Массаж ног инструкция в картинках

Оглавление

• Чем полезен массаж ног
• Показания массажа ног
• Противопоказания
• Методики и техники проведения
• Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра
• Массаж стоп: чувствительные зоны
• Эффективность массажа ступней ног
• Зоны стоп и их значения для организма
• Как провести самомассаж ног в домашних условиях

Каждый день мы делаем большое количество движений, начиная от утренней процедуры приготовления завтрака, заканчивая постоянной беготней на работе, по магазинам и другим делам. Все это приводит к различным заболеваниям ног, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам. С другой стороны все больше людей ведут сидячий образ жизни, имеют лишний вес, что также негативно сказывается на работе мышц. К этому добавляются проблемы с сосудами, что приводит к заболеваниям венозной системы ног.

Чем полезен массаж ног

Тяжесть и отечность в нижних конечностях, усталость, боль: чтобы устранить эти негативные симптомы существует много способов, один из которых – массаж ног. Проводить эту процедуру можно в специализированных центрах или дома самостоятельно.

Стопы, икры, бедра – каждая часть должна хорошо функционировать, только в этом случае можно говорить о полноценном здоровье нижних конечностей. Массаж ног является одним из эффективных способов поддержать тонус мышц и сосудов. Он также позволяет расслабиться после напряженного дня. 

В массаже нижних конечностей используются разные техники, направленные на определенные группы мышц и нервные окончания. Его активно использовали врачи в древнем Китае и Индии, где особенно ценились люди, которые знали все тонкости этого массажа.

Для чего же и когда его использовали? Наши ноги делятся на несколько секций, в каждой из которых есть свои нервные столбы и окончания, на которые идет воздействие. Наибольшее количество нервных окончаний сосредоточено на стопах, которые в совокупности организуют общие рефлекторные зоны. Они соединены с определенными системами организма, что и дает возможность воздействовать на проблемные зоны и положительно на них влиять.

С помощью массажа ног можно:

• убрать отечность и усталость ног;
• восстановить и улучшить кровоток;
• активизировать работу головного мозга (памяти, внимания);
• усилить иммунитет;
• улучшить пищеварение и аппетит;
• укрепить стенки сосудов;
• наладить гормональный фон;
• повысить эластичность кожи;
• устранить спазмы и болевые ощущения.

Чтобы добиться максимального эффекта, лучше обратиться к квалифицированным специалистам. Особенно это важно, если массаж прописан врачом в качестве дополнительного лечения. Проводя регулярные сеансы массирования, можно поддержать и улучшить работу всего организма.

Показания массажа ног

При назначении лечебного массажа или проведение его самостоятельно дома следует учитывать, в каких именно случаях он может помочь, а в каких его не следует применять.

Массаж нижних конечностей рекомендован в следующих случаях:

• устранение боли в спине, голове;
• восстановление гормонального баланса;
• в лечении дерматитов и аллергии;
• при вирусных легочных заболеваниях (ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП);
• при расстройствах нервной системы;
• в борьбе с лишним весом;
• для улучшения кровеносной системы;
• снятие хронической усталости.

Процедура является полезной и доступной для многих, но есть свои ограничения.

Противопоказания массажа ног

• варикозное расширение вен;
• хронические заболевания;
• беременность;
• тяжелые виды дерматитов с гнойными образованиями;
• онкологические заболевания;
• тромбоз;
• диабет;
• патологии нервной системы.

Воздержаться от данного вида массажа следует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при наличии открытых ран нижних конечностей.

Методики и техники проведения массажа ног

В медицинской практике специалистами применяется более 20 видов техник и методик массирования разных зон нижних конечностей. Воздействие проводится в 3-х основных зонах:

1. бедро;
2. голень;
3. стопа.

По степени воздействия различают восстанавливающий и расслабляющий массаж. Результат достигается степенью надавливания на определенные точки. Некоторые мастера работают в стиле Гуаша и Шиацу с применением специализированных инструментов.

Самыми распространенными видами массажа ног считаются:

• Лечебный или реабилитационный. Позволяет устранить функциональные нарушения и сократить время на восстановление работы мышц, избежать их атрофирование.
• Классический. Используется для поддержания тонуса мышц, улучшает кровоток и эластичность сосудов.
• Вакуумный. В данной методике применяется специальная аппаратура, которая позволяет повысить эластичность кожи, вывести из организма шлаки и накопившиеся вредные вещества, а также улучшает кровообращение.
• Антицеллюлитный. Активно используется в косметологии для устранения эффекта «апельсиновой корки» в районе бедер и ягодиц. Помогает улучшить процесс обмена веществ.
• Тайский. При его выполнении мастером используется специальная техника и небольшие палочки. Данная методика направлена на расслабление. Открывает чакры, восстанавливает энергетический поток.

По древним поверьям на ногах содержатся важные энергетические точки, через которые проходят жизненные потоки. Поэту во время массажа происходит не только физическое, но и эмоциональное восстановление.

Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра

Самые распространенные методики выполнения массажа бедра задней и передней части – классический и антицеллюлитный. Он проводится несколькими способами:

• поверхностный ручной;
• глубокий ручной;
• аппаратный.

Поверхностную методику применяют для устранения болевых ощущений, спазмов, улучшения эластичности кожи. Он способствует расслаблению и восстановлению нервной системы. Поверхностную технику также часто используют при работе с детьми младшего возраста. Основными движениями являются: поглаживание, растирание, разминание с легким нажимом на медиальную зону.

Глубокое массирование направлено на проработку внутренних тканей (мышцы, сухожилия, связки, сосуды). Используется в лечебных целях. Выполняется только обученными специалистами, так как может быть травмоопасным. 

В методике применяются следующие движения:

• поглаживание и растирание с легким нажимом;
• надавливание на точки концентрации энергии;
• разминание мышц с усиленным давлением.

Аппаратный способ подразумевает под собой применение специализированного оборудования. Выделяют такие виды, как вакуумный, прессотерапия, гидромассаж. Чаще всего применяется для антицеллюлитного массажа. Позволяет быстро и эффективно убрать с бедер складки и небольшие жировики, «апельсиновую корку», улучшить состояние кожи, стимулировать обменные процессы организма.

видео антицеллюлитного массажа ног

Классический массаж проводится на сухой коже или с применением увлажняющих средств в следующем порядке:

1. На бедре руками проводятся легкие массирующие поглаживания. Мышцы при данном действии расслабляются и разогреваются.
2. Идет усиление поглаживающих движений с небольшим надавливанием кистями.
3. Усиленное растирание оказывает тонизирующее действие, активизирует кровоток.
4. Разминание кожи в определенных участках поверхности бедра. Проводится кистями рук.
5. Нижнюю часть бедра и голени обхватывают ладонями, делая скручивающие движения в разных направлениях.
6. «Рубленными махами» разминают ногу от верхней до нижней части бедра. Нанесение ударов проводится ребром ладони. Действия не должны быть сильными, чтобы не доставлять дискомфорт.
7. Завершается процедура легкими расслабляющими поглаживаниями.

Классический массаж ног применяется как в лечебных, так и в профилактических целях. Назначается профильным врачом с учетом имеющихся хронических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж проводится в бедренной и голеностопной части ноги, не затрагиваются коленные зоны внешней и внутренней части. Перед началом проведения сеанса необходимо хорошо разогреть кожу. Сделать это можно с помощью горячего душа. Это позволит размягчить кожу, сделать ее податливой, повысит косметический эффект.

Работа проводится в несколько этапов:

• Наносится масло или увлажняющий крем. Лучше использовать специализированные косметические средства с «антицеллюлитным эффектом».
• Поглаживания и растирание ладонями с разной степенью интенсивности. Действия проводятся от верхней части бедра до голени.
• Оттягивание кожи в проблемных зонах. Захват и пощипывание для разбивки комков и жировиков.
• Хлопки по задней части бедра с зажатием ладошек.

Все действия проводятся поочередно в течение 20-30 минут.

Проходить массаж необходимо курсами в 10-12 сеансов. После требуется двухнедельный перерыв, после чего можно повторить процедуру полного курса.

Массаж стоп: чувствительные зоны

Массирование ступней ног – это не только приятная процедура, но еще и очень полезная. Она снимает усталость со всего организма, позволяя расслабиться и восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Опытные мастера одним массажем стоп могут добиться ощутимых результатов с первого сеанса. Дело в том, что именно в этой части тела располагается свыше 60 активных энергетических точек, которые способны влиять на определенные органы и системы организма.

К примеру, в активной зоне стоп расположены рефлекторные точки, которые влияют на позвоночник. Акцентируя внимания на этих точках можно убрать боль в спине. А есть точки, связанные с головой. С помощью их активации можно снять головную боль, улучшить зрение и слух.

Эффективность массажа ступней ног

Согласно древним китайским записям по медицине на ступнях располагаются активные зоны с точками каналов «Цзин-ло», что значит «путь», а «ло» – « сеточная ткань». Согласно этой теории энергетические потоки проходят в вертикальном направлении, разветвляясь по всему организму. Знание основных акупунктурных точек и умение на них воздействовать может помочь даже в самых затруднительных ситуациях.

Зоны стоп и их значения для организма

Расположение рефлекторных зон и точек определяется по двум направлениям: поперечной и продольной, а также соотносится с отделами тела:

• Пальцы на ступнях. Отвечают за головной и шейный отдел. Здесь располагаются точки, связанные с глазами, носом, зубами и ушами. К примеру, можно избавиться от зубной боли массированием среднего пальца стопы.
• От основания пальчиков до «подъема», предплюсная часть. Здесь располагаются точки, отвечающие за грудную клетку и руки.
• Свод стопы. Эта зона отвечает за позвоночник. Точечный массаж данной зоны может избавить от боли в спине.
• Продольный свод. Точки в этой зоне влияют на работу внутренних органов.
• Подошвенная часть. Здесь требуется индивидуальный подход, так как не вся подошва имеет рефлекторную зону. Эти места массируются с сильным нажимом, так как кожа в этом месте толще.

Каждый день мы делаем большое количество движений, начиная от утренней процедуры приготовления завтрака, заканчивая постоянной беготней на работе, по магазинам и другим делам. Все это приводит к различным заболеваниям ног, которые ежедневно подвергаются большим нагрузкам. С другой стороны все больше людей ведут сидячий образ жизни, имеют лишний вес, что также негативно сказывается на работе мышц. К этому добавляются проблемы с сосудами, что приводит к заболеваниям венозной системы ног.

Чем полезен массаж ног

Тяжесть и отечность в нижних конечностях, усталость, боль: чтобы устранить эти негативные симптомы существует много способов, один из которых – массаж ног. Проводить эту процедуру можно в специализированных центрах или дома самостоятельно.

Стопы, икры, бедра – каждая часть должна хорошо функционировать, только в этом случае можно говорить о полноценном здоровье нижних конечностей. Массаж ног является одним из эффективных способов поддержать тонус мышц и сосудов. Он также позволяет расслабиться после напряженного дня. 

В массаже нижних конечностей используются разные техники, направленные на определенные группы мышц и нервные окончания. Его активно использовали врачи в древнем Китае и Индии, где особенно ценились люди, которые знали все тонкости этого массажа.

Для чего же и когда его использовали? Наши ноги делятся на несколько секций, в каждой из которых есть свои нервные столбы и окончания, на которые идет воздействие. Наибольшее количество нервных окончаний сосредоточено на стопах, которые в совокупности организуют общие рефлекторные зоны. Они соединены с определенными системами организма, что и дает возможность воздействовать на проблемные зоны и положительно на них влиять.

С помощью массажа ног можно:

• убрать отечность и усталость ног;
• восстановить и улучшить кровоток;
• активизировать работу головного мозга (памяти, внимания);
• усилить иммунитет;
• улучшить пищеварение и аппетит;
• укрепить стенки сосудов;
• наладить гормональный фон;
• повысить эластичность кожи;
• устранить спазмы и болевые ощущения.

Чтобы добиться максимального эффекта, лучше обратиться к квалифицированным специалистам. Особенно это важно, если массаж прописан врачом в качестве дополнительного лечения. Проводя регулярные сеансы массирования, можно поддержать и улучшить работу всего организма.

Показания массажа ног

При назначении лечебного массажа или проведение его самостоятельно дома следует учитывать, в каких именно случаях он может помочь, а в каких его не следует применять.

Массаж нижних конечностей рекомендован в следующих случаях:

• устранение боли в спине, голове;
• восстановление гормонального баланса;
• в лечении дерматитов и аллергии;
• при вирусных легочных заболеваниях (ОРЗ, ОРВИ, ГРИПП);
• при расстройствах нервной системы;
• в борьбе с лишним весом;
• для улучшения кровеносной системы;
• снятие хронической усталости.

Процедура является полезной и доступной для многих, но есть свои ограничения.

Противопоказания массажа ног

• варикозное расширение вен;
• хронические заболевания;
• беременность;
• тяжелые виды дерматитов с гнойными образованиями;
• онкологические заболевания;
• тромбоз;
• диабет;
• патологии нервной системы.

Воздержаться от данного вида массажа следует людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при наличии открытых ран нижних конечностей.

Методики и техники проведения массажа ног

В медицинской практике специалистами применяется более 20 видов техник и методик массирования разных зон нижних конечностей. Воздействие проводится в 3-х основных зонах:

1. бедро;
2. голень;
3. стопа.

По степени воздействия различают восстанавливающий и расслабляющий массаж. Результат достигается степенью надавливания на определенные точки. Некоторые мастера работают в стиле Гуаша и Шиацу с применением специализированных инструментов.

Самыми распространенными видами массажа ног считаются:

• Лечебный или реабилитационный. Позволяет устранить функциональные нарушения и сократить время на восстановление работы мышц, избежать их атрофирование.
• Классический. Используется для поддержания тонуса мышц, улучшает кровоток и эластичность сосудов.
• Вакуумный. В данной методике применяется специальная аппаратура, которая позволяет повысить эластичность кожи, вывести из организма шлаки и накопившиеся вредные вещества, а также улучшает кровообращение.
• Антицеллюлитный. Активно используется в косметологии для устранения эффекта «апельсиновой корки» в районе бедер и ягодиц. Помогает улучшить процесс обмена веществ.
• Тайский. При его выполнении мастером используется специальная техника и небольшие палочки. Данная методика направлена на расслабление. Открывает чакры, восстанавливает энергетический поток.

По древним поверьям на ногах содержатся важные энергетические точки, через которые проходят жизненные потоки. Поэту во время массажа происходит не только физическое, но и эмоциональное восстановление.

Техника выполнения массажа задней и передней поверхности бедра

Самые распространенные методики выполнения массажа бедра задней и передней части – классический и антицеллюлитный. Он проводится несколькими способами:

• поверхностный ручной;
• глубокий ручной;
• аппаратный.

Поверхностную методику применяют для устранения болевых ощущений, спазмов, улучшения эластичности кожи. Он способствует расслаблению и восстановлению нервной системы. Поверхностную технику также часто используют при работе с детьми младшего возраста. Основными движениями являются: поглаживание, растирание, разминание с легким нажимом на медиальную зону.

Глубокое массирование направлено на проработку внутренних тканей (мышцы, сухожилия, связки, сосуды). Используется в лечебных целях. Выполняется только обученными специалистами, так как может быть травмоопасным. 

В методике применяются следующие движения:

• поглаживание и растирание с легким нажимом;
• надавливание на точки концентрации энергии;
• разминание мышц с усиленным давлением.

Аппаратный способ подразумевает под собой применение специализированного оборудования. Выделяют такие виды, как вакуумный, прессотерапия, гидромассаж. Чаще всего применяется для антицеллюлитного массажа. Позволяет быстро и эффективно убрать с бедер складки и небольшие жировики, «апельсиновую корку», улучшить состояние кожи, стимулировать обменные процессы организма.

видео антицеллюлитного массажа ног

Классический массаж проводится на сухой коже или с применением увлажняющих средств в следующем порядке:

1. На бедре руками проводятся легкие массирующие поглаживания. Мышцы при данном действии расслабляются и разогреваются.
2. Идет усиление поглаживающих движений с небольшим надавливанием кистями.
3. Усиленное растирание оказывает тонизирующее действие, активизирует кровоток.
4. Разминание кожи в определенных участках поверхности бедра. Проводится кистями рук.
5. Нижнюю часть бедра и голени обхватывают ладонями, делая скручивающие движения в разных направлениях.
6. «Рубленными махами» разминают ногу от верхней до нижней части бедра. Нанесение ударов проводится ребром ладони. Действия не должны быть сильными, чтобы не доставлять дискомфорт.
7. Завершается процедура легкими расслабляющими поглаживаниями.

Классический массаж ног применяется как в лечебных, так и в профилактических целях. Назначается профильным врачом с учетом имеющихся хронических заболеваний.

Антицеллюлитный массаж проводится в бедренной и голеностопной части ноги, не затрагиваются коленные зоны внешней и внутренней части. Перед началом проведения сеанса необходимо хорошо разогреть кожу. Сделать это можно с помощью горячего душа. Это позволит размягчить кожу, сделать ее податливой, повысит косметический эффект.

Работа проводится в несколько этапов:

• Наносится масло или увлажняющий крем. Лучше использовать специализированные косметические средства с «антицеллюлитным эффектом».
• Поглаживания и растирание ладонями с разной степенью интенсивности. Действия проводятся от верхней части бедра до голени.
• Оттягивание кожи в проблемных зонах. Захват и пощипывание для разбивки комков и жировиков.
• Хлопки по задней части бедра с зажатием ладошек.

Все действия проводятся поочередно в течение 20-30 минут.

Проходить массаж необходимо курсами в 10-12 сеансов. После требуется двухнедельный перерыв, после чего можно повторить процедуру полного курса.

Массаж стоп: чувствительные зоны

Массирование ступней ног – это не только приятная процедура, но еще и очень полезная. Она снимает усталость со всего организма, позволяя расслабиться и восстановить силы после тяжелого рабочего дня. Опытные мастера одним массажем стоп могут добиться ощутимых результатов с первого сеанса. Дело в том, что именно в этой части тела располагается свыше 60 активных энергетических точек, которые способны влиять на определенные органы и системы организма.

К примеру, в активной зоне стоп расположены рефлекторные точки, которые влияют на позвоночник. Акцентируя внимания на этих точках можно убрать боль в спине. А есть точки, связанные с головой. С помощью их активации можно снять головную боль, улучшить зрение и слух.

Эффективность массажа ступней ног

Согласно древним китайским записям по медицине на ступнях располагаются активные зоны с точками каналов «Цзин-ло», что значит «путь», а «ло» – « сеточная ткань». Согласно этой теории энергетические потоки проходят в вертикальном направлении, разветвляясь по всему организму. Знание основных акупунктурных точек и умение на них воздействовать может помочь даже в самых затруднительных ситуациях.

Зоны стоп и их значения для организма

Расположение рефлекторных зон и точек определяется по двум направлениям: поперечной и продольной, а также соотносится с отделами тела:

• Пальцы на ступнях. Отвечают за головной и шейный отдел. Здесь располагаются точки, связанные с глазами, носом, зубами и ушами. К примеру, можно избавиться от зубной боли массированием среднего пальца стопы.
• От основания пальчиков до «подъема», предплюсная часть. Здесь располагаются точки, отвечающие за грудную клетку и руки.
• Свод стопы. Эта зона отвечает за позвоночник. Точечный массаж данной зоны может избавить от боли в спине.
• Продольный свод. Точки в этой зоне влияют на работу внутренних органов.
• Подошвенная часть. Здесь требуется индивидуальный подход, так как не вся подошва имеет рефлекторную зону. Эти места массируются с сильным нажимом, так как кожа в этом месте толще.

Точечный массаж стоп применяют, когда необходимо воздействовать на определенный орган или зону. Для общего оздоровления лучше использовать классическую технику.

Как провести самомассаж ног в домашних условиях

Существует несколько методик проведения массажа нижних конечностей в домашних условиях самостоятельно. Конечно, они будут отличаться от тех, которые проводятся мастерами в медицинских центрах, но они также эффективны и способны принести немало пользы.

Перед началом процедуры следует походить по мягкой поверхности (ковру, паласу), чтобы расслабить мышцы. Также перед началом самомассажа следует принять теплую ванну и растереть ноги махровым полотенцем.

Далее все действия выполняются в следующей последовательности:

1. Сделайте разминку (привстаньте на пальчиках, вернитесь на ровную стопу, сделайте несколько шагов на месте, пройдите на внешней и внутренней стороне стоп по очереди).
2. Далее следует выбрать удобное место и подобрать комфортную для себя позу (сидя с согнутой ногой в колене, полулежа на кровати или кресле).
3. Нанести увлажняющий крем или масло для смягчения скольжения по коже.
4. Массаж начинают плавными разминающими движениями от пальцев к лодыжке, поднимается вверх по икроножным мышцам до бедер.
5. В конце процедуры проводят расслабляющие поглаживающие движения.
6. По окончанию действий следует встать и стряхнуть ногой и руками, чтобы снять напряжение. Затем повторить все манипуляции на второй ноге.

В процесс можно включить действия с различными видами массажеров (электрические, пластиковые или деревянные).

Проводить процедуру следует теплыми руками, ведь кожа на ступнях особенно чувствительная и холодные прикосновения будут неприятны. Расслабиться в таком виде будет проблематично. 

Массаж ног – это великолепный способ снять напряжение и усталость, скопившуюся за весь день, поддержать здоровье и оставаться активным человеком. Его можно проводить как в специализированных салонах, так и в домашних условиях. Главное, соблюдение всех правил проведения массажа, с учетом рекомендаций вашего лечащего врача.

Читайте другие наши полезные статьи о массаже

• Что такое баночный массаж: назначение, эффективность, виды, противопоказания

Массаж – физиотерапевтическая процедура, подразумевающая оказание физического и рефлекторного воздействия на тело человека с целью оздоровления. Он дает возможность расслабиться и устранить усталость, снять нервное напряжение.

В данной статье найдутся ответы на вопросы о том, какие виды массирования используются, как делать массаж ног в домашних условиях, как провести грудному ребенку сеанс массажа ступней и др.

Техника выполнения массажа для ног зависит от вида и цели осуществления процедуры.

Производимые эффекты и польза массажа

Положительные свойства рассматриваемой манипуляции неоспоримы. Она широко применяется в лечении различных заболеваний внутренних систем и органов, является одним из популярных методов физиотерапии, активно назначается в период реабилитации после перенесенных травм и хирургических вмешательств.

Чтобы действие массажа было максимально эффективным и принесло облегчение, пациенту необходимо пройти полный курс процедур (включает от 10 до 12 сеансов). Осуществление лечебного массажа лучше доверить профессионалу. Косметологический и омолаживающий вид воздействия можно научиться делать самостоятельно.

Влияние на мышечную и кровеносную систему

Массаж способствует:

• активации кровотока в ногах;
• предотвращению образования жидкостных застоев и снятию отечности;
• снижению болевых ощущений посредством выведения из организма молочных и органических кислот;
• устранению мышечных спазмов (с его помощью удается расслабить спазмированные мышцы);
• купированию воспалительных процессов.

После манипуляции кровь быстрее циркулирует по сосудам нижних конечностей, а ткани лучше насыщаются кислородом и питательными веществами.

Влияние на лимфообращение

Лимфа – жидкая составляющая человеческого организма, которая подходит непосредственно к клеткам, протекая между ними. Проникая через клеточные мембраны внутрь, она выводит из них токсины и шлаки, обеспечивает поступление необходимых микроэлементов, витаминов, защищает от проникновения инфекции.

Выполнение массажа помогает:

1. прохождению метаболизма;
2. ускорению движения лимфы;
3. возобновлению упругости стенок вен, артерий и капилляров.

Массажные движения стимулируют процессы естественного омоложения, регенерируют кожу: она становится более упругой и эластичной.

Влияние на суставы и связки

Массаж назначается, если у больного диагностированы артрозы, артриты, присутствуют повреждения связочного аппарата (растяжения или разрывы), боли в спине (в области поясницы).

С его помощью:

• повышается эластичность и прочность связок;
• увеличивается количество синовиальной жидкости, которая служит для снижения трения суставных поверхностей между собой.

После подобных физиопроцедур сочленения укрепляются, лучше снабжаются кровью и кислородом, увеличивается их устойчивость к инфекционным поражениям, уменьшается риск получения травмы.

Показания

Лечение массажем показано в случае, если диагностированы:

• болезни органов движения;
• проблемы недостаточности кровообращения в конечностях;
• нарушения в функционировании пищеварительного тракта, выделительной системы;
• неправильное распределение подкожной жировой клетчатки.

Посредством массажных движений благополучно снимают нервное напряжение, психологический стресс, физическую усталость.

Противопоказания

Не назначается лечение массажем пациентам, у которых есть тяжелые недуги, связанные с функционированием сердца, а также беременным и кормящим грудью женщинам.

С особой осторожностью необходимо рекомендовать массаж людям, больным варикозом, тромбозом.

Не проводится процедура в случае, если на коже присутствуют раны, очаги грибкового поражения. Среди противопоказаний также числятся лихорадочные состояния пациента, присутствие металлических имплантатов (протезов, кардиостимуляторов).

Чтобы не нанести вред здоровью, перед прохождением массажа нужно получить всестороннюю консультацию лечащего врача.

Виды массажа в зависимости от локализации проблемной области

Исходя из месторасположения пораженной области выделяют различные виды массажа. Техника выполнения каждого из них имеет свои особенности, что следует обязательно учитывать.

Массаж стоп

Стопа обладает множеством чувствительных точек, связанных с определенным участком тела. Воздействуя на каждую из них, можно повлиять на органы, способствуя их исцелению. Так, окончания пальцев связаны с шеей, головой, участок от подушечек до центра свода – с грудью и верхними конечностями, средняя часть и область щиколоток – с брюшной полостью, внутренняя – с позвоночным столбом.

Массаж ступней расслабляет, снимает усталость и напряженность после тяжелого рабочего дня. С его помощью активизируются жизненные силы, приходит в норму тонус, поднимается настроение. Начинают делать его с пальцев, заканчивают голеностопом.

Массаж стопы оказывает влияние на:

• возобновление естественной саморегуляции организма;
• улучшение циркуляции лимфатической жидкости и крови;
• устранение отечности;
• снижение риска образования тромбов;
• стабилизацию гормонального фона;
• активацию защитных сил организма;
• скорейшее выздоровление и реабилитацию после перенесенной операции или болезни.

Читайте также: Почему болят ноги после долго сидения?

Нельзя делать расслабляющий или лечебный массаж стоп при наличии очагов грибковой инфекции. Также требуют особого врачебного контроля беременные женщины и пациенты, страдающие от сахарного диабета, варикоза, остеопороза, онкологических заболеваний. В этой ситуации пользы от массажа стоп не будет, а состояние пациента только ухудшится.

Наиболее популярен точечный массажа ступни. Воздействуя на определенную точку путем надавливания, можно влиять на конкретные органы человеческого тела. Рассматриваемый вид процедуры эффективен при головной боли, бессоннице, артритах, поражения желудка. Сделать курс точечного массажа ступни можно в специализированных салонах.

Осуществляют процедуру, следуя установленной технике проведения массажа для ног в домашних условиях:

• проводят разогрев: начинают массировать от центра, воздействуют на поверхность стопы, двигаются к пальцам, пятке, переходят на лодыжку;
• оказывают давление, начиная с пальцев, переходят на свод и подъем ступни

Завершают сеанс растягиванием мышц: потягивают фаланги вперед, покручивая их, вращают стопой, вытягивают носки.

Голени

Движения рук должны быть направлены от икр конечности до подколенной впадины. Начинают с легкого, поглаживающего воздействия, затем осуществляют пощипывания. Движения с каждым разом становятся более интенсивными и сильными.

Пальцев ног

Массаж пальцев на ногах делается следующим образом: массируются сначала подушечки, затем прокручиваются полностью все фаланги (по часовой стрелке и против нее). Дополнительно сгибают и разгибают суставы, делается массаж большого пальца.

Мышц бедра

Массируют вначале переднюю, затем заднюю бедренные области. В произвольной очередности осуществляются разминающие действия, растирания, поглаживания, жимы. Эффективными станут вибрации, производимые от коленного до тазобедренного суставов.

Техники и приемы

В зависимости от техники исполнения выделяют массаж:

1. Тайский. Основан на том, что каждая точка не ступне имеет прямую связь с тем или иным внутренним органом. Правильно влияя на конкретные зоны, можно вылечить любые недуги.
2. Китайский. Также подразумевает точечное давление на чувствительные зоны, выполняется с использованием эфирных масел.

В борьбе с той или иной патологией (состоянием) применяется конкретная разновидность физиотерапевтической процедуры.

Классический

Осуществляется с целью активации защитных сил, оздоровления организма. Проводится в три основных этапа:

1. Подготовительный: ткани разогреваются, активируется кровоток. Движения легкие, поглаживающие. Дополнительно применяются эфирные масла для обработки кожи.
2. Основной: интенсивно массируется поясница, задняя и передняя поверхности бедра, коленный сустав, область голени и голеностопа, ступня.
3. Заключительный: сила и скорость нажимов постепенно снижается.

В классическом массаже используются растирающие движения, поглаживания, «выжимания», разминания, потряхивания, вибрации.

Лечебный

Лечебный массаж ног длительный по времени – занимает около двух часов. Он подразумевает постепенное и длительное прорабатывание различных участков конечности. Назначается в качестве дополнения при лечении соматических расстройств, в период реабилитации после перенесенных травм, хирургических вмешательств.

Осуществление такого массажа необходимо доверить специалисту, который достоверно знает все нюансы процедуры, знаком с существующими противопоказаниями, особенностями функционирования человеческого организма.

Расслабляющий

Основная цель расслабляющего массажа ног – снять напряжение в мышцах, устранить скопившуюся усталость. Непродолжительный по времени, он состоит в легком поглаживании всех отделов ступни с плавным переходом от одного к другому.

Вначале нужно помассировать икры, затем двигаться выше – к колену, области бедра. Первоначально делают легкие поглаживающие действия, потом переходят к несильным сжатиям. Область вокруг колена массируют мягкими круговыми движениями.

В бедренной зоне массаж выполняют ребром ладони. Здесь эффективны будут похлопывания и постукивания.

Заканчивают манипуляцию, оказывая также несильное, легкое воздействие на ткани.

Рефлекторный

Заключается в оказании воздействия разной силы на конечность – от более сильного до слабого. Он приводит в порядок иммунную систему, регулирует нервную деятельность.

Антицеллюлитный массаж ног

Целлюлит («апельсиновая корка») – аномалия, при которой происходит неправильное распределение подкожной жировой клетчатки. Жир скапливается в комочки, которые выступают наружу небольшими бугорками, заметными визуально.

Наиболее часто проблема беспокоит женщин худощавого телосложения.

Массаж улучшает кровообращение и прохождение лимфы, устраняет жидкостные застои, отеки. Благодаря ему кожа приобретает упругость и эластичность, восстанавливаются обменные процессы.

Читайте также: Показания и стоимость УЗИ суставов ног

Правильная последовательность действий:

1. смазывают кожу специальным антицеллюлитным кремом;
2. производят интенсивные растирания;
3. делают жимы.

Длительность сеанса – не более 15 минут. По завершении действия нужно закутать ноги в полотенце, дать им отдохнуть.

Самомассаж

Делать массаж подошвы и всей ступни можно самостоятельно – научиться этому несложно. Чтобы провести сеанс и получить облегчение, нужно соблюдать определенные правила и очередность основных этапов.

1. Общий разогрев тканей. Его производят путем активного разминания мышц ног. Начинают с поглаживания мышц голени, двигаются к коленям и выше. На наружной поверхности бедер движения рук становятся более интенсивными, чем на внутренней, сочленения не затрагиваются. Каждой ноге потребуется уделить по 2-3 минуты.
2. Массирование стоп: их по очереди обхватывают ладонями, пропускают между ними несколько раз, давят локтем или кулаком, совершают легкие постукивания по пятке, прокручивают ее в разные стороны. Затем можно плавно переключиться на носки, аккуратно размять нижние суставы пальцев, подушечки.
3. Проработка голени: руки массажиста двигаются энергично, движения начинаются с легких поглаживаний, переходят в похлопывания и пощипывания. Действия направляются от икр к подколенной впадине.
4. Массаж бедренной зоны: все движения выполняются сначала с наружной стороны ног, затем с внутренней. Основные приемы – растирания, хлопки, пощипывания, вибрации.

Во время оздоровительного сеанса нужно следить за тем, чтобы не возникало болезненных ощущений. В случае их появления интенсивность оказываемого воздействия необходимо снизить.

Как подготовиться к массажу?

Эффект от массажа будет заметнее, если непосредственно перед процедурой принять расслабляющую ванну (можно добавить в воду эфирные масла или травяные сборы, отвары). Это сделает кожу мягкой и податливой. С пяточек следует убрать огрубевшие участки эпителия, обработать кожный покров массажным маслом.

Самостоятельно помассировать мышцы лучше в положении сидя на стуле или вытянув конечности перед собой. Если манипуляцию проводит другой человек, то ноги пациента он может расположить на своих коленях: так будет удобнее их массажировать.

Массаж детской стопы

Детям массаж ног назначается только в качестве дополнения к лечению. Показаниями к его осуществлению становятся:

• недостаточная развитость мускулатуры, сниженный тонус ввиду общей слабости новорожденного;
• ортопедические проблемы (неправильный свод, косолапость);
• нарушения опорно-двигательного аппарата.

Самостоятельно выполняя массаж стопы ребенку до года, следует помнить о том, что ему в первые два месяца жизни разрешается делать лишь легкие поглаживающие движения на подошве и пятке, в четыре-пять мес. в работу включается вся поверхность нижнего отдела конечности. В 8-9 месяцев допустимо включить прокручивания фаланг в стороны, в годик можно добавить несильные нажатия на пятку и пальчики сверху, рисования штрихов, постукивания. Оказывается влияние на отдельные участки, манипуляции массажиста должны быть безболезненными и неторопливыми.

О том, как правильно делать массаж стоп малышу, следует посоветоваться с педиатром или хирургом-ортопедом.

Общие рекомендации

Чтобы провести сеанс правильно, рекомендуют:

1. тщательно вымыть руки с мылом;
2. подстричь ногти на ногах;
3. принять удобное положение тела;
4. стараться не вызвать щекотку или болевые ощущения: они не позволят человеку полностью расслабиться.

Оптимальное время массажа ног зависит от его вида. Один сеанс длится от 20 минут до двух часов.

Не зная, как делать правильно массаж ног самому, можно проконсультироваться с врачом.

Чтобы произвести максимальное расслабление конечности, действие начинают с лодыжечной области. Лучше использовать специальное смягчающее масло.

Массаж – не только приятная процедура, но и эффективный метод лечения. С его помощью избавляются от повышенного мышечного тонуса, нормализуют кровообращение, восстанавливают работу органов движения. Можно выполнять процедуру в ручном режиме, соблюдая технику проведения массажа ног в домашних условиях, либо выполнять его посредством специального аппаратного массажера.

Обновлено: 14.07.2023

Массаж ног нужно выполнять по специальным техникам. При помощи этой процедуры снимается усталость и напряжение с мышц, причем в тонус приводятся не только ноги, но и все тело. К тому же, используя специальные приемы, сделать такой массаж можно самостоятельно в домашних условиях. Это поможет расслабиться и восстановить силы после тяжелого дня.

Содержание статьи:

В чем польза массажа ног

Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.

Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:

• предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
• восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
• нормализует кровоснабжение конечностей;
• поддерживает общий тонус мышц.

На своде стопы находятся точки, имеющие связь с позвоночником. Следовательно, если оказывать стимуляцию именно этой области стопы, можно избавиться даже от значительных болей в спине и улучшить общее состояние организма.

Массаж пальцев ног оказывает позитивное воздействие на зубы, десна, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Также в области ступни расположены уникальные точки, не только соответствующие какому-то конкретному органу, но и воздействующие на эмоциональное состояние. Массаж ног очень полезен и для маленьких детей, и для мужчин, и для женщин.

Эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног можно самостоятельно делать в домашних условиях, для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и техниками выполнения данной процедуры.

Правила проведения массажа ног

1. Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
2. Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
3. Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
4. Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.

Массажное масло для ног

Чтобы расслабляющий массаж ног был эффективным, необходимо правильно сделать масло для процедуры. Нужно взять основу — 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба либо оливкового масла. К нему добавить 3-5 капель эфира немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.

Все компоненты хорошо смешиваются, полученного количества масла девушке хватит на одну процедуру. Во время массажа масло по ложечке наносится на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой области тела.

Вдыхаемый приятный аромат позволяет быстрее расслабиться, оказывая успокаивающее действие на нервную систему.

После массажа желательно подождать, пока масло полностью не впитается в кожу, затем надеть носки и оставить такой компресс на всю ночь.

Техника выполнения массажа ног

Приемы выполнения массажа стоп

Перед непосредственным массажем стопу нужно разогреть, для этого она фиксируется одной рукой, при этом вторая выполняет массирующие движения, интенсивно растирая кожу. Необходимо при этом чередовать движения подушечек пальцев и ладони.

После хорошего разогрева необходимо помассировать каждый пальчик по отдельности, плавно передвигаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминающие и массирующие движения должны быть очень аккуратными и осторожными, иначе есть риск нанести травму.

Стопа для самого массажа фиксируется в одном положении, и выполняются круговые движения по коже большими пальцами рук. Учитывайте, что на разных участках стопы кожа имеет разную толщину, поэтому сила нажатия пальцами должна варьироваться. В местах с достаточно грубой кожей нажатия и разминания нужно выполнять более интенсивно, а в остальных — намного легче и мягче.

Отдельно стоит прорабатывать кожу в области пяток, так как здесь она является самой толстой, и движения должны быть максимально сильными.

Во время массажа поместите ладонь под лодыжку, это позволит стопе сильнее расслабиться. Затем на максимальном расслаблении стопы выполняйте поочередные движения вперед-назад.

Далее левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и тоже прижмите. Попеременно выполняйте движения двумя руками. Одновременно левым кулачком производится давление на подошву и активное растирание верхней области стопы правой ладошкой.

Правая ладонь кладется сверху на стопу и обхватывает ее как можно крепче. Левая рука фиксируется под пяткой, после этого очень мягко потяните на себя пятку и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше стопа хорошо фиксируется рукой и, удерживая ее в такой позиции, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время мягко разминайте стопу.

Используя данную технику, можно самостоятельно делать массаж ног в домашних условиях.

Большим пальцем сверху стопа удерживается, а остальными пальцами обхватывается снизу. Нужно найти небольшую ложбинку, расположенную между сухожилиями, и проработать ее легкими нажимами. Аналогичную выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее тем же образом.

В конце процедуры массажа стоп выполняются мягкие успокаивающие и расслабляющие движения. Для этого обхватить стопу двумя руками и непрерывно поглаживайте ее верхнюю часть плавными и легкими движениями.

Во время процедуры следует быть внимательным к собственным ощущениям, и не допускать во время массажа ног чувства дискомфорта или боли.

Массаж задней поверхности ноги

Положите ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение нужно повторить три раза.

Разомните икры круговыми движениями больших пальцев рук, постепенно увеличивая силу нажима. Медленно продвигайтесь к подколенной ямке, а затем также медленно возвращайтесь назад.

Осторожными движениями по кругу разглаживайте подколенную ямку. Основанием ладоней свободными движениями растирайте заднюю поверхность бедра. В направлении сверху вниз разомните мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращайтесь в исходное положение и повторите процедуру.

Нога согнута в колене. Сожмите руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещайтесь к колену. Нога при этом должна оставаться в одном положении. Поднимите согнутую ногу вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивайте вправо и влево.

Слегка прищипывайте икру пальцами и продвигайтесь в направлении бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в обратном направлении. В завершение плавными движениями руками разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.

Массаж передней поверхности ноги

Руки по лодыжкам плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.

Пальцы плотно сомкнуты и выполняют круговые движения от внутренней стороны лодыжки, медленно продвигаясь к колену и снова возвращаясь к лодыжке. Аналогично обрабатывается внешняя сторона.

Большой палец массирует ткани в области колена и разминает мышцы выше него. Свободными, легкими движениями разглаживается само колено.

Внешней стороной ладони массируется подбедренная часть ноги круговыми движениями с нажимом. После этого разглаживающими движениями нужно пройтись по боковым сторонам, перемещаясь к ступне по голени и лодыжке.

Пальцами переминайте ткани, спускаясь с бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней стороне бедра и голени. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю сторону голени и бедро похлопывающими движениями тыльной стороной ладони. В завершение массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.

«Ты когда-нибудь делал массаж ступней ног?» — «Смеешься, я эксперт по массажу ступней. У меня такая техника — ни щекотки, ничего!» — помните бессмертный диалог из «Криминального чтива»?

Массаж ступней ног

Конечно, за самым правильным массажем ступней стоит ехать в салон. Я давно собиралась попасть к настоящему мастеру. Но, как обычно, свободного времени не хватало. И вот наконец я до него добралась. Сама процедура выглядела так: сначала в течение 15 минут мне распаривали ноги в травяном настое и только потом приступили к массажу. Массажист использовал лечебные травы и бальзам. Своего рецепта травяного настоя он мне не раскрыл, но посоветовал состав, который можно использовать дома: возьмите ромашку, мяту и березовый лист в равных количествах (5-6 столовых ложек), залейте 2-3 л воды, дайте настояться в течение часа, процедите и влейте в ванночку с теплой водой.

Точечный массаж ног

Воздействие на энергетические точки, расположенные на стопах, дает потрясающие результаты. Ведь каждое нервное окончание неразрывно связано с другими нашими органами. К примеру, большой палец отвечает за голову, а средний и указательный — за глаза. Массаж стоп укрепляет весь организм: улучшает кровообращение, служит профилактикой артрита, болей в суставах, снимает усталость, напряжение и стресс . Ощущения от процедуры настолько приятны, что я на какое-то время забыла обо всех своих заботах.

Разумеется, руки профессионала и специальные составы трав можно найти только в салоне. Но когда нет возможности попасть к специалисту, попробуйте сделать массаж сами. Процедура будет не так эффективна (ведь это искусство осваивают не за один месяц), но точно пойдет на пользу.

Как делать самомассаж ступней ног?

Итак, распарьте ноги в ванночке с травяным настоем. После этого возьмите любой жирный крем, чтобы руки очень хорошо скользили по коже, и нанесите его на стопы. А дальше растирайте, поглаживайте, разминайте. Выполняйте эти движения по ходу тока крови, то есть по направлению к сердцу — просто доверьтесь своим ощущениям.

Я регулярно практикую такой самомассаж и получаю от этого огромное удовольствие. Чего и всем вам желаю!

Позаботься о своих ногах и принесешь пользу всему организму! Как сделать массаж стопы ног самому себе, кому это особенно полезно и какие приспособления тебе понадобятся — разбираем со специалистом.

Наши стопы можно было бы сравнить с фундаментом многоэтажного здания или колесами внедорожника. На них ложится вес тела, а это очень серьезная нагрузка! К слову, когда ты бежишь, нагрузка возрастает в 2,5 — 3 раза. Впрочем, проводить день на ногах, особенно в модельной обуви на высоком каблуке — тоже испытывать ступни на прочность. При этом об их здоровье мы практически не задумываемся ровно до тех пор, пока нижние конечности не начинают напоминать о себе болезненными ощущениями.

Для кого в первую очередь актуален массаж стоп

1. Для тех, кто в силу профессии много времени проводит, стоя (официанты, парикмахеры, фармацевты и т.д.).
2. Для тех, кто хорошенько повеселился на вечеринке, более двух часов кряду щеголяя на шпильках.
3. Для тех, кто не знал меры на спортивной тренировке (речь может идти как о беге, так и о силовых нагрузках).
4. Для тех, кто имеет те или иные деформации стоп. В частности он актуален при плоскостопии и сопутствующих проблемах (артриты, «косточки» и т.д.).
5. Для тех, кто в силу ряда причин испытывает судороги в нижних конечностях.
6. В период беременности, особенно во II и III триместре.
7. Наконец, если к вечеру даже без особых причин ты чувствуешь усталость, тяжесть в ногах.

Чем полезен массаж стоп

Это — отличный способ расслабиться, устранить неприятные ощущения. Позволяет уменьшить боль в натруженных мышцах, поскольку стимулирует перемещение межклеточной жидкости и крови по телу, ускоряя тем самым восстановительные процессы.

Не забываем про рефлексогенную функцию ступни. Обильная иннервация и взаимосвязь нервных окончаний рефлексогенных зон подошвы с внутренними органами всего тела позволяют с помощью массажа воздействовать на весь организм человека.

Самомассаж стопы: как самому себе массировать стопы

Если ходить к массажисту некогда, стоит обратить внимание на уроки расслабляющего самомассажа. Его можно выполнять руками или при помощи специальных приспособлений , которые помогают создать нужное давление на ткани, проработать напряженные участки мышц.

1. Руки

1. Сядь поудобнее, скрестив ноги по-турецки. Начни массаж с растирания руками тыльной поверхности стопы и области ахиллова сухожилия, как бы растягивая его.
2. Фиксируя лодыжку одной рукой, другой осторожно вращай ступню то в одну, то в другую сторону. После этого вытягивай носок то на себя, то от себя.
3. Обхвати ладонями ступню. Растирающими движениями пройдись по подушечкам пальцев ног, а затем поперек всей ноги.
4. Ребром кисти или костяшками пальцев разомни наружный край стопы, затем большими пальцами рук мягкими движениями — всю. Не забудь про пятки! Повтори растирания тыльной стороной согнутых пальцев, направляясь от носка к пятке, а на тыльной стороне — наоборот.
5. После тщательных растираний обхвати ступню обеими руками и с определенным усилием продавливай ее, как бы отделяя одну косточку от другой.
6. Помассируй голень в направлении от голеностопного сустава к коленному.
7. В конце процедуры подними каждую ногу, потряси ею. Затем можно положить их на валик или любое другое возвышение и отдохнуть несколько минут.

2. Теннисный мячик

Встань ровно и катай мяч каждой ступней поочередно. При этом немного задерживайся в тех местах, где чувствуешь неприятные ощущения — массируй триггерные точки чуть более интенсивно , описывая мячом небольшие круги.

Слишком сильное давление вызывает неприятные ощущения? Выполняй упражнение в положении сидя, перекатывая ступню по мячику с пятки на носок.

3. Колючий шарик

Эластичные шипованные шарики отлично подходят, чтобы размять мышцы стопы после напряженного дня. Порядок действий такой же, как с теннисным мячом. Но эффект от них больше за счет воздействия шипами на рефлексогенные точки.

4. Балансировочная подушка

Резиновый диск частично заполнен воздухом. Продвинутые модели имеют «шипованную» поверхность. Самые простейшие упражнения, исполняемые на ней, улучшают координацию движений. Помогают вырабатывать равновесие, укрепляют осанку. А заодно отлично прорабатывают стопы.

5. Ортопедический коврик

Заменит зимой ходьбу по неровным поверхностям, доступную летом. Вообще ходьба босиком очень полезна для тренировки мышц и сухожилий. Сегодня в домашних условиях ее можно реализовать, прогуливаясь по ортопедическому коврику с шипами или самодельному приспособлению с выступами. Например, россыпь гальки, привезенной летом с пляжа, отлично подойдет.

6. Массажный ролл

Полезнейшее приспособление для самомассажа. После того, как ты прокатаешь на его рельефной поверхности всю ступню, полезно как следует размять и мышцы голени. Это поможет облегчить посттренировочную боль и улучшить эластичность мышц — эффективная замена упражнениям на растяжку.

Сядь на пол: одна нога на полу, вторая лежит на ролле. Опираясь руками об пол, оторви ягодицы и аккуратно раскатывай ребристый массажный ролл голенью. Такая техника расслабления скелетно-мышечной системы носит название миофасциальный релиз (МФР). Она воздействует не только на мышцы, но и на фасции (соединительная ткань в организме, выполняющая опорную и трофическую функции).

Массажная ванночка

Большинство приборов предназначены как для водного, так и для сухого массирования ног. В зависимости от модели ванночка «умеет делать» несколько видов массажа:

1. пузырьковый — так называемый эффект джакузи: пузырьки воздуха оказывают расслабляющее и успокаивающее действие;
2. вихревой — бурлящая, двигающаяся по принципу водоворота вода интенсивно массирует ступни;
3. вибромассаж — вибрация стимулирует кровообращение, тонизирует.

Гимнастика

Деформации стоп, вызванные ослаблением мышц, — причина самых разных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата (артрит, пяточная шпора и т.д.).

Укрепить мышцы можно при помощи простых упражнений. На их выполнение не потребуется много времени, главное — делать их регулярно.

1. Исходное положение — сидя.

1. Поверни стопы носками внутрь так, чтобы большие пальцы соприкоснулись, затем разведи их, соединив пятки.
2. Приподними внутренние края ног, прижимая наружные к полу, и как бы потопай ими.
3. Широко расставив ноги, приближай и отдаляй от себя ступни по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
4. Сгибай, разгибай пальцы ног, подтягивая ими коврик или полотенце.
5. Захватывай и поднимай пальцами ног мелкие предметы (карандаши, кусочки бумаги).
6. Повторяй каждое упражнение 10 — 12 раз.

2. Исходное положение — стоя.

1. Энергично надавливай пальцами на пол.
2. Поднимайся на носки, разводя и сводя пятки.
3. Постой немного, перенося тяжесть тела на наружные края ног и обратно.
4. Используя фитнес-резинку, протяни ее вокруг больших пальцев и разведи ноги. Приподними пятки от пола. Удерживай пальцы в разведенном положении в течение 15 — 20 секунд.
5. Пройдись на наружных краях.
6. Обойди комнату на носочках, затем — на пятках.

Желаешь научиться выполнять самомассаж стоп и ног самостоятельно и ищешь видео? Комплексы упражнений легко найти в Интернете.

Простые и короткие упражнения можно делать во время основной тренировки или отдельно, желательно не реже трех раз в неделю.

Чем дополнить массаж

Не забывай, что массаж и гимнастика — это лишь первая помощь при боли или тяжести в ногах. Если ты часто испытываешь неприятные ощущения, боль не проходит или даже усиливается, нужно устранить ее причину. Для этого необходимо пройти обследование у профильного специалиста. Врачи-подиатры (специалисты по стопе) считают, что важен комплексный подход. При наличии показаний, самомассаж хорошо дополнять ЛФК, а также ношением ортопедических стелек, восстанавливающих физиологически естественное распределение нагрузки на ступню.

Самомассаж стоп по точкам

Рефлексотерапия зародилась в Китае тысячелетия назад и с тех пор совершенствовалась, распространяясь по миру. Согласно ее философии, воздействие на определенные зоны на стопах взрослых людей приводит к нормализации движения жизненной энергии, которая «течет» по меридианам через человеческий организм. Знаешь свои «проблемные зоны» или органы, требующие особого внимания? Уделяй соответствующему участку больше времени во время массажа.

Популярная разновидность точечного массажа — тайский массаж. Для лучшего воздействия на нужные точки используется деревянная палочка.

Противопоказания

Процедура не рекомендована при любых острых воспалительных процессах, серьезных поражениях кожи, ожогах, обморожениях. Варикозное расширение вен, склонность к образованию тромбов также относится к противопоказаниям. Любые лечебные приемы и манипуляции при таком серьезном состоянии как диабетическая стопа должны быть согласованы с лечащим врачом. Также консультация специалиста требуется во время беременности (причина тому — рефлексогенные функции ступней).

Читайте также:

  

• Takeda: Takeda выводит на российский рынок препарат Эдарби

  

• Формы ревматических пневмопатий. Ревматический плеврит

  

• Медицинская этика в педиатрии. Принципы

  

• Причины изменения форм пальцев (акростеолиза)

  

• Как повысить самооценку — ТОП 10 способов. Как избавиться от комплексов