По многочисленным просьбам мы перевели инструкцию для доски для отжиманий с тренировочной программой на 10 недель. Скачать в виде PDF
Купить доску для отжиманий WORKOUT можно в Москве в нашем розничном магазине рядом с м.Сокол или заказать доставку на дом по товарным ссылкам ниже.
Доска для отжиманий — инструкция по применению
Не стоит так недооценивать новые приспособления для тренировки мышц, ведь мы не можем ограничиваться только упором лежа на своих ладонях, к тому же некоторые товарищи не правильно отжимаются и даже не верно ставят руки, что может принести травму любому из участков тел — будь то поясница или локтевой сустав.
Сегодня хочу рассмотреть вот такую доску — называется она push up и состоит всего лишь из двух частей: складная доска и «утюги» для отжиманий, за которые нужно держаться, а вес конструкции составляет всего лишь 1 кг.
Еще вы могли заметить, что доска имеет различные цвета, так давайте я вам расскажу, что это такое. Поехали за мной!
Зачем цвета?
Вы и сами могли уже догадаться о том, что эти цвета означают те самые зоны, которые мы будем прокачивать.
Комбинация из хватов позволит прокачать 4 группы мышц и все эти цвета означают, что вы прокачаете:
— синий — грудь;
— красный — плечи;
— желтый — спина;
— зеленый — трицепс
Сама доска может выдержать взрослого человека до 150 кг, а так же на доске могут заниматься дети. Почему бы и нет?
Преимущества
Отжимания с доской по сравнению с обычным жимом имеет ряд преимуществ, а именно:
— привычный вектор нагрузки меняется;
— более глубокая амплитуда при отжимании;
— комфортные и безопасные занятия;
— вариативность нагрузок на разные мышцы.
Высокой эффективности можно добиться лишь после хорошей разминки, поэтому, прежде чем лечь на доску, обязательно разомнитесь!
Доску достаточно просто складывать и можно увезти с собой в дальние края — в любой момент можно начать заниматься, где бы ты ни был.
Кстати доска из пластика, поэтому с ней стоит быть аккуратным, н опри отжиманиях доска более чем устойчива и никуда от вас не уедет.
Стоит такой зверь сравнительно мало — всего лишь 1250 рублей, и ее может себе позволить практически каждый.
Дополнительно, что бы утяжелить себе жизнь — можно приобрести петлевой эспандер и заниматься на доске с ним, это позволит прокачаться еще сильнее.
Спасибо за прочтение!
Другие статьи
Простой тренажёр для прокачки различных групп мышц.
Отжимания — самый простой способ привести себя в форму. Существует десятки разновидностей этого упражнения. Просто меняя положение рук, можно включать в работу мышцы груди, плеч, спины и пресса. Чтобы правильно выполнять альтернативные виды отжиманий, стоит обзавестись специальным приспособлением.
Тренажёр Xiaomi Mjia Yunmai в сложенном виде напоминает небольшой чемоданчик с парой ручек. Одним движением конструкция из прочного ABS‑пластика раскладывается, превращаясь в устойчивую платформу для отжиманий.
Съёмные рукоятки устанавливаются в помеченные цветовыми маркерами гнёзда, тем самым во время упражнений акцентируется нагрузка на те или иные мышцы тела. Синий цвет — грудь, красный — плечи, жёлтый — спина, зелёный — трицепсы.
Тренажёр не занимает много места и имеет небольшой вес, поэтому его удобно переносить из комнаты в комнату или брать с собой для занятий на свежем воздухе.
Цена: 3 050 рублей
Купить
Обратите внимание: все цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.
Складная платформа с упорами для отжиманий.
Специальная платформа для проработки мышц плечевого пояса, грудных мышц, пресса, рук и спины. Оптимально подходит для любого уровня подготовки – от начального до профессионального атлетического.
Занятия на платформе Bradex SF 0676 объединяют в себе такие типы тренировок как отжимания, плайометрику (спортивная методика, направленная на развитие взрывной силы), кардио нагрузку, а также развивают эластичность мышц и сухожилий.
Упоры позволяют опускать тело ниже, нежели при обычных отжиманиях – это создает более широкую амплитуду, что, в свою очередь, позволяет проработать мышцы гораздо эффективнее и биомеханически верно.
- Регулярные тренировки на платформе позволяют сформировать рельеф все основных мышц верней части торса, сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и в целом повысить тонус организма.
- На платформу нанесена простая и понятная разметка, позволяющая определить какие группы мышц можно проработать при том или ином положении упоров.
- Для занятий не понадобятся дополнительные приспособления и оборудование.
- Платформу не нужно отдельно закреплять, достаточно просто расположить ее на ровной поверхности.
Как пользоваться платформой для отжиманий?
- Все, что нужно — установить упоры в нужной позиции и приступить к тренировке.
- Специально для платформы Bradex SF 0676 разработана адаптированная программа тренировок.
- В основе лежит 10 недельный тренировочный цикл, построенный на суперсетах (находится внутри коробки).
- Платформа состоит из двух блоков и съемных упоров – она легко и быстро разбирается и требует минимум места для хранения.
- В зависимости от желаемой тренировки вставьте упоры для рук в симметричные отверстия с двух сторон платформы согласно цветовой схеме.
- Красная разметка – упражнения задействуют мышцы плеч.
- Желтая разметка – упражнения для мышц спины.
- Зеленая разметка – упражнения на трицепс.
- Синяя разметка – упражнения для грудных мышц.
- Меняйте положения упоров для проработки разных групп мышц.
Преимущества складной платформы для отжиманий:
- Эффективная и биомеханически правильная проработка мышц плечевого пояса, грудных мышц, пресса, рук и спины;
- Формирует рельеф торса, снижает вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
- Разметка на русском языке, объясняющая какие группы мышц прорабатываются при различных положениях упоров;
- Адаптированная 10 недельная программа тренировок, построенная на принципе суперсетов, находится внутри коробки;
- Простая сборка и использование, компактное хранение;
- Подходит для любого уровня подготовки.
Материла: АБС, резина
- Размер в сложенном виде: 20*32*3.5 см
- Размер в раскрытом виде: 64*20*1.75 см
- Комплектация: платформа для отжиманий — 1 шт., упоры для отжиманий — 2 шт., резиновые накладки — 16 шт., инструкция.
Международная торговая марка «BRADEX»
Израиль; Рег. №204012 Россия: Рег. №444287
Платформа для отжиманий – это отличный помощник для эффективной проработки мышц всего тела. Благодаря отжиманиям можно проработать не только грудные мышцы, но и спину, плечи, а также руки. Преимущества данной платформы для отжиманий заключается в том, что на ней вы можете ставить рукоятки в разных положениях благодаря чему, нагрузка распределяется на разные мышцы.
Цветовая разметка на платформе для установки упоров делится по группам мышц:
красный – тренировка плечей;
синий – тренировка грудных мышц;
зелёный – укрепление трицепсов;
жёлтый – тренировка спины.
Рукоятки легко и быстро перемещаются на нужные позиции. Используя упоры для отжимания в своей тренировке, вы более тщательно прорабатываете мышцы, учитывая, что именно упоры позволяю увеличить амплитуду движений. К тому же использование рукояток снимает нагрузку с запястий, что позволяет сделать большее количество отжиманий без вреда для рук. Платформа для отжимания станет отличным подарком как для мужчины, так и для женщины, следящей за своей фигурой.