шаг на пути к выздоровлению от зависимости? Насколько реально справиться с этой проблемой самостоятельно? Или все же стоит обратиться к врачу?

Алкогольная зависимость: мифы и реальность

Формирование и закрепление влечения к спиртному на физиологическом уровне происходит на втором этапе заболевания — через 3–6 лет после начала систематического пьянства. На протяжении этого времени склонность к выпивке представляет собой, скорее, психологическую проблему. Тем не менее, даже на начальной стадии алкоголизма лишь немногие способны остановиться и полностью бросить пить.

Для людей, предрасположенных к зависимости, алкоголь является не только одним из главных способов расслабиться и повеселиться в хорошей компании под вкусную закуску. Для них это — решение и облегчение всех проблем, уход от ответственности, попытка приобрести уверенность в себе, избавиться от комплексов, справиться со стрессом. В подобной ситуации отказаться от алкоголя означает выйти из своего рода «зоны комфорта» и лицом к лицу столкнуться со всеми сложностями, от которых человек так старательно пытался убежать.

На сегодняшний день уже доказано, что одной из причин алкоголизма является наследственная предрасположенность, но в развитии устойчивой зависимости значение имеют не только генетические особенности. Огромную роль играют и другие факторы, в частности:

• Особенности взросления и воспитания в семье. К хроническому пьянству склонны люди, которые страшатся взять на себя ответственность за свои поступки, принятые решения.
• Круг общения. Очень многие пробуют алкоголь в старших классах в обществе своих сверстников. Для подростков такое поведение является одним из способов подчеркнуть свое взросление и самостоятельность, независимость от мнения родителей. Но и впоследствии постоянные контакты с асоциальной компанией также предрасполагают к систематическому пьянству.
• Стрессовая ситуация, причем опасно как сильное нервное потрясение, так и постоянные внутренние переживания. В подобных обстоятельствах употребление спиртного никоим образом не решает проблему, скорее, наоборот, усугубляет уже имеющиеся трудности.
• Некоторые хронические заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом, бессонницей. В таком случае пьют преимущественно для того, чтобы облегчить эти симптомы.

Кроме того, к хроническому алкоголизму предрасположены личности с определенными чертами характера. Это:

• несдержанность и импульсивность, причем это касается не только поведения, но и финансовых трат;
• неуверенность в собственных силах, закомплексованность, которую часто пытаются скрыть за показной бравадой, выдуманными влиятельными друзьями, профессиональными и финансовыми успехами;
• мнительность, склонность к беспричинной тревоге и переживаниям (такие люди нередко страдают от невротических расстройств, депрессии).

Учитывая психоэмоциональную подоплеку зависимости, просто отказаться от алкоголя недостаточно, так как рано или поздно человек вновь вернется к спиртному. Необходимо проработать все психопатологические причины алкоголизма.

Для чего это нужно: бросить пить

Постоянное пьянство приводит к системным нарушениям. В первую очередь патологические изменения затрагивают печень, так как метаболизм алкоголя происходит именно в этом органе. И этанол, и образующийся при его расщеплении ацетальдегид вызывают серьезные изменения липидного обмена, что приводит к накоплению жира в гепатоцитах и прогрессирующему нарушению функций гепатобилиарной системы.

Жировая дистрофия печеночной паренхимы носит обратимый характер при своевременном отказе от алкоголя. Но при прогрессировании алкоголизма развивается хронический воспалительный процесс (алкогольный гепатит). Самым тяжелым осложнением пьянства является цирроз, который уже не поддается медикаментозному лечению — с помощью лекарственных препаратов можно лишь затормозить патологию.

Нарушение фильтрационной функции печени приводит к системной интоксикации. Осложнения затрагивают центральную нервную систему, что сопровождается ухудшением памяти и других когнитивных функций, нарастающей деградацией личности.

Алкоголь также обладает и выраженным кардиотоксическим действием. На стадии запойного пьянства у большинства зависимых диагностируют сердечную недостаточность, стойкую аритмию и гипертонию.

Но проблемы со здоровьем — лишь одно из последствий хронического пьянства. Как показывает практика, решение отказаться от алкоголя в большинстве случаев обусловлено психологической мотивацией. Человек, который чувствует, что утрачивает контроль над выпивкой, боится не проблем со здоровьем. Гораздо сильнее его пугает возможность потери семьи, ухудшения взаимоотношений с детьми, огласки.

Жизнь без зависимости: возможен ли самостоятельный отказ от алкоголя

Наркологи предупреждают, что бросить пить без профессиональной помощи можно лишь на начальной стадии зависимости. Для достижения этой цели рекомендуют всего лишь 5 простых шагов к самостоятельному отказу от алкоголя:

• Проанализировать, что именно вызывает навязчивое желание выпить, каких эмоций стремятся избежать в состоянии опьянения. Из любой проблемной ситуации есть выход, просто иногда для этого следует принять действительно неприятные и тяжелые решения. Но это в любом случае будет лучше, чем дальнейшее развитие алкоголизма.
• Бросать пить нужно сразу. Никакого «понижения градуса», более редких пьянок и т. д. Необходимо полностью избавиться от любого алкоголя дома, заручиться поддержкой друзей, если это невозможно — избегать встреч, которые предполагают выпивку. Иногда проще придумать какой-либо «уважительный» повод, чем всем объяснять причину отказа от очередной вечеринки.
• Закрепление достигнутого результата. Как правило, в течение нескольких первых дней и даже недель самостоятельный отказ от алкоголя кажется достаточно простым. Но чем дольше период трезвости, тем сильнее потребность выпить. На этом этапе важно сосредоточиться на желании быть здоровым, отвлечься от навязчивых мыслей о спиртном. Для этого рекомендуют найти себе увлекательное хобби, акцентировать внимание на работе, заняться ремонтом, спортом — все, что поможет забыть о пьянстве.

• Избавление от чувства вины. В состоянии опьянения человек совершает множество ошибок, оскорбляет и обижает близких, общению с семьей предпочитает пьянки со знакомыми. Но прошлое исправить невозможно, поэтому самоуничижение не принесет никакого результата, более того, постоянное ощущение собственной вины нередко становится причиной срыва. Поэтому не стоит зацикливаться на происходившем ранее — лучше сосредоточиться на том, чтобы не совершить промахов в будущем.
• Выздоровление. Пройдя 5, на первый взгляд, простых шагов к самостоятельному отказу от алкоголя, важно избежать рецидива. Такая форма зависимости — хроническое заболевание, к которому ни в коем случае нельзя относиться легкомысленно. Поэтому трезвость должна стать постоянным правилом. Даже глоток спиртного может привести к серьезному срыву.

Самостоятельное начало отказа от употребления алкоголя — серьезный шаг к полному выздоровлению. Однако если справиться с желанием выпить не получается, не следует откладывать визит в наркологическую клинику. Специалист проведет комплексное обследование, подберет верную тактику фармакотерапии и психокоррекции.

Литература:

1. Семенов С.П. Табакокурение. Алкоголизм. Наркомания. — СПб.: Вита, 2003. — 127 с.
2. Мельников А.В. Алкоголизм: руководство по выздоровлению для пьющих людей и их близких. Мифы об алкоголе, механизмы зависимости, пути излечения. — 4-е изд., доп. — М.: Практическая медицина, 2016. — 255 с.
3. Вашкин Д.В. Алкоголизм — не приговор! Эффективная комплексная программа избавления от алкогольной зависимости, подтвержденная 15-летним опытом. — М.: ЭКСМО, 2011. — 189 с.