Гармин феникс 3 hr инструкция на русском

Garmin fenix 3/HR Owner's Manual

  1. Manuals
  2. Brands
  3. Garmin Manuals
  4. Watch
  5. Fenix 3/HR
  6. Owner’s manual

  • Contents

  • Table of Contents

  • Troubleshooting

  • Bookmarks

Quick Links

fēnix

3/HR

®

Owner’s Manual

February 2016

190-01840-00_0D

loading

Related Manuals for Garmin fenix 3/HR

Summary of Contents for Garmin fenix 3/HR

  • Page 1
    fēnix 3/HR ® Owner’s Manual February 2016 190-01840-00_0D…
  • Page 2
    All rights reserved. Under the copyright laws, this manual may not be copied, in whole or in part, without the written consent of Garmin. Garmin reserves the right to change or improve its products and to make changes in the content of this manual without obligation to notify any person or organization of such changes or improvements.

  • Page 3: Table Of Contents

    Viewing the Heart Rate Widget ……….2 Letting the Device Set Your Heart Rate Zones ….10 Broadcasting Heart Rate Data to Garmin Devices ….2 Heart Rate Zone Calculations ……… 10 Turning Off the Wrist Heart Rate Monitor ……2 About Lifetime Athletes …………

  • Page 4
    Restoring All Default Settings ……….22 Using Garmin Connect Mobile ……….15 Maximizing the Battery Life ……….22 Manually Uploading Data to Garmin Connect Mobile ..16 Getting More Information …………. 22 Using Garmin Connect on Your Computer ……16 Device Maintenance ………….

  • Page 5: Introduction

    On your smartphone, open the Garmin Connect Mobile app. Select to return to the previous page. Â Select an option to add your device to your Garmin Connect BACK Select to record a lap or a rest during an activity.

  • Page 6: Wrist-Based Heart Rate

    NOTE: You can try wearing the device higher on your forearm. You can try wearing the device on your other arm. Wear the heart rate monitor with the Garmin logo facing right- • Warm up for 5 to 10 minutes and get a heart rate reading side up.

  • Page 7: Running Dynamics

    The color zones are based on percentiles. Garmin has researched many runners of all different levels. The data values in the red or orange zones are typical for less experienced or slower runners. The data values in the green, blue, or purple zones are typical for more experienced or faster runners.

  • Page 8: Tips For Missing Running Dynamics Data

    You can watch the color gauge or data field during your run or view the summary on your Garmin Connect account after your run. As with the other running dynamics data, ground contact time balance is a quantitative measurement to help you learn about your running form.

  • Page 9: Recovery Advisor

    Recovery Advisor ability to perform compared to your average fitness level. You can use your Garmin device with a heart rate monitor to Performance condition values range from -20 to +20. After the display how much time remains before you are fully recovered first 6 to 20 minutes of your activity, the device displays your and ready for the next hard workout.

  • Page 10: Stopping An Activity

    From the clock, select START. Viewing Your Ski Runs Your device records the details of each skiing or snowboarding Select an activity. run. You can view run details from the paused screen or while If necessary, follow the on-screen instructions to enter the timer is running.

  • Page 11: Biking

    Select Metronome > Status > On. Interval: One or more consecutive lengths. A new interval starts after a rest. Select an option: Stroke: A stroke is counted every time your arm wearing the • Select Beats / Minute to enter a value based on the device completes a full cycle.

  • Page 12: Water Sports

    (Garmin Connect, turned off, speed, distance, and cadence are calculated using page 15). Courses downloaded from the Garmin Connect the accelerometer in the device. The accelerometer is self- Mobile app are updated automatically. Before you play golf, you calibrating. The accuracy of the speed, distance, and cadence…

  • Page 13: Viewing Layup And Dogleg Distances

    Your total score is updated. À Garmin Connect account. Hold UP. Select My Stats > User Profile > Heart Rate Zones. Select Default to view the default values (optional).

  • Page 14: Letting The Device Set Your Heart Rate Zones

    Garmin Connect account. You can view calculate your power zones automatically. You can manually your sleep statistics on your Garmin Connect account. adjust your zones on the device or using your Garmin Connect Using Automated Sleep Tracking account.

  • Page 15: Intensity Minutes

    Garmin Connect. • At any time, select STOP to stop the timer. After you have added a few workouts to the Garmin Connect • If you added a cool down to your interval workout, select LAP calendar, you can send them to your device.

  • Page 16: Setting A Training Target

    From 1.0 to 1.9 Helps recovery (short activities). Improves endurance • Select Downloaded to select an activity you downloaded with longer activities (longer than 40 min.). from your Garmin Connect account. From 2.0 to 2.9 Maintains your aerobic fitness. Select the activity.

  • Page 17: Starting The Countdown Timer

    Editing Your Saved Locations Select Notification, and select a type of notification (optional). You can delete a saved location or edit its name, elevation, and Select Frequency, and select when the alarm should repeat. position information. Select Backlight > On to turn on the backlight with the alarm. Hold UP.

  • Page 18: Navigating To Your Starting Point

    • To navigate the path you traveled for the activity, select you connect the device to a compatible smartphone using Bluetooth wireless technology. Some features require you to ® install the Garmin Connect Mobile app on the connected smartphone. Go to www.garmin.com/apps for more information. History…

  • Page 19: Enabling Bluetooth Notifications

    Using Garmin Connect Mobile Refer to the owner’s manual for your mobile device to turn off You can upload all of your activity data to your Garmin Connect Bluetooth wireless technology on your mobile device. account for comprehensive analysis. With your Garmin Connect…

  • Page 20: Manually Uploading Data To Garmin Connect Mobile

    If you have not paired your fēnix 3 device with your smartphone, Your device comes preloaded with widgets that provide at-a- you can upload all of your activity data to your Garmin Connect glance information. Some widgets require a Bluetooth account using your computer.

  • Page 21: Virb Remote

    The VIRB remote function allows you to control your VIRB Accent Color: Sets the accent color of each activity to help action camera using your device. Go to www.garmin.com/VIRB identify which activity is active. to purchase a VIRB action camera.

  • Page 22: Setting An Alert

    Range alert: A range alert notifies you each time the device is • Select Auto Distance to adjust the distance between above or below a specified range of values. For example, you laps. can set the device to alert you when your heart rate is below Each time you complete a lap, a message appears that displays 60 beats per minute (bpm) and over 210 bpm.

  • Page 23: Ultratrac

    Hold UP. • To change the style of the hands for the analog watch face, select Hands. Select Settings > Apps. • To change the style of the numbers for the analog watch Select an activity. face, select Background. NOTE: This feature is not available for all activities. •…

  • Page 24: Barometer Settings

    USB Mode: Sets the device to use mass storage mode or Hold UP. Garmin mode when connected to a computer. Select Settings > Sensors > Add New. Restore Defaults: Allows you to reset user data and settings Select an option: (Restoring All Default Settings, page 22).

  • Page 25: Using An Optional Bike Speed Or Cadence Sensor

    Manual calibration is recommended if you know your calibration Up to 20 hr. Normal GPS mode factor. If you have calibrated a foot pod with another Garmin Up to 50 hr. UltraTrac GPS mode with two-minute polling interval product, you may know your calibration factor.

  • Page 26: Disconnecting The Usb Cable

    • For Mac computers, drag the volume icon to the trash. Getting More Information Disconnect the cable from your computer. You can find more information about this product on the Garmin Deleting Files website. • Go to www.garmin.com/outdoor.

  • Page 27: User Replaceable Batteries

    NOTE: Using too much detergent may damage the heart rate 24-Hour Max.: The maximum temperature recorded in the last monitor. 24 hours. • Do not put the heart rate monitor in a washing machine or 24-Hour Min.: The minimum temperature recorded in the last dryer.

  • Page 28
    Cadence: Cycling. The number of revolutions of the crank arm. Int. Max. %HRR: The maximum percentage of heart rate Your device must be connected to a cadence accessory for reserve (maximum heart rate minus resting heart rate) for the this data to appear. current swim interval.
  • Page 29
    Lap Speed: The average speed for the current lap. NP: The Normalized Power for the current activity. ™ Lap Stride Len.: The average stride length for the current lap. Off Course: The distance to the left or right by which you have strayed from the original path of travel.

  • Page 30: Vo2 Max. Standard Ratings

    “Software”) in binary executable form in the normal operation of the product. Title, ownership rights, and intellectual property 26 × 1.25 1953 rights in and to the Software remain in Garmin and/or its third- 26 × 1-1/8 1970 party providers.

  • Page 31: Bsd 3-Clause License

    BSD 3-Clause License Copyright © 2003-2010, Mark Borgerding All rights reserved. Redistribution and use in source and binary forms, with or without modification, are permitted provided that the following conditions are met: • Redistributions of source code must retain the above copyright notice, this list of conditions and the following disclaimer.

  • Page 32: Index

    Index Garmin Express 1, 16 recovery 5 registering the device 1 registering the device 1 updating software 1 replacing the battery 23 GLONASS 20 resetting the device 22 accessories 22 goals 12 routes 13 activities 5, 17 GPS 19, 20 rowing 8 custom 8 ground contact time 3 running dynamics 3, 4 saving 6, 8 starting 5, 8 activity tracking 10, 11…

  • Page 33
    waypoints, projecting 13 wheel sizes 26 Wi‑Fi, connecting 16 widgets 2, 16 workouts 11 loading 11 zones heart rate 9, 10 power 10 zooming 1 Index…
  • Page 34
    +34 93 275 44 97 +27 (0)11 251 9800 + 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2 +49 (0) 89 858364880 0808 238 0000 zum Ortstarif — Mobilfunk +44 870 850 1242 kann abweichen 913-397-8200 1-800-800-1020 © 2015 Garmin Ltd. or its subsidiaries…

Источник

fēnix® 3/HR

Руководство пользователя

© 2015 Garmin Ltd. или подразделения

Все права сохранены. Согласно законодательству о защите авторских прав полное или частичное копирование данного руководства без письменного разрешения компании Garmin не допускается. Компания Garmin оставляет за собой право изменять или улучшать свои продукты и вносить изменения в содержание данного руководства без обязательства уведомлять какое-либо лицо или организацию о таких изменениях или улучшениях. Последние обновления и дополнительные сведения об использовании этого продукта доступны на веб-сайте www.garmin.com.

Garmin®, логотип Garmin, ANT+®, Auto Lap®, Auto Pause®, Edge®, fēnix®, TracBack®, VIRB® и Virtual Partner® являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее подразделений,

зарегистрированными в США и других странах. Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, HRM-Run™, tempe™ и Vector™ являются товарными знаками компании Garmin Ltd. или ее подразделений. Данные товарные знаки запрещено использовать без явного разрешения Garmin.

American Heart Association® является зарегистрированным товарным знаком American Heart Association, Inc. Android™ является товарным знаком компании Google, Inc. Apple® и Mac®

являются товарными знаками корпорации Apple Inc., зарегистрированными в США и других странах. Текстовый знак и логотипы Bluetooth® принадлежат ассоциации Bluetooth SIG, Inc. Любое использование этих знаков компанией Garmin осуществляется по лицензии. The Cooper Institute®, а также любые связанные товарные знаки, являются собственностью

The Cooper Institute. Расширенные средства анализа частоты пульса разработаны компанией Firstbeat. Training Stress Score™ (TSS), Intensity Factor™ (IF) и Normalized Power™ (NP)

являются товарными знаками Peaksware, LLC. Wi Fi® является зарегистрированным товарным знаком Wi-Fi Alliance Corporation. Windows® является зарегистрированным товарным знаком компании Microsoft Corporation в США и других странах. Другие товарные знаки и названия являются собственностью соответствующих владельцев.

В данном продукте может использоваться библиотека (Kiss FFT), лицензированная Марком Боргердингом (Mark Borgerding) в соответствии с лицензией BSD из 3 пунктов http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

Данное устройство имеет сертификацию ANT+®. Список совместимых устройств и приложений см. по адресу: www.thisisant.com/directory.

Содержание

Введение………………………………………………………………

1

Кнопки …………………………………………………………………………….

1

Блокировка кнопок ………………………………………………………

1

Зарядка устройства …………………………………………………………

1

Сопряжение смартфона с устройством …………………………….

1

Поддержка и обновления …………………………………………………

1

Настройка Garmin Express …………………………………………..

1

Функции пульсометра………………………………………….

2

Частота пульса на запястье ……………………………………………..

2

Ношение устройства и измерение частоты пульса ………..

2

Советы по повышению точности данных о частоте

пульса ………………………………………………………………………..

2

Просмотр виджета частоты пульса ………………………………

2

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin ………………………………………………………………………..

2

Выключение наручного пульсометра ……………………………

2

Использование пульсометра ……………………………………………

2

Советы по устранению неточных данных о частоте

пульса ………………………………………………………………………..

3

Динамические характеристики бега ………………………………….

3

Тренировка с динамическими характеристиками бега …..

3

Цветовые датчики и динамические характеристики

бега …………………………………………………………………………….

3

Распределение времени контакта с землей ……………..

4

Советы при отсутствии данных о динамических

характеристиках бега …………………………………………………..

4

Физиологические показатели ……………………………………………

4

О расчетных значениях VO2 Max. ………………………………..

5

Получение расчетного значения VO2 Max. для

бега ………………………………………………………………………..

5

Получение расчетного значения VO2 Max. для

велотренировок ………………………………………………………

5

Просмотр прогнозируемого времени пробега ……………….

5

Время восстановления ………………………………………………..

5

Включение советов по восстановлению …………………..

5

Частота пульса восстановления …………………………………..

6

Пороговое значение лактата ………………………………………..

6

Выполнение пошаговой проверки для определения

порогового значения лактата …………………………………..

6

Эффективность тренировки …………………………………………

6

Просмотр данных об эффективности тренировки ……..

6

Показатель стресса …………………………………………………….

6

Просмотр показателя стресса ………………………………….

7

Занятия…………………………………………………………………

7

Начало занятия ……………………………………………………………….

7

Остановка занятия …………………………………………………………..

7

Лыжи ………………………………………………………………………………

7

Лыжные гонки ……………………………………………………………..

7

Спуск на горных лыжах или сноуборде …………………………

7

Просмотр лыжных забегов ………………………………………

7

Пеший поход …………………………………………………………………..

7

Подготовка к пешему походу ……………………………………….

7

Бег ………………………………………………………………………………….

8

Пробежка ……………………………………………………………………

8

Функция метронома …………………………………………………….

8

Езда на велосипеде …………………………………………………………

8

Подготовка к заезду …………………………………………………….

8

Плавание ………………………………………………………………………..

8

Подготовка к плаванию в бассейне ………………………………

8

Термины по плаванию …………………………………………….

9

Типы гребков …………………………………………………………..

9

Отдых во время плавания в бассейне ……………………..

9

Тренировка с журналом упражнений ………………………..

9

Подготовка к плаванию в открытой воде ………………………

9

Водные виды спорта ………………………………………………………..

9

Начало занятия паддлбордингом …………………………………

9

Начало занятия академической греблей ………………………

9

Занятия в помещении …………………………………………………….

10

Мультиспорт ………………………………………………………………….

10

Начало занятия триатлоном или мультитренировки ……

10

Создание пользовательского занятия …………………………

10

Гольф ……………………………………………………………………………

10

Игра в гольф ……………………………………………………………..

10

Информация о лунке …………………………………………………

11

Просмотр расстояния до препятствий и изгибов …………

11

Использование одометра для игры в гольф ………………..

11

Отслеживание результатов ………………………………………..

11

Просмотр результатов ……………………………………………….

11

Измерение дальности удара ………………………………………

11

Тренировка…………………………………………………………

11

Настройка профиля пользователя ………………………………….

11

Спортивные цели ………………………………………………………

11

Информация о зонах частоты пульса …………………………

11

Настройка зон частоты пульса ……………………………….

11

Установка зон частоты пульса с помощью

устройства ……………………………………………………………

12

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса ………………..

12

Информация о спортсменах с высоким уровнем

подготовки ………………………………………………………………..

12

Настройка зон мощности ……………………………………………

12

Отслеживание занятия …………………………………………………..

12

Включение отслеживания активности …………………………

12

Напоминание о движении ………………………………………….

13

Автоподбор цели ……………………………………………………….

13

Мониторинг сна …………………………………………………………

13

Использование функции автоматического

отслеживания сна …………………………………………………

13

Использование режима «Не беспокоить» ……………….

13

Время интенсивной активности ………………………………….

13

Тренировки ……………………………………………………………………

13

Выполнение тренировки из сети …………………………………

13

Начало тренировки ……………………………………………………

13

О календаре тренировок ……………………………………………

13

Использование планов тренировок

Garmin Connect ……………………………………………………..

14

Интервальные тренировки ……………………………………………..

14

Создание интервальной тренировки …………………………..

14

Начало интервальной тренировки ………………………………

14

Остановка интервальной тренировки …………………………

14

Использование Virtual Partner® ………………………………………

14

Установка цели тренировки ……………………………………………

14

Отмена цели тренировки ……………………………………………

14

Соревнование с результатами предыдущего занятия ……..

14

Личные рекорды …………………………………………………………….

15

Просмотр личных рекордов ……………………………………….

15

Восстановление личных рекордов ……………………………..

15

Удаление личных рекордов ……………………………………….

15

Удаление всех личных рекордов ………………………………..

15

О функции Training Effect ……………………………………………….

15

Часы……………………………………………………………………

15

Установка будильника ……………………………………………………

15

Запуск таймера обратного отсчета …………………………………

15

Использование секундомера ………………………………………….

16

Настройка оповещений о восходе и заходе солнца …………

16

Навигация…………………………………………………………..

16

Проекция маршрутной точки …………………………………………..

16

Сохранение местоположения …………………………………………

16

Редактирование сохраненных местоположений ………….

16

Редактирование сохраненных местоположений ………………

16

Удаление всех сохраненных местоположений ………………..

16

Навигация к пункту назначения ………………………………………

16

Навигация при помощи функции «Засечь направление» …..

16

Компас ………………………………………………………………………….

16

Карта …………………………………………………………………………….

16

Прокрутка и изменение масштаба карты …………………….

17

Навигация к начальной точке …………………………………………

17

Альтиметр и барометр …………………………………………………..

17

Журнал………………………………………………………………..

17

Использование журнала …………………………………………………

17

История мультитренировок ………………………………………..

17

Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса ………

17

Просмотр общих результатов по количеству шагов …………

17

Просмотр общих результатов …………………………………………

17

Удаление журнала …………………………………………………………

17

Функция одометра …………………………………………………………

18

Подключаемые функции…………………………………….

18

Включение уведомлений Bluetooth …………………………………

18

Просмотр уведомлений ……………………………………………..

18

Управление уведомлениями ………………………………………

18

Отключение технологии Bluetooth ………………………………

18

Включение и выключение оповещений о подключении

посредством Bluetooth ……………………………………………….

18

Поиск потерянного мобильного устройства …………………….

18

Garmin Connect ………………………………………………………………

18

Загрузка данных в Garmin Connect Mobile вручную ……..

19

Использование Garmin Connect на компьютере …………..

19

Функции с использованием Wi Fi® ………………………………….

19

Настройка связи Wi Fi ………………………………………………..

19

Функции Connect IQ…………………………………………….

19

Загрузка функций Connect IQ ………………………………………….

19

Загрузка функций Connect IQ с помощью компьютера ……..

19

Виджеты ………………………………………………………………………..

19

Просмотр виджетов …………………………………………………..

20

Настройка ленты виджетов ………………………………………..

20

Пульт дистанционного управления VIRB …………………….

20

Управление экшн-камерой VIRB …………………………….

20

Настройка устройства………………………………………..

20

Настройки приложений для занятий ……………………………….

20

Настройка экранов данных ………………………………………..

21

Добавление карты для занятия ………………………………….

21

Оповещения ……………………………………………………………..

21

Настройка оповещения ………………………………………….

22

Auto Lap …………………………………………………………………….

22

Отметка кругов после прохождения определенного

расстояния ……………………………………………………………

22

Включение Auto Pause® …………………………………………….

22

Включение автоматического режима для

скалолазания …………………………………………………………….

22

3D-скорость и расстояние ………………………………………….

22

Использование смены страниц …………………………………..

23

UltraTrac ……………………………………………………………………

23

Настройки таймаута для режима энергосбережения …..

23

Включение и выключение кнопки LAP …………………………

23

Настройки циферблата ………………………………………………….

23

Настройка циферблата ……………………………………………..

23

Настройки датчиков ……………………………………………………….

23

Настройки компаса ……………………………………………………

23

Калибровка компаса вручную ………………………………..

23

Настройка направления на север …………………………..

24

Настройки альтиметра ……………………………………………….

24

Калибровка барометрического альтиметра …………….

24

Настройки барометра ………………………………………………..

24

Настройки навигации ……………………………………………………..

24

Настройка функций карт …………………………………………….

24

Настройка индикатора курса ………………………………………

24

Настройки системы ………………………………………………………..

24

Настройка горячих клавиш …………………………………………

25

Настройки времени ……………………………………………………

25

Настройки подсветки …………………………………………………

25

Изменение единиц измерения ……………………………………

25

Датчики ANT+……………………………………………………..

25

Сопряжение с датчиками ANT+ ………………………………………

25

Использование дополнительного датчика скорости или

вращения педалей велосипеда ………………………………………

25

Шагомер ………………………………………………………………………..

25

Оптимизация калибровки шагомера …………………………..

25

Калибровка шагомера вручную ………………………………….

26

Настройка скорости и расстояния для шагомера ………..

26

tempe …………………………………………………………………………….

26

Информация об устройстве……………………………….

26

Просмотр информации об устройстве …………………………….

26

Просмотр нормативной информации и сведений о

соответствии стандартам …………………………………………..

26

Технические характеристики ………………………………………….

26

Сведения об аккумуляторе ………………………………………..

26

Технические характеристики HRM-Run …………………………..

26

Управление данными …………………………………………………….

26

Отсоединение USB-кабеля ………………………………………..

26

Удаление файлов ……………………………………………………..

27

Устранение неполадок …………………………………………………..

27

Не отображается количество пройденных за день

шагов ………………………………………………………………………..

27

Неточное отображение данных о температуре ……………

27

Cброс настроек устройства ………………………………………..

27

Восстановление всех настроек по умолчанию …………….

27

Продление времени работы батареи ………………………….

27

Дополнительная информация ……………………………………

27

Обслуживание устройства…………………………………

27

Уход за устройством ………………………………………………………

27

Очистка устройства ……………………………………………………

27

Регулировка металлического браслета для часов …………..

28

Инструкции по уходу за пульсометром ……………………………

28

Уход за пульсометром ……………………………………………….

28

Заменяемые элементы питания ……………………………………..

28

Замена батареи пульсометра …………………………………….

28

Приложение………………………………………………………..

28

Поля данных ………………………………………………………………….

28

Стандартные рейтинги VO2 Max. ……………………………………

31

Размер и окружность колеса …………………………………………..

31

Лицензия BSD из 3 пунктов …………………………………………….

32

Условные обозначения …………………………………………………..

32

Указатель……………………………………………………………

33

Garmin Fenix 3 HR User Manual

Введение

ОСТОРОЖНО

Сведения о безопасности и другую важную информацию см.

в руководстве Правила техники безопасности и сведения об изделии, которое находится в упаковке изделия.

Перед выполнением какой-либо программы занятий или внесением в нее изменений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Кнопки

Включение и выключение подсветки.

À

LIGHT Нажмите и удерживайте для просмотра параметров меню быстрого доступа, а также функций включения и выключения устройства.

Начало или завершение занятия.

Á

START Используйте для выбора пункта меню.

STOP

Возврат на предыдущую страницу.

Â

BACK Запись круга или отдыха во время занятия. LAP

Прокрутка виджетов, меню и сообщений.

Ã

DOWN Удерживайте для просмотра часов с любой страницы.

Прокрутка виджетов, меню и сообщений.

Ä

UP Отмена короткого сообщения или уведомления. Удерживайте для просмотра главного меню.

Блокировка кнопок

Кнопки можно заблокировать, чтобы предотвратить их случайное нажатие.

1Удерживайте кнопку LIGHT в течение двух секунд, а затем выберите Блокир. устр., чтобы заблокировать кнопки.

2Удерживайте кнопку LIGHT в течение двух секунд, а затем выберите Разблок. устр., чтобы разблокировать кнопки.

2При необходимости подключите адаптер переменного тока к стандартной настенной розетке.

3 Нажмите на края зарядной подставки , чтобы открыть

À

фиксаторы.

4 Совместив контакты, поместите устройство в зарядную подставку и отпустите фиксаторы, чтобы закрепить

Á

устройство.

При подключении устройства к источнику питания оно включается и на экране отображается уровень заряда батареи.

5 Устройство необходимо заряжать полностью.

Сопряжение смартфона с устройством

Чтобы воспользоваться полным набором функций устройства fēnix 3, его необходимо подключить к смартфону.

1Перейдите на веб-сайт garmin.com/apps, чтобы загрузить приложение Garmin Connect™ Mobile на свой смартфон.

2Поместите смартфон в пределах 10 м (33 фт.) от устройства.

3 На устройстве fēnix 3 нажмите и удерживайте кнопку UP.

4Выберите Настройки > Bluetooth > Сопряж. с моб. устр..

5Откройте на смартфоне приложение Garmin Connect Mobile.

6Выберите один из вариантов, чтобы добавить свое устройство в учетную запись Garmin Connect:

•Если вы выполняете сопряжение устройства с приложением Garmin Connect Mobile в первый раз, следуйте инструкциям на экране.

•Если ранее было выполнено сопряжение другого устройства с приложением Garmin Connect Mobile, в меню настройки выберите пункт Устройства Garmin > Добавить устройство и следуйте инструкциям на экране.

Зарядка устройства

УВЕДОМЛЕНИЕ

Для предотвращения коррозии тщательно очистите и высушите контакты и прилегающие области перед подключением к зарядному устройству или компьютеру. См. инструкции по очистке в приложении.

Устройство получает питание от встроенного литий-ионного аккумулятора, который можно заряжать от стандартной настенной розетки или через порт USB компьютера.

1Подключите разъем USB кабеля к адаптеру переменного тока или к порту USB компьютера.

Поддержка и обновления

Garmin Express™ (www.garmin.com/express) позволяет с легкостью получать доступ к следующим сервисам для устройств Garmin®.

•Регистрация устройства

•Руководства по эксплуатации

•Обновления ПО

•Загрузка данных в приложение Garmin Connect

Настройка Garmin Express

1Подключите устройство к компьютеру с помощью кабеля USB.

2 Перейдите по ссылке www.garmin.com/express.

3 Следуйте инструкциям на экране.

Функции пульсометра

Данное руководство предназначено для пользователей моделей устройства fēnix 3, совместимых с пульсометрами, и моделей с функцией измерения частоты пульса на запястье. Для использования функций, описанных в этом разделе, требуется наличие пульсометра.

fēnix 3: данное устройство совместимо с пульсометрами

ANT+®.

fēnix 3 HR: данное устройство оснащено функцией измерения частоты пульса на запястье и также совместимо с пульсометрами ANT+. Для просмотра данных измерения частоты пульса на запястье доступен виджет частоты пульса. Если одновременно доступны данные измерения частоты пульса на запястье и данные о частоте пульса пульсометра ANT+, устройство использует данные о частоте пульса пульсометра ANT+.

Частота пульса на запястье

Ношение устройства и измерение частоты пульса

•Устройство fēnix 3 следует носить выше запястья.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство должно плотно прилегать к руке, но не причинять дискомфорта, а также не должно смещаться во время бега или выполнения упражнений.

ПРИМЕЧАНИЕ. датчик частоты пульса расположен с обратной стороны устройства.

•См. раздел Советы по повышению точности данных о частоте пульса, стр. 2 для получения дополнительной информации об измерении частоты пульса на запястье.

Советы по повышению точности данных о частоте пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

•Перед тем как надеть устройство, вымойте и высушите руки (включая предплечья).

•Не наносите на кожу под устройством крем от загара, лосьон и средство от насекомых.

•Оберегайте датчик частоты пульса, расположенный с обратной стороны устройства, от царапин.

•Устройство следует носить выше запястья. Устройство должно плотно прилегать к руке, но не причинять дискомфорта.

•Перед началом занятия дождитесь, когда значок перестанет мигать.

•Перед началом занятия следует провести разминку в течение 5–10 минут и снять показания частоты пульса.

ПРИМЕЧАНИЕ. при низкой температуре воздуха разминку следует проводить в помещении.

•После каждой тренировки необходимо промывать устройство чистой водой.

Просмотр виджета частоты пульса

Виджет обеспечивает отображение текущей частоты пульса в ударах в минуту (уд./мин), значение частоты пульса в состоянии покоя за текущий день и график частоты пульса.

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку DOWN.

2Нажмите кнопку START, чтобы просмотреть значения частоты пульса в состоянии покоя за последние 7 дней.

Передача данных о частоте пульса на устройства

Garmin

Предусмотрена возможность передачи данных о частоте пульса с устройства fēnix 3 для их просмотра на сопряженных устройствах Garmin. Например, во время велотренировки можно передавать данные о частоте пульса на устройство Edge®, а во время занятия — на экшн-камеру

VIRB®.

ПРИМЕЧАНИЕ. передача данных о частоте пульса приводит к сокращению времени работы от аккумулятора.

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2Выберите Настройки > Датчики > ЧП на запястье > Передавать данные о ЧП.

3Выберите один из следующих вариантов:

•Выберите В приложении, чтобы включить передачу данных о частоте пульса во время хронометрируемых занятий (Начало занятия, стр. 7).

•Выберите Сейчас, чтобы незамедлительно начать передачу данных о частоте пульса.

Устройство fēnix 3 начнет передачу данных о частоте пульса, на экране отобразится значок .

ПРИМЕЧАНИЕ. во время передачи данных о частоте пульса для просмотра доступен только виджет частоты пульса.

4Выполните сопряжение устройства fēnix 3 с совместимым устройством Garmin ANT+.

ПРИМЕЧАНИЕ. инструкции по выполнению сопряжения различаются для устройств, совместимых с Garmin. См. руководство пользователя.

СОВЕТ. чтобы прекратить передачу данных о частоте пульса, нажмите любую кнопку и выберите Да.

Выключение наручного пульсометра

Для fēnix 3 HR в качестве значения по умолчанию для параметра ЧП на запястье установлено значение Авто. Устройство автоматически использует наручный пульсометр, если оно не было сопряжено с другим пульсометром ANT+.

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2Выберите последовательно Настройки > Датчики > ЧП на запястье > Выключено.

Использование пульсометра

Пульсометр необходимо надевать непосредственно на кожу в нижней части грудной клетки. Он должен быть закреплен достаточно плотно, чтобы во время занятий пульсометр оставался на месте.

1При необходимости подсоедините к пульсометру удлинитель ремешка.

2 Смочите электроды на задней стороне пульсометра

À

для надежного крепления передатчика к груди.

3После надевания пульсометра логотип Garmin не должен находиться в перевернутом положении.

Петля и крючок должны находиться справа на теле.

ÁÂ

4Оберните пульсометр вокруг груди и закрепите крючок ремешка в петле.

ПРИМЕЧАНИЕ. при надевании следите за тем, чтобы ярлык с рекомендациями по уходу не сворачивался.

После того как пульсометр был надет, он считается активным и может отправлять данные.

Советы по устранению неточных данных о частоте пульса

Если данные по частоте пульса неточны или не отображаются, воспользуйтесь следующими советами.

•Повторно смочите электроды и зоны контакта водой (если применимо).

•Затяните ремешок на груди.

•Сделайте разминку в течение 5–10 минут.

•Следуйте инструкциям по обращению с устройством

(Уход за пульсометром, стр. 28).

•Наденьте хлопчатобумажную рубашку или тщательно намочите ремешок с обеих сторон.

Синтетические ткани, которые трутся о пульсометр или соприкасаются с ним, могут создавать разряды статического электричества, мешая сигналам сердечного ритма.

•Отойдите от источников, которые могут мешать работе пульсометра.

Источниками помех могут быть сильные электромагнитные поля, некоторые беспроводные датчики 2,4 ГГц, высоковольтные линии электропередач, электродвигатели, печи, микроволновые печи, беспроводные телефоны 2,4 ГГц и беспроводные точки доступа локальной сети.

Динамические характеристики бега

Совместимое устройство fēnix 3, сопряженное с аксессуаром HRM-Run™ или другим аксессуаром для просмотра динамических характеристик бега, можно использовать для получения данных о своей беговой форме

в режиме реального времени. Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входил аксессуар HRM-Run, их сопряжение было выполнено предварительно.

Аксессуар для просмотра динамических характеристик бега оснащен акселерометром, который измеряет движения торса для расчета шести показателей бега.

Частота шагов: представляет собой число шагов в минуту. Этот показатель отображает общее количество шагов (для правой и левой ноги вместе).

Вертикальное колебание: представляет собой отскок от земли во время бега. Оно отображает вертикальное движение торса, измеряется в сантиметрах.

Время контакта с землей: представляет собой период времени, в течение которого ваши ноги соприкасаются с поверхностью во время бега. Измеряется в миллисекундах.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и распределение времени контакта с землей недоступны во время ходьбы.

Распределение времени контакта с землей: указывает распределение времени контакта с землей между левой и правой ногой во время бега. Отображается в процентах. Например, «53,2» со стрелкой, указывающей влево или вправо.

Длина шага: представляет собой расстояние между ступнями в рамках одного шага. Измеряется в метрах.

Вертикальное соотношение: Вертикальное соотношение — это отношение вертикального колебания к длине шага. Отображается в процентах. Меньшее

соотношение обычно указывает лучшую беговую форму.

Тренировка с динамическими характеристиками бега

Чтобы просмотреть динамические характеристики бега, необходимо надеть аксессуар HRM-Run и установить сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25). Если аксессуар входил в комплект поставки устройства fēnix 3, то сопряжение было установлено предварительно, а для устройства fēnix 3 настроено отображение динамических характеристик бега.

1Выберите один из следующих вариантов:

•Если сопряжение аксессуара HRM-Run и устройства fēnix 3 уже установлено, перейдите к шагу 8.

•Если сопряжение аксессуара HRM-Run и устройства fēnix 3 еще не установлено, выполните все шаги данной процедуры.

2 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

3 Выберите Настройки > Приложения.

4 Выберите занятие.

5 Выберите Экраны данных.

6 Выберите экран динамических характеристик бега.

ПРИМЕЧАНИЕ. экраны динамических характеристик бега доступны не для всех занятий.

7 Выберите Состояние > Включено.

8 Совершите пробежку (Пробежка, стр. 8).

9Чтобы открыть экран динамических характеристик бега для просмотра своих показателей, нажмите кнопку UP

или DOWN.

Цветовые датчики и динамические характеристики бега

На страницах динамических характеристик бега отображается цветовой датчик для основной характеристики. В качестве основной характеристики можно выбрать частоту шагов, вертикальное колебание, время контакта с землей, распределение времени контакта с землей или вертикальное соотношение. Цветовой датчик показывает, как ваши динамические характеристики бега соотносятся с показателями других спортсменов. Цветовые зоны рассчитаны на основе перцентилей.

В исследованиях, проведенных Garmin, принимали участие многие бегуны разных уровней подготовки. Значения в красной и оранжевой зонах типичны для менее подготовленных и медленно бегающих спортсменов. Значения в зеленой, синей и фиолетовой зонах типичны для более тренированных и быстро бегающих спортсменов. По сравнению с менее тренированными бегунами более подготовленные спортсмены демонстрируют менее долгий контакт с землей, меньшие показатели вертикальных колебаний и вертикального соотношения, а также более высокую частоту шагов. Однако у высоких бегунов частота шагов обычно несколько ниже, длина шага несколько больше, а вертикальное колебание несколько выше. Вертикальное соотношение — это вертикальное колебание, разделенное на длину шага. Этот показатель не зависит от роста.

ПРИМЕЧАНИЕ. цветовой датчик для распределения времени контакта с землей отображает другие показатели

(Распределение времени контакта с землей, стр. 4).

Подробнее о динамических характеристиках бега см. по адресу www.garmin.com. Дополнительную информацию о различных методиках и интерпретациях динамических характеристик бега вы можете найти в авторитетных источниках, статьях и на интернет-сайтах соответствующей тематики.

Цветовая зона

Перцентиль в зоне

Диапазон частоты шагов

Диапазон вертикаль­

Вертикальное

Диапазон времени

ного колебания

соотношение

контакта с землей

Фиолетовый

>95

>183 шагов/мин

<6,4 см

<6,1%

<218 мс

Синий

70–95

174–183 шагов/мин

6,4–8,1 см

6,1–7,4%

218–248 мс

Зеленый

30–69

164–173 шагов/мин

8,2–9,7 см

7,5–8,6%

249–277 мс

Оранжевый

5–29

153–163 шагов/мин

9,8–11,5 см

8,7–10,1%

278–308 мс

Красный

<5

<153 шагов/мин

>11,5 см

>10,1%

>308 мс
Распределение времени контакта с землей

Распределение времени контакта с землей отражает симметрию бега и отображается в виде процентного значения общего времени контакта с землей. Например, значение 51,3% со стрелкой, направленной влево, указывает на то, что время контакта с землей левой ноги во время бега превышает время контакта с землей правой ноги. Если на экране данных отображаются оба показателя, например, 48–52, то 48% относится к левой ноге, а 52% — к правой.

Цветовая зона

Красный

Оранжевый

Зеленый

Оранжевый

Красный

Симметрия

Плохо

Удовлетворительно

Хорошо

Удовлетворительно

Плохо

Процентное значение других спортсменов

5%

25%

40%

25%

5%

Распределение времени контакта с землей

>52,2% Л

50,8–52,2% Л

50,7% Л–50,7% П

50,8–52,2% П

>52,2% П

При разработке и тестировании динамических характеристик бега команда Garmin обнаружила взаимосвязь между травмами и более выраженным нарушением баланса у определенных бегунов. При беге вверх или вниз по склону у многих спортсменов показатели распределения времени контакта с землей обычно отклоняются от соотношения 50–50. Многие тренеры по бегу считают, что симметричная беговая форма полезна и эффективна. Профессиональные бегуны, как правило, демонстрируют быстрые и сбалансированные шаги.

Вы можете проверять показатели, отображаемые на цветовом датчике или в поле данных, во время бега или просмотреть сводку в своей учетной записи Garmin Connect после пробежки. Как и другие динамические характеристики бега, распределение времени контакта с землей представляет собой количественное измерение, которое можно использовать для получения данных о своей беговой форме.

Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега

Если данные о динамических характеристиках бега не отображаются, можно воспользоваться этими советами.

•Убедитесь в наличии аксессуара HRM-Run.

На передней части модулей аксессуаров, используемых для измерения динамических характеристик бега, указан значок .

•Повторно установите сопряжение аксессуара HRM-Run с устройством fēnix 3 в соответствии с инструкциями.

•Если на экране динамических характеристиках бега отображаются нулевые значения, убедитесь, что пульсометр надет правильно.

ПРИМЕЧАНИЕ. время контакта с землей и распределение времени контакта с землей отображаются только при беге. При ходьбе эти показатели не вычисляются.

Физиологические показатели

Для получения данных о физиологических показателях требуется функция измерения частоты пульса на запястье или совместимый пульсометр. Данные показатели представляют собой расчетные значения, которые помогают вам отслеживать и анализировать эффективность

тренировок и соревнований. Данные расчетные значения разработаны и поддерживаются компанией Firstbeat.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные нескольких занятий, чтобы определить вашу физическую форму.

VO2 Max.: показатель VO2 Max. означает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

Прогнозируемое время забега: устройство использует расчетное значение VO2 Max. и опубликованные источники данных для указания целевого времени забега на основе текущей спортивной формы. Этот расчет также предполагает, что была выполнена соответствующая подготовка для пробега.

Советы по восстановлению: функция советов по восстановлению позволяет отобразить время, оставшееся до полного восстановления организма перед следующей тяжелой тренировкой.

Показатель стресса: для измерения показателя стресса требуется нагрудный пульсометр. Показатель стресса отражает вариабельность частоты пульса за 3 минуты, в течение которых вы стоите неподвижно. Он предоставляет сведения об общем уровне стресса.

Шкала включает значения от 1 до 100, и более низкий показатель обозначает более низкий уровень стресса.

Эффективность тренировки: эффективность тренировки — это оценка активности в реальном времени, выполняемая после 6–20 минут занятия. Этот

параметр можно добавить в качестве поля данных, чтобы просматривать показатели эффективности в течение оставшейся части занятия. Он позволяет сравнить ваше текущее состояние с вашим средним уровнем подготовки.

Пороговое значение лактата: для измерения порогового значения лактата требуется нагрудный пульсометр. Пороговое значение лактата — это показатель, по достижении которого резко ускоряется мышечное утомление. Для измерения порогового значения лактата на устройстве используются данные о частоте пульса и темпе.

О расчетных значениях VO2 Max.

Показатель VO2 Max. означает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который вы можете усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке. Другими словами, VO2 Max. — это показатель спортивной подготовки, который должен увеличиваться по мере улучшения физической формы. Устройству fēnix 3 требуется функция измерения частоты пульса на запястье или совместимый нагрудный пульсометр для отображения ваших расчетных значений VO2 max. Для бега и велотренировок в устройстве используются разные расчетные значения VO2 max. Для просмотра расчетного значения VO2 max. для велотренировок можно выполнить сопряжение устройства с совместимым измерителем мощности.

Расчетное значение VO2 Max. представлено числом и позицией на цветовом датчике.

Фиолетовый

Превосходно

Синий

Отлично

Зеленый

Хорошо

Оранжевый

Удовлетворительно

Красный

Плохо

Данные и анализ VO2 Max. предоставляются с разрешения The Cooper Institute®. Дополнительную информацию см. в

приложении (Стандартные рейтинги VO2 Max., стр. 31)

и по адресу www.CooperInstitute.org.

Получение расчетного значения VO2 Max. для бега

Прежде чем просмотреть расчетное значение VO2 Max., необходимо надеть пульсометр и установить сопряжение с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25).

Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входил пульсометр, их сопряжение было установлено предварительно. Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а затем установить максимальную частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные нескольких пробежек, чтобы определить характеристики бега.

1Совершите пробежку на открытом воздухе продолжительностью не менее 10 минут.

2 После пробежки выберите Сохранить.

3 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

4Выберите Моя статистика > Показатель VO2 Max. > Бег.

Получение расчетного значения VO2 Max. для велотренировок

Прежде чем просмотреть расчетное значение VO2 Max, необходимо надеть пульсометр, установить измеритель мощности и выполнить их сопряжение с устройством fēnix 3 (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25). Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входил пульсометр, их сопряжение было установлено предварительно. Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

ПРИМЕЧАНИЕ. расчетные значения поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные по нескольким заездам, чтобы определить характеристики велотренировок.

1Выполните велосипедную поездку с высокой интенсивностью на открытом воздухе в течение не менее 20 минут.

2 После заезда выберите Сохранить.

3 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

4Выберите Моя статистика > Показатель VO2 Max. > Велосипед.

Просмотр прогнозируемого времени пробега

Для использования этой функции требуется пульсометр.

Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11). Устройство использует расчетное значение VO2 Max. (О расчетных значениях

VO2 Max., стр. 5) и опубликованные источники данных для предоставления целевого времени пробега на основе текущего состояния спортивной формы. Этот расчет также предполагает, что была выполнена соответствующая подготовка для пробега.

ПРИМЕЧАНИЕ. расчеты поначалу могут оказаться неточными. Устройству необходимы данные нескольких пробежек, чтобы определить характеристики бега.

Выберите UP > Моя статистика > Прогноз результатов.

Расчетное время пробега отображается для 5 км, 10 км, полумарафона и марафонских дистанций.

Время восстановления

Устройство Garmin, сопряженное с устройством с функцией измерения частоты пульса на запястье или совместимым нагрудным пульсометром, позволяет просматривать время, оставшееся до полного восстановления организма перед следующей тяжелой тренировкой.

Время восстановления: время восстановления отображается сразу после занятия. Обратный отсчет времени ведется до тех пор, пока вы не достигнете оптимального состояния для следующей тяжелой тренировки.

Включение советов по восстановлению

Для получения наиболее точного расчетного значения необходимо выполнить настройку пользовательского профиля (Настройка профиля пользователя, стр. 11), а

затем установить максимальную частоту пульса (Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2Выберите Моя статистика > Советы по восстанов. > Состояние > Включено.

3 Совершите пробежку.

После 6–20 минут бега отобразятся показатели эффективности (Просмотр данных об эффективности тренировки, стр. 6).

4После пробежки выберите Сохранить.

Отобразится время восстановления. Максимальное время — 4 дня.

Частота пульса восстановления

Если вы проводите тренировки с устройством с функцией измерения частоты пульса на запястье или совместимым нагрудным пульсометром, после каждого занятия можно проверить значение частоты пульса восстановления. Частота пульса восстановления — это разница между частотой пульса при выполнении упражнения и частотой пульса через две минуты после его прекращения. Например, вы останавливаете таймер после стандартной беговой тренировки. Частота пульса составляет 140 уд./мин. Через две минуты после прекращения активного движения или выполнения заминки частота пульса составляет 90 уд./ мин. Ваша частота пульса восстановления составляет 50 уд./мин (140 — 90). В некоторых исследованиях частота пульса восстановления связывается с состоянием

сердечно-сосудистой системы. Более высокие показатели обычно соответствуют лучшему ее состоянию.

СОВЕТ. для получения наилучших результатов следует прекратить движение на две минуты, пока устройство рассчитывает значение частоты пульса восстановления. После отображения значения данные по занятию можно сохранить или удалить.

Пороговое значение лактата

Пороговое значение лактата — это показатель интенсивности тренировки, при котором начинает повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в кровотоке. Во время бега оно соответствует расчетному уровню усилия или темпа. При превышении спортсменом порогового значения происходит прогрессирующее накопление усталости. У опытных бегунов превышение данного порогового значения происходит приблизительно при достижении 90% от их максимальной частоты пульса и при соответствующем темпе бега на участке от 10 км до полумарафона. Для бегунов со средним уровнем физической подготовки достижение порогового значения лактата в большинстве случаев происходит при частоте пульса, составляющей значительно меньше 90% от максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение лактата, можно определить рекомендуемую интенсивность тренировок или наиболее оптимальный момент для повышения темпа бега.

Если вам уже известно значение частоты пульса, соответствующее пороговому значению лактата, вы можете указать его в настройках профиля пользователя

(Настройка зон частоты пульса, стр. 11).

Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата

Перед выполнением пошаговой проверки необходимо надеть пульсометр и установить сопряжение с устройством

(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25). Также требуется расчетное значение VO2 Max., полученное по результатам предыдущей пробежки (О расчетных значениях VO2 Max., стр. 5).

СОВЕТ. устройству необходимы данные нескольких пробежек с пульсометром, чтобы определить точную

максимальную частоту пульса и расчетное значение

VO2 Max.

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2Выберите Моя статистика > Порог лактата > Пошаг.проверка.

3 Выберите профиль бега вне помещения.

Для выполнения проверки требуется использование

GPS.

4 Следуйте инструкциям на экране.

Эффективность тренировки

После завершения занятия, например пробежки или велотренировки, функция определения эффективности тренировки анализирует темп, частоту пульса и вариабельность частоты пульса для выполнения оценки и сравнения ваших физических возможностей в реальном времени с вашим средним уровнем подготовки. Показатели эффективности тренировки варьируются от -20 до +20. После первых 6–20 минут занятия устройство отображает балл эффективности тренировки. Например, балл «+5» означает, что вы не устали, находитесь в хорошей физической форме и можете провести полноценную велотренировку или пробежку. Параметр эффективности тренировки можно добавить в качестве поля данных на один из экранов тренировки, чтобы контролировать свои физические возможности на протяжении всего занятия. Эффективность тренировки также может служить показателем уровня усталости, особенно в конце длительной пробежки или велотренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройству необходимы данные нескольких пробежек или велотренировок с пульсометром, чтобы определить точное расчетное значение VO2 Max. и получить представление о вашей физической подготовленности к бегу или езде на велосипеде. (О

расчетных значениях VO2 Max., стр. 5).

Просмотр данных об эффективности тренировки

Для этой функции требуется функция измерения частоты пульса на запястье или совместимый нагрудный пульсометр. Если вы используете нагрудный пульсометр, необходимо надеть его и выполнить сопряжение с вашим устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25).

Если в комплект поставки устройства fēnix 3 входил пульсометр, то сопряжение уже установлено.

Ваше устройство анализирует эффективность тренировки на основе частоты пульса и данных о мощности.

1Добавьте параметр Спорт. состоян. на экран данных

(Настройка экранов данных, стр. 21).

2Теперь можно отправляться на велотренировку или пробежку.

После 6–20 минут тренировки на экране отобразятся данные об эффективности тренировки.

3Прокрутите экран данных, чтобы просмотреть данные об эффективности, отображаемые для всей пробежки или велотренировки.

Показатель стресса

Показатель стресса является результатом трехминутной проверки, в течение которой вы стоите неподвижно, а устройство fēnix 3 анализирует вариабельность частоты пульса для определения общего уровня стресса. Тренировки, сон, питание и нагрузки, которые спортсмен испытывает в повседневной жизни, влияют на его физическую форму. Показатели стресса варьируются от 1 до 100, где «1» соответствует очень низкому стрессу, а «100» — очень высокому. Показатель стресса может помочь определить, к какому типу тренировки ваш организм готов в настоящий момент: к интенсивной тренировке или йоге.

Просмотр показателя стресса

Чтобы просмотреть показатель стресса, необходимо надеть пульсометр, установить сопряжение с устройством

(Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25) и выбрать приложение расчета показателя стресса в списке приложений (Настройки приложений для занятий,

стр. 20).

СОВЕТ. Garmin рекомендует проводить измерения показателя стресса приблизительно в одно и то же время при одинаковых условиях каждый день.

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Нагрузка.

3 Нажмите кнопку START.

4 Стойте неподвижно в течение 3 минут.

Занятия

Устройство можно использовать для занятий внутри помещений, на открытом воздухе, спортивных упражнений и занятий фитнесом. После начала занятия устройство отображает и записывает данные с датчика. Занятия можно сохранить и поделиться ими с сообществом Garmin Connect.

Кроме того, на устройство можно установить приложения для занятий Connect IQ™, воспользовавшись своей учетной записью Garmin Connect (Функции Connect IQ, стр. 19).

Начало занятия

Если необходимо, в начале занятия GPS включается автоматически. При прекращении занятия устройство возвращается в режим часов.

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите занятие.

3При необходимости, для ввода дополнительной информации следуйте инструкциям на экране.

4При необходимости подождите, когда устройство подключится к датчикам ANT+.

5Если для занятия требуется GPS, выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

6Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о вашей активности, пока не включен таймер.

Остановка занятия

ПРИМЕЧАНИЕ. некоторые параметры недоступны для определенных занятий.

1 Нажмите кнопку STOP.

Если вы не сохраните данные о занятии вручную после его прекращения, устройство выполнит автоматическое сохранение по истечении 25 минут.

2Выберите один из следующих вариантов:

•Чтобы возобновить занятие, выберите Возобновить.

•Чтобы сохранить занятие и вернуться в режим часов,

выберите Сохранить.

•Чтобы удалить занятие и вернуться в режим часов, выберите Отменить.

•Чтобы проложить обратный маршрут к начальной точке занятия, выберите TracBack.

•Чтобы приостановить занятие и возобновить его позже, выберите Завершить позже.

Лыжи

Лыжные гонки

Перед лыжной гонкой необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Лыжи.

3Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

4 Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

5 Начинайте занятие.

6 Выберите LAP для записи кругов (необязательно).

7Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

8После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Спуск на горных лыжах или сноуборде

Перед спуском на лыжах или сноуборде необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства, стр. 1).

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Горн./сноуб..

3Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

4 Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

5 Начинайте занятие.

Функция автоматического запуска включается по умолчанию. Эта функция автоматически записывает новые лыжные забеги на основе движения. Таймер приостанавливает работу при прекращении спуска или при посадке на подъемник. Во время движения на подъемнике отсчет времени таймером не производится.

6При необходимости начните спуск для перезапуска таймера.

7Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

8После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Просмотр лыжных забегов

Устройство записывает сведения о каждом лыжном и сноубордном забеге. Сведения о забеге можно просмотреть на приостановленном экране или при активном таймере.

1 Начните лыжный или сноубордный спуск.

2 Удерживайте UP.

3 Выберите Просмотреть заезды.

4Выберите UP или DOWN для просмотра сведений о последнем, текущем или об общем количестве забегов.

Экраны забега содержат время, пройденное расстояние, максимальную скорость, среднюю скорость и общий спуск.

Пеший поход

Подготовка к пешему походу

Перед пешим походом необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Поход.

3Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

4 Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

5Начинайте занятие.

Устройство записывает трек во время похода.

6Если вам нужно сделать перерыв или приостановить отслеживание маршрута на устройстве, выберите STOP

> Завершить позже.

Устройство сохраняет статус похода и переходит в энергосберегающий режим.

7Чтобы возобновить отслеживание, выберите START >

Поход > Возобновить.

8Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

9После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Бег

Пробежка

Перед пробежкой необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства, стр. 1). Перед использованием датчика ANT+ для пробежки необходимо выполнить сопряжение датчика с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25).

1Наденьте датчики ANT+, например шагомер или пульсометр (необязательно).

2 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

3 Выберите Бег.

4При использовании дополнительных датчиков ANT+ необходимо подождать, пока устройство не выполнит подключение к ним.

5Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

6 Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

7 Начинайте занятие.

8 Для записи кругов выберите LAP (необязательно).

9Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

10После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Функция метронома

Функция метронома обеспечивает воспроизведение звуковых сигналов с постоянным ритмом, что помогает повысить эффективность тренировок за счет повышения, снижения или поддержания более постоянной частоты.

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2 Выберите Настройки > Приложения.

3 Выберите занятие.

ПРИМЕЧАНИЕ. для некоторых занятий эта функция недоступна.

4 Выберите Метроном > Состояние > Включено.

5Выберите один из следующих вариантов:

•Выберите Уд. в минуту, чтобы ввести значение частоты, которую необходимо поддерживать.

•Выберите Част. оповещ., чтобы настроить частоту ударов.

•Выберите Звуки, чтобы настроить звук и вибросигнал для метронома.

6При необходимости выберите Предпросмотр, чтобы проверить метроном перед пробежкой.

7Чтобы вернуться в режим часов, нажмите и удерживайте кнопку DOWN.

8Совершите пробежку (Пробежка, стр. 8). Запуск метронома выполняется автоматически.

9Чтобы просмотреть экран метронома во время пробежки, нажмите кнопку UP или DOWN.

10При необходимости нажмите и удерживайте кнопку UP, чтобы изменить настройки метронома.

Езда на велосипеде

Подготовка к заезду

Перед заездом необходимо зарядить устройство (Зарядка устройства, стр. 1). Перед использованием датчика ANT+ для заезда необходимо выполнить сопряжение датчика с устройством (Сопряжение с датчиками ANT+, стр. 25).

1Выполните сопряжение датчиков ANT+, таких как пульсометр, датчик скорости или датчик частоты вращения педалей (дополнительно).

2 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

3 Выберите Велосипед.

4При использовании дополнительных датчиков ANT+ необходимо подождать, пока устройство не выполнит подключение к ним.

5Выйдите на улицу и дождитесь, когда устройство найдет спутники.

6 Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

7 Начинайте занятие.

8Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

9После завершения занятия выберите STOP >

Сохранить.

Плавание

УВЕДОМЛЕНИЕ

Данное устройство предназначено для плавания на поверхности. Погружение с устройством в ходе подводного плавания с аквалангом может привести к его повреждению и аннулированию гарантии.

ПРИМЕЧАНИЕ. устройство не записывает данные о частоте пульса во время плавания.

Подготовка к плаванию в бассейне

Перед плаванием необходимо зарядить устройство

(Зарядка устройства, стр. 1).

1 В режиме отображения часов нажмите кнопку START.

2 Выберите Плав. в бас..

3 Выберите размер бассейна или введите размер вручную.

4 Нажмите кнопку START, чтобы запустить таймер.

Записи в журнале создаются, только пока включен таймер.

5 Начинайте занятие.

Устройство автоматически записывает расстояния и интервалы заплывов.

6Чтобы просмотреть дополнительные страницы данных, используйте кнопку UP или DOWN (необязательно).

Loading…

Источник

Перейти к контенту

Русские электронные инструкции по эксплуатации

Русские электронные инструкции по эксплуатации

Постоянно обновляемый большой каталог документации по эксплуатации и использованию современных устройств и оборудования на русском языке. Бесплатное скачивание файлов.

Поиск:

    Главная

    ♥ В закладки

    Просмотр инструкции в pdf

    Поделиться в ВКонтакте

    Поделиться в одноклассниках

    Поделиться в MAIL.RU

    Loading…

    Источник

    Перейти к контенту

    Русские электронные инструкции по эксплуатации

    Русские электронные инструкции по эксплуатации

    Постоянно обновляемый большой каталог документации по эксплуатации и использованию современных устройств и оборудования на русском языке. Бесплатное скачивание файлов.

    Поиск:

      Главная

      ♥ В закладки

      Просмотр инструкции в pdf

      Поделиться в ВКонтакте

      Поделиться в одноклассниках

      Поделиться в MAIL.RU

      Инструкция по эксплуатации умных часов Garmin Fenix 3 HR Sapphire Metal Band.

      Скачать инструкцию к умным часам Garmin Fenix 3 HR Sapphire Metal Band (3,01 МБ)



      Инструкции по эксплуатации умных часов Garmin

      « Инструкция к умным часам Garmin Forerunner 245 GPS Black-Merlot

      » Инструкция к умным часам Garmin Fenix 6 Sapphire Gray-Black

      Вам также может быть интересно

      Инструкция к умным часам Garmin Vivomove 3S Silver-Granite Blue

      Инструкция к умным часам Garmin Forerunner 245 Music GPS Black Red (010-02120-30)

      Инструкция к умным часам Garmin Vivoactive 3 Silicone Steel Black

      Инструкция к умным часам Garmin Fenix 6S Pro Rose Gold-White

      Инструкция к фитнес-браслетам Garmin Vivosmart 4 S-M Merlot-Rose Gold

      Инструкция к видеорегистратору Garmin Dash Cam 46

      Инструкция к умным часам Garmin Venu Black-Gold

      Инструкция к GPS навигатору Garmin Nuvi 55 LMT

      Добавить комментарий

      Имя *

      Email *

      Сайт

      Комментарий

      ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

      Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

      • Добавить инструкцию
      • Заказать инструкцию
      Источник
      1. Инструкции и руководства
      2. Бренды
      3. Garmin
      4. fenix 3 HR
      5. Инструкции Пользователя

      Garmin

      fēnix

      ®

       3/HR

      Owner’s Manual

      February 2016

      190-01840-00_0D

      Источник

      Умные часы Garmin Fenix 3 HR Sapphire Titanium Band (010-01338-7D) — инструкция пользователя по применению, эксплуатации и установке на русском языке. Мы надеемся, она поможет вам решить возникшие у вас вопросы при эксплуатации техники.

      Вы можете скачать инструкцию к Garmin Fenix 3 HR Sapphire Titanium Band (010-01338-7D) по ссылке ниже, если не хотите ждать загрузки. Если остались вопросы, задайте их в комментариях после инструкции.

      «Загружаем инструкцию», означает, что нужно подождать пока файл загрузится и можно будет его читать онлайн. Некоторые инструкции очень большие и время их появления зависит от вашей скорости интернета.

      Полезные видео

      Характеристики

      Остались вопросы?

      Не нашли свой ответ в руководстве или возникли другие проблемы? Задайте свой вопрос в форме ниже с подробным описанием вашей ситуации, чтобы другие люди и специалисты смогли дать на него ответ. Если вы знаете как решить проблему другого человека, пожалуйста, подскажите ему :)

      Часто задаваемые вопросы

      Как посмотреть инструкцию к Garmin Fenix 3 HR Sapphire Titanium Band (010-01338-7D)?

      Необходимо подождать полной загрузки инструкции в сером окне на данной странице или скачать кликнув по специальной кнопке.

      Руководство на русском языке?

      Все наши руководства представлены на русском языке или схематично, поэтому вы без труда сможете разобраться с вашей моделью

      Как можно распечатать инструкцию?

      Скачайте ее по специальной кнопке над формой чтения на ваше устройства и отправьте на печать.

      Источник

      Понравилась статья? Поделить с друзьями:

      Новое и полезное:

    • Гармин инстинкт инструкция на русском
    • Гардиум инструкция по применению цена отзывы аналоги
    • Гардероб брейм икеа инструкция по сборке
    • Гардероб брейм икеа инструкция по сборке
    • Гардена таймер подачи воды инструкция

      • 0 0 голоса
      Рейтинг статьи
      Подписаться
      Уведомить о
      guest

      0 комментариев
      Старые
      Новые Популярные
      Межтекстовые Отзывы
      Посмотреть все комментарии

      © 2025 Самые разные инструкции по применению
      Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Часть материалов предоставлена пользователями и посетителями сайта. Администрация не несет ответственности за их содержание.