Магнезиум глюконат 400 инструкция по применению отзывы

Магний – настоящая «звезда» среди минералов. Ведь препараты на его основе назначаются каждому третьему пациенту: детям – при недоборе массы и задержке развития, женщинам – при тяжелом течении ПМС, беременности и менопаузе, мужчинам – при тяжелых физических нагрузках. Дополнительный прием магния назначается и при стрессах, депрессиях, нервном тике и раздражительности, бессоннице и судорогах, необъяснимых нарушениях ритма сердца, вегетососудистой дистонии, эндокринологических дисфункциях. 

Причины столь высокой «популярности» минерала медики объясняют просто:

• Около 70% людей имеют выраженные симптомы его дефицита в организме;
• Магний участвует в проведении нервных импульсов во всех типах мускулатуры, включая сердечную и гладкую. То есть его недостаток – прямая дорога к нарушению работы сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной системы;
• Магний хоть и широко распространен в природе, но получить его с пищей могут не все. Ведь содержится он в не самых популярных продуктах – семенах тыквы и кунжута, орехах, бобовых культурах и зеленых овощах. Лишь сторонники правильного питания и веганы употребляют их ежедневно;
• Усвоение магния во многом зависит от рациона. Обилие в нем насыщенных жиров, газировки и кофе снижает усвоение до 20-30%. 

Таким образом, дефицит магния испытывают 70-90% людей. И это именно тот минерал, о дополнительном приеме которого стоит позаботится каждому человеку. А в особенности женщинам в период беременности и менопаузы, спортсменам и всем, кто регулярно испытывает симптомы расстройства работы нервной системы – судороги, тахикардию и нервный тик.

Глицинат магния: в чем особенность этого соединения

Дефицит элемента в рационе усугубляется еще и трудностями его усвоения. Так, для быстрого всасывания из кишечника магний обязан быть в растворимой или хелатной форме. Имеет значение и присутствие полиненасыщенных жирных кислот. Поэтому из минеральных добавок магний усваивается всего на 30-40%. Это приводит к определенным сложностям в расчете дозировки и дальнейшему проявлению неприятных симптомов, невзирая на прием препаратов.

Глицинат магния – хелатная или органическая форма. Минерал в ней представлен в виде соединения с незаменимой аминокислотой – глицином. Поэтому и усваивается такая форма на 85-100%:

• Это позволяет с легкостью рассчитать дозировку;
• Избавляет от необходимости соблюдения условий по образу питания – глицинат магния всасывается вне зависимости от присутствия растительных жиров и его антогонистов – кальция и витамина D;
• При приеме хелатной формы восстановить уровень минерала в организме удается без долгого накопительного периода – почувствовать улучшение состояния можно уже с первых дней приема. 

Глицинат магния хорош и отсутствием побочных эффектов. Если минеральные соединения провоцируют расстройство пищеварения и диарею, то при приеме органической соли такой риск полностью исключен.

Показания к приему глицината магния

По статистике, более 70% испытывают недостаток магния в организме. Причем в числе этих людей даже приверженцы правильного, сбалансированного питания. Ведь его дефицит связан не только с малым количеством в рационе, но и трудностями всасывания, быстрым вымыванием из организма и рядом других факторов. Поэтому медики рекомендуют принимать его при обнаружении хотя бы одного из симптомов дефицита:

• Раздражительность и нарушения сна;
• Дрожание рук и нервный тик;
• Судороги икроножных мышц и свода стопы;
• Нарушение концентрации внимания, рассеянность;
• Аритмия;
• Головные боли, мигрень;
• Выраженные симптомы ПМС – раздражительность, сонливость, повышение аппетита и прочие;
• Снижение работоспособности и быстрая утомляемость;
• Хроническая усталость и депрессия;
• Беспричинный страх, панические атаки.

Существуют и категории людей, которые особенно остро нуждаются в приеме глицината магния. В частности, это люди с хроническими патологиями сердечно-сосудистой и нервной систем, а также те, у кого магний расходуется и вымывается из организма быстрее – спортсмены, беременные женщины и львиная доля офисных сотрудников.

Глицинат магния при сердечно-сосудистых заболеваниях

Одна из важнейших ролей этого минерала в организме – регулирование работы мышц и, в частности, сердца. Магний обеспечивает верное прохождение нервного импульса и чередование фаз сокращения и расслабления желудочков и предсердий. Поэтому одним из первых симптомов его недостачи в организме становится тахикардия. Глицинат магния выполняет и другие задачи:

• Блокирует потерю калия, который нередко называют «пищей» сердечной мышцы;
• Расслабляет гладкую мускулатуру сосудов, чем приводит к снижению артериального давления и уменьшению частоты гипертонических кризов;
• Разжижает кровь, препятствует образованию тромбов в коронарной системе – это главный инструмент профилактики инфарктов;
• Снижает проявления стенокардии.

Глицинат магния при болезнях сердечно-сосудистой системы рекомендуется принимать на постоянной основе, с небольшими перерывами – на 5-7 дней через каждые 2-3 месяца. Дозировка же напрямую зависит от пола и возраста пациента. Для женщин это 300-350 мг в сутки, для мужчин – 400-450 мг.

Глицинат магния при беременности и лактации

Когда говорят, что будущим мамам нужно кушать за двоих, имеют ввиду отнюдь не жирную пищу и сладости, а витамины и минералы. В частности, магний оказывает влияние на развитие нервной ткани плода, отвечает за умственные способности будущего малыша, гармоничность его развития. Поэтому беременным женщинам необходимо принимать глицинат магния с 8-ой недели и вплоть до окончания периода кормления грудью в дозировке 300-350 мг в сутки.

Кроме того, нормализация уровня магния в организме защитит будущую мать:

• От стрессов и невротических состояний;
• Риска развития остеопороза;
• Симптомов гестоза и высокого артериального давления на поздних сроках;
• От послеродовой эклампсии и судорог.

Глицинат магния для спортсменов

Этот препарат высоко ценится и легкоатлетами, и бодибилдерами, поскольку он способствует набору мышечной массы и повышению выносливости. А также магний помогает бороться с «побочными эффектами» тренировок:

• Судорогами и синдромом беспокойных ног;
• Болью от растяжений и ушибов;
• Тахикардией.

Микроэлементу свойственно выводиться с потом и вымываться при высокобелковом питании, потреблении энергетиков. Поэтому спортсменам в период активных тренировок и набора массы рекомендуется увеличивать дозировку магния глицината до 420-260 мг в сутки.

Магний для офисных сотрудников

Эта группа наиболее подвержена дефициту магния и сердечно-сосудистым заболеваниям ввиду своего образа жизни:

• Малая физическая активность ухудшает кровообращение и работу всех мышц, включая и сердечную;
• Частота употребления кофе и газировок на рабочем месте способствует вымыванию магния из организма;
• Нерациональное питание приводит к дефициту минерала уже при расчете его в рационе;
• Высокие умственные нагрузки и уровень стресса также повышают потребность.

Офисным работникам необходимо принимать по 300-320 мг глицината магния для профилактики неврозов, депрессий и сердечно-сосудистых болезней. Поможет он и в работе, поскольку минерал стабилизирует работу мозга и повышает концентрацию внимания.

Как принимать глицинат магния

Принимать препараты этого микроэлемента рекомендуется на ночь. Ведь магний способствует успокоению и расслаблению, снятию судорожного симптома, который нередко атакует именно по ночам. Но общую дозировку можно разделить и на 2 приема – утром и вечером. 

Выпускается магния глицинат в виде капсул и растворов. Первый вариант будет удобнее для взрослых, второй – для детей с 6-месячного возраста. Обратите внимание, что давать препарат малышам можно только после консультации с врачом. Обычно его назначают:

• При недостаточном наборе массы тела;
• 
  Синдроме гиперактивности и дефиците внимания;
• 
  Задержке психо-речевого развития.

Малышам раствор глицината магния выпаивают из ложечки, капсулы же взрослым просто достаточно запить водой.

Противопоказания и передозировка

Магний и глицин – не те элементы, избыток которых способен вызывать у человека серьезные нарушения. Их излишки быстро выводятся с потом и мочой. Поэтому единственными ограничениями к приему остаются лишь патологии почек. Снизить дозировку стоит и при появлении расстройства пищеварения – спастических болях в области живота и диарее. 

Обзор препаратов глицината магния

В интернет-магазине GoodTabs представлен достаточно широкий ассортимент препаратов магния, чтобы вы могли выбрать подходящий вариант для себя и близких:

• Country Life Chelated Magnesium Glycinate 400 мгв упаковках по 90 и 180 таблеток. Препарат соответствует всем требованиям, предъявляемым к эко-продукции, безопасен для применения и удобен в дозировке. Женщинам и офисным сотрудникам достаточно 1 капсулы в день перед сном, а физически активным людям и спортсменам дозировка может быть увеличена до 3 приемов;
• Solaray Magnesium Glycinate 400 мг в упаковках 120 и 240 капсул. Этот препарат не содержит продуктов животного происхождения, чем особенно хорош для веганов;
• KAL Magnesium Glycinate 400 в упаковках по 90 и 180 капсул. Также подходит для веганов, а основным формообразующим веществом является целлюлоза – гипоаллергенный и безопасный компонент, препараты на основе которого можно использовать даже детям.

Глицинат магния– вещество, способное устранить целый ряд неприятных симптомов, снижающих вашу продуктивность: нарушение концентрации внимания, депрессию, раздражительность и головные боли. А его регулярный прием станет надежной профилактикой болезней сердечно-сосудистой и нервной систем.

Описание биологически активной добавки

Доппельгерц^® Магния цитрат 400 мг
(Doppelherz^® Magnesium citrat 400 mg)

Всем доброго времени суток!

Подобрать хороший магний не так просто — я точно знаю, о чем говорю. Существует очень много разновидностей магния — у каждой свои особенности и правила приема, которые нужно знать и учитывать. Лично я доверяю добавкам с любимого сайта IHERB, все же в США получше с сертификацией БАДов и витаминных добавок, чем у нас. Перед заказом я прочла множество отзывов о добавках с магнием, сравнивала и старалась поглубже «закопаться» в эту тему.

Сегодня я расскажу о KAL Глицинат Магния 400 Magnesium Glycinate 400 — это действительно хороший магний, о котором стоит узнать и попробовать.

Конечно, вы можете купить Магнелис или Магне б6 из ближайшей аптеки у дома. Но кто-то сравнивал цены за одну и ту же дневную дозу? Я сравнила — и магний глицинат от KAL получается дешевле в 3-4 раза, т.к. мне нужно всего 2 таблетки в день (собственно, это стандартная дозировка для любого взрослого). Также препараты магния отличаются по форме — ниже я составила список из наиболее распространенных на рынке.

Какой магний лучше:

• Глицинат магния — это одна из распространенных форм хелатного магния, магний с глицином (хелатные виды отличают быстрым усвоением и высокой эффективностью). Глицинат быстро восстанавливает уровень магния в организме, хорошо переносится и не вызывает побочных эффектов в виде диареи. Рекомендуется для поддержки нервной системы, нормализации сна и защиты от воздействия стрессов.
• Таурат магния — хелатная форма магния, соединение иона магния и аминокислоты — таурина. Соединение таурина и магния нормализует уровень кальция в крови и защищает сосуды от кальцификации. Рекомендуется для поддержки сердца, устранениия тахикардии. Кроме того, таурат магния повышает чувствительность клеток к инсулину, в результате чего может снизить риск развития микро- и макрососудистых осложнений при диабете.
• Цитрат магния — магний в соединении с лимонной кислотой. Это сравнительно недорогой и хорошо известный источник магния. Цитрат магния может улучшать пищеварение, а в высоких дозах используется в медицине в качестве эффективного слабительного средства.
• Малат магния — соединение, полученное путем сочетания магния с яблочной кислотой. Эта форма магния стоит дешевле, чем хелатные, при этом имеет неплохую биодоступность. Магний малат также обладает преимуществами яблочной кислоты, такими как поддержка производства клеточной энергии и хелатирование тяжелых металлов в организме, таких как алюминий. Малат используется для лечения многих различных состояний, включая мигрень и депрессию.
• Треонат магния — это магниевая соль L-треониновой кислоты. Относительно новая форма магния, появившаяся на рынке в результате 20 лет исследований и разработок Стэнфордского университета, Массачусетского технологического института и Университета Цинхуа. L-треонат магния имеет высокий уровень биодоступности, поскольку может проникать через мембрану митохондрий. Эффективно восполняет дефицит магния в организме, оказывает положительное воздействие на когнитивные функции, работу мозга, настроение и сон.
• Орорат магния — соединение магния и оротовой кислоты. Эта форма обладает неплохой биодоступностью, однако уступает его хелатным соединениям — глицинату и таурату. Клинические исследования доказали, что оротат положительно влияет на сердечную мышцу и может быть полезен при сердечной недостаточности, симптомах стенокардии и повышенной физической активности.
• Оксид магния – менее предпочтительная форма магния, которая, в отличие от хелатных форм, значительно хуже усваивается. Соли оксида плохо восполняют дефицит магния, но эффективны в качестве слабительного и снижающего кислотность желудочного сока (антацидного) средства.
• Хлорид магния — эту форму часто используют внешне, наносят на кожу в виде магниевого масла или добавляют в ванну с водой. Хлорид хорошо усваивается через кожу и ликвидирует недостаток магния в организме.

Упаковка:

Магний глицинат упакован в полупрозрачную банку из пластика, она неплохо защищает от света и отличается узнаваемым дизайном. Если посмотреть варианты магния на Айхерб, то легко заметить, что эта фирма — своеобразный монополист. Выпускает много форм и вариантов магния, поэтому без узнаваемого оформления никуда.

Крышка плотно защелкивается и легко открывается без серьезных усилий и сломанных ногтей. Сверху крышки присутствовала слюда для защиты содержимого, внутри была специальная мембрана.

На обороте баночки вы можете найти состав в одной порции, правила приема и другую важную информацию от производителя.

На дне пропечатан код партии и срок годности — с Айхерб мне, как правило, приходят добавки с большим запасом времени на использование. В любом случае срок годности — можно узнать сразу же на странице товара, поэтому сюрпризов не будет.

Описание производителя:

Магний обеспечивает питательную поддержку для нормальной здоровой функции мышц. Вегетарианская формула.

Технология ActivTab гарантирует распад таблетки в течение 30 минут согласно стандартам USP.

Состав:

Размер порции: 2 таблетки

Порций в упаковке: 45

Калории — 5

Всего углеводов — 1 г

Диетическое волокно — 1 г

Магний (в виде глицината магния) — 400 мг

Симптомы нехватки магния очень типичные и распространенные. Думаю, найдется мало людей, кто не испытывал подобного:

• ломкость костей и зубной эмали, плохое усвоение кальция;
• заболевания сердечнососудистой системы: нарушение сердечного ритма и сильное сердцебиение;
• проблемы с мышцами – судороги, мышечное напряжение, мышечная боль;
• тремор (дрожь в руках, голове, подбородке, ногах);
• тревожность, стресс и приступы паники;
• высокое артериальное давление;
• диабет II типа;
• респираторные проблемы;
• головокружение;
• состояние тревоги и усталости;
• проблемы с глотанием;
• раздражительность;
• нарушения сна;
• запоры;
• чувствительность глаз к свету и проблемы с адаптацией к уровню освещенности;
• чувствительность к громким звукам;
• общее беспокойство и гиперактивность в детском возрасте.

Внешние характеристики:

Цвет — белые таблетки без вкраплений, оттенок не меняется со временем.

Запах — отсуствует, по крайней мере, мой нос ничего не улавливает в процессе приема. Но это касается не только этого магния, но и других его видов.

Размеры и форма — таблетки довольно крупные, но на счет округлой, обтекаемой формы не вызывают проблем с глотанием. Конечно, они чуть ощутимее мягких капсул Омега-3, но ничего критичного.

Как принимать магний глицинат:

Принимайте 2 таблетки в день с едой или стаканом воды.

Поскольку производитель был немногословен — я прочла много статей и подобрала удобный вариант приема магния. Я принимаю добавку по 2 таблетки вечером, после плотного ужина. Запиваю водой. Также я решила для себя принимать магний только вместе с витамином В6, чтобы мой организм лучше усваивал добавку (на этот счет есть соответствующие исследования — может погуглить любопытства ради).

Особенности использования и результата:

Я довольно капризная, требовательная, эмоциональная, мнительная. «Люблю» понакручивать и распереживаться из-за всяких глупостей. А теперь представьте меня во время ПМС 🤣

Зная о своих особенностях, я стараюсь всячески поддерживать организм вцелом и нервную систему особенно. Тем более, тот же кардиолог советовал мне контролировать стресс и почаще быть «удавом».

Собственно, это предыстория. Я знала, что магний не помешает практически всем, но именно мне он оказался жизненно необходим и крайне полезен.

Я стараюсь принимать магний практически без перерыва. Как правило, беру глицинат и таурат, чередуя их. Передозировки не боюсь ,т.к. он нигде не накапливается (можете дополнительно почитать об этом). Комбинирую магний с добавками В6, а в последнее время пришла к такой схеме: 1 таблетка глицината и 1 таблетка таурата в день (в последнем как раз есть В6, поэтому ничего дополнительного принимать не нужно).

Для смягчения ПМС мне нравится комбинировать глицинат магния с Омега-3, витамином Д — эти товарищи здорово работают в этом направлении.

Впечатления:

1. Успокаивает. Магний дает реальный успокаивающий эффект на таком эмоциональном человеке как я. Я не то чтобы становлюсь удавом и каменной стеной, которую не пробьют даже сильные эмоции — нет, просто чувствуется спокойное и рациональное отношение к прлисходящему. Легче сориентироваться в ситуации, быстрее находится оптимальное решение.
2. Постепенно улучшает сон. Прирегулярном приеме глицината магния я сплю значительно крепче, высыпаюсь, чувствую себя с утра отдохнувшей и бодрой. Конечно, значительных проблем со сном он не решит — например, пожилому родственнику он не помог, там работают совсем другие препараты по рецепту. Но если у вас эпизодически страдает сон, нервозность и, как следствие, трудности с нормальным засыпанием — глицинат магния скорректирует это, проверено.
3. Для сердца. У меня чуть учащеный пульс, а стресс мгновенно на нем отражается. Собственно, это еще одна причина, по которой я решила принимать магний на постоянной основе. С ним действительно лучше, меньше скачков пульса, которые я замечала раньше.
4. Смягчает ПМС. Он становится не таким ярким и заметным, моие настроение вцелом стало более ровным без столь резких перепадов. Но, опять же, не забываем о гормонах и комплексном приеме.
5. Помогает после тренировок. Магний глицинат (да и другие хелатные формы) — это ВЕСЧЬ для спортсменов и просто любителей тренажерки. Благодаря приему магнию у меня быстрее уходит крепатура, поэтому могу без проблем тренироваться в полную силу.
6. От судорог. У меня крайне редко бывали судороги, но вот мама часто жаловалась на них (особенно ночью). Тут магний очень хорошо помог — судороги просто прошли, причем сравнительно быстро, примерно через 7-10 дней от начала приема.

Выводы

Я могу смело рекомендовать БАД KAL Глицинат Магния Magnesium Glycinate 400 — это эффективная добавка для нервной системы, поддержки сердца и всего организма. Я увидела реальные результаты приема магния на себе и своих близких, поэтому заказываю его снова и снова. Если вы не знаете с какой формы магния начинать — советую глицинат и таурат, эта парочка здорово работает на практике.

Объем: 180 штук (т.е. хватит на 3 месяца ежедневного приема). Есть еще банка на 90 таблеток, но эта выходит значительно выгоднее по цене.

Цена: примерно $24 (маленькая банка — $15)

Где купить: сайт IHERB (кому нужно — поделюсь скидкой 15% на первый заказ. Пишите в личные сообщения или в комментарии 😉).

Мой отзыв о популярном Магний Таурат+ KAL Magnesium Taurare+

Магний Хелат от Doctors Best: рассказываю о своих впечатлениях

Если есть вопросы — с радостью отвечу!