Как разобрать обруч kettler инструкция по применению

Привет, красотка!

Я думала, тут туча отзывов на этот Обруч для Фитнеса, но не тут то было! Поэтому буду одной из первых, и поделюсь своими ощущениями и моих знакомых. Так как купила его я не одна)) Думаю, что многим тема похудения интересна и отзыв может повлиять на выбор обруча. Если Вы надумаете купить…

Почему выбор пал именно на Обруч для фитнеса Kettler? Я рассматривала несколько вариантов, но этот привлек по нескольким характеристикам:

• возможность разобрать
• массажная форма
• мягкий и не травмирующий
• хороший вес

Обруч для домашних тренировок от Kettler. Тренировки с обручем приводят в тонус мышцы живота и спины, развивают гибкость и координацию. Сбалансированные вес и диаметр способствуют равномерному вращению. Мягкое покрытие из вспененной резины делает занятия комфортнее, а легкий массажный эффект усиливает воздействие на проблемные зоны. Обруч разборный и состоит из шести сегментов.

Обруч может стать прекрасным инструментом в пути за стройностью. Так как крутить его можно в любое свободное время, хоть за просмотром фильма. Особенно, если уделять этому занятию минут 40 и каждый день.

Кроме того, что обруч отлично сжигает калории, так он еще и укрепляет мышцы спины, живота и тазового дна. При этом нет нагрузки на суставы. За счет того, что он не гладкий, он хорошенько разгоняет кровоток и помогает справиться с целлюлитом.

🌈ОБЩИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ🌈

• Страна производитель — Китай
• Диаметр -105 см
• Вес, кг — 0,95
• Цена — 1499 руб., но приобрела за 1000 руб
• Где приобрести? -Спортмастер

💪УПАКОВКА

Обруч упакован в картонную коробку черного цвета с матовым покрытием. Выглядит интересно и компактно.

Описание присутствует на обороте, в принципе все основное указано.

В коробке есть окошко, которое позволяет не просто увидеть из чего он сделан, но и потрогать, прикоснуться. Идея отличная!

Сам материал мягкий, но упругий. Так называемые шипы упругие, но не царапающие. Они не травмируют. Не скользит, даже если руки или тело будут влажными.

💪СБОРКА

Давайте же посмотрим как построен обруч и как его собрать. Занимает это буквально пару минут. У каждого элемента с двух сторон имеются специальные насечки и выступающие части. Мы вставляем одно в другое и слышим характерный щелчок.

Это значит, что наш элемент закреплен. Так соединяем все части и проверяем все ли закреплено.

Плюс такой системы в том, что ее можно брать в поездки, путешествия и отдых. При этом в свободное время заниматься и места в багаже много не займет.

💪КАК Я ЗАНИМАЮСЬ

Берем наш обруч и отводим на занятия минимум 20-30 минут. Крутить его нужно ежедневно. Время можно выбрать любое, главное, чтобы самочувствие было хорошим😉

Я занимаюсь каждый день по 40 минут. Для меня удобен вечер, когда ребенок уже спит или раннее утро. В это время Вас никто не отвлекает, не мешает и Вы никого не повредите.

Конечно, для занятия нужно пространство свободное, поэтому какие-то вещи я передвигаю

Кручу, как правило, в одном направлении, но иногда могу и в противоположном. Для того, чтобы нагрузка была симметричная.

После того как я позанималась, я наношу гель Floresan. Он бюджетный и легкий, при этом эффективный. Я о нем писала, можно прочитать здесь — Клик

Мне нравится заниматься с обручем после пробежки и воспринимать его просто как дополнительную нагрузку.

Но если Вы работаете весь день и не можете уделить время тренировке классической, то это отличная идея и возможность!

Самое приятное в том, что Вы можете просто смотреть сериал, наслаждаться интересным фильмом и при этом сжигать калории!

🌈МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ

✅ Упаковка — удобная, учтены все нюансы и отлично демонстрирует товар с возможностью оценки его качества лично.

✅ Формат — удобный, разборный. Выглядит симпатично, есть несколько расцветок и в комнате выглядит органично.

✅ Качество — высокое. Покрытие не рвется, не царапается. На коже не вызывает аллергической реакции. В сборном состоянии держится плотно, не раскрывается.

✅ Можно всегда найти время для занятия без нагрузки на суставы и позвоночник — несомненное преимущество таких занятий с обручем. Для многих может стать крутым приобретением и возможностью заниматься в условиях определенных ограничений.

✅ Цена — хорошая цена, доступная. А если у вас есть бонусная карта, так тем более! Я с помощью нее сэкономила более 600 руб. И обруч купила менее, чем за 1000 руб.

🌈ИТОГ

Отличное приобретение и качество, советую приобрести! У меня уже купили родственники и друзья, так как оно того стоит!

Достоинства:

• Цвет
• Формат
• Дизайн
• Покрытие
• Вес
• Возможность заниматься в любое время
• Качество
• Цена

Недостатки:

• Не заметила

Спасибо за внимание! Пока😉

Как скрепить массажный обруч???

16 октября 2014 13:45

Девоньки, купила себе массажный обруч. Вот такой

Муж собрал, покрутил сказал, что все с ним хорошо. И мы на две недели уехали. Возвращаемся домой, начинаю крутить, а он рассыпается Сняла этот замочек, что должен держать, переставила в другое место, все равно слетает. Смотрю и другие расшатываются Чек благополучно где-то потерян. Что делать? Может чем-то склеить? Скотчем не удобно, там шарики почти на стыке. Ни кто не сталкивался? Уже подумаю маме такой же прикупить, а потом поехать с этим чеком и сломанный привезти. Или себе как на запчасти оставить, а вдруг они все такие хреновые

Комментарии

Материал опубликовал:

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Содержание

• 1 Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
• 2 Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки
• 3 Какие упражнения выполнять для похудения
• 4 Польза хула-хупа
• 5 Вред и минусы
• 6 Секреты и хитрости использования

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

• Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч.

  

  Владимир Островский

  Cр. рейтинг постов: 4.3

  Здравствуй, уважаемый читатель. Я Владимир автор на сайте Muskul.pro. Буду благодарен, если вы ознакомитесь с моим творчеством. Для вас я готов раскрыть секреты мастерства, приоткрыть тайны бодибилдинга и поделиться опытом.

  Если у вас есть вопрос ко мне, пишите комментарий к статье или через форму обратной связи. А если вам просто понравился материал, ставим лайк!

  Instagram: @muskul.pro

  Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

  Содержание

  • 1 Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий
  • 2 Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки
  • 3 Какие упражнения выполнять для похудения
  • 4 Польза хула-хупа
  • 5 Вред и минусы
  • 6 Секреты и хитрости использования

  Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

  В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

  • Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч.

    

    Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.

    В ряде моделей внутри содержатся шарики. Обруч отличается небольшим весом.

  • С утяжелителями. Изделие содержит внутри утяжелители из металла. Крутить такой хула-хуп гораздо сложнее. При этом тренажер дает реальный результат.

    

    Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.

  • Массажный. Внутренняя поверхность изделия покрыта пластиковыми или резиновыми шариками, которые оказывают массажное воздействие.

    

    Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.

  • Разборный. Изделие легко собирается и разбирается. Благодаря этому приспособление можно брать с собой в дорогу.
    
  • Магнитный. Приспособление имеет на поверхности магнитные шарики.

    

    Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

  При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

  Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

  При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

  

  Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

  Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

  Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

  Также следует придерживаться ряда простых правил:

  • Во время выполнения упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленях. Положение – на ширине плеч.

    

    Это поможет избежать возникновения нагрузки на коленные суставы, но при этом повысит нагрузку на бедра.

  • Спина должна быть ровной, живот подтянутым. При этом грудь и ягодицы, наоборот, расслаблены.

    

    Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

    Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

  • Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
  • Для повышения эффективности со временем тренировку усложняют. Для этого во время занятия обруч можно опускать до колен и снова поднимать его. Упражнение требует сноровки и опыта.

    

    Также тренировка может сопровождаться динамичными упражнениями, шагами на степ-платформу и т.д.

  Какие упражнения выполнять для похудения

  Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

  

  Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

  Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

  

  1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
  2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
  3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
  4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

  Польза хула-хупа

  

  Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

  • улучшение кровообращение в малом тазу;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение гибкости и растяжки;
  • нормализация работы кишечника;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата.

  Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

  Вред и минусы

  Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

  

  На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

  Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

  Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

  При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

  Секреты и хитрости использования

  Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

  Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

  Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

  Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

  После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

  Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка…

Чтобы избавиться от лишнего веса в спортзале нужно много свободного времени. А громоздкость и дороговизна некоторых тренажёров, которые позволяют заниматься в домашних условиях, очень пугает. Выходом из этой ситуации станет простой обруч. Он очень эффективен в применении, не занимает места и не отбирает много свободного времени.

Принцип работы состоит в том, что при систематических тренировках он разбивает подкожный жировой слой на молекулы, и избавиться от него становится гораздо легче.

Как выбрать, легкий или тяжелый?

Перед тем как выбрать обруч для похудения, стоит уточнить: более лёгкий позволяет затрачивать больше энергии, а тяжелый подключает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

Если необходимо поддерживать физическую форму или скинуть 1-2 лишних килограмма – подойдёт легкий без утяжелителей. Для прорисовки рельефа и контуров тела, более эффективным будет тяжелый обруч.

Обратите внимание. После первых занятий могут быть синяки, не стоит волноваться, это явление временное. Боль и синяки пройдут за пару-тройку занятий и организм привыкнет к нагрузкам, будет откликаться на тренировки только положительно.

Ассортимент обручей очень велик и разнообразен.

По материалу:

• пластмассовый;
• металлический;
• резиновый.

По назначению:

• гимнастический или спортивный;
• массажный;
• магнитный.

По конструкции:

• с песком или без;
• с разъемами для утяжелителей;
• с шипами;
• складной;
• гибкий;
• мягкий и твердый.

Видов и вариаций много, выбрать сложно, запутаться легко. Мы поможем разобраться и выбрать наиболее приемлемый для занятий вариант.

• Простой

Выполнен из металла или пластика, легкий и не дорогой. Обруч, которым чаще всего пользуются девочки с малых лет.

• Массажный

Стимулирует мышцы, помогает убирать жировые отложения, способствует лучшему кровоснабжению. Отличный друг для кишечника, помогает людям с проблемами этого органа.

• С магнитами

Способствуют лучшему снабжению кислородом, отлично питают органы. Обладают массажным эффектом. При этом, не забывая выполнять свою основную функцию по уменьшению объёмов тела.

• Гибкие, разборные (можно регулировать диаметр обруча)

Чем меньше он в диаметре, тем сложнее удержать его на талии, и тем эффективнее будет тренировка. Очень удобны при переездах, за счет своего веса хорошо сжигают жир на боках. Недорогие и эффективные.

• Мягкий

Можно использовать не только на животе и боках, но и на руках, ногах.

• Пластиковый с массажными шариками или с песком

Считаются наиболее распространёнными. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов.

Хотя стоит заметить, что полагаясь на богатый выбор в торговых залах спорт инвентаря – не стоит рассчитывать на то, что все перечисленные выше варианты будут в наличии. Поэтому, возможно, стоит поискать подходящий вариант в интернет-магазинах.

Оптимальный вес обруча

Как правильно крутить?

Правила, которые важно учесть:

1. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей покупателя: физической формы и натренированности тела. Не стоит мучить себя с первых занятий, занимаясь по 20-30 минут с тяжелым, двухкилограммовым обручем. Так будет вырабатываться выносливость организма, а сантиметры заметно не уменьшатся. А можно и вовсе причинить вред организму. Чтобы тренировки были эффективнее для похудения, нужно начинать с 3-5 минут в день и лёгкого обруча, постепенно увеличивая количество времени и вес.
2. Не забывать крутить обруч в обе стороны, нагрузка на позвоночник должна быть равномерной.
3. Проконсультируйтесь с врачом, он поможет установить допустимые нагрузки и обнаружить противопоказания, если таковые имеются.
4. Пить как можно больше воды. Много жидкости – основное правило при любых тренировках.
5. Эффективность тренировок с обручем увеличится и ускорится, если к ним добавить правильное питание и несколько упражнений на другие группы мышц .

Преимущества

Не стоит думать, что обруч – абсолютно женский способ похудения. Он отлично подойдёт и мужчинам, особенно обладателям пивного животика.

Помимо этого, присутствует ещё ряд других преимуществ:

• Тренировка с обручем является лучшим средством для похудения в домашних условиях. Положительные качества заключаются в том, что с его помощью достигаются серьёзные результаты без значительных затрат времени и денежных средств.
• Разборную модель можно взять с собой в дорогу, в командировку, тем самым не пропускать занятия.
• Упражнения с обручем для похудения живота можно выполнять в домашних условиях, без отрыва от семьи и домашних любимцев .
• Можно заниматься под любимую музыку, передачу; во время прогулки на свежем воздухе, в парке, сквере, на пикнике.
• Обруч доступен в любом возрасте.

Польза и вред

Польза для здоровья очевидна, вот список:

• укрепляет мышцы спины и пресса, поясницу;
• улучшает циркуляцию крови и кислорода массажными шариками, что приводит к сжиганию локального жира;
• улучшает гибкость тела, координацию движений;
• походка, бег становятся более организованными;
• вращающиеся движения и усердие в попытках балансировать обручем на весу помогают изрядно потренировать каждую мышцу спины, живота, рук и ног;
• хорошо расходуются лишние калории;
• улучшает дыхательную систему;
• улучшает осанку.

Противопоказания:

• беременность;
• проблемы со спиной;
• заболевания почек;
• наличие проблем с вестибулярным аппаратом.

Упражнения и результаты

Перед началом тренировок всегда нужно проводить разминочную гимнастику для спины, ног, икроножных мышц. Это обеспечит защиту от повреждения и поможет сохранить здоровье. Аналогичные упражнения следует выполнять и после окончания основных нагрузок, чтобы закрепить результат.

Совет. Лучше ничего не есть за один час до того, как начнете заниматься с обручем и два часа после.

• С подъемом на носки

Вращать обруч, поставив ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Плавно подняться на носочки и опуститься. Повторить 7-10 раз.

• С ускорением и замедлением

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Сначала ускорить темп вращения, потом замедлить. Повторять в течении 7-10 минут в обе стороны.

• С поднятыми руками

Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Поднять руки над головой (можно менять положение рук: за голову, перед собой, по сторонам).

• Йогическое вращение

Кручение обруча 88 раз сначала в одну сторону, затем в другую. Число 88 – магическая цифра для йогов.

• Вращение планеты

Ноги на ширине плеч, руки расставлены по сторонам. Раскручивая обруч, двигаться в противоположную сторону от него. От пятнадцати до двадцати повторений в каждую сторону. Следить за тем, чтобы не закружилась голова.

• На одной ноге

Стоя на одной ноге нужно обернуть обруч в течение минуты в каждую сторону.

• Ёлочка

Крутить обруч от колен и до живота.

Что в итоге?

А теперь давайте посмотрим, каких можно добиться результатов, занимаясь с обручем.

• Калории

За час нагрузки, в среднем, можно сжечь от 400 до 500 калорий, все зависит от интенсивности занятия. Такие упражнения приравниваются к часу нагрузки в тренажерном зале, если обруч для похудения крутить правильно.

Следует учесть, что при силовой нагрузке в зале наращиваются мышцы, при кардио – сжигается лишний жир.

• Килограммы и сантиметры

Сантиметры в основном будут уходить с живота и боков, а все остальные части тела – подтягиваться. За курс таких спортивных занятий возможно сбросить до пяти-шести килограмм лишнего веса. При регулярных тренировках, за месяц можно избавиться от 5-6 сантиметров на талии.

Вопрос-ответ

Каким должен быть пульс?

При тренировках с обручем нужно знать основное правило кардиотренировки – наиболее эффективно жир сжигается после двадцати минут, и когда пульс находится в зоне активного жиросжигания. Определить этот показатель легко: от 220 отнять количество полных лет и умножить на 0,7.

Как долго крутить?

Постепенно нужно увеличивать время кручения хотя бы до 40 минут. Но, стремясь быстро достигнуть желаемого результата, не стоит проводить длинные, изнуряющие тренировки с обручем. Если вы затрудняетесь заниматься в течение длительного времени, лучше разделить этот курс на две равные тренировки.

Сколько раз в неделю?

Для достижения максимального результата проводите от трех до пяти высокоинтенсивных тренировок в неделю. Обруч легко комбинируется с другими видами фитнеса, аэробики, что приводит к результатам за более короткий срок.

А поможет ли?

Многие задаются вопросом: помогает ли обруч в похудении? Помогает. Но для этого нужна огромная сила воли, сильная мотивация и регулярные тренировки.

Нужно ли корректировать питание?

Если добавить к таким тренировкам правильное питание, построенное на дефиците калорий, похудение произойдёт гораздо быстрее. Ни в коем случает не составляйте диету самостоятельно! Обратитесь к спортивному тренеру или диетологу.

Скакалка или обруч?

Ответ на этот вопрос для каждого индивидуален. Он зависит от личных предпочтений, показаний и противопоказаний.

Скакалка – одно из гимнастических приспособлений, которое поможет скинуть лишний вес и подтянуть общий вид тела, а обруч действует локально на жировые отложения живота. Позволяет убрать из организма лишнюю жидкость. С этой целью многие спортсмены используют его перед соревнованиями.

Прыжки на скакалке подходят не всем и имеют противопоказания, среди которых проблемы с ногами. Обруч не имеет таких серьезных противопоказаний, отличное средство для похудения, с помощью которого есть возможность потерять до пяти килограммов веса без особых усилий.

Используя обруч каждый день, любая девушка согласиться, что после упражнений с ним не просто сжигаются калории, но и плавно вырисовываются прекрасные рельефы тела.

Самый лучший обруч для похудения тот, который подойдёт лично вам, занятия с которым удобны, комфортны и доставляют удовольствие. Выбирайте, понравившуюся модель и сбрасывайте лишние килограммы прямо сегодня, используя 10-15 минут в день.