Пар + жар – формула русских бань, которые способствуют глубокому прогреванию всего организма. Температура в подобных помещениях составляет приблизительно +70 градусов, а вот влажность достигает отметки в 100%. Состоит такая баня из парной и предбанника, а также моечного отделения, которое может быть отделено от парилки или объединено с ним. В парной располагается печь с округлыми булыжниками, которые после нагрева поливаются специальной подготовленной водой с примесями лекарственных растений.
Как правильно париться в русской бане
Готовимся к походу в баню
Тапки, веник, полотенце и «что-нибудь выпить» – далеко не исчерпывающий список принадлежностей, которые пригодятся для отдыха и оздоровления в русской бане. Безусловно, в современных заведениях гостям предлагается весь необходимый арсенал, начиная от одноразового мыла и заканчивая целыми банными наборами, но заранее собранная сумка поможет и деньги сэкономить, и сделать процедуру более полезной и приятной.
Минимальный набор
Банный халат или банное полотенце (большое) – то, что должно быть сложено в сумку прежде всего, не зря же их так называют.
Необходимо и следующее:
- сменное нижнее белье;
- простыня для полок;
- сменная прорезиненная обувь (желательно шлепанцы);
- полотенце обычное;
- шапочка (подойдет как специальная войлочная, так и шерстяная);
- шампунь и гель или мыло для душа;
- жесткая рукавица (необходима для того, чтобы растирать тело);
- веник.
Нельзя забывать и про напитки, поскольку большое количество выпитой жидкости – залог правильного отдыха в бане. Алкоголь следует сразу исключить, а вот морсы, соки, чаи, минеральная вода (только без газа), подойдут отлично. Стоит подумать и о том, чтобы заранее заварить в термосе травы.
Максимально полезной процедура будет если дома заготовить скраб и маску для тела. А можно ли похудеть в бане вы узнаете из отдельного материала.
Домашний скраб для тела из кофе
Цены на махровые банные халаты
махровые банные халаты
Липовые, дубовые, хвойные – какой из веников лучше?
«В бане веник дороже денег» – исконно русская поговорка, которая не лишена смысла. Но, выбор «букетов» для оздоровления настолько велик, что впору растеряться даже опытному посетителю бань. Каждый из подобных атрибутов обладает собственными свойствами и воздействует на организм по-разному.
Березовый – является наиболее популярным и заслуженно считается символом именно русских бань. Вещества, которые выделяются листьями этого дерева, а именно эфирные масла, витамины, такие как С и А, дубильные вещества, обеззараживают воздух и убивают микробы. Полезен он будет для курильщиков и людей с легочными заболеваниями. Кроме того, русская березка отлично поднимает иммунитет, повышает тонус, улучшает состояние кожных покровов и разглаживает морщины.
Дубовый веник едва ли уступает березовому. Подобный природный «антисептик» подходит для людей с жирной и воспаленной кожей. А вот показан для использования спортсменами и гипертониками, поскольку обладает расслабляющим, успокаивающим эффектом. Обратить внимание именно на это дерево стоит и тем, кто страдает от повышенной потливости, поскольку в листьях дуба содержаться дубильные вещества. Этот вид немного тяжелее березового, но хватает его на несколько процедур.
Липовый веник – великолепное противопростудное, противовоспалительное средство. Пары этих листьев помогают успешно бороться с болями головы и устраняют нарушения сна. А используя его в косметических процедурах, можно забыть про прыщи, веснушки и пигментные пятна.
Липовый веник
Полезным, приятным, но менее известным веником является черемуховый. Его потрясающий аромат сделает процедуру парения приятной, а вот вещества, содержащиеся в нем, помогут залечить раны и язвы на теле. Сам по себе он очень мягкий, а потому пользуется наибольшей популярностью у представительниц прекрасного пола.
Черемуха
Мягкие, ароматные, но, к сожалению, совершенно непрочные – смородиновые и вишневые веники. Пользы от них практически нет, но удовольствия максимум.
Хвойные веники, а именно кедровые, еловые, пихтовые, заслуживают большого внимания, поскольку подходят они только для опытных парильщиков ввиду своей «грубости». Абсолютно не подойдут такие виды для людей, которые имеют нежную кожу. Но, частые простуды, головные и зубные боли, ревматизм, легочные заболевания, заболевания кишечника и печени, лишай – это все то, что можно вылечить (по крайней мере облегчить), при помощи «колючего веника».
Хвойные веники можно смягчить при помощи длительного запаривания и добавления в его состав веток деревьев лиственных пород.
Хвойные веники
Следует упомянуть и один из экзотических видов, а именно эвкалиптовый (только из прутьевидного эвкалипта). Этот веник при регулярном использовании помогает бороться со многими видами легочных заболеваний. При этом такой атрибут достаточно дорогой, а нагнетать жар им не достаточно удобно.
Эвкалиптовый веник для бани
Эвкалиптовый веник
Отметим, что все веники из выше перечисленных не должны в обязательном порядке состоять только из одного растения. Их можно сочетать между собой, а также дополнять такими листьями как ясень, клен, полынь, пижма и другими.
Цены на банные веники
банные веники
Видео – Банные веники
Видео – Веник в бане господин. Виды, польза, подробности
Полезные, но не обязательные атрибуты
Ритуал “очищения” является обязательным в бане. При этом наиболее эффективно воздействуют на кожу и тело именно природные компоненты, а не популярная сегодня «химия».
Так, перед походом на очистительные процедуры рекомендуется:
- захватить в баню лимон. Этим фруктом следует натереть тело перед парилкой. Он обладает свойством некого «катализатора» для быстрого и широкого открытия пор;
Лимоны свежие
- приготовить медовую маску: в мед жидких сортов или растопленный (250 г) добавить соль, только морскую, (200 г.), кофе (варенную гущу молотого продукта), сахар, сметану (несколько ложек), каплю масла (эфирного). Такая масса втирается в тело перед парной, куда для пущего эффекта отправляются на 10-15 минут. После нее кожа становится, что называется «как у младенца»;
Медовы маски идеальны для бани
- позаботиться о питательном «коктейле» для лица. А именно, соединить сливки, молотые отруби, дрожжи. Такая маска наносится под конец банных процедур на лицо, распаренные поры которого с удовольствием впитывают подобную смесь. Лицо становится шелковистым и приобретает здоровый оттенок.
Молотые отруби
Сливки вперемежку с дрожжами
Действие пара
Когда организм попадает в окружающую среду с температурой превышающей 36,6 градуса, он начинает активно выделять пот, стараясь избежать перегревания. Такая особенность используется и в бане. Чем это полезно? Все просто, в жире под кожей скапливается множество отнюдь не полезных веществ, а при обильном потении все они выходят наружу.
[adrotate group=»5″]
Пар помогает раскрыть поры, усилить кровообращение, что проявляется посредством покраснения кожи. При этом «активные процессы» происходят не только с внешней стороны, но и во внутренних органах, поскольку кровь начинает доносить нужные объемы питательных веществ.
Как работает пар
Учитывая все это, можно объяснить, почему рекомендуется как можно больше выпивать жидкости в процессе банных процедур. Но, не залпом, и не охлажденные газировки, а исключительно морсы, компоты или травяные чаи. Подобная жидкость не выводится из организма, а равномерно распространяется по организму и восстанавливает потерянные запасы.
Вот здесь нужно оговорить и достаточно популярное ныряние в холодную воду (обтирание снегом, обливание ледяной водой). Такой ритуал помогает быстро закрыть поры и происходит следующее: горячая кровь из кожных покровов «уходит» в более глубокие слови организма, тем самым разогревая их. Следующий приход в парилку активизирует работу организма уже не только на коже, но и во внутренних органах.
Пар – холод, комбинация, в которой не обойтись без перерывов. Нужны они для восстановления сил (нагрузки на сердце в банях достаточно большие), и для пополнения запасов жидкости в организме.
Процесс посещения бани шаг за шагом
«Всему свое время» – правило, которое неплохо было бы взять на вооружение при походе в баню. Здесь, категорически запрещено идти в парную тот же час, поскольку тело еще не подготовлено. Сперва следует запарить веник, раздеться и постоять под проточной водой в душевой кабинке постепенно повышая температуру воды (чтобы тело успело разогреться). При этом важно не дать шансов намокнуть голове.
Как запарить веник для бани
Не стоит забывать и о распаривании веника. Для этого:
- веник промывается в теплом душе, отряхивается от воды;
- мокрым помещается в кулек и завязывается под горлышко так, чтобы торчала только его рукоятка;
- при первом заходе помещается на верхнюю или среднюю полку бани на 5-7 минут.
Первый заход
Первый заход не должен превышать 5 минут.
Рекомендуется соблюдать и несколько простых правил:
После первого захода и душа можно выйти в предбанник, немного отдохнуть и выпить горячий травяной чай.
Травяной чай для красоты
Последующие заходы и добавление веника
Второй или третий заход должен начинаться с спрыскивания специальными настоями раскаленных камней. Так, для того, чтобы пара было в оптимальном количестве, используется специально заготовленная вода. В первый выливаемый ковш набирается 2 литра горячей воды, и добавляется примерно 10 мл. эвкалиптовой настойки на спирту. В другой ковш – вытяжка из мяты в том же количестве.
Мяту используют для камней, а эвкалипт – для стен. Подобная смесь таких ароматов обладает оздоровительным эффектом: посредством вдыхания «лекарства», тело принимает его все, а кровь, циркулирующая сейчас усиленно, доставляет по назначению. Так, эвкалипт устраняет кожные проблемы, в то время как мята успокаивает, обезболивает и обеззараживает.
После того как пар в достаточном количестве заполнил помещение, в ход можно пускать и веники (при условии что они уже достаточно размечены).
Сейчас париться лучше вдвоем, а выполнять процедуру нужно в следующем порядке:
- лечь на живот спиной кверху;
- похлопывать (не сильно) веником снизу вверх (от ног к плечам);
- после каждого прохода по всему телу увеличивать силу удара;
- после 2-3 подходов можно добавить в веник немножко свежей листвы;
- после спины повторить такую же процедуру спереди (сила похлопываний снижается).
10 минут во второй, третий и последующие заходы, как правило, достаточно. Но, эти показатели могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья. Нужно немедленно покинуть парилку, если чувствуется усталость, головокружение или вдруг становится очень жарко.
Видео – Как париться в бане с пользой для здоровья
Видео – Целебные травы для бани
Чем заняться в перерывах
В перерывах рекомендуется полежать и немного отдохнуть, но, сначала нужно немного походить, наполняя легкие воздухом и принять душ с водой комнатной температуры (можно чуть теплее).
Для того чтобы тело не потеряло много влаги, в перерывах между парными обязательно пополнять запасы жидкости травами или чаем (можно и другие жидкости, указанные выше).
Видео – Чай в бане
Время, проведенное в предбаннике, не должно быть меньше времени, проведенного в парилке.
После 3-4 раз посещений парной можно в перерывах растираться жесткой, заранее подготовленной, рукавицей. А вот перед окончанием процедур и на тело, и на лицо можно нанести очищающие скрабы и маски, которые после смываются теплым душем.
Оптимальным количеством заходов в парную считается 5-7 раз (меньше – бессмысленно, больше – тяжело для организма).
| Назначение | Маски для бани. Рецепты | Иллюстрация |
|---|---|---|
| Для похудения | В равных частях смешайте немного меда и сливок, добавьте несколько капель грейпфрутового эфирного масла. Маску нужно подержать на теле еще 15 минут после выхода из парилки. Можно пользоваться массажером. |
Медовая маска |
| Овсяная маска для проблемной кожи | Овсяные хлопья (столовую ложку) размочить предварительно в воде, смешать со сметаной (столовой ложкой). |
Овсяная маска для лица |
| Солевой скраб для бани | Морскую соль (250 гр) смешать с мёдом (200 гр), круговыми втирающими движениями помассировать лицо, можно оставить минут на 7. |
Солевой скраб для бани |
| Маска отбеливающая для тела и лица | После парилки, на распаренную кожу, примерно на десять-двадцать минут нанесите смесь подогретого до комнатной температуры меда, смешанного с соком лимона. Пропорции таковы: 10 капель лимонного сока — 1 ложка теплого меда. |
Маска из меда и лимонного сока |
Контрастные процедуры
Ныряние в снег, обливание холодной водой или ныряние в прорубь – то, что идеально подойдет для посетителей бани, которые уже достаточно закалены. Новичкам же не рекомендуется подвергать свой организм сильному стрессу.
Охладиться после парной необходимо, но для тех, кто не является постоянным посетителем бани, а о закаливании не слышал и в помине, подойдет и бассейн с водой комнатной температуры, и прохладный душ. Добавлять пресловутые ныряния в сугроб можно только после неоднократного посещения, а именно когда и сердце, и тело привыкнут к резким перепадам тепло/холод.
Бассейн поможет охладиться после парной
Завершающий этап
Парилка, вытирание полотенцем, одевание – в корне неверное окончание банных процедур. Во-первых, на полотенце должно быть полное табу при последнем посещении парной, поскольку «втирающие» движения только увеличат потоотделение.
Во-вторых, на улицу категорически запрещено выходить до тех пор, пока не стабилизировалось дыхание, сердечный ритм не перешел в состояние спокойствия, а температура тела не стабилизировалась. Поэтому, посидите в предбаннике, высохните, отдохните и только потом можно покидать стены бани. Поспешив, все мгновенно пропитается потом что сведет всю пользу от процедур на нет.
Считается что после парной лучше расслабиться в предбаннике 20-30 минут, выпить теплого чая, обсохнуть и только потом покидать заведение.
[adrotate group=»5″]
Важно понимать и то, что вялость, легкое головокружение или тошнота – это не естественная реакция на пар. Если имеются такие симптомы, необходимо покинуть парилку мелкими шажками держась за стену и попробовать повторить процедуру после отдыха. Если и второй заход сопровождается подобными недомоганиями, следует забыть про русскую баню и пройти медицинское обследование.
Правила безопасности
Водочка да под хорошую закусочку в промежутках между парными – соблазнительно, но опасно. Такой поход в баню не только не принесет пользы, но и может привести к множественным проблемам.
Алкоголь в бане сильно увеличивает давление. Это опасно для здоровья и даже жизни
Русская баня не терпит если:
- промежуток между плотным приемом пищи и заходом в парную составляет менее 2-ух часов;
- организм пропитан алкоголем;
- производится прием холодной жидкости в перерывах между заходами в парилку;
- во время отдыха скуривается сигаретка.
Категорически запрещено посещать парилку не сняв заранее с себя любые украшения, косметику и не надев на голову шапочку.
Для того, чтобы избежать теплового удара, перед посещением парной в первый раз нельзя мочить голову, а вот принять душ без мыла просто необходимо.
Количество времени проведенной в парной, а это минут 10 при температуре 90 градусов и влажности 10%, не должно превышать время, проведенное в предбаннике.
Категорически не рекомендуется использовать полотенце после парилки и душа, поскольку оно снова запустит процесс потоотделения. А именно воздух высушит кожу в процессе перерыва.
Польза и вред
Баня – это прекрасный способ укрепить здоровье и избавиться от множества болезней. Даже ученными доказано, что по эффективности банная процедура может сравниться с хорошей дозированной тренировкой.
Очевидные за
Целебные свойства пара известны еще с древних времен и об этом свидетельствует множество старинных сооружений, в которых использовались горячие разогретые камни и вода. Основываются полезные свойства на чередовании низких и высоких температур при несменной повышенной влажности. Это приводит к активному потоотделению и ускоренному кровообращению. Усиливают эффект и правильно подобранные веники.
Несомненные преимущества
- Расслабление после психологических и физических нагрузок. Пар расслабляет мышцы, возвращает работоспособность.
- Улучшение кровообращения.
- Восстановление обмена веществ посредством выведения шлаков и токсинов с обильным потоотделением.
- Средство для устранения лишнего веса. Высокие температуры «растапливают» жировую прослойку.
- Косметическое воздействие. Ускоренный кровоток устраняет венозные застои, разглаживает морщинки и расширяет поры, очищая их.
- Лечение простуды – пот способствует выведению из организма инфекций. А если к банным процедурам добавить хвойный веник, то можно и иммунитет укрепить, и нейтрализовать бактерии.
- Лечение радикулитов и болей в спине посредством прогрева всех групп мышц.
- Лечение вегетососудистой дистонии – сочетание жара и холода укрепляют сосуды и сводят симптомы болезни на нет.
Баня для красоты и здоровья
Русская баня показана для посещения тем, кто страдает заболевания опорно-двигательного аппарата, мигренями, болезнями почек, повышенным или пониженным кровяным давлением, хроническими заболеваниями органов дыхания.
Видео – Как баня влияет на организм человека
Противопоказания
К сожалению, имеются и болезни при которых посещать русскую баню категорически запрещено.
Речь идет о:
- онкологических заболеваниях;
- эпилепсии;
- сердечной недостаточности (пороки сердца, инфаркт);
- острых заболеваниях дыхательных путей (воспаление легких или бронхит);
Нельзя посещать парилку и детям до 4-х лет, пожилым людям и беременным женщинам. В остальном же, противопоказаний нет.
Видео – Как правильно париться в русской бане
Как правильно париться в русской бане?
О пользе бани известно всем. Но многое зависит от подготовки к посещению парилки, соблюдениях основных рекомендаций и правил. Также нужно помнить о противопоказаниях, при которых ее посещение запрещено.
31.05.2021
Если они отсутствуют, то при регулярном посещение сауны, результат будет заметен уже через месяц: кожа станет гладкой и подтянутой, уменьшится вес, улучшится сон, восстановится психоэмоциональное состояние, пройдут следы усталости и депрессии.
-
1
резиновые тапочки, так как ходить босиком опасно для здоровья;
-
2
шапочка из натурального, дышащего материала;
-
3
халат или простыня;
-
4
подстилка, чтобы было удобнее сидеть, лежать на полке;
-
5
большое полотенце;
-
6
средства личной гигиены – шампунь, гель для душа, мочалка;
-
7
сменное нижнее белье;
-
8
средства для снятия макияжа (для девушек).
Также можно взять с собой скраб, маски для лица, лосьоны и кремы для тела, веник. Стоит брать с собой в баню напиток, который необходимо употреблять между заходами в парилку, чтобы компенсировать потерю влаги.
-
1
Дубовый. Это классика, которая подойдет людям с проблемной кожей, спортсменам, гипертоникам. Такой веник прочный, может прослужить несколько месяцев (при активном использовании).
-
2
Березовый. Популярный веник, который выделяет особые эфирные масла, витамины и особые вещества, уничтожающие любые виды патогенных микроорганизмов. Он способствует улучшению иммунитета, самочувствия, состоянию кожи.
-
3
Липовый. Такой веник оказывает противовоспалительный эффект, он снимает головные боли, борется с проблемной кожей.
-
4
Хвойный. Он больше подходит для опытных банщиков из-за грубой структуры. Помогает при сильных болях, кожных заболеваниях.
-
5
Эвкалиптовый. Это дорогой веник, который поможет при борьбе с болезнями легких. Обычно его комбинируют с кленом и ясенем.
Каждый веник обладает своими полезными свойствами, на которые и нужно ориентироваться при выборе.
-
1
Необходимо подготовить себя к перепадам температур. Для этого следует принять душ с горячей водой, которая разогреет тело.
-
2
Пользоваться гелем для душа, мочалкой на этом этапе не нужно, так как кожа потеряет защитный слой, а значит, пострадает от воздействия высоких температур.
-
3
Мочить волосы нельзя, особенно длинные локоны, потому что они склонны к получению теплового удара. Рекомендуется носить шапочку для защиты волос.
-
4
Нужно подготовить веники, намочив их, стряхнув, спрятав в пакеты так, чтобы снаружи оказалась только ручка.
Помните, что перед посещением сауны необходимо хорошо поесть, но только не очень жирную, тяжелую пищу. Употреблять алкоголь перед парением не стоит.
-
1
веники на этом этапе не используют, их достаточно оставить на верхних полках;
-
2
общее время нахождения в парилке – не больше десяти минут, при этом располагаться нужно на нижних полках;
-
3
оптимальная температура – около 60-65 градусов по Цельсию;
-
4
через пару минут может участиться пульс, усилиться потливость – это нормальная реакция, но при головокружении лучше выйти из сауны.
После пребывания в сауне необходимо выйти в комнату отдыха также на 10-30 минут. При этом можно пить воду, квас или чай.
-
1
общее время нахождения – около 15-20 минут;
-
2
начинать можно с нижней полки, а через пять минут подняться чуть выше;
-
3
можно провести массаж с веником, достав его с верхних полок;
-
4
резко вставать после массажа не стоит, лучше полежать еще минут десять.
Чтобы было проще провести массаж, можно попросить о помощи друга. Тогда будет обработан каждый участок тела – ноги, руки, спина, бедра, живот.
-
1
при каждом заходе время пребывания можно увеличивать, но оно не должно превышать 20 минут;
-
2
также нужно увеличивать время отдыха, которое должно быть не меньше, чем пребывание в парилке;
-
3
на третьем заходе тоже можно провести массаж веником;
-
4
общее пребывание в сауне не должно превышать два-три часа, так как этого достаточно для расслабления без ущерба для организма.
Между заходами, можно наслаждаться чаепитием или проводить контрастные процедуры. В последнем случае можно: купаться в бассейне или проруби, обливаться холодной водой или обтираться снегом. Суть этих процедур – резкое изменение температуры. Благодаря этому кровь уходит в глубь организма и при следующем посещении парилки, все органы, системы начинают работать активнее.
-
1
Если это второе или третье посещение сауны, проводить контрастные процедуры не стоит, потому что организм к ним может быть не готов. Лучше заменить их на холодный душ.
-
2
Обливаться ледяной водой тоже не вариант, лучше просто выйти на свежий воздух.
-
3
Купаться в проруби или обтираться снегом могут только опытные банщики;
-
4
После водных процедур, нужно закутаться в полотенце, восстановить силы.
Кроме проведения контрастных процедур, можно выпить травяной чай или квас, сделать маску для лица, натереть тело скрабом из кофе, соли или молотых орехов. Отличный эффект могут оказать маски, сделанные из натуральных компонентов – меда, ягод, сметаны, овсяных хлопьев. Они сделают кожу гладкой и мягкой, усилят эффект от посещения парилки.
Напоминаем, что создать нагреть температуру и создать атмосферу настоящей русской бани помогут печи Ферингер. Купить их можно в нашем магазине.
-
1
Опахивание. Пока человек лежит на полке, «массажист» машет веником над его телом так, чтобы листья не касались кожи.
-
2
Потряхивание. Нужно подносить веник к потолку парилки, где самая высокая температура, а потом – прикладывать к телу. Особого внимания заслуживают ноги и стопы, на которых расположено много активных точек. После этого можно обработать таким образом каждую зону тела.
-
3
Похлестывание. Речь идет о легких касаниях веника к телу, главное – без дискомфорта, чтобы человек было приятно.
-
4
Отдых. После похлестываний нужно дать телу отдохнуть, нежно проводя по нему веником.
-
5
Компрессы. Как и на втором этапе, необходимо поднять веник к потолку, а потом – приложить к телу и задержав на одном месте на минуту.
После окончания массажа нужно немного полежать, дать телу прийти в себя. Далее – медленно встать и выйти наружу.
-
1
Травяной или зеленый чай. Лучше, если в составе будет шиповник, смородина, мята, которые помогут успокоить нервную систему, улучшить сон.
-
2
Квас, компот без подсластителей. Такие напитки окажут благоприятное воздействие только в том случае, если будут теплыми.
-
3
Негазированная вода. Стоит выбрать воду с магнием, который быстро выходит из организма через пот, при этом жидкость может быстро восполнить нехватку влаги.
-
1
Черный чай и кофе. Эти напитки увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому напряжение от посещения парилки будет еще больше.
-
2
Газировка. Такие напитки усиливают процессы газообмена, а это вредит организму.
-
3
Спиртные напитки. От алкоголя нужно совсем отказаться, потому что он сводит полезный эффект бани к нулю.
Сразу после сауны есть тяжелую еду нельзя, главное – утолить чувство голода. Поэтому через час-полтора после последнего захода в парилку, можно съесть что-то легкое: овощные салаты, нежирные супы, закуски из морепродуктов, диетическое мясо на гриле, сыры разных видов, запеченную рыбу. Также после бани можно выпить бокал красного сухого вина или пива.
-
1
Много массажа веником. Некоторые ошибочно полагают, что активный массаж веником полезен для организма. Но нужно знать меру и следить за реакцией организма. К примеру, появление на коже красных следов говорит о перегреве тела, а это может вызвать некоторые осложнения.
-
2
Нанесение на тело кремов перед баней. Косметические средства могут забивать поры, перебивать запах веников. В парилку необходимо заходить с чистой кожей, а уже после финального этапа можно нанести крем, лосьон.
-
3
Наедаться перед сауной. Приходить голодными в баню нельзя, как и переедать перед этим, особенно, жирной, тяжелой пищей. Из-за воздействия высоких температур в желудке начинается процесс брожения, гниения, а значит, токсины быстрее распространяются по всему организму. За час-полтора до бани можно перекусить салатом, супом или рыбой.
-
4
Долго париться. Иногда высокая температура наносит больше вреда, чем пользы. При перегревании человек может ощущать головокружение, головную боль, тахикардию, чувство тошноты. Не рекомендуется сидеть в парилке больше двадцати минут. Если уже через десять минут чувствуете себя некомфортно – выходите наружу.
-
5
Распитие алкогольных напитков. Многие привыкли брать с собой в сауну алкоголь, но делать это категорически запрещено. В парилке организм, особенно сердечно-сосудистая система, подвергается сильным нагрузкам, а алкоголь еще больше усугубляет ситуацию. Из-за этого последствия могут быть непредсказуемыми, вплоть до инфаркта и смерти. Поэтому пиво и вино лучше заменить на чаи, воду, квас.
Также до и после заходов в парилку не стоит курить или пить слишком холодную воду, нельзя заходить в баню в украшениях или без головного убора. Каждый раз обтирать тело полотенцем тоже не стоит, так как это усилит потоотделение еще больше. Если упустить из виду хотя бы один пункт, пребывание в сауне принесет вред и дискомфорт.
-
1
благоприятное воздействие на ЦНС и психоэмоциональное состояние;
-
2
выведение из организма шлаков;
-
3
расслабление мышц, снятие напряжение и состояния «забитости»;
-
4
профилактика заболеваний органов дыхания;
-
5
улучшение работы сердца, укрепление сосудов, профилактика вегетососудистой дистонии;
-
6
полное расслабление организма, снятие эмоционального напряжения;
-
7
улучшение метаболизма, ускорение процесса похудения;
-
8
лечение проблем с кожей, нормализация работы сальных желез, снижение выраженности целлюлита;
-
9
лечение простудных заболеваний;
-
10
укрепление иммунитета, усиление защитных функций организма;
-
11
лечение болезней опорно-двигательного аппарата (ревматизм, артрит, период восстановления после операций и травм;
-
12
лечение болезней мочеполовой системы, импотенции у мужчин.
Русская баня не только оздоравливает, но и оказывает омолаживающий эффект, бодрит, заряжает энергией, улучшает сон.
-
1
возраст до пяти лет, потому что организм детей, особенно сердце и дыхательная система, может не выдержать нагрузку;
-
2
обострение хронических болезней;
-
3
тяжелые патологии сердца, например, порок сердца, сердечная недостаточность, перенесенные ранее инфаркты;
-
4
инфекционные, воспалительные, гнойные процессы;
-
5
пневмония, бронхит;
-
6
гипертония, тахикардия;
-
7
злокачественные новообразования;
-
8
камни в почках;
-
9
цирроз печени;
-
10
эпилепсия;
-
11
церебральный паралич;
-
12
болезнь Паркинсона;
-
13
туберкулез в открытой форме;
-
14
микоз, псориаз, экзема.
Не рекомендуется приходить в баню в алкогольном опьянении, сразу после операций или тяжелых травм, кормящим и беременным женщинам на любых сроках. Если существуют хроническое заболевания, перед посещением бани, нужно проконсультироваться с врачом. Пренебрежение противопоказаниями чревато ухудшением состояния здоровья, развитием осложнений.
Русская баня
– место, где можно отдохнуть душой и телом. Кроме того, можно поправить здоровье, восстановить психоэмоциональное состояние, зарядиться положительными эмоциями. Но только при разумном подходе, соблюдении основных рекомендаций, правильной подготовке и выполнении базовых этапов.
Главная — Статьи о бане — Статьи о бане и сауне —
15 марта
Баня – дело компанейское, кто спорит. Провести время в кругу семьи или в компании друзей с веничком, чашкой ароматного чая и бесконечными разговорами «за жизнь» — что может быть приятнее в выходной день, когда никто никуда не спешит. Но, к сожалению, такое счастье выпадает не всегда. Пусть редко, но случается, что остаёшься с баней один на один и отступать некуда: баня протоплена, веники приготовлены, настои настояны, а компания не приехала. Или срочно нужно как следует пропариться после переохлаждения, а ты в одиночестве.
Вывод: нужно научиться владеть банным веником так, чтобы суметь по всем правилам сделать качественный массаж себе самому. В этой статье мы постараемся помочь Вам освоить эту нехитрую науку.
Подготовка
Мы уже говорили о том, что не следует начинать хлестать себя веником, как только Вы вошли в парную. Не нужно так резко обрушивать на свой организм стрессовые нагрузки. Адаптировать его к высокой температуре и влажности нужно плавно, постепенно. Поэтому первый раз зайдите в парную минут на 10-12 без веника, просто спокойно посидите или полежите на нижней полке. А веник перед этим положите в ведро и залейте горячей водой (но не крутым кипятком!). Ведро накройте шайкой, чтобы веник как следует запарился. А ещё лучше для этой цели использовать специальный запарник с крышкой. Таким образом, пока Вы постепенно привыкаете к атмосфере парной, Ваш веник тоже готовится к работе и приобретает нужные кондиции. Начинает обильно выделяться пот, кожа краснеет, Вы чувствуете учащение пульса. Пора отдохнуть.
В перерыве между заходами очень полезно выпить чашку травяного или чёрного чая с лимоном, мёдом или мятой. Можно принять стаканчик минералки, не холодной и без газа. Подойдёт и квас, морс, а вот пиво – ни-ни! То же относится и к кофе. Не перегружайте свой организм, ему и температурного стресса достаточно.
Не перегружайте свой организм, ему и температурного стресса достаточно.
Перед парной не забудьте принять тёплый душ или окатить себя не холодной водой: нужно смыть с тела пот и грязь. Голову не мочить, волосы должны быть сухими (не забывайте про войлочную шапку в парной!). И не пользуйтесь косметикой – это всё потом.
Второй заход
Ко второму заходу в парную после перерыва 15-20 минут и Вы и веник готовы к массажу. С чего начинать? Чтобы добиться от самостоятельного массажа максимального эффекта, нужно соблюдать определённую последовательность действий.
Во-первых, не надо спешить (в парилке вообще всё делается неспешно, размеренно). Первые 3-5 минут просто постойте или посидите, подышите горячим паром. Потом нужно лечь на лавку и согнуть ноги в коленях. Дерево может быть очень горячим, поэтому подстелите войлочный коврик или полотенце. В изголовье рекомендуется установить деревянный подголовник, так Вам будет комфортнее, да и париться веником удобнее. Многим нравится ложиться на хвойные веники – что ж, это не только не возбраняется, но очень даже полезно. Только не забывайте их предварительно запарить в кипятке и размягчить, иначе хвоя может сильно повредить кожу. Итак, лежим на спине, ноги согнуты в коленях. Приступаем к манипуляциям с веником.
Приёмы самомассажа в бане
Первый приём называется поглаживание. Начинают обычно со стоп. Кладут ногу на ногу, открывая внутреннюю сторону стопы, и медленно, без нажима проводят по ней веником 4-5 раз. Затем меняют ногу и повторяют то же самое на другой стопе. Чем выше градус в парной, тем более плавными и медленными должны быть движения. Если температура ниже обычного, то поглаживание можно совместить с лёгким похлопыванием.
Закончив со ступнями, переключаемся на остальные участки ног. Вытянув одну ногу, выполняем поглаживание веником (или двумя вениками) в направлении от ступней к бёдрам. Сделав 5-6 таких движений, переходим к другой ноге и повторяем тот же приём. Поглаживание помогает усилить интенсивность кровообращения не только в поверхностных кожных покровах, но и более глубоких тканях.
Помните, что при выполнении любых манипуляций веник должен быть влажным. Сухие ветки и листья могут травмировать кожу. Поэтому периодически следует смачивать веник в тёплой воде.
Прогладив ноги, переходим к туловищу и рукам. Ноги теперь можно свободно вытянуть, пусть отдыхают. Веник в правой руке. Поднимаем вверх левую руку и выполняем поглаживание веником её внутренней поверхности от ладони вниз к плечу, а затем дальше по левому боку от подмышки к бедру. Медленно повторяем это движение 4-5 раз, после чего перекладываем веник в левую руку и проделываем то же самое с правой стороной тела. По времени вся процедура должна занять около 1-1,5 минут. Теперь выполним поглаживание живота, грудной клетки, плечевого пояса и рук. Берём веник в правую руку, левая прижата к телу.
Выполняем поглаживание движением поперёк тела, захватывая левую руку. Начинаем от живота и постепенно продвигаемся вверх, пока не проработаем грудь и левое плечо (правое не получится, его удобнее массировать левой рукой). Перехватываем веник левой рукой, и что делаем? Правильно. Всё то же самое, только с правой стороны. Да, и не забывайте смачивать веник, он не должен быть сухим. Продолжительность этой части процедуры тоже около 1-1,5 минут.
Настало время заняться спиной, шеей, поясницей и ягодицами, но это удобнее делать сидя. Удобно устроившись на лавке, начинают поперечными движениями веника выполнять поглаживание ягодиц, поясницы и спины до лопаток. Особо ловким людям удаётся выполнять этот приём двумя вениками одновременно. Они лёгким касанием прикладывают оба веника к спине, а потом обеими руками начинают медленно разводить их в разные стороны. И так 5-6 раз, с каждым разом прикладывая веники чуть выше по спине.
Зону выше лопаток массировать в поперечном направлении затруднительно, поэтому обычно руку с веником перекидывают через плечо и начинают прорабатывать спину снизу вверх от поясницы к шее. Сначала одной рукой, затем другой, а кто уже наловчился, то может и сразу обеими. Отдельно несколькими движениями можно прогладить шею, и даже лицо. И не забывайте смачивать веник!
После этого с поглаживанием можно закончить. Весь процесс должен занять у Вас не более 3-4 минут. Можно сделать перерыв, но резко не вставайте, посидите или полежите на лавке ещё несколько минут, потом можете медленно встать и выйти из парной. В перерыве отдыхаем, пьём чай, сок или минеральную воду.
Заход третий
В этот заход обычно увеличивают окружающую температуру и интенсивность массажа. Для этого манипуляции проводят на второй полке. По сравнению с нижней температура здесь может быть выше на 5-10°С. Сразу приступать к массажу не следует, лучше 2-3 минутки спокойно посидеть и адаптироваться к температуре. Потом можно приступить к прогреванию путём опахивания и потряхивания.
При опахивании веник поднимают вверх и маховыми движениями как веером направляют горячий воздух к отдельным частям тела: стопам, голеням, бёдрам, пояснице, лопаткам, шее, груди и т.п. Затем интенсивность увеличивают: веник несколько раз встряхивают высоко над головой для нагрева и кратковременно (на 1-2 секунды) прикладывают к отдельным частям тела. Такой приём, а называется он потряхивание,- весьма эффективный способ глубокого прогрева тканей. В проблемных местах (остеохондроз, радикулит) этот приём можно усилить в ещё большей степени: приложить горячий веник уже на 3-4 секунды, да ещё плотнее прижать к телу свободной рукой. Этот приём называется компресс.
Теперь весь организм максимально прогрет и можно приступать к наиболее интенсивному способу веничного массажа – похлёстыванию. Руку с веником отводят на максимально возможное расстояние и с размаху наносят по телу хлёсткие чувствительные удары. Положение при этом может быть разное: стоя, сидя, лёжа (на наш взгляд удобнее всего всё-таки стоя) – каждый определяет для себя индивидуально. Последовательно прорабатываются все части тела снизу вверх, начиная со ступней ног. Похлёстывание можно чередовать с постёгиванием. Это своеобразная комбинация попеременного похлёстывания и поглаживания. Весь процесс массажа вместе с прогреванием не должен превышать 10-12 минут, а полное время пребывания в парной 20-25 минут.
После проработки всего тела не покидайте парную сразу: как всегда посидите спокойно 2-3 минуты, подышите паром (кстати, не забыли поддать на каменку душистого настоя?), затем спокойно, не делая резких движений, вставайте и идите отдыхать. Смойте пот и грязь под тёплым душем (40°С) или из ведра, завернитесь в простыню и чаю, чаю, чаю (лучше травяного)!
Что дальше?
В принципе для человека, посещающего парную не чаще 1 раза в месяц, описанной выше процедуры вполне достаточно. Для завсегдатаев трёх заходов, конечно, маловато. Для них норма 4-5. В последующие заходы можно понемногу повышать температуру за счёт более высокого яруса, а также слегка усилить интенсивность приёмов массажа, описанных выше.
Не забывайте, что Вы в бане один и прийти на помощь некому.
Внимательно прислушивайтесь к своему организму и при первых же намёках на неприятные или болезненные ощущения (головные боли, необычно сильное сердцебиение, затруднённое дыхание, боли в животе) незамедлительно прекращайте массаж и покиньте парную.
Всегда имейте в комнате отдыха мобильный телефон, и заранее проверьте, заряжен ли?
Будьте внимательны, и тогда баня принесёт Вам только радость и запас бодрости. Закончив с парной, хорошенько помойтесь под душем с мылом и мочалкой, вымойте голову шампунем, воспользуйтесь необходимой косметикой. И не спешите на улицу. Посидите 30-40 минут за столом в уютном махровом халате, послушайте спокойную музыку, посушите голову, попейте чайку, съешьте каких-нибудь фруктов.
Вернувшись домой, не набрасывайтесь на еду, потерпите хотя бы 2-3 часа (ужин должен быть лёгким: рыба, морепродукты, овощной или фруктовый салат, кисломолочные продукты, творог). И никакого алкоголя, Ваш организм и без него пережил чувствительный стресс. И осторожнее с никотином: после парной он ещё более вреден. Берегите себя. И с лёгким паром!
С уважением,
интернет-магазин MINBA.RU
Баня – мощная оздоровительная процедура для организма, после которой буквально появляется ощущение, будто родился заново. Но это только в том случае, если посещение парной было правильным. Ведь здесь – высокая температура, горячая вода, пар, что создает нагрузку на здоровье. И если пренебречь рекомендациями, вместо пользы можно нанести себе вред. Перечень рекомендаций, как правильно париться в бане с веником, каждый любитель этой оздоровительной процедуры должен знать от и до.
Как подготовиться к бане
Собрался и пошел – это не про баню. Чтобы процедура принесла только положительные ощущения, нужно правильно к ней подготовиться. Нельзя париться на сытый желудок – поэтому покушать следует за полтора-два часа. А вот пить можно, и даже нужно. В бане с потом выводится лишняя жидкость, поэтому незадолго до визита туда следует выпить стакан воды – лучше теплой.
В баню нужно взять с собой необходимый перечень вещей:
- махровый халат;
- большое махровое полотенце;
- специальная шапочка;
- веник;
- сменное белье.
Это – минимум. Дополнительно можно взять травы или их настои, эфирные масла, различные маски, скрабы и прочие средства для ухода за собой.
Также перед баней нужно снять металлические украшения (включая пирсинг), смыть косметику и не пользоваться жирными кремами, которые помешают открытию пор.
Польза и противопоказания
Сочетание высокой температуры и пара в русской бане открывает поры и вызывает потоотделение. Также здесь тело полностью расслабляется, освобождаясь от мышечных зажимов и блоков.
Польза бани:
- Выводится лишняя жидкость из организма, а с нею – токсины, шлаки, глубоко очищаются поры.
- Снижается вес.
- Улучшается состояние кожных покровов, проходят прыщи, «черные точки», разглаживаются морщины и уменьшается выраженность целлюлита. Кожа становится гладкой и увлажненной.
- Происходит глубокое очищение кожи, волос, которое недостижимо в душе.
- Расслабляются мышцы, суставы, связки. В течение дня в теле формируется множество мелких мышечных зажимов, блоков, возникает перенапряжение и боли. Баня расслабляет тело полностью, избавляя от зажимов.
- Улучшается настроение. Баня позволяет расслабить не только тело, но и снять эмоциональное перенапряжение, избавиться от стресса. Результат – расслабление, хорошее настроение и здоровый сон.
Но есть ситуации и состояния, при которых посещение бани противопоказано:
- беременность;
- онкология;
- туберкулез;
- сильная степень гипертонии;
- перенесенные инфаркты, инсульты;
- постоперационный период;
- заболевания суставов в стадии обострения.
Если есть какие-то хронические заболевания почек, печени, сердечно-сосудистые болезни, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Техника безопасности
При посещении парилки нужно придерживаться следующих правил техники безопасности, чтобы не нанести себе вреда:
- Не посещать баню на сытый желудок и натощак тоже. Последний прием пищи должен быть за полтора-два часа.
- Не мыть и не смачивать голову водой – волосы должны быть сухими. Мокрые волосы быстро нагреваются, вызывая перегревание головы.
- Не пользоваться перед парной мочалками, скрабами, моющими средствами. Для всего этого время придет после процедур парения.
- Не начинать процедуры слишком резко. Первый заход в парную – максимум 10 минут, и лучше при этом находиться на нижнем полке.
- Не стараться сделать все и сразу, если вы новичок. Если баня случалась от случая к случаю или не случалась вообще, лучше ограничиться 2-3 короткими заходами в парную. И никаких закаливающих контрастных процедур!
- Не продолжать банные процедуры, если вдруг ухудшилось самочувствие. Баня – это отдых и оздоровление, а не марафонский забег.
И всем нужно запомнить обязательно: в состоянии алкогольного или наркотического опьянения в парную вход воспрещен! Психоактивные вещества (к которым относится и пиво тоже!) и без того создают высокую нагрузку. В сочетании с жаром парилки организм может просто не выдержать, что приведет к летальному исходу. А нарушения сознания и координации движения могут привести к травмированию себя или других людей.
Зачем в бане шапка
Перегрев вредит организму не менее, чем употребление спиртного в бане. Надо соблюдать меру и не париться до полуобморочного состояния. Наиболее важно не перегревать голову – ведь это верный путь к обмороку, тошноте, рвоте, головным болям. Именно поэтому волосы нельзя мыть и мочить до парилки.
Обязательно надевать на голову специальную шапочку. Это приспособление защищает от перегрева. Шапочка может быть изготовлена из тонкого войлока, льна, хлопка. Важно, чтобы это был не просто случайный головной убор, а аксессуар, изготовленный специально для бани. Если нет ничего, то в крайнем случае можно обернуть голову полотенцем.
Как правильно париться в бане с веником: этапы парения и техника
Посещение бани состоит из следующих этапов:
- Перед первым заходом принять теплый душ. Это смоет поверхностные загрязнения и подготовит тело к повышенной температуре. Нельзя пользоваться мочалкой, моющими средствами, а также, как было сказано в технике безопасности, – мочить голову.
- Заходить в парную лучше всего полностью обнаженным. Так можно достичь полного расслабления и очищения тела. Однако если вы паритесь не в одиночестве, а в компании друзей, то нужно обернуться простыней или не слишком плотным махровым полотенцем, надеть нижнее белье или купальник. Важно, чтобы на них не было металлических деталей, которые при нагревании оставят ожог.
- Первый заход в парилку составляет не более 5-10 минут – нужно смотреть по состоянию здоровья и подготовленности. Полок в русской бане обычно состоит из двух уровней (в сауне – из трех). Первый визит лучше провести на нижнем. На этом этапе нельзя пользоваться веником – это подготовка тела к последующим температурам.
- Всего заходов может быть от 2 до 8 – в зависимости от состояния здоровья, степени подготовленности, самочувствия, возраста, опыта посещения бани. Продолжительность каждого – 10-20 минут.
- Продолжительность визитов в парную – по нарастающей. То есть, каждый последующий чуть длиннее, чем предыдущий. Во второй визит пора браться за веник.
- В перерывах между заходами нужно находиться в комнату отдыха. Причем перерывы должны быть по продолжительности не меньше, чем парение. Нельзя возвращаться в помещение с самой высокой температурой, прежде чем дыхание и пульс придут в норму.
- После последнего визита в парилку можно приступать к остальным процедурам. Это время хорошо для различных скрабов, масок, обертываний, потому что кожа максимально распарена, а поры – открыты. Также нужно помыться – теперь уже с мылом или гелем для душа, с мочалкой, и осуществить уход за волосами. Мытье проводится после, а не до парной, потому что сейчас необходимо смыть все токсины, грязь, которые вышли на поверхность кожи с потом. Если оставить их на коже, пользы от такой процедуры не будет.
- Завершается посещение бани отдыхом, продолжительность которого примерно равна продолжительности всех процедур.
А теперь переходим к самому главному: как правильно париться в бане с веником.
- Выбор веника – важный момент. Наиболее популярный и универсальный – березовый. Листья этого растения благотворно влияют на кожу, выделяют фитонциды. Дубовый – еще один популярный вариант с дубильными веществами, которые обеззараживают воздух и кожу. Есть и другие.
- Запарить веник можно разными способами. Можно залить теплой водой с вечера предыдущего дня. Можно запарить горячей (не кипящей) водой на 20-30 минут. Можно ополоснуть горячей водой, поместить в пакет и плотно завязать его, оставив на верхнем полке. Через еще минут 20 он будет готов.
- Техника парения включается в себя поглаживания, компрессы, похлопывания, похлестывания. Начинать нужно с легких поглаживаний, ведя веником от ступней к плечам. Затем переходить к легким похлопываниям, постепенно увеличивая силу. Периодически нужно нагнетать воздух веником к телу парящегося, избегая области головы. Компресс подразумевает «захват» веником горячего воздуха и прижатие его на несколько секунд попеременно к разным частям тела.
- Парятся вдвоем так. Один ложится на полок сначала на живот, и напарник начинает процедуру. Затем переворачивается на спину. В одиночестве все действия осуществляются сидя.
Периодически нужно плескать горячей водой на раскаленные камни, чтобы снова образовался пар.
Как пользоваться эфирными маслами в бане
Эфирные масла, выделяемые разными растениями, благоприятны для здоровья. В бане будут полезны и уместны ароматы хвойных деревьев, эвкалипта, лимона, мяты, розмарина, шалфея. Однако не рекомендуется добавлять эфиры в воду для плескания на камни. В этом случае масло сразу же сгорит, образуя не приятный аромат, а не очень приятный и бесполезный дым.
Добавить пользы эфирных масел в бане можно другими способами. Например, наполнить пульверизатор водой со смесью масел. Периодически орошать ею полок, стены, воздух в парилке. Можно капать непосредственно масла на липовую дощечку, лежащую на полке.
Хороший вариант – добавить к венику несколько веточек ароматических растений. Или поставить на каменку емкость с кипящей водой, в которой будут вариться ароматные травы.
Как париться без веника
Попариться можно и без веника. Даже если просто сидеть в парной, позволяя себе как следует пропотеть, это принесет колоссальную пользу организму.
А еще есть технология парения с простыней. Для этого нужно расстелить сухую натуральную простыню на полке, так, чтобы ее край у стенки был свободным. Затем парящийся ложится на полок, а его напарник берет двумя руками свободный край простыни и с его помощью, хлопающими движениями, нагнетает горячий воздух к телу парящегося.
Парясь без веника, также можно делать похлопывающие движения по телу ладонями, легкий массаж с поглаживаниями и растираниями.
Чем можно заняться между заходами в парилку
В перерывах между заходами в парилку рекомендуется находиться в комнате отдыха. Это помещение в бане имеет самую низкую температуру воздуха, а также оборудуется окном для проветривания. Здесь можно расположиться на скамейках или диванчиках. Нужно пить как можно больше воды, морсов, травяных чаев. Важно, чтобы напитки были не холодными, а теплыми.
А вот те, кто устраивает шумные посиделки с пивом или другими алкогольными напитками, сводят на нет оздоровительный эффект парной и причиняют себе вред. Баня и спиртное – несовместимы.
Опытные банщики могут использовать перерыв для закаливающих процедур. Принимать холодный душ или обливаться холодной водой, нырять в бассейн или природный водоем, зимой – обтираться снегом. Новичкам такой контраст опасен, лучше ограничиться простым отдыхом или чуть теплым душем, если хочется.
Важно понимать, что эта процедура нужна для того, чтобы чувствовать себя бодрым и живым, а не с трудом доходить до дома в полуобморочном состоянии. Поэтому во всем, что касается бани и парной в частности, нужно соблюдать меру и ориентироваться на собственное самочувствие.
Баня — настоящий целебный ритуал с горячим паром и ароматным веником. Это одновременно действенный способ очистить тело и «перезагрузить» свои эмоции, забыв о накопившихся стрессах.
Человек, вышедший из бани, чувствует себя здоровым и обновленным. Однако положительный эффект возможен лишь в том случае, если проводить время в парной грамотно. Итак, как правильно париться в бане?
Этапы парения
Подготовка. Перед тем как идти в баню, не нужно плотно наедаться. Достаточно легкого перекуса. Представительницам прекрасного пола лучше не накладывать обильный макияж и не пользоваться густыми кремами, которые могут закрыть поры.
Если на улице очень холодно, не торопитесь в парилку. Посидите немного в предбаннике. Пусть ваша кожа привыкнет к температурам в помещении. Адаптировались? Тогда можно отправляться в душ. Теплый поток воды подготовит тело к горячему пару, поможет смыть кожные выделения и косметические средства. Они закупоривают поры и мешают воздействию банного пара и целебных веществ из распаренного веника.
При этом помните правило: ни в коем случае НЕ МОЧИТЕ ГОЛОВУ перед посещением парилки! Влажные волосы увеличат риск теплового удара.
Первый заход. Входить в парилку нужно в головном уборе. Он предотвратит перегрев. Банная шапочка может быть изготовлена из войлока, хлопка, льна. В крайнем случае, сделайте «чалму» из полотенца. Первое пребывание в парной не должно продолжаться более 10 минут.
Лучше заходить в сауну полностью обнаженным. Но если вы решили попариться с компанией, обернитесь хлопчатобумажным полотенцем. Можно надеть купальник или остаться в нижнем белье. Следите, чтобы на нем не было металлических деталей, которые касаются кожи, например, застежек. От них можно получить серьезный ожог.
Во время первого прогревания лучше ложиться на нижнюю (самую «прохладную» полку), предварительно застелив ее простыней. А потом следует выйти в предбанник, отдохнуть и выпить горячего чая, который поможет согреть организм изнутри.
Второй заход. Во время второго визита можно начинать подниматься выше нижней полки и использовать банный веник.
Рекомендуемое количество заходов — 3-5. Продолжительность каждого — не более 25 минут. Учтите: перерывы должны быть более длительными, чем время, проведенное в парилке. На отдыхе не стоит:
- курить;
- пить холодную воду (она снижает эффект прогревания);
- употреблять алкоголь (увеличивает нагрузку на сердце).
Завершающий этап. После окончания парения в традиционной русской бане необходимо посидеть в предбаннике, чтобы температура тела и сердечный ритм пришли в норму.
Люди, бывавшие в сауне неоднократно, могут позволить себе после разогрева резкое закаливающие охлаждение:
- купание в ледяной родниковой воде;
- обтирание снегом;
- заплыв в проруби.
Однако новичкам не стоит следовать их примеру. Лучше остывать постепенно и мягко, например, в бассейне с водой комфортной температуры.
Отдохнуть с пользой для здоровья можно в банях Москвы и Санкт-Петербурга:
Что пить в бане?
О том, что можно пить в бане, стоит рассказать подробнее. При высоких температурах организм интенсивно испаряет жидкость, а человек потеет. Это своеобразная природная система охлаждения. В ходе процесса уходят отеки, и снижается вес. Однако если переусердствовать, можно столкнуться с обезвоживанием. Поэтому в бане специалисты советуют пить достаточно жидкости.
Утолять жажду можно:
- чистой водой;
- соками;
- травяными чаями.
Не рекомендуется употреблять газированную воду. Абсолютно противопоказан алкоголь.
Подробно о банных вениках
Всегда выбирайте для бани самый пушистый веник. Способ его запаривания во многом зависит от используемых ветвей.
Березовый — один из самых популярных веников. Эфирные масла и дубильные вещества, содержащиеся в листьях березы, обеззараживают воздух. Такой же эффект производится на кожу, органы дыхания.
Липовый веник очень мягок. Он поможет избавиться от головных болей и высыпаний.
Дубовый известен большим количеством дубильных веществ. Они содержатся в коре, а также в ветвях и листьях, которые используются при изготовлении веников. Такой банный инструмент будет полезен обладателям жирной кожи, а также людям, страдающим от потливости. Веник из дубовых веток тяжелее березового, но зато более крепок и сохраняет свой вид во время нескольких посещений бани.
Эвкалиптовый веник обильно выделяет бактерицидные вещества. Они положительно воздействуют как на кожу, так и на органы дыхания.
Черемуховый — весьма нежен, обладает приятным ароматом. Он оказывает мягкий заживляющий эффект.
Хвойные веники (пихтовый, сосновый, можжевеловый) помогают избавиться от последствий простуды. Эфирные масла, содержащиеся в них, оказывают успокаивающее воздействие. Эти веники жесткие и колкие. Их не советуют использовать людям с чувствительной и ранимой кожей.
Веник не обязательно должен состоять исключительно из одного растения. Можно применять в бане «букеты» из ветвей деревьев и стеблей полыни, пижмы.
Для запаривания березовые и дубовые веники чаще всего держат в тазике около 20 минут. Второй вариант: быстро «искупать» банную принадлежность в горячей воде, упаковать ее в полиэтиленовый пакет и дать полежать в парилке на верхней полке.
Связки хвойных веток нужно запаривать крутым кипятком до мягкости. Однако если вы любите жесткий массаж, колючий веник можно только ополоснуть, не дожидаясь полного размягчения иголок.
Самый экстремальный веник
К самым экстремальным веникам можно отнести крапивный. Опробовать его рискнут только посетители-экстремалы, не боящиеся болевых ощущений.
Используются свежие жгучие листья крапивы. Первая реакция на них очень болезненна. Однако через некоторое время боль уходит, а человек чувствует небывалую легкость.
Как нужно в бане париться с веником?
Посетитель бани должен лечь на живот. Легкие похлопывания начинают в направлении от ступней к плечам. После каждого прикосновения сила ударов увеличивается. Периодически веником нужно нагнетать к телу теплый, насыщенный паром воздух, стараясь обходить при этом голову.
После 2-3 проходов человек может перевернуться на спину. Похлопывания спереди должны быть менее интенсивными, чем со стороны спины.
Добавим пару аромата
Особую атмосферу бане дарят запахи. Они исходят от разогретых полок и стен парилки, которые обшивают березой, липой, сосной. Однако совершенно особый аромат может придать вода, подаваемая на камнях. Нередко отдыхающие в этих целях используют жидкость, оставшуюся от запаривания веников.
Поддавать воду нужно понемногу (не более 0,2 литра за один прием) и в самое горячее место. Тогда она будет быстро испаряться, рождая легкий, мягкий и полезный пар.
На горячие камни можно брызнуть:
- квасом (он дает запах выпеченного хлеба);
- отваром мяты (оказывает успокаивающий эффект);
- горчицей с водой (ускоряет выздоровление при простуде).
Баня: польза и противопоказания
О пользе бани известно всем. Не зря же говорят: «В бане кости распаришь — тело исправишь». Благотворное влияние парной на здоровье объясняется просто. Когда температура воздуха превышает температуру тела, человек начинает интенсивно потеть. Поры открываются, активизируется кровообращение, уходят токсины. Если после прогревания нырнуть в холодную воду, это еще больше активизирует защитные силы и закаливает организм.Даже однократное посещение бани:
- повышает тонус мышц;
- решает ряд проблем с кожей;
- ускоряется выздоровление от простудных заболеваний;
- уменьшает отеки;
- снижает вес.
Однако парилка в некоторых случаях может быть противопоказана. Находиться в помещении с очень высокой температурой не следует:
- страдающим от гипертонии;
- пережившим инфаркт миокарда;
- людям с подозрением на онкологию;
- больным туберкулезом;
- эпилептикам.
Именно от состояния здоровья зависит, сколько раз в неделю можно париться в бане. Здоровым людям — максимум два раза за семь дней. Если есть проблемы с сердцем, посещать парную стоит с разрешения врача и не чаще двух раз в месяц.
Что нельзя делать в бане?
При посещении бани нельзя:
- Пить спиртное. Вместе с повышенными температурами это создаст чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Обтирать тело мочалкой, а также использовать мыло, шампуни. Они способны пересушить кожу. Помыть голову можно после завершения банных процедур.
Важно прислушиваться к своим ощущениям. При ухудшении самочувствия нужно покинуть парилку и не совершать в этот день новых заходов. А если тревожные звоночки (головокружение, тошнота) повторятся, стоит отказаться от отдыха в бане и сходить на медицинское обследование.