Глютамин является одной из важнейших аминокислот в организме человека. Он участвует в процессе формирования мышечных волокон, синтезе других аминокислот и фолиевой кислоты. Кроме того, l-глутамин подавляет выработку кортизола и помогает организму восстанавливаться. Именно эти свойства кислоты сделали её популярной спортивной добавкой. Как правильно и для чего принимать л-глютамин, расскажем в этой статье.
Где содержится глютамин и нужно ли его принимать дополнительно?
Аминокислота содержится во многих продуктах питания животного происхождения, а также в бобовых, овощах и зелени.
Таблица содержания глютамина в продуктах питания:
| Продукт, 100 г | Содержание глютамина, мг |
|---|---|
| Говядина | 3073 |
| Свинина жирная | 1754 |
| Курица | 3682 |
| Треска | 2101 |
| Морской окунь | 2800 |
| Судак | 2369 |
| Сыр твердый | 4617 |
| Молоко | 611 |
| Кефир | 497 |
| Соя | 6050 |
| Зеленый горошек | 5583 |
| Хлеб пшеничный | 2763 |
| Шпинат | 289 |
| Яйца куриные | 1773 |
Кроме того, что глутамин поступает с пищей, он также может синтезироваться в организме из других аминокислот. Зачем же тогда дополнительно его принимать?
Дело в том, что человеку требуется очень большое количество глютамина, особенно при интенсивном тренинге, которое не всегда возможно получить из пищи. Заставляя организм вырабатывать эту аминокислоту, мы отнимаем часть его ресурсов, что особенно ощутимо во время стрессовых нагрузок. Вместо того, чтобы бросить все силы на восстановление поврежденных тканей, организм вынужден тратить энергию на синтез глютамина.
Исходя из этого, становится понятно, что глютаминовые добавки нужны, прежде всего, спортсменам и людям, занимающимся тяжелой физической работой. Но и тем, кто далек от спорта, глютамин также может быть полезен.
Принимать глютаминовую аминокислоту можно в следующих случаях:
- Для набора мышечной массы;
- Для похудения;
- Для укрепления иммунитета.
Рассмотрим подробнее каждый пункт.
Глютамин для набора массы
Глютаминовые добавки широко используются в бодибилдинге для набора мышечной массы. И это неудивительно, ведь эта аминокислота является основным строительным материалом наших мышц. Кроме того, она подавляет катаболические процессы в организме, повышает выносливость, снижает риск возникновения синдрома перетренированности, сокращает время восстановления.
Для быстрого увеличения мышечной массы рекомендуется совмещать прием глютамина с креатином. Пить эти две добавки нужно вместе после тренировки, что обеспечит антикатаболический эффект и активизирует мышечный рост.
Глютамин для похудения
Целесообразно употреблять глютаминовые коктейли не только для набора массы, но и для похудения. Стоит отметить, что добавка не является жиросжигателем, но помогает создать условия для эффективного снижения веса. L-глютамин ускоряет метаболизм, нормализует уровень сахара в крови, повышает выносливость организма, придает бодрости во время тренировок, что делает их более результативными.
Глютамин для укрепления иммунитета
Согласно исследованиям регулярный прием глутамина укрепляет иммунитет и помогает организму быстрее восстановиться после стресса, тяжелой физической нагрузки, длительной болезни. Это связано с тем, что аминокислота является источником «питания» иммунных клеток в нашем организме.
Если вы подвержены простуде и часто болеете в холодное время года, рекомендуется начать прием л-глютамина еще ранней осенью. Пить добавку можно в любое время суток так долго, как вы считаете нужным. Ограничений по длительности приема глютамина нет.
Инструкция по применению глютамина
Согласно рекомендациям тренеров средняя дозировка составляет 1-1,5 г чистого глютамина на 10 кг веса. То есть при весе 80 кг необходимо пить примерно 8-12 г аминокислоты в день. При этом суточная норма не ограничена, так как добавка безопасна для организма.
Некоторые спортсмены увеличивают рекомендованную дозировку до 20-30 г в день и отмечают положительный эффект в процессе набора массы. Опытные исследования же показывают, что в таком количестве глютамин не приносит ни вреда, ни пользы, так как просто не усваивается организмом.
Чтобы аминокислота полностью усвоилась и не было побочных эффектов в виде расстройства кишечника, рекомендуется принимать не более 10 г глютамина за раз. Если суточная дозировка превышает 10 г, то ее следует разделить на 2 приема.
Когда лучше принимать глютамин
Опытные бодибилдеры советуют пить глютамин 1-2 раза в день после тренировки и/или на ночь перед сном. Прием после тренинга помогает снизить катаболизм, способствует росту массы и компенсирует мышечное истощение. Порция аминокислоты, выпитая перед сном, активизирует выработку гормона роста. В дни отдыха добавку можно принимать в обеденное время и на ночь.
Также существует практика приема глютамина до тренировки, что дает заряд энергии и увеличивает производительность тренинга.
Независимо от времени суток глютаминовые коктейли следует пить за 30 минут до приема пищи.
Какой глютамин лучше выбрать и где купить
Современные магазины спортивного питания, где можно купить аминокислоту, в основном предлагают три формы выпуска: в порошке, таблетках и капсулах. Какую из них лучше выбрать? Принципиальной разницы в этих формах нет, но профессиональные спортсмены отдают предпочтение глютамину в порошке. В таком виде его удобнее дозировать, смешивать с другими добавками и вводить в коктейли. Также стоит отметить, что глютаминовая аминокислота в порошке стоит меньше, чем другие формы выпуска. Купить качественный глютамин с различными вкусами вы можете на нашем сайте – официальном интернет-магазине спортивного и здорового питания Prime Kraft. Для выбора продукта и оформления заказа перейдите в соответствующий раздел каталога по этой ссылке.
Рекомендации от экспертов PRIME KRAFT
Глютамин – это эффективная спортивная добавка для мужчин и женщин, помогающая нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес и укрепить иммунитет. Но не нужно думать, что аминокислота будет работать за вас. Без грамотного тренинга, правильно подобранного рациона питания и соблюдения режима дня вы не добьетесь желаемых результатов. Глютамин эффективен при наличии в вашей жизни вышеперечисленных пунктов, в противном случае прием аминокислоты поможет вам только укрепить иммунитет.
Если же ваша цель нарастить качественную мышечную массу, советуем также добавить в свой спортивный рацион CREATINE MONOHYDRATE и протеиновые коктейли PRIME KRAFT. А для более эффективного снижения веса и повышения физической активности, рекомендуем использовать жиросжигатель L-CARNITINE L-TARTRATE.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Желаем вам успехов на пути к красивому телу!
На чтение 7 мин Просмотров 11.2к.
Обновлено 19.12.2020
Не занимайтесь самолечением. Обязательно обратитесь к профильному специалисту.
Глютамин – одна из самых важных для организма аминокислот. Добавки с этим веществом полезно употреблять спортсменам, а также людям со сниженным иммунитетом, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и др. Но принимать глютамин нужно правильно и согласно инструкции или схеме врача.
Содержание
- Что такое глютамин
- Польза для женщин, мужчин и детей
- Суточная норма
- Пищевые источники
- Показания к приему
- Возможный вред и противопоказания к приему
- Инструкция по применению
- Как сочетать препарат с другими добавками
- Возможные побочные эффекты
- Рейтинг добавок
- Где купить
- Отзывы о применении
Что такое глютамин
Глютамин – условно незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. Ее доля в мышечной ткани – до 60%. Именно поэтому эту аминокислоту рекомендуется принимать при занятиях спортом.
Вещество влияет на содержание глютаминовой кислоты и необходимо для продуцирования витамина В9, серотонина, нуклеиновых соединений. Участвует оно также в обменных процессах, росте клеток, синтезе белка.
Подробную информацию о глютамине и его действии можно узнать из видео:
Работает ли Глютамин?
Польза для женщин, мужчин и детей
Глютамин – источник азота, который необходим для роста, а также восстановления мышечной массы. Бодибилдеры, атлеты принимают его в качестве спортивного питания, так как это вещество производит такие эффекты:
- восстанавливает силы после тренировок;
- снижает концентрацию молочной кислоты, благодаря чему проходит крепатура, ускоряется восстановление мышц;
- стимулирует выработку гормона роста, что важно для набора мышечной массы;
- помогает поддерживать рельефность мускулатуры.
Но аминокислота приносит пользу не только в спорте. Глютамин подходит для укрепления иммунитета, снижает риск простудных и инфекционных заболеваний, а также:
- нормализует пищеварение, работу ЖКТ;
- купирует воспалительные процессы;
- поддерживает здоровую микрофлору кишечника;
- улучшает состояние кожи.
Глютамин полезен для похудения девушкам и парням. Он ускоряет выведение аммиака, токсических веществ, солей тяжелых металлов, а также:
- поддерживает нужный запас энергии, что важно для девушек, которые сидят на диетах;
- уменьшает стресс;
- тормозит выработку кортизола;
- снижает аппетит.
Для похудения препарат нужно пить в течение 4 месяцев. Через каждые 30 дней следует делать 2-недельные перерывы.
Примечание! Глютамин является источником энергии для клеток, он действует подобно глюкозе.
Препараты аминокислоты можно также принимать для улучшения умственной деятельности и нормализации эмоционального состояния женщинам в период климакса.
Суточная норма
Суточная дозировка глютамина составляет 4-10 г. Этого количества аминокислоты достаточно, чтобы восстановиться после тренировок и ускорить набор мышечной массы. Более 20 г в сутки принимать не рекомендуется, иначе могут появиться побочные эффекты.
Пищевые источники
Аминокислота содержится во многих продуктах. Но в больших концентрациях она присутствует в молочной продукции, мясе, птице, яйцах, бобах и овощах.
Таблица – Пищевые источники аминокислоты
| Продукты | Концентрация, мг/100 г |
| Соевые бобы | 6,05 |
| Твердый сыр | 5,17 |
| Арахис | 5 |
| Чечевица | 3,95 |
| Мясо кролика | 3,5 |
| Морепродукты (кальмар, мидии) | 3,1-3,2 |
| Курица | 3,15 |
| Говядина | 3,07 |
| Сельдь | 3 |
| Куриные яйца | 1,77 |
Показания к приему
Аминокислоту необходимо принимать не только при интенсивных физических нагрузках, но также для лечения некоторых болезней. Прием глютамина рекомендован для устранения следующих состояний и заболеваний:
- гормональные нарушения;
- снижение иммунитета;
- физическое истощение, крепатура, мышечная слабость, хроническая усталость;
- подверженность стрессам;
- синдром раздраженного кишечника;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- жировая болезнь печени;
- раны и другие повреждения кожного покрова.
Глютамин также можно принимать при алкогольной или наркотической зависимости, так как вещество обладает антитоксическим действием, снижает тягу к пагубным привычкам.
Внимание! Аминокислота способствует восстановлению организма, заживлению ран после оперативного вмешательства, химиотерапии и облучения.
Возможный вред и противопоказания к приему
Перед приемом глютамина нужно проконсультироваться с врачом, так как препараты на его основе имеют противопоказания. Добавки нельзя принимать онкобольным – аминокислота является пищей для раковых клеток и способствует их размножению.
Есть и другие противопоказанием к приему глютамина:
- индивидуальная непереносимость;
- дети младше 18 лет;
- беременность и ГВ;
- почечная или печеночная недостаточность;
- анемия;
- повышенная температура тела;
- нервная возбудимость.
Во всех этих случаях прием глютамина вместо пользы принесет вред.
Внимание! Детям аминокислота противопоказана, так как она активизирует выработку гормона роста и может пагубно повлиять на их физическое развитие.
Инструкция по применению
Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.
Таблица – Норма с учетом веса человека
| Вес, кг | Дозировка, г |
| До 45 | 8-9 |
| 45-57 | 11 |
| 57-68 | 14-15 |
| 68-90 | 18 |
| 91-113 | 20-23 |
Если пища богата протеином, то превышать дозу в 10 г не стоит, иначе велика вероятность передозировки.
Добавку принимают натощак (при повышенной кислотности – с пищей). Время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.
О правильном применении глютаминовых препаратов рассказывается в видео:
ГЛЮТАМИН как принимать и как подобрать дозировку
Добавку для спортсменов нужно пить перед началом тренировки, а также за 30 минут до сна. Употребление глютамина на ночь стимулирует выработку гормона роста. Для снижения катаболического эффекта препарат также стоит принимать перед началом тренировки. В свободный от физических нагрузок день БАД лучше пить утром до еды, а также перед ночным отдыхом.
Примечание! Добавку можно пить в течение всего дня, равномерно распределяя дозы. Для повышения выносливости ее нужно принимать до и после физических нагрузок, перед сном, а также утром.
Глютамин выпускается в виде капсул и порошка. Каждую форму применяют по-разному.
Как принимать капсулы
Капсулы с глютамином нужно принимать перед физическими нагрузками, так как они быстро растворяются и начинают действовать. В день достаточно пить 1-2 шт. с дозировкой 5 г. Капсулы можно запивать водой, молоком или протеиновым коктейлем.
Внимание! Добавки с аминокислотой нельзя запивать напитками, которые содержат сахар. Этот продукт замедляется ее всасывание.
Как принимать порошок
Порошок можно принимать:
- В чистом виде. Всыпать добавку в рот и запить водой. В сутки достаточно 5-10 г, то есть 1-2 ч. л.
- В виде раствора. Смешать рекомендованную порцию с 100-200 мл теплой воды, молока или протеинового коктейля. Приготовленный напиток выпить.
Порошок следует принимать за полчаса до или через 30 минут после физических нагрузок.
Как сочетать препарат с другими добавками
Глютамин хорошо сочетается со многими добавками, предназначенными для спортсменов. Его можно принимать одновременно с креатином, протеином, а также с другими аминокислотами.
Примечание! Между приемами протеина и глютамина следует делать перерыв 30 минут, иначе снижается эффективность аминокислоты.
Глутамин с креатином лучше пить по такой схеме:
- за 30 минут до тренировки принять 1/2 нормы креатина;
- через 20 минут употребить 1/2 дозы глютамина;
- после тренировки – 1/2 нормы креатина;
- через 20 минут – половину дозы глютамина.
Аминокислоту также можно употреблять с аргинином, глюкозой, цитруллином.
Возможные побочные эффекты
Глютамин производит много побочных эффектов, однако возникают они редко и часто вызываются противопоказаниями. Вот несколько основных:
- рост опухолей;
- риск появления злокачественных новообразований;
- жжение и боль в животе;
- сухость во рту;
- диарея;
- аллергические реакции.
Согласно инструкции по применению избыточное потребление глютамина приводит к повышению концентрации других аминокислот и кислотности крови. А при длительном приеме снижается естественная выработка этого вещества, возникает привыкание, из-за чего после отмены препарата усиливается крепатура, замедляется рост мышц.
Рейтинг добавок
Добавки на основе этого вещества представляют следующие компании:
- Solgar;
- Nutricare International;
- California Gold Nutrition;
- Jarrow Formulas;
- Now Foods;
- Optimum Nutrition и другие.
Препараты, выпущенные этими производителями, не содержат искусственных примесей, эффективны для похудения, подходят мужчинам и женщинам.
Топ-6 добавок:
Где купить
Добавки для спортсменов можно купить в интернет-магазине или в аптеке. Но аптечные препараты стоят недешево.
Самые низкие цены на глютамин — в известном интернет-магазине iHerb. У других продавцов стоимость будет на 30-50% выше. Можете проверить сами.
На Айхерб действует скидка до 10% по этому промокоду:
Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.
Отзывы о применении
Оставляйте отзывы о действии глютамина. Напишите, какие плюсы и минусы вы обнаружили:
|
Оставить свой отзыв |
|
| Имя: | |
| E-mail (будет скрыт): | |
| Заголовок: | |
| Достоинства: | |
| Недостатки: | |
| Рейтинг: |
1 2 3 4 5 |
| Ваши впечатления: | |
| Поставьте галочку здесь, чтобы подтвердить, что вы человек. | |
|
Отправить
Отмена |
Глютаминовая кислота
Средний рейтинг:
Кол-во отзывов: 0
На основании отзывов были выявлены такие преимущества:
- глютамин защищает слизистую пищеварительного тракта от негативного воздействия лекарственных препаратов, предотвращает появление гастрита и язвы;
- помогает в похудении;
- избавляет от мышечной боли после тренировок;
- улучшает работоспособность, внимание и восприятие.
Недостатком является специфический привкус порошка. Также согласно отзывам, покупатели со сниженным иммунитетом от добавки не почувствовали эффекта.
Несмотря на популярность препаратов с глютамином среди мужчин, занимающихся спортом, по поводу их эффективности до сих пор ведутся споры. Поэтому перед приемом добавки сначала рекомендуется получить консультацию от врача.
Принимали ли вы глютамин и для чего? Задавайте вопросы, мы с удовольствием ответим на них.
В бодибилдинге и пауэрлифтинге большой популярностью пользуется биодобавка L-glutamine, которая производится на основе одноимённой аминокислоты — глютамина (иногда произносится как глутамин). Её многофункциональность и польза для организма не вызывают сомнений, но споры о том, насколько она важна при повышенных физических нагрузках, не утихают.
С одной стороны — многолетняя практика приёма и огромное количество положительных отзывов (в том числе от знаменитых людей) об эффективности препарата. С другой — результаты официальных исследований, большинство которых показали отсутствие ярко выраженного действия Л-глютамина. Так что это за очередная тёмная лошадка в спортивном питании и стоит ли на неё тратить деньги и время?
Описание
L-глютамин — это пищевая биодобавка, активно применяемая в спортивном питании для наращивания и восстановления мышц. Производится на основе глютамина — стандартной аминокислоты, входящей в состав белка. Это вещество в достаточном количестве самостоятельно вырабатывается в организме. Чтобы увеличить его концентрацию в крови, употребляется либо БАД, либо продукты питания, в которых его много.
Спортсмены предпочитают принимать биодобавку, так как в чистом виде он лучше усваивается. При умеренных физических нагрузках для поддержания мышечного рельефа достаточно будет увеличить в рационе продукты, богатые данной аминокислотой.
Где содержится глютамин:
- курица, говядина;
- рыба;
- яйца;
- белый рис;
- йогурт, молоко, творог, мягкие сорта сыров и другие молочные продукты;
- капуста, кукуруза, свёкла;
- бобовые;
- шпинат, петрушка;
- овощные соки;
- тофу, мисо.
Нужно учитывать, что большая часть глютамина разрушается во время термической обработки продуктов и в процессе пищеварения. Чтобы снизить потери, рекомендуется включать в рацион зелень и овощи, которые можно есть в свежем виде.
Для чего нужен
В бодибилдинге и пауэрлифтинге L-glutamine стал широко использоваться как средство, ускоряющее мышечный метаболизм и помогающее быстрее восстанавливаться после самых тяжёлых тренировок. Его рекомендуют принимать тем, кто страдает повышенной крепатурой и тем, кто мечтает нарастить мышечную массу в короткие сроки. Однако это далеко не все его положительные свойства.
Для человеческого организма польза аминокислоты бесспорна, так как она выполняет множество жизненно важных функций:
- участвует в азотистом обмене и окислительно-восстановительных реакциях, способствует синтезу других аминокислот (например, гистидина), нуклеиновых кислот, аминобензойной кислоты, витамина В9, серотонина;
- блокирует вредные свойства аммиака, который расщепляет мышечные волокна;
- используется клетками для выработки энергии (может посоперничать в этом даже с глюкозой);
- нормализует гормональный фон;
- повышает проницаемость мышечных волокон для ионов калия, ускоряет восстановление мышц, уменьшает крепатуру на 80%, предотвращает синдром перенатренированности;
- укрепляет иммунитет;
- предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
- обеспечивает антикатаболический эффект, подавляет выработку кортизола, защищает от стресса;
- улучшает пищеварение;
- минимизирует риск безалкогольной жировой болезни печени.
В последние годы было опубликовано немало исследований по поводу бесполезности глютамина в спортивном питании. В частности, это работы и выводы следующих учёных:
- Уилкинсон, Ким, Армстронг выявили, что глютамин не участвует в выработке протеина, а значит, не может увеличивать мышечную массу;
- сразу две отдельных группы исследователей (Берк и Дэвидсон, а также Жозе и Сандерс) сделали вывод, что он никак не влияет на улучшение таких показателей, как сила и выносливость;
- Вильямс опроверг, что он снимает синдром перетренированности и укрепляет иммунитет.
На основании опубликованных данных вера в него пошатнулась, продажи существенно снизились. Вскоре после этого последовали опровержения критики. В частности, исследование Оксфордского университета доказало, что аминокислота всё-таки снижает риск инфекции и активизирует иммунные клетки. Хорошую рекламу препарату дал Сергей Шелестов — мастер спорта по культуризму, профессиональный культурист IFBB. Среди многообразия спортивного питания он выделяет именно L-glutamine, подчёркивая его высокую эффективность.
Получается, что теория (результаты опубликованных исследований) и практика (отзывы многих культуристов, в том числе Шелестова) применения Л-глютамина расходятся. Поэтому выбирать между ними и принимать решение, употреблять препарат или нет, приходится делать самостоятельно.
Это интересно. Сейчас проводятся исследования о воздействии глютамина на тягу к алкоголю. Есть предположение, что он её отбивает.
Показания
- Интенсивные, длительные тренировки, крепатура, плохой прирост мышечной массы, синдром перенатренированности;
- ослабленный иммунитет, частые инфекции;
- проблемы с гормональным фоном;
- повышенный уровень кортизола, стрессовые состояния;
- Веганство или вегетарианство при низком потреблении белковых продуктов;
- синдром раздражённого кишечника, нарушения пищеварения;
- реабилитационный период после химиотерапии и операций;
- склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям;
- безалкогольная жировая болезнь печени;
- алкоголизм.
Противопоказания
L-glutamine ещё недостаточно изучен и мало подвергался клиническим испытаниям, подтверждающим или опровергающим его отрицательное воздействие на организм. С одной стороны, передозировка данным препаратом не грозит: усваивается только определённое количество аминокислоты, остальное выводится. С другой, есть предположения, что она способна вступать в реакцию с некоторыми лекарствами и вызывать нежелательные побочные эффекты.
В связи с этим, чтобы обезопасить себя, производители указывают в инструкциях примерные противопоказания. Заболевания и состояния, при которых препарат может оказать вред:
- индивидуальная непереносимость;
- проблемы с почками, печенью;
- лихорадка;
- нейтропения;
- анемия;
- любые новообразования;
- повышенная нервная возбудимость;
- ожирение, гиподинамия;
- карцинома толстой кишки;
- костномозговое кровотечение.
Не стоит также принимать его одновременно с другими лекарственными препаратами. Данные противопоказания относительны, то есть требуют консультации врача.
Не путать! Глютамин и Л-Глютамин (L-glutamine) — одно и то же. А вот глютаминовая кислота, глутамат, аланилглутамин — это совершенно другие вещества.
Инструкция по применению
Если вы решили употреблять Л-глютамин, тщательно изучите инструкцию по применению и особенно — раздел, где сказано, как принимать добавку без вреда для здоровья, чтобы добиться максимальной эффективности.
Сколько
Стандартная рекомендуемая дозировка — от 4 до 8 г в день. Желательно разделить её на 2 раза. Некоторые спортсмены делятся опытом, что за один раз принимают до 10 г добавки и при этом отлично себя чувствуют.
Медики предупреждают, что максимальная суточная доза глютамина — 20 г. При этом необходимо учитывать и то количество аминокислоты, которое мы получаем вместе с продуктами. А если учесть, что спортсмены активно употреблять яйца, молоко, курицу и прочий белок, нет смысла увеличивать рекомендуемую дозировку.
Когда
Первый приём — сразу после тренировки. В это время глютамин:
- восстанавливает истощённый аминокислотный пул;
- подавляет катаболизм;
- запускает процесс мышечного роста.
Некоторые принимают его сразу после пробуждения.
Второй приём — перед сном. В это время глютамин важен как ускоритель синтеза гормона роста, который вырабатывается ночью. Во время отдыха от тренировок он принимается за полчаса до завтрака или обеда и перед тем, как заснуть. Употреблять добавку рекомендуется натощак.
Важное примечание! Для каждого отдельного препарата производители могут прописывать разные дозировки и время приёма.
Как
L-glutamine производится в разных фармакологических формах.
- Капсулы
Примерное содержание сухого порошка в желатиновой капсуле — 5 г. Пить по 1-2 шт. в день, запивая водой, молоком или протеиновым коктейлем
- Порошок
Разводится в тёплой кипячёной воде (молоке, протеиновом коктейле): 1-2 мерных ложечки (или 1 саше) на 100-200 мл. Тщательно вымешивается. Пьётся небольшими глотками.
Согласно отзывам, наиболее приемлемый способ употребления L-glutamine в порошке — в составе протеиновых коктейлей.
С чем
Л-глютамин разрешается сочетать с большинством спортивных добавок, так как они взаимно усиливают эффективность друг друга. Идеальной считается комбинация с креатином и протеином. Но, если с креатином глютамин можно смешивать, то с протеином — нет. Это затрудняет усваиваемость аминокислоты. Разница между приёмами должна составлять не менее получаса.
Обычно также не возникает проблем при одновременном употреблении БАДа с предтренировочными и анаболическими комплексами (теми же тестостероновыми бустерами).
Как долго
Бодибилдерам и пауэрлифтерам при интенсивных физических нагрузках можно принимать Л-глютамин на постоянной основе. При этом дважды в год нужно проходить медицинское обследование.
При средней степени физической нагрузки, для контроля за мышечной массой и уменьшения крепатуры — 1 месяц активного приёма и 2 недели перерыва.
При использовании глютамина в медицинских целях — только с разрешения врача и курсом не более 20 дней.
Как хранить
Необходимо следить за правильным хранением препарата. Если порошок намокнет, аминокислота распадётся на аммиак и пироглютаминовую кислоту, которые могут оказать вред. Так что банку нужно держать в плотно закрытом виде в сухом месте.
Внимание! Л-глютамин не является стимулятором и энергетиком.
Побочные эффекты
Есть мнение, что глютамин не вызывает побочных эффектов. Да, передозировка невозможна, так как организм усваивает только нужное количество аминокислоты, а остальное выводит. Однако стоит учитывать, что до этого момента активное действующее вещество препарата вынуждено проходить через тот же ЖКТ. Есть непроверенные данные, что при бесконтрольном приёме возможно раздражающее действие на слизистую кишечника. В результате можно ощутить жжение и дискомфорт в области живота.
Ещё ряд возможных побочных эффектов при слишком длительном или бесконтрольном приёме:
- нарушение абсорбции и транспортировки других аминокислот;
- снижение естественной выработке глютамина в организме;
- эффект привыкания: после отмены препарата может наблюдаться усиление крепатуры и замедление роста мышечной массы;
- повышенная кислотность крови;
- рост новообразований.
Отдельно внимание стоит обратить на последний пункт. Существует предположение, что раковые клетки питаются глютамином.
Обзоры, рейтинги
При покупке Л-глютамина выбирайте только проверенных производителей и препараты, имеющие высокий рейтинг у покупателей. Не стесняйтесь советоваться с тренерами, опытными культуристами и продавцами-консультантами.
Обзор капсул
Капсулы удобнее в применении, чем порошок, для разведения которого требуется наличие жидкости.
L-Glutamine от Solgar (США)
Цена: $40.
Количество: 250 шт.
Состав: только L-глютамин в свободной форме.
Действие: улучшает интеллектуальные способности, синтезирует белки, поддерживает мышечную массу, нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет.
Как принимать: по 1 капсуле 1-2 раза в день во время еды.
L-глютаминот Nutricare International (США)
Цена: $20.
Количество: 60 шт.
Состав: только L-глютамин.
Действие: стимулирует работу иммунных клеток, восстанавливает организм после любых нагрузок, защищает нейроны ЦНС, участвует в образовании клеток и тканей.
Как принимать: по 1 капсуле 1 раз в день во время еды, обильно запивая водой.
L-Glutamine от Thorne Research (США)
Цена: $19.
Количество: 90 шт.
Состав: только L-глютамин.
Действие: нормализует пищеварение, укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье ЦНС, ускоряет заживление ран и восстановление мышечной ткани.
Как принимать: 1 капсулу в день натощак.
L-Glutamine от Binasport (Россия)
Цена: $13.
Количество: 300 шт.
Состав: только L-глютамин.
Действие: обладает антикатаболическим эффектом, обеспечивает энергией, оказывает психостимулирующее, ноотропное, возбуждающее действие, замедляет оседание жира в печени, удаляет продукты распада.
Как принимать: по 4 капсулы 2 раза в день.
L-Glutamine Tabs от King Protein (Россия)
Цена: $9.
Количество: 150 шт.
Состав: L-Glutamine 100%.
Действие: восстанавливает мышцы после тренировок, синтезирует гормон роста, снижает уровень кортизола, активизирует метаболизм, препятствует гепатозу, снабжает энергией.
Как принимать: по 6 капсул 1-2 раза в день.
Рейтинг порошков
Порошки усваиваются быстрее, чем капсулы, но в их составе часто встречаются ароматизаторы и подсластители, так что будьте внимательны.
- L-Glutamine без искусственных добавок. VP Laboratory (Великобритания). $25 за 300 г.
- L-glutamine для развития стальной мускулатуры. APS Nutrition (США). $20 за 500 г.
- 100% L-Glutamine. VPS Nutrition (США). $10 за 300 г.
- L-Glutamine с разными вкусами (персик-маракуйя, яблоко, ананас, клубника, дикая вишня). Prime Kraft (Россия). $7 за 200 г.
- L-Glutamine с апельсиновым вкусом. PureProtein (Россия). $7 за 200 г.
Несмотря на широкую популярность среди спортсменов, данная биодобавка до сих пор остаётся предметом большого количества споров по поводу её эффективности и безопасности. Сомнительные моменты стоит иметь в виду, чтобы не разочароваться в приобретении и не навредить собственному организму.
Описание средства Глутамин плюс (порошок для приготовления раствора для приема внутрь) основано на официальной инструкции, утверждено компанией-производителем в 2016 году
Дата согласования: 09.09.2016
Содержание
- Фармакологическая группа
- Показания по МКБ-10
- Состав
- Фармакологическое действие
- Способ применения и дозы
- Форма выпуска
- Производитель
- Условия хранения
- Срок годности
- Отзывы
Фармакологическая группа
Показания по МКБ-10
Состав
| Растворимый порошок, предназначенный для приема внутрь | |
| ингредиенты (нейтральный вкус): L-глутамин; мальтодекстрин; крахмал; гуммиарабик; витамин С; витамин Е; натрия селенат; цинка сульфат; ?-каротин | |
| ингредиенты (апельсиновый вкус): L-глутамин; мальтодекстрин; крахмал; гуммиарабик; витамин С; витамин Е; натрия селенат; цинка сульфат; ?-каротин; ароматизатор апельсин натуральный; концентрат апельсинового сока; подсластитель Е954 | |
| содержание в готовом продукте см. таблицу |
Таблица
| Среднее содержание | на 100 мл | на пакетик 22,4 г | на 100 г |
| готовый смешанный продукт* | высушенного распылением продукта | ||
| Энергетическая ценность, кДж/ккал | 155/37 | 340/80 | 1500/360 |
| Жиры, г | 0 | 0 | 0 |
| Углеводы, г | 4,4 | 9,6 | 42,7 |
| — из них сахаров, г | 0,14 | 0,31 | 1,37 |
| — из них лактозы, г | 0 | 0 | 0 |
| Волокна, г | 0,6 | 1,2 | 5,4 |
| Белки, г | 4,6 | 10 | 44,8 |
| — из них глутамин, г | 4,6 | 10 | 44,8 |
| — из которого азот, г | 0,88 | 1,9 | 8,5 |
| Осмолярность*, мосмоль/л | 235 (нейтральный вкус)/ 330 (апельсиновый вкус) | — | — |
| Осмоляльность*, мосмоль/кг H2O | 250 (нейтральный вкус)/ 350 (апельсиновый вкус) | — | — |
|
Микроэлементы |
|||
| Цинк, мг | 1,5 | 3,4 | 15 |
| Селен, мкг | 23 | 50 | 220 |
|
Витамины |
|||
| ?-каротин, мг | 0,76 | 1,7 | 7,4 |
| Витамин E, мг ?-TE | 38 | 83 | 370 |
| Витамин С, мг | 114 | 250 | 1100 |
*Другие минералы, микроэлементы и витамины присутствуют в клинически незначительных количествах.
Фармакологическое действие
Фармакологическое действие
— восполняющее дефицит витаминов и микроэлементов, восполняющее дефицит витаминов и минеральных веществ, восполняющее дефицит глутамина.
Способ применения и дозы
Внутрь. В качестве добавки к пище по 1 саше 2–3 раза в сутки, ≥5 дней.
Приготовление
1. 200 мл предпочтительно охлажденной жидкости помещают в соответствующую емкость или шейкер.
2. Добавляют содержимое одного саше.
3. Тщательно размешивают в шейкере или ложкой.
Встряхнуть через 1 мин.
Продукт должен применяться под наблюдением врача. Не рекомендуется в качестве единственного источника питания. Не рекомендован для детей до 10 лет. Не предназначен для парентерального питания.
Приготовленный продукт охлаждают и используют в течение 24 ч. Продукт можно смешивать с соками или продуктами типа йогурта, яблочного пюре и т.д. При растворении в жидкостях, отличных от воды, рекомендуется принимать его сразу после приготовления. Не рекомендован для зондового кормления или смешивания с продуктами для зондового кормления.
Форма выпуска
Растворимый порошок, предназначенный для приема внутрь. 30 саше по 22,4 г.
Производитель
«Фрезениус Каби Дойчланд ГмбХ». 61346, Бад Хомбург, Германия.
Дистрибьютор/организация, уполномоченная принимать претензии: ООО «Фрезениус Каби». 125167, Москва, Ленинградский пр-т, 37, корп. 9.
www.fresenius-kabi.com
Условия хранения
В сухом месте, при комнатной температуре.
Хранить в недоступном для детей месте.
Срок годности
18 мес.
Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.Бандаж для беременныхДля беременных и кормящихДля спортсменовИзжога у беременныхКомпрессионные колготки для беременныхНасморк у беременныхСлабительные для беременных
Содержание статьи
- Формула и действие глутаминовой кислоты
- Для чего организму нужна глутаминовая кислота?
- Глутаминовая кислота для спортсменов
- Чем поможет глутаминовая кислота женщинам?
- Чем поможет глутаминовая кислота мужчинам?
- Польза и вред глутаминовой кислоты
- Где содержится глутаминовая кислота?
- Как принимать глутаминовую кислоту?
- В чем разница между глутаминовой кислотой и глутамином?
Организм человека – это огромный механизм, для которого характерна продуманная и слаженная работа всех органов и систем. Большинство ценных веществ поступает в тело с пищей или вырабатывается им самостоятельно, поэтому не требует лекарственной компенсации.
Глутаминовая кислота – это вещество, относящееся к нейромедиаторным аминокислотам. Оно присутствует в белках серого и белого вещества головного мозга, а в свободной форме составляет 1/3 всех аминокислот в сыворотке крови. Относится к условно незаменимым аминокислотам и отвечает за ряд важнейших функций в организме. В норме человеку не требуется дополнительный прием препарата глутаминовой кислоты, но в состояниях, сопровождаемых ее дефицитом, врач может назначить прием вещества в синтетической форме.
Формула и действие глутаминовой кислоты
Иное наименование глутаминовой кислоты – 2-аминопентандиовая кислота. Ее формула C5H9NO4. Главная функция вещества заключается в способности регулировать и поддерживать нормальный мозговой метаболизм.
Другие свойства глутаминовой кислоты:
- участие в окислительно-восстановительных процессах;
- передача импульсов к центральной нервной системе (нейротрансмиттерное действие);
- активация азотистого обмена;
- обезвреживание и выведение аммиака;
- стимуляция дыхательной цепи митохондрий;
- нормализация белкового и углеводного обмена;
- участие в синтезе незаменимых аминокислот;
- предотвращение гипоксии (кислородного голодания);
- оптимизация функционального состояния нервной и эндокринной системы;
- перенос и поддержание необходимой концентрации ионов калия в головном мозге;
- регулирование показателей гликолиза в тканях и крови;
- защита печени (гепатопротекторное действие);
- защита и восстановление целостности слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта;
- частичное угнетение секреторной функции желудка.
Дополнительный прием глутаминовой кислоты назначают в состояниях, связанных с дефицитом ее естественной продукции.
Человек имеет суточную потребность в 16 г глутаминовой кислоты.
Для чего организму нужна глутаминовая кислота?
Недостаточность глутаминовой кислоты в организме нарушает множество процессов, связанных с функционированием органов и систем.
Дефицит вещества в организме может проявляться следующими заболеваниями и состояниями:
- раннее поседение волос (до 30 лет);
- снижение иммунитета и частые респираторные инфекции;
- преждевременное старение кожи;
- апатия;
- снижение настроения и работоспособности;
- нарушения функционирования центральной и вегетативной нервной системы (в том числе, развитие склероза и нейроциркуляторной дистонии);
- депрессии и депрессивные расстройства;
- нарушения работы пищеварительной системы;
- эпилепсия.
Однако резкий профицит глутаминовой кислоты так же вреден для организма, как и дефицит.
Избыточное количество вещества в организме чревато следующими проблемами:
- сгущение крови и развитие склонности к тромбообразованию;
- головные боли;
- снижение уровня гемоглобина в крови;
- дисфункции печени;
- тошнота;
- заболевания почек;
- снижение остроты зрения;
- глаукома;
- болезнь Альцгеймера.
По этой причине принимать глутаминовую кислоту без конкретных показаний нежелательно, особенно злоупотребляя дозировками.
Глутаминовая кислота для спортсменов
Профессиональным спортсменам и любителям назначают глутаминовую кислоту с целью повышения работоспособности. В спортивной среде считается, что вещество способно оказывать анаболизирующее и детоксикационное действие. Также доказано, что глутаминовая кислота способствует ускоренному восстановлению после тяжелых тренировок и соревнований.
Чем поможет глутаминовая кислота женщинам?
Недостаточное содержание глутаминовой кислоты негативно сказывается на внешности. Оно сопровождается быстрым увяданием кожи и ранней сединой. Ее дефицит также способен провоцировать нарушения менструальной функции и задержки полового развития у девочек-подростков.
Иногда глутаминовую кислоту назначают женщинам, планирующим беременность. Прием вещества может быть актуальным и во время беременности, особенно если женщина страдает токсикозом.
Чем поможет глутаминовая кислота мужчинам?
Глутаминовая кислота активирует продукцию гормона роста, что может быть полезно мужчинам, наращивающим мышечную массу. Она также полезна во время стрессов и соматических заболеваний. Вещество полезно принимать мужчинам в послеоперационном и посттравматическом периоде.
Польза и вред глутаминовой кислоты
Вещество постоянно присутствует в организме, поэтому не может нести вреда.
Что касается дополнительного приема глутаминовой кислоты, он противопоказан при следующих патологиях:
- тяжелые формы почечной и печеночной недостаточности;
- лихорадка;
- анемия;
- гипервозбудимость;
- угнетение костномозгового кроветворения;
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
- нефротический синдром;
- психические заболевания с бурным и активным течением;
- ожирение любой этиологии и степени тяжести.
Глутаминовую кислоту нельзя принимать в детском и подростковом возрасте (младше 18 лет), а также при индивидуальной непереносимости любого компонента таблеток.
Среди побочных эффектов приема глутаминовой кислоты выделяют такие симптомы и состояния:
- диарея;
- рвота;
- повышенная возбудимость;
- боли в животе;
- аллергические реакции;
- снижение концентрации гемоглобина в крови;
- лейкопения;
- раздражение слизистых оболочек;
- трещины на губах и в уголках рта.
Принимать препарат важно в соответствии с назначением врача, не злоупотребляя дозировками и продолжительностью приема.
Где содержится глутаминовая кислота?
Запасы глутаминовой кислоты можно восполнить с помощью определенных продуктов питания.
Она содержится в такой пище:
- зеленый горошек,
- томаты,
- кукуруза,
- мясо утки,
- шпинат.
Сбалансированный рацион поможет избежать дополнительного приема глутаминовой кислоты и других полезных веществ.
Как принимать глутаминовую кислоту?
Глутаминовую кислоту принимают в количестве 1 грамм 2-3 раза в сутки. Продолжительность курса лечения варьируется от 1 до 12 месяцев, в зависимости от исходного состояния организма и конкретных показаний.
В чем разница между глутаминовой кислотой и глутамином?
Глутамин относится к стандартным аминокислотам, из которого состоит белок. Глутаминовая кислота является производным глутамина – то есть, его гидролизатом.
Глутаминовая кислота не просто полезна, а необходима организму для нормального функционирования. Некоторые врачи считают ее заменимой, другие – условно незаменимой. Так или иначе, вещество вырабатывается в организме самостоятельно, и в подавляющем большинстве случаев не требует искусственного восполнения. По этой причине назначать себе препарат самостоятельно не рекомендовано: избыток вещества ничем не полезнее его недостатка. Относитесь к здоровью ответственно и воздержитесь от самолечения, чтобы прием «безобидного» препарата не обернулся плачевными последствиями.
Выпускающий редактор
Эксперт-провизор
Поделиться мегасоветом
Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда