Как найти свой икигай инструкция

Смотря, как смотреть на то, что такое Икигай.

— Нет, если икигай — это способ понять смысл жизни раз и навсегда.

Читая книгу, у меня была фантазия, что Икигай — это какое-то супер важное открытие, которое даётся раз в жизни. И если называть то, что я получила, таким громким словом, то ответ — нет. Я не получила того, что теперь со мной раз и навсегда. Я воообще теперь не думаю, что такое достижимо. Не верю, что сформулировал ты свой смысл жизни и дальше он не меняется, а ты просто ходишь с ним до скончания веков. Вот нет.

Теперь я понимаю, что икигай, не мог изменить меня раз и навсегда. Наоборот. Он должен меняться. Потому что меняются мои увлечения, приоритеты, желания. Я сама меняюсь, всё вокруг меня меняется.

— Да, если икигай — это инструмент увидеть актуальные ценности, что важно сейчас.
А что тогда я нашла для себя? Я нашла четкое ощущение того, что я понимаю:
— кто я
— чего я хочу
— что я люблю
— что мне нравится
— в чем я ценна людям и миру.

И если я изменюсь, то я знаю, что сделать, чтобы уточнить и понять про себя новую, эти моменты снова. Вот в этом — супер ценность упражнения для меня. Её я до сих пор несу с собой.

Я периодически обращаюсь к тому файлу, который я заполняла 3 года назад. Я такой человек, у которого часто бывает куча идей или порывов что-то делать одновременно. И я регулярно обнаруживаю себя в тупике, где не могу определиться, что мне лучше выбрать. Вот тогда я открываю свой рисунок икигай и вспоминаю, а что мне действительно важно.

И за эти 3 года пока ничего не поменялось. То, что я про себя узнала тогда, это всё еще для меня актуально. Я все еще люблю то, что я там писала. Я все еще хорошо умею делать то, что я там писала. И люди всё еще получают пользу и платят мне за то, что я именно там писала.

Две вещи.

Первое, что реально помогло — это сесть и делать. Я помню, что уперлась и решила довести до конца, хотя было сложно. Там были вопросы из серии типа «Что вы любили делать в детстве?». А вспоминать с наскока такие вещи — сложно. Что еще шло тяжело, я в видео рассказывала.

Я сидела долго. Но это возможно, потому, что я прямо заморочилась. Я не просто читала, а писала конспекты. Собирала ответы на майндмепе. Рисовала икигай на листочках, а потом на айпаде. Пэтому у меня пять недель заняло отвечать на все эти вопросы, вдумчиво выделять время, сидеть, вспоминать.
Но я не жалуюсь. Мне хотелось потратить на это свое время. Хотелось выяснить самой для себя: кто я, чего я хочу, что я люблю и тд.

Второе, что мне помогло — это всё, что написала, сразу пробовать. Правда, в моем случае сразу — это через 5 месяцев, потому что я делала упражнение, лёжа со сломанным позвоночником. И долго восстанавливалась и училась ходить.

Но первое же, что я сделала, как восстановилась, — это пошла и записалась в поварскую школу. Потому что именно на икигае я поняла, что люблю готовить настолько, что там это моё увлечение пересекается с кучей других моих ценностей. Но я почему-то просто так готовлю и не зарабатываю на этом.

Я ухватилась за идею «а что если я могу готовить и зарабатывать на этом», и не стала ее откладывать. Пошла, и попробовала. Получила поварской разряд. Вышла на работу поваром в ресторане, но через пару месяцев ушла. Выпустила сборник завтраков. Провела загородный мастер-класс с вкусной и здоровой едой. Открываю кафе в Стамбуле. И я не думаю, что дошла бы до этой точки, если бы не попробовала .

Я думала, что тот факт, что я ушла из ресторана — это провал. А сейчас понимаю, что только в процессе, когда я пошла стоять в цеху ресторана, я узнала про себя новые вещи:
— с моей спиной я не могу выдержать смены
— я не кайфую от ежедневной готовки
— я не хочу работать в ресторане

Зато, я поняла, что:
— кайфую от построения классного пользовательского опыта
— счастлива, когда вижу, что человек ест мою еду и ему вкусно. Даже если его приготовила не я, а он сам по моему рецепту или повар в моем кафе его приготовил.

И так появились сборник завтраков, кулинарный мастер-класс и скоро будет кафе.

Вот. Если бы я не попыталась поработать поваром, я бы не поняла всё это. Поэтому я думаю, что самое главное — это второе. Это пойти и что-то поделать в жизни. Не застревать на бумажке. А в процессе делания понять, что тебе подходит, а что нет. Делая что-то новое, ловить идеи, пробовать и тогда почувствовать, что нашел свой икигай.

У вас есть ощущение, что вы делаете бессмысленную работу? Вы поставили крест на своей страсти и талантах из-за страха, что не сможете свести концы с концами без «нормальной» работы? Вы страдаете от застоя в профессиональной жизни? Можете быть уверены — вы не одиноки.

Людей, которые в своей профессии смогли найти баланс между «нравится», «помогает чувствовать себя полезным», «в чем я компетентен» и «позволяет зарабатывать на жизнь», вообще очень мало. Но не паникуйте: решение этого уравнения существует.

В Японии, на острове Окинава местные жители практикуют икигай. Точного эквивалента этому понятию не существует ни в одном другом языке. Это философия жизни, которая позволяет достичь счастья и найти занятие, буквально созданное специально для вас. Достаточно вооружиться блокнотом и ручкой и посвятить поиску «своего» дела немного свободного времени.

Что такое икигай?

Икигай — это ответ на пресловутый вопрос «зачем я встаю с кровати утром?». Эта японская концепция, которая обозначает что-то среднее между понятиями «радость» и «причина», — один из факторов, которым можно объяснить исключительное долголетие жителей Окинавы.

По словам Кристи Ванбремирш, автора книги «Найти свой икигай», у каждого человека существует своя собственная «жизненная миссия». Ее можно найти где-то на перекрестке четырех путей:

• что вы любите делать;
• в чем нуждается мир;
• за что вам могут заплатить;
• в чем вы талантливы.

Как найти свой путь?

Если вы готовы отправиться на поиски своей миссии, приготовьте чистый блокнот, ручку и время для самоанализа.

1. Сконцентрируйтесь на себе

Чтобы найти икигай, нужно обратиться к основе, к самому себе:

• Где я сейчас?
• Чего я хочу?
• Как я могу сделать себе хорошо при помощи других?
• Чему я говорю «да», чему — «нет»?

Это примеры вопросов, которые надо задавать себе как можно чаще. Они требуют определенной сосредоточенности. Поэтому автор книги советует тренировать этот навык каждый день, уделяя время занятиям, которые способствуют лучшей концентрации. Например, ходить пешком, медитировать, бегать, писать или работать в саду.

2. Ухватитесь за ниточку своего любопытства

Превратить страсть в бизнес — это правильно. Но как быть, когда никакой страсти нет?  В этой ситуации Кристи Ванбремирш советует наблюдать за собой и подмечать, какие вещи вызывают у вас интерес. Имеет смысл спросить себя: «Что меня интригует в данный момент?» А затем расширить поиск в этом направлении, записывая все свои мысли.

Ничего не приходит на ум? Тогда переключитесь на мысли о том, что приносит вам радость и удовлетворение. Каждый вечер записывайте в блокнот три счастливых момента своего дня. Перечитывая записи, вы увидите повторяющиеся действия, ситуации, людей…

Можно пойти от противного. Это будет не так приятно, зато очень эффективно: подробно опишите, чему вы завидуете у других людей, особенно если это долгая и давняя зависть.

Затем выберите из этих списков несколько пунктов для своего икигай и вдохновляйтесь ими в повседневной жизни.

3. Избавьтесь от страха

Когда мы ставим себе слишком высокие цели, уже в самом начале нас парализует страх неудачи и мы рискуем не достичь вообще ничего. Чтобы не вставлять самим себе палки в колеса, лучше начать с малого, ставя перед собой простые задачи — одну за одной. Любую большую цель необходимо разбивать на маленькие, легко достижимые.

Приготовьтесь пройти через несколько провалов и неудач на своем пути, прежде чем доберетесь до финишной точки под названием «успех». Главное тут — не пропустить решающий момент, когда нужно будет бросить в дело все силы.

4. Принимайте себя всерьез

Прежде чем размышлять о финансовой стороне, определите, в чем заключается ваш талант, что вы делаете легко и с удовольствием. Какие качества вам приписывают и что вы сами о себе знаете? Какими из своих качеств и умений вы особенно гордитесь и хотите сохранить, чего бы это ни стоило? Это может быть что угодно — чувство юмора или смелость.

Наконец, полностью примите себя как цельную личность со всеми своими особенностями. «Один из самых простых способов растерять силу — это стыдиться себя и пытаться обтачивать свои несовершенства, чтобы втиснуться в рамки принятых стандартов», — продолжает автор.

Из страха осуждения мы мешаем себе делать то, что доставляет нам радость, и становимся взаимозаменяемыми, теряя уникальность. «Чем более мы «гладкие» и совершенные, тем труднее потом просить «достойной оплаты». Ведь главная ценность заключается как раз в уникальности», — продолжает она.

Это касается и заботы о своем внешнем виде и манерах. Вы наверняка не раз слышали этот противный тоненький голосок у себя в голове: «Фи, за кого ты себя принимаешь?» Заставьте его замолчать. Одевайтесь так, как если бы вы уже были тем, кем хотите стать. Подумайте о своем идеальном наряде и не стесняйтесь приправлять его деталями, которые определяют вашу уникальность.

5. Спросите себя, как заработать деньги

Возможны два пути:

• Найти способ монетизировать любимое дело.
• Иметь оплачиваемую работу, которая будет источником основного или дополнительного дохода, и параллельно строить дорогой своему сердцу проект.

Кристи Ванбремирш советует регулярно задавать себе такие вопросы:

• Какие услуги и кому я могу оказывать и получать за это деньги?
• Что мне было бы интересно сделать и будет ли на это спрос?

Все ответы записывайте в блокнот, чтобы после вернуться к ним и проанализировать. 

6. Окружите себя хорошими людьми

Окружите себя теми, кто поддерживает вас в поиске и помогает справляться с трудностями. Это может быть кто-то из родственников, супруг, друг, учитель… Однажды вы оцените их пользу, когда вас неизбежно одолеют сомнения, а вы будете не в состоянии посмотреть на ситуацию со стороны.

Важно возобновлять или укреплять связи с такими людьми. Тогда в нужный момент вы получите от них поощрение или сможете воспользоваться их квалификацией и знаниями (но только при условии, что это не потребует от них дополнительных усилий, — ожидать, что кто-то будет много и долго работать для достижения вашей цели просто нечестно). 

И, наоборот, автор советует избегать (по крайней мере на время поиска своего икигай) людей, которые настроены негативно, дают непрошеные советы, проецируют на вас собственные тревоги. Словом, тех, кто не так уж и желает вам добра.

Елена Пажеси, 22 января 2018 года, «Мадам Фигаро» 

От редакции

Найти свой икигай — это то же, что полностью изменить свою жизнь. Задача, прямо скажем, не из простых. Но вполне достижимая, если подойти к ней осознанно и с умом. Берите на заметку пошаговую инструкцию: https://psy.systems/post/kak-izmenit-svou-zhizn-poshagovaya-instrukciya.

Кто действительно обрел свой икигай, так это героини нашего спецпроекта «Деньги по-женски»: https://psy.systems/category/proekt-dengi-pozhenski/posts. Все они смогли не только построить карьеру, но и найти дело, которые приносит им удовольствие и радость.

А что если не просто пытаться превратить любимое занятие в бизнес, который будет вас содержать, но посмотреть на всю свою жизнь как на бизнес-проект? Психолог и бизнес-коуч Ольга Юрковская заверяет, что это научит вас справляться со стрессом и смело покорять желаемые вершины: http://www.psy.systems/post/zhizn-kak-biznesproekt-chto-delat-chtobi-perestat-boyatsya-i-preuspet.

Предположим, вы отправились в увлекательное путешествие в погоне за собственным икигай. Но окружающие почему-то не торопятся поддерживать вас на этом пути. Кажется, ваша новая жизнь вызывает у них сплошной негатив. Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать, при помощи психолога, коуча и гештальт-терапевта Нины Рубштейн: https://psy.systems/post/ya-nachinayu-novuyu-zhizn-pochemu-okruzhauschix-eto-besit.

Сейчас тема поиска себя, своего призвания очень популярна, предлагаются «новые» методики, продаются целые курсы, проводятся марафоны. Но как обычно новое — это хорошо забытое старое. Японцы, а если точнее — жители Окинавы, уже более 100 лет назад выпустили идеальную концепцию поиска дела жизни. Называется он, — Икигай.

Введение

Человек приходит в этот мир с уже сформированным характером, способностями, талантами, темпераментом. И это подразумевает, что в какой-то конкретной сфере он будет более успешным, а главное, — счастливым.

Икигай — это причина, по который вы встаете по утрам, то ради чего вы живете.

Самое интересное, что вы уже знаете свое призвание. Но, скорее всего, пока не сформулировали его и поэтому действуете не слишком продуктивно.

Зачем вообще искать Икигай

Это самый лучший фильтр для принятия решений. Каждый день вы принимаете десятки, сотни, а кто-то и тысячи решений. На что-то соглашаетесь, от чего-то отказываетесь, и вот как раз Икигай вам очень облегчит муки выбора. Один просто вопрос, — «Приблизит ли это действие меня к реализации Икигай или нет».

Он поможет сформировать принципы, привычки, придаст вашей жизни смысл, подарит радость и счастье.

Наличие Икигай избавит вас от страхов, переживаний и сомнений. У вас будет четкий и понятный план, куда вы идете и зачем.

Из чего состоит Икигай

4 элемента Призвания:

• то, что вы любите или нравится делать;
• то, что у вас хорошо получается;
• то, что приносит доход;
• то, что нужно людям.

На пересечении двух элементов получаем:

• Страсть (нравится делать + хорошо получается);
• Профессия (хорошо получается + приносит доход);
• Работа (приносит доход + нужно людям);
• Призвание (нужно людям + нравится делать).

На пересечении 3-х элементов получаем:

• ощущение удовлетворения, но не дает покоя бесполезность своих действий (нравится делать + хорошо получается + приносит доход);
• комфортная жизнь, но ощущение пустоты, так как делаете то, что не нравится (хорошо получается + приносит доход + нужно людям);
• гордость за то чем занимаетесь, но нет уверенности в завтрашнем дне (приносит доход + нужно людям + нравится делать);
• радость, но нет денег (нужно людям + нравится делать + хорошо получается).

И, собственно, на пересечении всех 4-х элементов мы получаем Икигай.

Как найти Икигай

Нужно будет составить не мало списков, начнем? Составьте списки того:

1. Что вы любите или вам нравится делать.
2. Что у вас хорошо получается (можно спросить у близких, друзей, коллег).
3. Что является вашей страстью.
4. На чем вы когда-либо зарабатывали деньги.
5. Что является вашей профессией (возможно вы за свою жизнь перепробовали не одну профессию).
6. Что является вашей работой (возможно вы попробовали не мало работ).
7. Что может быть вашим призванием.
8. Из всех этих списков выпишите то, что может быть нужно людям.

Возможно этого вам будет достаточно и вы уже найдете дело своей жизни. Но может получится и так, что вы найдете такую деятельность, которая будет удовлетворять 3 из 4 элементов, и тогда вам нужно подумать, как подключить недостающий элемент. Например, вот так:

• Если совпало все, кроме «Нужно людям», ответьте на вопрос, — «Каким образом я могу быть полезен людям в рамках этой деятельности» (можно также поискать за пределами, например, вы зарабатываете деньги, но то, что вы делаете не нужно людям, вы можете заняться благотворительностью или спонсорством чего-то полезного).
• Если у вас совпало все, кроме элемента «Люблю или нравится делать», то посмотрите на список любимых дел, возможно что-то дополнит вашу деятельность или это будет дело не связанное с вашей основной деятельностью, — хобби, от которого бы вы получали удовольствие.
• Если провал в элементе «Хорошо получается», то подумайте, какие навыки вам необходимо освоить, чтобы освоить эту деятельность еще лучше.
• Если ваша деятельность не приносит деньги, то подумайте, на чем бы вы могли зарабатывать в рамках этой деятельности.

10 признаков того, что Икигай найден

Итак, предположим вы нашли Икигай или у вас получилось несколько вариантов призвания. Как понять что это точно ваше призвание или сделать выбор из нескольких вариантов. Для этого есть признаки, их 10.

1. Вам нравится заниматься этой деятельностью.
2. У вас она хорошо получается.
3. Получается легко и без усилий, на пути встречаются мелкие, средние и крупные препятствия, но не проблемы, которые могут вас остановить. Усталость и апатия признак того, чтодеятельность не ваш Икигай.
4. Вам сопутствует удача в этой деятельности.
5. От занятия этой деятельностью вы получаете энергию или же практически не расходуете ее.
6. Сложнее не заниматься этой деятельностью, чем заниматься. Вы буквально готовы платить за то, чтобы у вас была возможность заниматься этим.
7. Вы радуетесь и в целом довольны своей жизнью.
8. Наслаждаетесь процессом, а не работаете ради результата.
9. Вы постоянно совершенствуетесь в этой деятельности.
10. Когда вы заняты этой деятельностью время летит незаметно.

Что делать если ничего не хочется

Если появляются такие мысли, то в 99% вам необходим отдых. Вы загнали себя. Рецепт очень простой, — отдохнуть, только по-особенному.

Выделите себе 10-14 дней и ничего не делайте. Не работайте, не занимайтесь бытовухой (готовкой, уборкой, ремонтом), не забивайте голову «поп-корном» — никакого ютуба, игр, социальных сетей, мессенджеров. Задача именно лежать в постели, можно медитировать или гулять на свежем воздухе. Как только тело и разум отдохнут, вернется желание, и с большой долей вероятности вы поймете чем вы хотите заниматься. Только не поддавайтесь первому порыву, как только желание что-то делать появится, дайте себе еще пару дней отдыха.