Доска садху для начинающих инструкция

Гвоздестояние – полезная практика, но только тогда, когда ее проводят правильно. Чтобы не получить травмы и не разочароваться в аскезе, нужна предварительная подготовка и положительный настрой. Разберемся, что для этого нужно и как правильно встать на гвозди садху, чтобы первый опыт стояния на «огненной доске» не стал последним.

Важные моменты практики

Прежде чем заняться аскезой, нужно прояснить некоторые вещи:

• Гвоздестояние безопасно. Самый большой страх у начинающих – пораниться острыми гвоздями. Этого не будет. В правильной доске гвозди расположены на одном уровне по высоте и одинаковом расстоянии друг от друга, с шагом от 8 до 12 мм. За счет чего во время практики садху вес человека равномерно распределяется по острой поверхности.
• Да, это действительно больно, и в первые минуты хочется всё бросить. Но только вначале, пока тело не привыкнет к новым ощущениям. Это временное состояние, которое вы сможете контролировать, когда научитесь переключаться с физических ощущений на мысли о поставленной цели, ради которой вы пришли к аскезе.
• Новичкам необходима поддержка, и не только моральная. Сразу встать на гвозди самостоятельно очень сложно. Поэтому важно, чтобы рядом был опытный партнер. Он расскажет, как встать на доску садху, на него можно опереться во время аскезы.
• Чтобы снизить боль, начинающим можно надевать носки. Такая защита поможет справиться со страхами.
• После гвоздестояния нужен отдых. Не спешите браться за другие дела. Когда вы сойдете с доски, будете ощущать боль в стопах. Дайте себе время прийти в себя и расслабиться.
• Перед и после использования доски нужно обязательно ее очищать, проводить обработку антисептиками, чтобы не занести себе инфекцию.

Обратите внимание на противопоказания

Гвоздестояние садху практически не имеет ограничений, большая часть из них – это личные блоки, которые не дают переступить через себя. делая шаг к новому.

Не стоит спешить становиться на гвозди только в некоторых случаях:

• когда болеете,
• во время беременности,
• при онкологических заболеваниях,
• если есть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы,
• после приема некоторых препаратов или принятия накануне алкоголя.

Также не проявится польза для женщин от гвоздестояния в период менструации. Если практиковать аскезу в эти дни, можно спровоцировать усиление кровотечения, что может быть опасно.

Как выбрать доску

Польза от гвоздестояния напрямую зависит от качества доски. Поэтому выбирать ее нужно ответственно. Обязательные условия при покупке садху для начинающих:

• Приобретайте садху у проверенного мастера, опытный тренер сможет подсказать, к кому обратиться.
• Учитывайте шаг гвоздей и их количество. Расстояние между гвоздями садху для новичков должно быть не более 10 мм, учиться на них стоять легче.
• Обратите внимание, из чего сделаны гвозди. Медные – обладают лечебными свойствами, гвозди из оцинкованной стали более прочные, просто стальные – легкие и недорогие. Есть еще гвозди из бамбука, они более экологичные.
• Оцените толщину и длину гвоздей. Для первого опыта лучше использовать доски с толстыми и короткими гвоздями, на них стоять легче.
• Обратите внимание на подвижность гвоздей. Раньше доски делали только со стабильными гвоздями, они не меняли положения во время применения. Обновленный вариант с динамичным креплением позволяет гвоздям подстроиться под линии стопы, это снижает нагрузку и облегчает практику на доске садху.

Второстепенным, но не менее важным будет и оформление доски – основы, в которую вбиты гвозди. Она может быть изготовлена из дерева или высокопрочной фанеры. Доски бывают простой прямоугольной, овальной формы или, например в форме бабочки. Цвет, рисунки на садху могут быть индивидуальными. Это может быть символ, который станет стимулировать вас выдержать первые испытания и дойти до конца.

В больших городах, как Москва, Санкт-Петербург, найти качественные доски легче. Стоимость может сильно разниться, в среднем приобрести набор можно за 4–8 тысяч рублей.

Как подготовиться

Гвоздестояние – это не просто физическое упражнение на выносливость. Чтобы его пройти и получить положительный результат, нужно подготовиться:

• Для начала убедиться, что принятое решение встать на гвозди садху – добровольное. Вы осознанно идете на этот шаг и понимаете, что дает гвоздестояние вообще, для чего вам нужна садху. Здесь важна постановка цели, которой вы хотите достичь. Если это не так, вам будет сложно перебороть страх и боль.
• Выделите удобное время и место для йоги, чтобы проходить ее без спешки и чтобы никто не отвлекал. Желательно, чтобы это было уютное помещение, в котором приятно находиться и где сознание ничего не отвлекает.
• Создайте атмосферу: перед тем как встать на садху, включите спокойную музыку для релаксации, зажгите легкие ароматические свечи.
• Выделите несколько минут для медитации. Это поможет расслабиться, отогнать от себя беспокойные мысли, сосредоточиться очищении и достижении цели.
• Помассируйте стопы, чтобы разогреть их немного и расслабить мышцы.

Как начинать практику

На первых этапах вставать на гвозди желательно с помощью тренера или опытного партнера. Если человек один, то помогут стулья с высокими спинками. Начинать практику лучше из положения сидя. Простая инструкция, как встать на доску садху новичкам:

1. Присядьте на диван или стул, расположите доску перед собой.
2. Поставьте обе ноги в центр каждой площадки с гвоздями.
3. Глубоко вдохните, затем на выдохе, опираясь о руки партнера или спинки стульев, медленно встаньте.
4. Постарайтесь удержать равновесие, а когда будете готовы стоять самостоятельно, отпустите опору.

Первое, что часто ощущается – это боль и жар, который поднимается от стоп вверх к голове. Вас посетит сильное желание поскорее встать с гвоздей. В этот момент нужно взять себя в руки. Продолжайте глубоко и медленно дышать. Спокойное дыхание поможет немного расслабиться и справиться с неприятными ощущениями. Чтобы было легче стоять на доске садху, сосредоточьтесь на своей цели, которая привела вас к практике.

Когда немного успокоитесь, пробуйте ощутить себя, насколько напряжено или, наоборот, расслаблено тело, какие мысли крутятся в голове. Постарайтесь принимать всё, что происходит с вами в этот момент, как должное.

Сколько времени стоять

Если есть понимание, зачем вы пришли к гвоздестоянию, и эмоциональный настрой научиться, вам легче будет проходить практику. Но даже в этом случае не нужно себя истязать длительными процедурами, прежде всего – гвоздестояние для здоровья, а не для того, чтобы доказать что-то другим. Стоять на доске садху начинающему достаточно всего нескольких секунд, затем нагрузку постепенно нужно увеличивать. Плавный переход от простого к сложному позволит быстрее адаптироваться к новым ощущениям и не отбить себе желание продолжать практику.

Средняя продолжительность полных занятий – 15–20 минут, их проводят до трех раз в неделю.

Как сойти с гвоздей

Сходить с досок Садху, как и вставать, нужно не спеша:

• Опуститесь понемногу на стул, не забывайте пользоваться поддержкой помощника.
• Медленно поднимите стопы с гвоздей, и опустите их на пол.
• Вставать сразу не нужно. Во-первых, во время сеанса было задействовано множество точек, которые заставили проснуться весь организм, из-за чего может бросать в жар и кружиться голова. Во-вторых, на стопах остаются следы гвоздей, они еще некоторое время могут болеть.
• Чтобы стало легче, помассируйте немного стопы.

После практики рекомендуется расслабиться в позе шавасаны. Для этого нужно лечь спиной на ровную поверхность, укрыться пледом и закрыть глаза. Во время отдыха следите за дыханием, постарайтесь отпустить все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях, как тело отзывается на практику. Продолжительность шавасаны 15–20 минут. После завершения поблагодарите себя за то, что смогли сделать это. Затем медленно откройте глаза и потихоньку вставайте.

Научиться стоять на доске садху не так сложно, как кажется. Основным препятствием, которое может мешать освоить практику гвоздестояния, является страх боли. Но могу уверить, что при правильном подходе и настрое уже с первых занятий вы почувствуете положительные изменения в теле и настроении. А чтобы у вас точно получилось, приходите на обучение в Академию осознанного мышления, где под руководством меня или другого опытного тренера вы сможете сделать свои первые шаги на гвозди садху.

Доска садху (стояние на гвоздях) – это очень мощная трансформационная практика. За несколько минут человек успевает увидеть работу своего ума, пережить маленькую «смерть» и возродиться вновь. За эти же минуты практикующий проходит все пять стадий принятия неизбежного. Чем больше я погружаюсь в практику, тем более глубоко я вижу, как эта практика, подобно фракталу, пронизывает нашу суть, жизнь, ум и тело, сознание и подсознание, окружающий мир и взаимосвязь со вселенной, гармонизируя все взаимосвязи.

Доска садху – польза для тела.

Наше физическое тело – самое очевидное и грубое из всех наших тел. Оно медленно, но неуклонно следует за изменениями течения более тонких энергий. На этом принципе основано множество оздоровительных практик, таких как акупунктура, йога, пранаяма и других. И по такому же принципу работают все психосоматические заболевания. Благодаря тому, как практика стояния на гвоздях гармонизирует наши тонкие тела, о чем речь пойдет ниже, в долгосрочной перспективе она способна в корне изменить наше физическое тело.

Кроме того, не стоит забывать о том, что на каждой стопе находится около 70000 нервных окончаний, проекции всех органов нашего тела. Стимулируя зоны проекций тех или иных органов, мы неминуемо получаем оздоровительный эффект. Эта тема хорошо раскрыта в китайской медицине, а в этой практике это неизбежный, но не основной бонус.

Работа с умом при стоянии на гвоздях.

В Аюрведе ум рассматривается, как одно из тонких тел. По – современному можно сказать, что это драйвер физического тела. В норме его функцией является поддержание жизнедеятельности тела и обеспечение его базовых потребностей. Ум способен влиять на течение потоков энергии в организме, создавая устойчивые нарушения в виде блоков, зажимов, страхов, «записывая» на наше тело историю жизни.

Многие поначалу недооценивают влияния ума на процесс практики, упуская из виду его силу, хитрость, устойчивые шаблоны поведения. Но большинство людей, прочувствовавших на себе эффект доски садху, отметят, как неожиданно проявляются те или иные наши «любимые» стороны ума. Это приходит как во время самой практики гвоздетерапии, так и в течение нескольких дней после. Связано это с тем, что дискомфорт, испытываемый практикующим, на порядок превышает дискомфорт от любых раздражающих факторов повседневной жизни, что оказывает на ум особенно сильное давление. В таких обстоятельствах, после проигранной им внутренней битвы, ум вынужден сдаться и отступить, обнажая нашу истинную суть.

За пределами ума. Духовный опыт.

Когда ум отступает, остается лишь тишина. И момент. Здесь и сейчас. Время начинает течь по-особенному. Все тревоги, заботы, печали вдруг куда-то исчезают. И даже не нужен тот, кто это бы комментировал, он побежден и насуплено наблюдает. Становится понятно, чей этот тихий голос, до этого еле слышный за громкими выкриками ума. Так вот кто с кем только что спорил!

Все, что переживается в этот момент – настолько запредельно, тонко и индивидуально, что я не стану расписывать это состояние подробно, этот опыт должен быть пережит лично. Мы так устроены, что склонны ассоциировать себя с умом, так как он самый очевидный «хозяин» в нашей голове. Все духовные практики направлены на растождествление с умом. Но процесс это не быстрый и не простой, но очень увлекательный и несущий самые благоприятные перемены.

Эффект от стояния на гвоздях.

До этого момента я не упоминал о конкретной пользе от практики, так как это деликатный и индивидуальный вопрос. Самые яркие моменты практики люди отмечают, когда они сталкиваются лицом к лицу со своими же страхами, спрятанными обидами, чертами характера и прочими преградами, воздвигнутыми собственным же умом. Когда это все тут же уходит и растворяется, либо человек начинает видеть, как это проявляется в его жизни и как на нее влияет. В целом после практики большинство людей испытывают ощущения свободы, целостности, спокойствия, присутствия в моменте, открытости и доверия к своим внутренним ощущениям.

Как правильно стоять на доске с гвоздями.

Как и наша жизнь, каждый новый опыт на доске – это индивидуальный и творческий процесс. Здесь многое зависит от проводника, или от вас самих, если проходите практику индивидуально. В первую очередь отбросьте все страхи. Если страх любого рода вдруг возникнет – будьте готовы посмотреть ему в глаза. Он обязательно уйдет. Встаньте на доску. По одной ноге, спокойно, на выдохе. Расслабьтесь насколько это возможно. Дышите спокойно и глубоко. С помощью дыхания расслабляйтесь все глубже и телом и в уме. Наблюдайте. Наблюдайте за своим умом, за всем, что происходит с вами. С кем это происходит? Помните, это индивидуальный и творческий процесс, где вы столкнетесь с самим собой. Ничего не бойтесь, проживайте секунду за секундой. Выкиньте мысли об уходе с доски. Не боритесь с болью, не старайтесь от нее избавиться. Позвольте ей быть. Примите все, что с вами происходит в данный момент, не ожидая окончания практики, как будто это надолго. В какой-то момент, возможно, вы осознаете, что боль больше не тревожит вас. Она просто есть, но как на нее реагировать – это ваш выбор. С этого момента отпадает вопрос: «А сколько ты можешь простоять на гвоздях?». Да хоть сколько… Стойте, пока не поймете, что ум снова берет власть в свои руки. Пока не начали снова рождаться в голове планы на будущее, оценки, суждения… Я не рекомендую перестаивать больше 30 минут. Сходить с гвоздей нужно аккуратно, желательно с опорой или помощником. Поблагодарите доску. Энергично разомните ноги руками, или хорошенько расходитесь, потопайте, попрыгайте. Побудьте в одиночестве, если это возможно, дайте себе немного времени, полежите.

Не ругайте себя в случае неудачи, идите в практику спокойно и расслабленно. Не ждите повторения результата – каждый новый раз может быть совершенно иным. Попробуйте положить на доски по листку бумаги. Бумага поможет вам продержаться первую минуту, дальше уже дело техники. Помните: чем меньше вы двигаетесь, тем легче стопам.

Вы можете многократно увеличить эффективность практики, записавшись на сеанс к профессиональному проводнику.

Показания к практике стояния на гвоздях:

• Беспокойный ум
• Слабый иммунитет
• Повышение уровня осознанности
• Присутствие в «здесь и сейчас»
• Освобождение от страхов, блоков
• Упадок сил, отсутствие мотивации
• Тревожность, невроз
• Депрессия и стресс, состояние подавленности
• Достижение целей, исполнение желаний
• Установление диктатуры духа
• Если у вас нет противопоказаний — это уже показание!

Противопоказания для стояния на гвоздях:

• Болезни сердца, из-за высоких нагрузок на систему кровообращения.
• Беременность.
• Онкологические заболевания.
• Эпилепсия и острые формы аллергии, из-за влияния сильного стрессового фактора.
• Алкогольное и наркотическое опьянение, состояние похмелья, из-за непредсказуемых результатов.
• Воспаления, раны на ногах.
• Если вы чувствуете близкую потерю сознания – практику нужно немедленно прервать. Умеренная тошнота, головокружение, онемение, тряска в теле, жар – нормальная составляющая практики, только Ваши ощущения в этом являются основным критерием для продолжения сеанса.

Стояние на досках садху — именно та практика, которую нужно попробовать хотя бы однажды. Результат вы отметите уже после одного-двух занятий — на физическом уровне повышается способность организма к защите от внешних воздействий, укрепляется иммунитет, ускоряется выздоровление при различных вирусных инфекциях и простудах, проходят головные боли. На более тонком ментальном уровне и вовсе можно прийти к глобальным переменам в жизни — прокачать дух и волю и решиться то, о чем давно мечтали.

Сегодня существует большое количество групповых и индивидуальных классов гвоздетерапии, но отклик показывает, что большинству новичков было проще встать на гвозди без инструктора — наедине с собой и своим сознанием.

Чтобы ваша первая практика прошла комфортно и не стала последней, мы подготовили пошаговое описание всего процесса — как подготовится, чего ожидать и как правильно выйти. Хотим отметить, что материал подготовлен мастерами гвоздетерапии на основе многолетнего опыта. Статья содержит не только пошаговую инструкцию, но и описывает несколько интересных техник, которые улучшат ваш результат стояния на гвоздях.

Как выбрать первую доску Садху?

Первое, что нужно сделать — определиться с доской для практики гвоздестояния. Новичкам рекомендуется выбрать доску с шагом не более 10 мм — небольшое расстояние между гвоздями сделает процесс стояния более мягким и устойчивым. Высота гвоздей, вопреки различным мнениям, на физические ощущения не повлияет. Хотим лишь отметить, что чем выше гвозди, тем тяжелее доска. Это следует учитывать в путешествиях. Что касается материала и оформления — тут дело эстетического вкуса — каждый выбирает свое.

Мы написали подробно о том, на что обратить внимание при выборе доски Садху здесь.

Как работает доска с гвоздями?

Чтобы вам было проще решиться встать на доску садху, нужно знать, что происходит с организмом в процессе практики, с чем можно столкнуться и как преодолеть провокации ума. Осведомлен, значит — вооружен.

Гвоздетерапия одновременно работает с двумя телами человека — физическим и энергетическим.

На наших стопах расположены порядка 70 тысяч биологически активных точек, образующие между собой участки. На каждый из таких участков спроецирован определенный орган человеческого тела. Стимуляция всей стопы или отдельных ее зон активизирует работу лимфатической и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, обеспечивает тело необходимым количеством кислорода и питательных веществ. Все эти процессы улучшают физическое состояние человека в целом, восстанавливают силы и повышают уровень энергии. На технике акупунктурного воздействия построена традиционная китайская медицина и некоторые техники оздоровления, признанные европейским  медицинским сообществом. Когда речь идет о стоянии на гвоздях, умножайте эффект на 10.

Параллельно с этим, помимо физических процессов, в теле запускаются энергетические потоки, циркулирующие от стоп к затылку. Физически это может проявляться в головокружении, тошноте, онемении конечностей или беспричинном жаре тела. Не пугайтесь, если  вас попеременно бросает то в жар, то в холод, появляется желание кричать, плакать, смеяться или танцевать. Сейчас важно выпустить наружу рвущиеся эмоции и ни в коем случае не препятствовать этому.

Примите свое состояние в моменте и наблюдайте за ним с интересом — как оно приходит, трансформируется и покидает вас. Именно с этими процессами происходит очищение тонких тел и высвобождение негативной энергии.

Вышеописанные состояния — встречаются не у всех во время гвоздетерапии и проявляются по-разному, ведь мы индивидуальны и воспринимаем мир по своему. Но если в процессе практике вы столкнетесь с чем-то необычным — будьте готовы принять это состояние.

Что нужно знать перед тем, как встать на доску садху

• Стояние на гвоздях абсолютно безопасно для здоровья человека. Гвозди на доске расположены в равном расстоянии друг от друга и имеют одинаковую высоту и толщину. Вес тела распределяется равномерно, поэтому у вас нет ни единого шанса пораниться, не говоря уже о том, чтобы проткнуть стопу.

• Ограничений для практики стояния на гвоздях практически нет. За исключением тех, что существуют в вашей голове. Вес не влияет на ощущения от практики, а на групповых классах можно встретить школьников и людей старшего возраста. Для детей это интересный опыт и альтернативная профилактика сезонных заболеваний. Для пенсионеров — укрепление иммунитета, омоложение организма, улучшение настроение. К нам долгое время ходила пожилая пара 90 и 93 года —  до тех пор, пока не уехали жить на море, захватив с собой 2 комплекта досок. Поэтому выбирая подарок на Новый год старшим родственникам, вспомните о досках Садху — такая практика может для них стать открытием новой жизни.

• Мы не рекомендуем стоять на гвоздях во время беременности, под действием алкоголя и психотропных веществ, а также при открытых ранах или кожных заболеваниях на стопах. Проконсультируйтесь у врача и опытного практика, если имеются нерешенные вопросы со здоровьем.

• Перед практикой обязательно уделите время для настройки на нее — расслабьтесь, побудьте в тишине, восстановите свое дыхание и сформируйте намерение, с которым встанете на гвозди. Ниже мы уделим этому блоку больше внимания и расскажем, что можно делать, чтобы настроиться на практику.

• Начните практиковать стояние на гвоздях в носочках — они защитят ваш ум от паники и беспокойства, да и психологически вам будет так проще. Снимайте их только тогда, как будете готовы.

• Не ругайте себя, если не получилось простоять с первого раза столько, сколько вы себе представляли. Доска перед вами и вы уже молодец. Похвалите себя и продолжайте практиковать — начните с нескольких минут и постепенно увеличивайте время.

• Боль в первые 3-5 минут — это нормально, а дальше — уже работа с телом и умом. Не пытайтесь справиться с болью и простоять на преодолении себя и на терпении — этим обычно грешат мужчины. Это практика про расслабление, а не про силу воли. Начинайте глубоко дышать с первых секунд, расслабьтесь и представьте себя тряпичной куклой — теплой мягкой и податливой.

• Не сдерживайте эмоций — кричите, если хочется кричать. Смейтесь, танцуйте, звучите, плачьте или молча созерцайте внутренние состояния на протяжении всей практики. Позвольте себе в этот момент быть собой и не беспокойтесь о том, как вы можете выглядеть со стороны.

• Для того, чтобы встать на гвозди, обеспечьте перед собой опору или попросите кого-то из близких помочь вам. Опираясь на руки партнера или стул перед собой, не спешите и постарайтесь сразу поставить ноги по центру доски. Если не получилось, ничего страшного, стойте так — переставление ног на гвоздях доставляет сильный дискомфорт, с которым не всегда может справиться  новичок. Опускайте опору как только будете готовы к этому.

• Сформируйте санкальпу — намерение, способное изменить жизнь. Это может быть любая мыслеформа в утвердительной форме или визуальный образ, реализацию которых вы желаете в своей жизни. Например:
  • Все в моей жизни складывается наилучшим образом.
  • Мир заботится обо мне.
  • Каждое утро я начинаю с пробежки.
  • Я вижу здоровыми и счастливыми своих родителей.

Во время стояния на гвоздях можно практиковать абсолютно любые техники работы с подсознанием — медитации, аффирмации, осознанное дыхание и визуализацию. Ниже мы поделимся одними из своих любимых.

• Будьте готовы к тому, что еще некоторое время после практики вам будет больно ступать, а на коже появится множество следов от гвоздей. Обеспечьте себе отдых и восстановление — включите медитативную музыку, лягте в шавасану, а после — заварите ароматный травяной чай.

• Нет идеального времени стоять на гвоздях. Это может быть утро, день или вечер — выберите для себя комфортное сами. Эффект от гвоздей у всех людей проявляется по-разному — кто-то испытывает возбуждение, другие, напротив — умиротворение. Поэтому стоит попробовать встать на доски в разное время суток, чтобы принять для себя более комфортный вариант.
• Не стоит вставать на доски сразу после еды. И не делать этого голодным. Такой дисбаланс может привести к тошноте или головокружению во время практики, поэтому лучше всего не плотно поесть за пару часов.

Настройка перед практикой стояния на гвоздях

Чтобы прожить более глубокий опыт от гвоздетерапии, рекомендуем посвятить 15 — 20 минут неторопливой подготовке и медитации перед практикой.

Начните с того, чтобы выбрать удобное время, когда вас не будут отвлекать и некуда будет спешить. Это время должно быть только для вас. То же самое и с местом для гвоздетерапии — здесь никто и ничего не должно потревожить. Отдельная комната, укромный уголок в саду или свободный зал в йога-студии. на ближайший час это будет только вашим пространством, свободным от суеты и чужого внимания.

Создайте для себя атмосферу для глубокого расслабления — включите любимую мелодию, зажгите свечи или благовония, приготовьте коврик и плед.

Лучше всего вначале провести небольшую разминку — сделать комплекс Сурья намаскар или хотя бы обычную суставную гимнастику. Это позволит “включить” тело.

Сядьте в любую удобную позу, но обязательно с прямой спиной. Нет необходимости принимать позу лотоса, если вы чувствуете в ней себя некомфортно — во время медитации ноги затекут и оттого будет сложнее вставать на доску с гвоздями. С непривычки, можно сесть на стул или опереться спиной о стену.

В этом же положении закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием, с каждым выдохом расслабляясь все больше. Такое состояние нормализует дыхательные циклы, успокоит ум и позволит войти в легкое медитативное состояние.

Что нужно делать при первой практики?

Расположите доску с гвоздями перед собой. Сделайте глубокий вдох и на выдохе поставьте правую ногу по центру доски. Еще один глубокий вдоооох, выдох — левая нога. В этот момент вам понадобится опора и лучше, если это будут сильные руки партнера, на которые вы сможете перенести свой вес.

Первое, что вы почувствуете — боль, с которой вам нужно сейчас справиться. Лучший способ — глубокое дыхание. Вдох — представьте как воздух медленно поднимается от стоп до солнечного сплетения, выдох — воздух двигается дальше до самой макушки. Повторяйте дыхательные циклы, с каждым выдохом через макушку расслабляясь все глубже и глубже.

Будьте готовы, что мозг начнет вас саботировать — закружится голова, захочется в туалет или вовсе предложит — давай в следующий раз, а? Вы сами должны решить, кто кем управляет — вы мозгом или мозг вами?

Помните о своем намерении, отвлекайте внимание осознанным дыханием или выполняйте на досках различные техники и через некоторое время мозг поймет, что от гвоздей нет опасности и прекратит паниковать.

Завершение практики на доске садху

После того, как вы почувствовали, что готовы сойти с гвоздей, делайте это мягко и не спеша, опираясь на стул, стену или руки партнера. Возвращаться на ровный пол будет больно — будьте готовы к этому. Поэтому сразу после практики займите горизонтальное положение на коврике и укройтесь пледом. Побудьте в этом положении 15-20 минут, дайте телу расслабиться и понаблюдайте за физическими ощущениями и мыслями в голове. Делайте глубокие вдохи и плавные медленные выдохи. В завершении, поблагодарите себя и свое тело за практику и идите пить чай.

Пройдитесь вниманием по телу, расслабляя те участки, на которые оно направлено — пальцы ног, щиколотки, икры, бедра, живот, грудь, пальцы рук, плечи, предплечья, шея, лицо, уши, кожа под волосами. На лице — легкая улыбка. Ваше тело должно быть полностью расслаблено.

Не открывайте глаза сразу после медитации — побудьте еще немного в этом состоянии и насладитесь им. После этого медленно открывайте глаза и ощутите положение тела в пространстве. Теперь вы готовы к новым впечатлениям.

И завершении, как обещали, делимся двумя техниками, которые можно практиковать на гвоздях. Сразу оговоримся, что мы не присваиваем их  авторство себе, а просто рассказываем о том, что работает на наших групповых и индивидуальных классах много лет и приносит ощутимый результат практикующим.

Итак.

Хоопонопоно. Техника гармонизации с окружающим миром

Техника принадлежит Джо Витале — автора книг по техникам исполнения желания — и основана на древних знаниях коренных гавайцев.

В основе  Хоопонопоно лежит аффирмация, состоящая из четырех фраз:

1. Мне очень жаль
2. Прости меня
3. Я люблю тебя
4. Благодарю тебя

При регулярном и многократном повторении эти мыслеформы очищают человека от негативных мыслей, эмоций и обид, меняют отношение к происходящему вокруг. Невозможно создать в жизни нечто хорошее и масштабное, не очистив при этом мысли от хлама. Человек несет ответственность за свою жизнь, сознательно или нет притягивая к себе те или иные ситуации.

Другими словами, хочешь изменить жизнь вокруг — начни прежде всего с себя.

Мне очень жаль — допуская негативные мысли, вы создали определенную ситуацию в своей жизни.

Прости меня — вы берете ответственность за происходящее в жизни.

Я люблю тебя — вы дарите свою любовь миру, делая себя лучше и получаете обратно эту любовь.

Благодарю тебя — благодарите мир, который заботится и оберегает вас, посылая различные ситуации в вашу жизнь.

Повторяйте эти мыслеформы вслух или про себя при любой ситуации, к которой вы хотите изменить свое отношение, и просто для профилактики на утренней пробежке или стоя на досках с гвоздями. При этому нужно представлять то, что вы хотите исправить.

Генератор намерения. Техника реализации желаний, через доску садху

Эту технику изменения реальности описал в своей книге “Апокрифический Трансерфинг” Вадим Зеланд и многочисленные ее вариации можно увидеть на многих эзотерических мероприятиях.

Мы “перенесли” ее на гвозди и увидели, насколько мощный синергетический эффект могут создавать эти две практики. К ней можно приступать после первых 5-10 минут на гвоздях, когда ум и дыхание успокоятся.

После этого закройте глаза и вытяните руки перед собой ладонями друг к другу. Присогните в локтях и представьте, что держите в руках шар. Двигайте руками, будто сжимаете и гладите его, ощутите напряжение между ладонями и почувствуйте упругий сгусток энергии. Медленно сжимайте и отпускайте шар и наблюдая за тем, как меняются ощущения в голове — мысли синхронизируются с движениями и когда руки разжимают шар, в голове что-то сжимается, когда руки сжимают шар, наоборот, расширяется. Продолжайте делать это до тех пор, пока четко не почувствуете в своих руках нечто осязаемое будто облако.

Это облако — концентрация намерения и во время практики оно получает структуру и излучается ваше намерение в пространство.

Представляя движение облака между руками произносите подготовленные заранее мыслеформы в утвердительной форме и в настоящем времени — я успешно продвигаю свой бизнес / я чувствую комфорт в новом доме и тому подобные варианты. Параллельно представляйте в голове мыслеобразы как растет ваш бизнес, увеличиваются доходы или как выглядит дом изнутри и снаружи, рассмотрите себя в этом доме.

Намерение должно быть лаконичным и включать в себя то, что вы хотите видеть в своей жизни, что действительно является важным для вас.

Вы не просите у мира — вы утверждаете и формируете нужную программу, которая записывается в пространстве и будет работать как исполнитель вашего намерения.

В завершении, остановите движение рук и ощутите энергию между ладошками — вы заметите, что она стала более густой и упругой. Возьмите это энергетическое облако и целиком “переместите” его в область груди, а ладонями прогладьте лицо, волосы, шею и тело целиком.

Задание: понаблюдайте за ощущениями в течение дня после этой практики. Множество откликов сходятся на том, что чувствуется как из груди струится свет, излучая в пространство ваше намерение.

Не нужно считать вышеуказанные техники — волшебной таблеткой. Результат после первой практики будет кратковременным, если вы не продолжите делать это регулярно. При постоянном подходе вы устанете удивляться, насколько круто начала меняться ваша жизнь.

Плодотворной вам практики стояния на доске садху!

Обычно наставники используют мысленные визуализации или подсказывают участнику способы, имитирующие сенсорные восприятия, такие как образы, звуки, вкусы, запахи или прикосновения. Часто голосовые подсказки сопровождаются медитативной музыкой или другими расслабляющими звуками. Кроме того, вы сможете увидеть, как проходят этот путь другие люди. Преодоление страхов вдохновляет и вы поймете, что тоже сможете.

Поскольку управляемая практика на гвоздях буквально ведет вас через процесс со всеми необходимыми инструкциями по настройке и технике безопасности, она идеально подходит для новичков и людей, плохо знакомых с гвоздестоянием. Ознакомьтесь с подборкой досок садху для начинающих.

Польза, получаемая от практики дома, аналогична практике в группе. Эффект заметен уже после первого сеанса, устойчивые результаты приходят после регулярной практики.

Мы рекомендуем групповые занятия для людей, у которых есть проблемы с концентрацией внимания, особенно для тех, кто испытывает беспокойство или стресс.

Первое, с чего стоит начать, прежде, чем осваивать гвоздестояние, принять добровольное решение. Убедитесь, что вы действительно хотите встать на доску Садху. Ваше решение должно быть добровольным, а заинтересованность в практике — искренней. Стояние на гвоздях — это действительно серьёзное испытание для тела и ума. Оно связано с проработкой внутренних страхов, с болью.

Стояние на гвоздях — это серьезная духовная практика. Прежде, чем начать, стоит понять, зачем вы хотите её освоить и какие у вас ожидания. Задайте себе вопрос: «зачем?».

Позаботьтесь об атмосфере, в которой вы начнёте практиковать. Создайте приятное и умиротворяющее окружение. Проветрите помещение, можно включить любимую музыку. Вам должно быть приятно то место, в котором вы находитесь.

Настройтесь на практику. Успокойте свои мысли и переживания. Отличный способ настройки — глубокое дыхание с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на медленном вдохе, отследите, как наполняются воздухом лёгкие, как расширяется грудная клетка, как спина и плечи расправляются. Затем вдох начинает перетекать в плавный выдох. Во время дыхания ваше лицо и тело должны быть расслаблены. Повторите столько циклов дыхания, сколько необходимо, чтобы полностью отпустить волнения и переживания. Дыхание — это самый простой и эффективный способ расслабления.

Следующий шаг — сформируйте намерение. Намерением может быть ваша цель или желание, ради которого вы будете осваивать практику. Намерение позволит сохранить фокусировку во время практики. Регулярное стояние на гвоздях с чёткой целью ускоряет ваше движение к ней.

К стоянию на гвоздях также поможет подготовиться небольшой массаж стоп. Мягко разомните и помассируйте ноги. Кровь и энергия будут лучше циркулировать, что обеспечит более плавный вход в практику.

Следующий этап — правильно поставить доску. Убедитесь, что пол или поверхность, на которой вы планируете встать на гвозди ровная. Используйте коврик или мягкую ткань, чтобы не повредить красивую поверхность доски Садху, если практикуете на улице.

Перед доской расположите стул. Обеспечьте себя опорой или помощником, который поможет вам встать. Сядьте на стул и расположите стопы на гвозди. Сперва просто примерьтесь. Убедитесь, что ноги полностью стоят на гвоздях. Желательно, чтобы один ряд гвоздей окружал стопы со всех сторон. Недопустимо, чтобы часть ноги свисала. Вы рискуете нанести себе травму. Доска должна подходить вам по размеру. Доска «Индийский стандарт» подойдёт для любого размера стопы, вплоть до 46-го, не говоря уже о женской.