Полная гимнастика доктора шишонина для шеи с новыми видео инструкциями

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Давайте поговорим про лечение хронических неинфекционных заболеваний. Если посмотреть на статистику Росстата внимательно, то сердечно-сосудистые заболевания лидируют среди причин смертей — 45%. Государство всеми силами стремится уменьшить этот процент пропагандой здорового образа жизни и открытием спортивных кластеров. Только подход нужен комплексный, ведь здоровые привычки формируются примером, регулярностью и пониманием физиологии человеческого тела.

Гипертония ≠ Приговор

В основе всех инфарктов и инсультов лежит гипертонический корень. Другими словами: всё, что связано с гипертонией заканчивается инфарктом или инсультом и таблетки не могут предотвратить этот процесс, они лишь маскируют симптомы.

Подробнее о шейных позвонках рассказывается в статье «Шея — источник здоровья», здесь лишь повторим: гипертония — симптом, или сигнал организма, не заболевание.

Кратко о повышенном артериальном давлении

• Смещение шейных позвонков приводит к нарушению кровоснабжения ствола головного мозга
• Мозг отдаёт команду сердцу качать кровь активнее, из-за этого повышается давление
• Регулярный плохой приток крови и питательных веществ к сосудистому центру вынуждает организм повышать уровень глюкозы в крови, это становится причиной развития ожирения, атеросклероза и диабета 2-го типа

Дисбаланс между симпатическим и парасимпатическим компонентами возникает при слабом кровотоке по позвоночным артериям, со временем нарушится сердечный ритм и возникнет аритмия.

Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ

Гимнастика для шеи доктора Шишонина уже набрала 36 миллионов просмотров на известном видеохостинге. Секрет популярности прост: проверенная и доказанная польза. Ведь спазм глубоких мышц шеи, вокруг смещённых шейных позвонков, приводит к зажиму и сужению просвета сосудов, кровоток, и количество кислорода в мозг, снижается, отсюда головокружения, отдышка, боли и высокое давление.

Зачем делать гимнастику для шеи?

В человеческой шее около 8 слоёв мелких мышц, которые сложно прорабатывать. При этом шейные мышцы несут на себе колоссальную ответственность и груз, ведь всё должно работать слаженно: вены, артерии и нервные окончания, и важно избавиться от спазмов, иначе они повлияют на работу сердца, кишечника и конечностей.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на:

• Разблокировку позвоночных артерий и вен
• Восстановление прохождения крови через ткани головного мозга
• Нормализацию артериального давления
• Укрепление связок шеи
• Снижение вероятности инфаркта и инсульта

Связки позвоночного столба

Помимо мышц, артерий, вен, нервов спинного мозга, головного мозга, Виллизиева круга, хрящей и межпозвоночных дисков существуют связки. Они располагаются между позвонками и держат их. В случае нестабильности, связки растягиваются и дегенерируют, нарушается кровоснабжение из-за мышечных спазмов, позвонки расшатываются и сосуды, между ними, сдавливаются.

Кроме коротких связок есть ещё глубокие длинные связки, которые важно проработать. Например, от черепа до крестца проходит связка, которая удерживает весь позвоночник, а атланто-окципитальная связка удерживает череп и атлант вместе и, чтобы атлант смог повернуться вокруг 2-го позвонка вместе с черепом, у артерии есть изгиб.

Статика

Все упражнения шейной гимнастики доктора Шишонина — статические. Это нужно для укрепления связок, поэтому выполняется удержание на 5 секунд. Если не будет происходить задержки в положении, при выполнении упражнений, то связки не укрепятся, результата не будет.

Проработка всей системы

Комплекс шейной гимнастики позволяет направлено и качественно проработать все позвонки, даже атлант. Ведь именно сдвиг атланта самый тяжёлый в лечении и может привести к нарушению кровоснабжения ствола головного мозга, по сути — удавка на шее, которая приводит к фатальным последствиям.

Делать или не делать гимнастику для шеи доктора Шишонина?

Это личный выбор каждого. Комплекс гимнастики для шеи — отличное средство лечения и профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Это полезная привычка, которая занимает 20 минут и эффективна при:

• Гипертонии
• Остеохондрозе
• Атеросклерозе
• Диабете
• Головных болях
• Панических атаках
• Регулярной усталости
• СДВГ у детей
• Ювенальной гипертонии
• Сколиозах и нарушениях осанки
• Проведении профилактических мероприятий
• Комплексных оздоровительных процедурах

Подготовка перед выполнением комплекса упражнений для шеи

Чтобы подготовить мышцы, перед выполнением упражнений, нужно сделать разминку. Александр Юрьевич предлагает два варианта: отжимания и приседания с гантелями, выбирайте тот, который подходит, с учётом физического состояния.

Отжимания. Для женщин — с колен, для мужчин — с носочков. Тут важно не крутить головой, чтобы не обострить проблемы в шейном отделе.

Приседания с гантелями, весом от 0,5 кг до 2 кг каждая. Одновременно с приседанием поднимайте руки вверх, перед собой, до упора и удерживайте от 3 до 5 секунд. Сделать от пяти до пятнадцати подходов. Кому позволяет физическая подготовка, могут усложнить это упражнение: одновременно с приседанием поднимайте руки, через стороны, вверх до упора и удерживайте от 3 до 5 секунд. Сделать от пяти до десяти подходов.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Классический комплекс состоит из 9 упражнений для шейного отдела позвоночника и растяжки или заминки.

• Упражнение №1. «Метроном», отлично укрепляет и растягивает боковую группу мышц шеи.
• Упражнение №2. «Пружина», помогает укреплять верхний грудной отдел позвоночника за счёт вытяжения и сжатия шеи.
• Упражнение №3. «Гусь», популярное упражнение для увеличения амплитуды и нормальной координации движения шейного отдела позвоночника.
• Упражнение №4. «Взгляд в небо», прорабатывает подзатылочные мышцы шеи.
• Упражнение №5. «Рамка», прорабатывает и укрепляет глубокие лестничные мышцы шеи, которые невозможно проработать иначе.
• Упражнение №6. «Факир», самое фотогеничное упражнение для проработки мышц плечевого пояса вместе с мышцами шеи.
• Упражнение №7. «Самолёт», укрепляет зону между лопаток или мышцы грудного отдела позвоночника.
• Упражнение №8. «Цапля», увеличивает гибкость спины и шеи, укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.
• Упражнение №9. «Дерево», помогает в вытяжении всех отделов позвоночника.

Упражнения на растяжку после выполнения шейной гимнастики доктора Шишонина:

• Растяжка боковых групп мышц шеи
• Растяжка задних групп мышц шеи
• Растяжка задних групп мышц шеи вправо и влево

Ещё один вариант шейной гимнастики содержит 12 упражнений и растяжку, его можно найти по ссылке.

Полная гимнастика Шишонина для шеи взята с официального сайта доктора. Для точного ее описания я воспользовалась первоисточником — Методическим пособием Александра Юрьевича по выполнению упражнений базового комплекса.

В век постоянных стрессов практически у каждого человека наблюдается спазм шейных мышц, из-за которого шея начинает укорачиваться и «уходить в плечи».

При этом происходит сдавливание нервов, кровеносных сосудов, застой лимфы в тканях. Мозг не получает достаточного количества питания и кислорода. А шлаки из головы очень плохо выводятся, происходит самоотравление. И первый признак этого — поредение волос, проблемы с памятью, зрением, слухом и так далее. Знакомые явления?

Как результат спазма шейных мышц, появляется повышенное давление, затем — гипертония. Происходит это потому, что по зажатым мышцами сосудам, кровь не может свободно пройти в голову. Поэтому сердцу приходится работать на износ, с великим усилием проталкивая ее через мышечный барьер.

Следовательно, чтобы решить вышеизложенные и другие сопутствующие проблемы, необходимо расслабить шейные мышцы, убрать подвывихи позвонков и грыжи. С этим постепенно справляется специально разработанный гимнастический комплекс. Знакомьтесь и используйте его здоровью во благо.

Гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами

Данное видео предназначено для того, чтобы одновременно с автором выполнять упражнения. Здесь все делается по времени, а полная зарядка занимает 20 минут.

Не советую сразу выполнять весь комплекс нетренированному человеку. Сначала выполняйте его с минимальным количеством повторений, обязательно без усилий. А по мере укрепления мышц количество упражнений будете постепенно прибавлять.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина с музыкой

Как правильно выполняется гимнастика

Внимание! Гимнастика выполняется без усилий и фанатизма. При этом может немного подскакивать давление – это нормальная реакция организма на улучшенный кровоток. Главное, чтобы при повышенном давлении вы чувствовали себя хорошо.

Гимнастический комплекс выполняется ежедневно в течение месяца. Далее необходимо его использовать дважды или трижды в неделю.

Упражнения расслабляют и приводят к норме мышечные зажимы, улучшая мозговой кровоток. Поэтому эффективны (со слов автора) при не осложненных грыжах между шейными позвонками и гипертонии. Также помогут упражнения при:

• проблемах с мозговым кровообращением;
• болезненности в шее;
• при шейном остеохондрозе;
• шуме в ушах и голове;
• устраняют головокружения;
• ликвидируют головные боли;
• служат профилактикой инсультов;
• уберут бессонницу;
• обострится слух;
• улучшат память;
• снимут боли в верхних конечностях;
• улучшится зрение;
• волосы на голове начнут восстанавливать былой объем;
• эффективны для исправления осанки;
• еще во множестве случаев.

Смотрите рецепты домашних мазей и компрессов для суставов.

Упражнения Шишонина

Исходное положение одинаковое, с него необходимо начинать движения. Весь комплекс делается сидя на краю табурета с выпрямленной спиной. Голову держите свободно и прямо. Руки опущены по бокам.

Разминка

Состоит из 3 упражнений, которые выполняются с гантелями для подготовки организма к нагрузкам и усиления кровотока в мышцах. Гантели сначала берутся детские, а далее — более тяжелые.

Если таковых не имеется, воспользуйтесь бутылочками с водой, книгами — тем, что придумаете. Главное — получить необходимый результат. Каждое упражнение делается 1 раз, но нагрузка держится, на сколько хватает сил.

1. Голова выдвигается вперед. Руки с гантелями поднимаются в стороны до прямой линии и держатся, сколько сможете. Руки опускаются и отдыхают пару минут до расслабления мышц. Так проделываете единожды, чтобы мышцы разогрелись.

2. Выполняется аналогично предыдущему. Только сначала вперед выдвигается левое плечо, а затем поднимаются руки наискось по горизонтали. То же проделываем, выдвинув вперед правое плечо.

3. Голова подается вперед. Руки с гантелями поднимаются вперед и фиксируются в таком положении, сколько удержите. Опускаем руки, отдыхаем. Мышцы разогрелись и подготовились. Можно начинать осваивать лечебную часть.

Метроном

Из расслабленного исходного положения голова без усилий наклоняется вправо и фокусируется на 10 секунд. При этом вы будете чувствовать, как глубокие боковые шейные мышцы потихоньку начинают растягиваться. Не задерживайте дыхание! Вернитесь на пару секунд в исходное положение.

Затем голова наклоняется на 10 секунд к левому плечу и возвращается обратно в исходное положение. Движения проделываются поочередно в каждую сторону по 7 раз.

Пружина

Грудь расправлена, плечи немного отведены назад. Подбородок подтягивается внутрь, а макушка головы направляется вверх. При этом напряжение ощущается в шее сзади.

Подбородок поднимается вверх до ощущения натяжения платизмы — идет растяжка широкой передней шейной мышцы. Оставайтесь в каждом положении по 10 секунд, по 5 движений в каждую сторону.

Гусь

Самое сложное по технике выполнения, поэтому смотрите и выполняйте правильно.

Самое эффективное, так как помогает вернуть шее гибкость, освободить сжатые сосуды и нервы, нормализовать их работу. Выполняется по 1 разу влево и вправо.

Из исходного положения голова выдвигается максимально вперед (лицо при этом не опущено, а смотрит прямо). Делаем наклон головы влево. Нос тянется в сторону подмышки, до сильного напряжения под затылочной области. В обратном порядке возвращаемся к исходному положению:

Поворачивает голову, чтобы лицо было направлено вперед. Возвращаемся к исходному положению. Проделываем движения в другую сторону.

Взгляд в небо

Прорабатывает группу мышц под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка. Одновременно освобождает кровоток в головной мозг.

Из расслабленного исходного положения голова поворачивается вправо до упора. В таком положении пытаемся голову поднять вверх и посмотреть на потолок, концентрируясь на напряжении мышц под затылочной частью головы (в районе первого позвонка). Удерживаем напряженное положение до 15 секунд. Расслабляемся с возвращением к исходному положению: голову опускаем, поворачиваем вперед лицо. Выполняем комплекс движений в противоположную сторону. Выполняется в каждую сторону по 1 разу.

Рамка

Выпрямляет осанку и возвращает укороченную спазмом шею на место за счет проработки боковых лестничных мышц. Спазмированные лестничные мышцы втягивают голову в плечи — горбят человека. Посмотрите в видео особенности его правильного выполнения.

При их расслаблении, кроме восстановления осанки, нормализуется течение крови и лимфы в голову, затем обратно, исчезает «вдовий горб». За счет этого постепенно начинают уходить описанные выше болезни и болезненные состояния. Делается по 1 разу для каждой стороны.

Из начального положения поднимаем одну руку и кладем на противоположное плечо. При этом рука приподнята, а локоть обращен вперед. Поворачиваем голову к противоположному плечу и упираемся в него подбородком.

Начинаем давить рукой (спереди назад) на одно плечо, а подбородком (сверху вниз) — на другое. Чувствуем со стороны подбородка сильное напряжение мышц, концентрируя на этом внимание.

Остаемся в таком положении до 15 секунд (сначала — сколько сможете удерживать напряжение). Завершаем действия в обратном порядке: лицо поворачиваем вперед, руку опускаем сбоку тела. Выполняем все действия в обратную сторону.

Факир

Прорабатываются самые глубокие шейные мышцы. Напряжение должно присутствовать под затылком и в грудном отделе.

Руки разводятся по сторонам и поворачиваются вверх ладошками. Затем поднимаются над головой и соединенные ладони давят друг на друга. Голова поворачивается в сторону и удерживается до 15 секунд. Завершаются действия строго в обратном порядке. Поворачиваем сначала лицо вперед, а затем руки опускаем вдоль туловища.

Повторяем действия по шагам в другую сторону.

Самолет

Прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и состоит из 2 частей.

1. Руки поднимаются в стороны до прямой с плечами линии и отводятся назад, чтобы лопатки соединились. Статическое положение удерживается секунд 7. Делается трижды.

2. Руки разводятся в стороны. Правая рука – вверху, левая – внизу. Лопатки соединены. Возвращение в исходное расслабленное положение.

Затем движения производятся с левой рукой вверху, а правой – внизу. Повторяются движения секунд по 7 трижды.

Цапля

Руки отводятся назад, а подбородок тянется вверх. Статическое напряжение удерживается 10 секунд.

Затем пара секунд расслабления в исходном положении. Делается 3 повтора.

Дерево

Прорабатывает позвонки всего позвоночного столба.

Из исходного положения руки, через стороны, поднимаются вверх с выпрямленными локтями. Ладошки поворачиваем вверх параллельно потолку, а пальцы прислоняем друг к другу (смотрите на фото). Лицо направлено вперед, и голова выдвигается максимально вперед.

При этом чувствуете, как напряглись все позвонки, от шеи до копчика. Удерживаемся так от 10 до 15 секунд, концентрируя внимание на напряженном позвоночнике. Завершаем действия в обратном порядке: сначала выпрямляем голову, затем руки через стороны опускаем по бокам.

Выполняется до 10 раз с обязательным отдыхом в пол минуты после каждого подхода.

Окончив гимнастику, встаньте с табурета, свободно подвигайте руками и головой для снятия остатков напряжения.

Комплекс растягивающих упражнений

1. Растяжка делается трижды. Рука обнимает голову и кладется на противоположное ухо. Поднятый локоть смотрит вверх. Голова опускается на плечо, удерживается 4 секунды.

2. Делается 3 раза. Руки сжимаются в замок и кладутся на заднюю часть головы. Голова опускается вниз на 3 секунды.

3. Делается как предыдущее, только тело разворачиваем сначала вправо, затем – влево по 4 раза. Получается растяжка с поворотом тела.

Подводим итоги

Гимнастика Шишонина для шеи творит чудеса. Изучив и применив упражнения, вы научитесь делать разминку, которая наилучшим образом подготовят ваш организм к выполнению основной части.

Выполнять упражнения, благодаря которым:

1. Исчезнут проблемы с давлением. Вы перестанете отравлять свой организм различными препаратами, необходимыми для борьбы с гипертонией.
2. Пропадут дополнительные факторы риска, вроде сахарного диабета, снижение толерантности к глюкозе, повышенный холестерин.
3. Снизится угроза сердечно-сосудистых катастроф. Инфаркт и инсульт обходят вас стороной.
4. Улучшится кровообращение и приток кислорода к органам, чувствительным к кислороду и питательным веществам. Это приведет к улучшению зрения, памяти и мыслительных способностей.
5. Уменьшится нагрузка на почки и риск развития хронической почечной недостаточности.
6. Отступит необоснованное чувство тревоги. Ваша нервная система будет более адекватно реагировать на стрессовые и другие ситуации.
7. Появится возможность заниматься физической активностью, о которой раньше вы даже и боялись подумать.

Смотрите: средства при болях в шее и шейном остеохондрозе.

Широко известная гимнастика Шишонина для шеи помогает снять спазмы шейных мышц, освободить зажатые кровеносные сосуды, наладить мозговое кровообращение, насыщение мозга кислородом. Она избавляет от множества связанных с этим болезней и состояний, например, гипертонии, головных болей, проблем с шейным отделом позвоночника. Упражнения легко разучиваются с видео рекомендациями автора и выполняются дома.

С чего начать занятия?

Сначала занимайтесь, сидя на стуле без спинки перед зеркалом, чтобы контролировать правильность движений. Начинайте тренировки с разминки, чтобы разогреть и не травмировать мышцы шеи, заканчивайте растяжкой (возьмите из новой гимнастики).

Новая лечебная гимнастика Шишонина для шеи 2019 года

Благодаря накопленному опыту, Александр Юрьевич исправил все сложности и недочеты предыдущей версии гимнастики для легкого выполнения упражнений людьми любого, даже очень пожилого возраста. Она включает 12 упражнений и приобретается с официального сайта автора. В свободном доступе есть ее часть — экспресс-гимнастика. Дабы не нарушать авторские права, я опишу именно эти упражнения.

Разминка

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями (от 0.5 до 2 кг) опущены вдоль тела, голова смотрит прямо.

Выпрямленные руки поднимаются вперед и вверх. Одновременно на вдохе выполняется приседание, глубина – сколько сможете. (Более продвинутая версия — руки поднимаются через стороны вверх). В нижней точке на 3-5 секунд зафиксируйте положение.

Возврат к исходному положению – в обратном порядке. Упражнение повторяется 5 — 15 раз по самочувствию.

Упражнение Балет

Последующие упражнения выполняются сидя. Следите, чтобы спина была прямой, дыхание не задерживалось — было максимально свободным.

Голову наклоните к правому плечу, поднимите правую руку параллельно полу, держите позу 5 секунд. Внимание – на растягивающихся мышцах левой стороны шеи. Возврат в исходное положение: опустите руку, поднимите голову до прямого положения.

Аналогично проделайте движения в левую сторону. Повторите упражнение для каждой стороны по 3 раза.

Хитрый атлант

Спина ровная, голова поворачивается вправо. Левая рука легко прижимается к первому шейному позвонку под основанием черепа, подбородок приподнимается вверх. Положение фиксируется на 5 секунд. В обратном порядке возвратитесь к исходному положению и расслабьтесь.

Проделайте движения в другую сторону. Упражнение повторяется трижды для каждой стороны.

Полурамка

Правой рукой обхватите левую руку выше локтя и тяните на себя, одновременно давите подбородком на левое плечо. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. Вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение в противоположную сторону. По 5 раз для каждой стороны.

Смотрите как быстро снять боли в шее или суставах компрессами с димексидом.

Растяжка

Ладонью правой руки обхватите шею сзади, локоть смотрит вперед. Сделайте скручивание к  противоположному колену и легонько тяните себя за шею 5 секунд. Таким образом растягиваются сразу мышцы шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника. Вернитесь в прямое положение и сделайте скручивание к правому колену. Растяжка к каждому колену — 3-5 раз.

Видео выполнения всей гимнастики смотрите по ссылке.

Обновленные упражнения Шишонина

Александр Юрьевич доработал и обновил упражнения, снабдив каждое подробными видео разъяснениями.

Видео для тренировок — гимнастика Шишонина для шеи без музыки с сигналами.

Гимнастика с музыкой.

Как правильно делать упражнения для шеи

1. Исходное положение одинаково для всех упражнений: сидите без напряжения с выпрямленной спиной, голова смотрит вперед, руки положите на колени или опустите вниз.
2. Занимайтесь без излишних усилий и резких движений.
3. В каждом упражнении фиксируйте конечное положение головы на 7 – 10 секунд.
4. Начинайте с минимального количества повторов.
5. Через 3-5 дней может начаться обострение остеохондроза и усилятся боли — не бросайте занятия, просто уменьшите нагрузку.
6. Если после тренировки немного повышается давление, но не вызывает дискомфорта — со слов Александра Юрьевича, это нормально.

Метроном

Расслабляет глубокие боковые шейные мышцы. Без усилий голову наклоните к правому плечу и удержите 7 секунд (растягивается левая сторона шеи). Наклоните голову к левому плечу (растягивается мышцы правой стороны). Движения повторите по 7 раз для каждой стороны.

Пружина

1. Подбородок подтяните внутрь к шее, а макушкой тянитесь вверх – напряжение ощущается с задней стороны шейного отдела позвоночника. Зафиксируйте положение.

2. Подбородок поднимите вверх до умеренного напряжения широкой шейной мышцы, почувствуйте, как она начинает растягиваться. Повторите 5 раз для каждой стороны.

Гусь

Возвращает гибкость шейному отделу позвоночника, освобождает зажатые нервы и сосуды, нормализуя их функции.

Лицо смотрит прямо, голова выдвигается максимально вперед, затем поворачивается в сторону правой подмышечной впадины и тянется к ней носом — сильное напряжение ощущается под затылком. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке: голову поверните вперед лицом, поднимите ее до прямого положения. Все движения проделайте к левой подмышке и обратно.

Взгляд в небо

Растягивает мышцы под затылком, устраняя нестабильность первого позвонка Атланта, освобождает кровоток в головной мозг.

Голову до упора поверните вправо и приподнимите вверх, сосредоточившись на ощущениях напряжения под затылком. В обратном порядке вернитесь в исходное положение и проделайте тренировку влево.

Рамка

Прорабатывает лестничные и плечевые мышцы. Имеет сложности и тонкости выполнения, поэтому сначала посмотрите видео.

Ладонью правой руки спереди упритесь в левое плечо (локоть — параллельно полу, смотрит вперед) и давите на него, одновременно плечом давите на упирающуюся в него ладонь. А подбородок давит сверху на правое плечо.

Расслабьтесь и проделайте движения для противоположной стороны.

Факир

Руки поднимите через стороны вверх, соедините ладони высоко над головой, локти отведите максимально назад, голову поверните в сторону до упора, давите ладонями друг на друга. На выдохе вернитесь назад, проработайте другую сторону.

Самолет

Восстанавливает средне-грудной отдел позвоночника. Руки разведите в стороны (ладонями вниз) держите параллельно полу, сведите лопатки (внимание постоянно на них), подержите напряжение, расслабьтесь отдохните. Руки — одна вверху, другая внизу, лопатки сведены, удерживайте напряжение 7 секунд, расслабьтесь и сделайте упражнение в противоположную сторону.

Цапля

Для быстрой проработки мышц всей спины от подбородка до копчика.

При выпрямленной спине сведите лопатки, руки отведите назад ладонями к полу. Подайте корпус вперед, вытяните вперед шею и подбородок. Прочувствуйте напряжение мышц от подбородка до крестца.

Дерево

Укрепление позвоночника, выпрямление осанки, улучшение кровообращения в мозге.

Выпрямленные руки поднимите над головой ладонями вверх параллельно полу, пальцы соедините, руки напрягите. Голову выдвиньте вперед для большего напряжения по всему позвоночному столбу. Зафиксируйте положение на 7 секунд. Расслабьте мышцы, верните голову в прямое положение, опустите руки.

Дополнительные рекомендации

После еды до занятий должно пройти не менее полутора часов.

Запрещено заниматься на сквозняке, чтобы не получить воспаление.

Автор рекомендует сочетать гимнастику с ежедневной оздоровительной ходьбой по 40 минут (после тренировки), что увеличит поступление крови и кислорода к мозгу, улучшит осанку и биомеханику ходьбы.

Если нет возможности заняться ходьбой, сделайте вместо нее 50 приседаний, можно в несколько подходов.

Не пренебрегайте дыхательными упражнениями.

Ежедневно используйте водные процедуры.

Как часто делать гимнастику?

Тренировку проводите сначала ежедневно (раз в день) — месяц. Далее — дважды или трижды в неделю.

В какое время суток проводить тренировку?

Ориентируйтесь на свое состояние. Если гимнастика бодрит — выполняйте ее утром, либо в первой половине дня. Если она расслабляет — занимайтесь вечером.

Что лечит гимнастика Шишонина?

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;
• гипертонию;
• вегетососудистую дистонию;
• ухудшение когнитивных функций (память, концентрацию внимания);
• сахарный диабет;
• тахикардию;
• расстройства желудочно-кишечного тракта;
• неврозы;
• психосоматические заболевания;
• бессонницу, плохой сон, трудности с засыпанием;
• головные боли, мигрени;
• снижение физической и умственной работоспособности;
• быструю утомляемость и прочее.

Когда нельзя делать гимнастику для шеи?

Гимнастика имеет противопоказания:

• болезнь Бехтерева;
• головные боли, причины которых не установлены;
• спинальные инфекции;
• недавно перенесённые операции на шее;
• воспаления, инфекции;
• беременность;
• повышенная температура;
• кровотечения;
• онкологические заболевания;
• острые боли в шейном отделе.

Тренировки более эффективны в сочетании с полноценным питанием. Позаботьтесь о правильном выборе оздоравливающих продуктов — загляните в рубрику Питание.

Источники:

1. Методическое пособие «Базовый комплекс гимнастики доктора Шишонина».
2. Видео с YouTube канала «Доктор Шишонин».
3. Электронная книга «Гимнастика доктора Шишонина» 2019 года.

Гимнастика Шишонина — это комплекс упражнений для проработки мышц в области шеи и плеч. С болями этого отдела позвоночника не понаслышке знакомы как пожилые, так и молодые люди. Регулярные занятия ЛФК позволяют остановить дегенеративно-деструктивные процессы, протекающие в верхней части позвоночного столба.

Суть методики и немного о ее создателе

Александр Юрьевич Шишонин — это известный реабилитолог с большим стажем работы, разработавший особенную гимнастику для шейно-плечевой зоны. Впервые свою методику мировой общественности он предоставил на медицинском конгрессе, проводимом в США. Комплекс упражнений был хорошо воспринят, и с 2008 года стал набирать популярность среди неврологов и ортопедов.

При разработке гимнастики доктор основывался на понимании основных причин возникновения дистрофических нарушений в суставных хрящах шеи. Шишонин считает, что мышцы и связки этого отдела находятся в сильном напряжении, когда продолжительное время человек пребывает в статическом положении. Из-за этого серьезно нарушается циркуляция крови.

Без своевременного лечения мышечный спазм приведет к смещению позвоночных дисков, компрессии нервных окончаний и нарушению кровоснабжения головного мозга. На фоне этого может развиться ишемия и инсульт. Гимнастика Шишонина для шеи прежде всего направлена на растяжение мышечных тканей и снятие болевого синдрома. Она улучшает лимфоток и циркуляцию крови, а также останавливает дегенеративные процессы.

Показания и противопоказания

Упражнения для шеи по Шишонину показаны в таких случаях:

• продолжительное, устойчивое повышение артериального давления, гипертонические кризы;
• синдром позвоночной артерии (сужение просвета);
• защемление нерва в шейном отделе;
• цефалгия, нарушение пространственной ориентации, приступы мигрени;
• снижение памяти и мыслительных способностей;
• парезы или онемение верхних конечностей;
• нарушения в работе головного мозга на фоне плохой циркуляции крови в позвоночной и базиллярной артериях;
• травматические повреждения шейного отдела позвоночного столба.

При остеохондрозе шейного отдела гимнастика Шишонина пользуется особой популярностью. За счет укрепления мышц шейной области сглаживается симптоматика дистрофических нарушений или другие патологические состояния. Элементы гимнастики устраняют спазм глубоких мышц. Это избавляет человека от позвоночных болей и тяжести шейно-плечевого отдела, а также от цефалгий.

При остеохондрозе гимнастику для шеи Шишонина назначают только при 1 и 2 степени патологического процесса. При более серьезных повреждениях позвоночного столба эта методика уже не поможет.

Перед осваиванием гимнастики Шишонина обязательно требуется консультация с неврологом или ортопедом, полное медицинское обследование. Некоторые больные по решению врача не допускаются к занятиям ЛФК. Среди противопоказаний к гимнастике Шишонина выделяют:

• острые инфекционные процессы;
• лихорадочные состояния или субфебрильную температуру;
• тяжелые эндокринные заболевания;
• внутренние кровотечения;
• выраженный болевой синдром шейно-плечевого отдела или верхней части спины;
• новообразования шейного отдела позвоночника различной этиологии.

Помимо выполнения гимнастики доктора Шишонина, пациенту рекомендована медикаментозная терапия, направленная на восстановление суставного хряща.

Правила выполнения

Для успешных занятий по методике Шишонина, пациент должен ознакомиться с базовыми правилами:

1. К тренировкам приступают за 60 минут до приема пищи или спустя 90 минут после еды. Сразу после обеда или ужина выполнять комплекс упражнений не рекомендуется.
2. В начале занятий разогревают шейный отдел. Для этого осторожно массируют шейно-плечевую зону и затылок легкими движениями по кругу.
3. Первые тренировки выполняют перед зеркалом. Это позволит контролировать каждое движение и при необходимости корректировать качество выполнения.
4. Нагрузки во время тренировок увеличивают постепенно, чтобы не повредить составляющие элементы шейного отдела позвоночного столба. На протяжении первых 7 дней выполняют по 3-5 упражнений, каждое повторяют до 5 раз.
5. Поначалу комплекс упражнений выполняют каждый день. По мере привыкания тела к физическим нагрузкам, а также при заметном формировании мышечного корсета, переходят на новый режим — 3 тренировки в неделю.
6. Эффективность от гимнастики повышается при методичных тренировках. Каждый элемент выполняют минимум 3-5 раз подряд. Если делать каждое упражнение меньшее число раз, то зарядка не будет давать желаемого результата.
7. Во время занятий ЛФК от остеохондроза шею и спину стараются держать ровной.

Доктор Шишонин настаивает на том, чтобы все движения выполнялись плавно и аккуратно. Быстрые рывки не приносят желаемого результата, а также могут усугубить состояние больного.

Комплекс упражнений

Основной комплекс состоит из 7 упражнений. Также для полноценной проработки мышечного корсета и повышения гибкости показано выполнять растяжку.

Метроном

Это одно из базовых упражнений, которое выполняется после легкой разминки. При появлении резкой боли тренировку следует прекратить:

1. Становятся рядом со стеной или садятся на стул. Голову и спину удерживают ровно.
2. Постепенно наклоняют шею к левому плечу, фиксируют положение и зависают в нем на 30 секунд.
3. Затем подобную манипуляцию совершают в правую сторону. Делают по 5 подходов для каждой стороны.

При наклоне головы в одну из сторон, человек испытывает легкий болевой синдром. Это связано с некоторым перенапряжением мускул этой области. Приостанавливать занятие гимнастикой при появлении таких ощущений нет необходимости.

Цапля

При выполнении этого упражнения должно присутствовать чувство приятного растягивания мышц грудины. Резких движений и рывков следует избегать:

1. Садятся на стул и кладут руки на колени.
2. Руки разводят в стороны, не поднимая сильно вверх, а затем отводят назад до упора, стараясь напрячь зону между лопатками.
3. Подбородок вытягивают вверх, растягиваю переднюю часть шеи. Такое положение держат 15 секунд, а затем расслабляются. Повторяют 3-5 раз.

Гусь

В процессе выполнения хорошо растягивается задняя поверхность шейного отдела. Этот элемент гимнастики повторяют 5 раз:

1. Садятся на стул. Вытягивают голову вперед, а затем подбородком тянутся к левой подмышке. Удерживают напряжение 15 секунд.
2. После этого возвращаются назад, фиксируя промежуточное и исходное положение.
3. После этого все манипуляции выполняются в противоположную сторону.

Самолет

Это упражнение выполняется, когда мышцы уже достаточно разогреты:

1. Руки через стороны поднимают вверх до вертикали, а затем с силой отводят назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Напряжение держат 10-15 секунд и расслабляются.
2. Прямыми руками делают наклонную линию и отводят конечности назад так, чтобы между лопатками появилось сильное напряжение. Зависают на 15 секунд, расслабляются и выполняют элемент в другую сторону. Руки стараются держать на одной линии.

Рамка

Элемент гимнастики, позволяющий проработать лестничные мышцы шеи:

1. Садятся на стул. Правую руку поднимают вверх, опускают ее ладонью на левое плечо.
2. Сильно надавливают, а локоть правой конечности при этом тянут вперед.
3. Голову поворачивают в сторону правого плеча и надавливают на него подбородком.
4. Держат напряжение 15 секунд, а затем расслабляются. После этого элемент выполняют симметрично в другую сторону.

Факир

Элемент гимнастики, позволяющий хорошо проработать шейно-плечевой пояс. Исходное положение — сидя:

1. Верхние конечности через стороны поднимают вверх и ладонями складывают вместе над макушкой.
2. Голову поворачивают в сторону и удерживают напряжение 15 секунд.
3. После этого руки расслабляют, чтобы немного отдохнули плечи.
4. Затем руки поднимают снова вверх, голову поворачивают в другую сторону и фиксируют такое положение тела на 15 секунд. Важно, чтобы руки не выезжали вперед, а все время оставались над макушкой.

Пружина

Элемент гимнастики для вытяжения и сжатия шеи:

1. Садятся ягодицами на стопы.
2. Тянутся макушкой к потолку.
3. Подбородок вжимают в шею, чтобы растянуть ее заднюю поверхность. Такое напряжение удерживают 15 секунд и расслабляются.
4. Прижимают затылок к шее и растягивают переднюю ее поверхность. Но при этом стараются голову не запрокидывать назад.

В таком положении зависают на 15 секунд. Упражнение повторяют 5 раз.

Осваивать зарядку по Шишонину лучше в присутствии инструктора по ЛФК. А при отсутствии такой возможности используют специальные видео-курсы.

Когда и какого результата ожидать

Терапия шейного остеохондроза по методу Шишонина имеет ряд преимуществ:

• упражнения безопасны и не имеют побочных эффектов;
• больной без проблем запоминает весь лечебный комплекс;
• гимнастика подходит для любого возраста;
• во время занятий не требуется дополнительный инвентарь.

На выполнения всего комплекса в среднем уходит 20-25 минут ежедневно. За это время удается достичь следующего результата:

• укрепляется мышечный корсет в области шеи и грудных мышц;
• улучшается обмен веществ и циркуляция крови в патологических участках;
• нормализуется тонус шейных мышц, устраняются спазмы и скованность;
• улучшается состояние нервной системы, нормализуется сон;
• снижается риск развития гипертонической болезни;
• повышается трудоспособность и двигательная активность.

Занимаясь по методике Шишошина, уже спустя 2-3 месяца заметно улучшится общее самочувствие, исчезнет болевой синдром, появится легкость движений. Если занятия регулярные, то человек может рассчитывать на снятие обострений остеохондроза и прекращение прогрессирования болезни.

Гимнастика Шишонина — это эффективный инструмент для решения различных проблем в области шейного отдела позвоночника. Пациенты, правильно освоившие ее по рекомендации врача, перестают жаловаться на головную боль, сонливость, ухудшение памяти или потерю остроты зрения. Если регулярно делать такую зарядку для профилактики, то большинство проблем этого отдела позвоночника никогда не дадут о себе знать.

Полезное видео про гимнастику для шеи Шишонина

Стойкое повышение артериального давления сегодня довольно часто случается на фоне патологических изменений в шейных позвонках, приводящих к окостенению их мягких составляющих. Смещённые элементы позвоночника нередко сдавливают кровеносные каналы, ведущие к головному мозгу. И это, в свою очередь, приводит к дефициту кислорода в организме и способствует увеличению численности сокращений толстой сердечной мышцы.

Из-за последнего фактора часто происходит изменение стандартных показателей АД в большую сторону, что не есть хорошо для любого человеческого организма.

Каким образом взаимосвязаны шея человека и артериальное давление?

Позвонки шейного отдела – одни из самых подвижных частей человеческого позвоночника. Благодаря им человек осуществляет многочисленные повороты головы из стороны в сторону, а также круговые движения ею.

Из-за большой физической нагрузки шейные элементы позвоночника являются одной из самых уязвимых частей осевого скелета человека

В человеческом организме всего семь шейных позвонков. При остеохондрозе они часто пережимают главную артерию осевого скелета, отвечающую за доставку крови к ответственным частям головного мозга. Вследствие этого в последний моментально поступает сигнал о гипоксии, и человеческий организм максимально концентрируется на том, чтобы не допустить кислородного голодания важнейшего органа. Сосудистый тонус повышается, приток крови усиливается, а нормальные показатели артериального давления увеличиваются.

В большинстве случаев люди при внезапном возникновении остеохондроза не обращают на появившийся недуг пристального внимания, они пренебрегают лечением и продолжают спокойно жить. Со временем даже появление гипертензии становится для них нормой. Но на самом деле с болевыми ощущениями в позвоночнике и таким диагнозом, как повышенное давление, стоит бороться, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений в дальнейшем.

Для того чтобы вылечить гипертонию, восстановить циркуляцию биологических субстратов в организме и устранить деформацию сосудов шейного отдела позвоночника, многие специалисты, кроме назначения таблеток и использования каких-либо других способов лечения, рекомендуют своим пациентам регулярно делать гимнастику Александра Шишонина.

Что представляет собой гимнастика Александра Шишонина?

Эта уникальная разработка представляет собой комплекс определённых упражнений, нацеленных на тренировку мышц шейного отдела и прекращение разрушительных процессов в воротниковой зоне, негативно влияющих на верхнюю часть позвоночного столба.

Врач Александр Юрьевич Шишонин впервые представил своё творение, созданное совместно с медицинскими работниками оздоровительного центра Бубновского, на специализированном конгрессе международного уровня в США. И с 2008 года методика доктора Шишонина стала пользоваться популярностью у многих больных, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями. Этот метод активно применяется по сей день для лечения других разных заболеваний:

• гипертонии;
• болезней эндокринной системы и сахарного диабета;
• вегетососудистой дистонии и др.

А также для коррекции шейного отдела позвоночника при недостаточном мозговом кровоснабжении, постоянных головных болях, хронической усталости, сильном переутомлении или снижении работоспособности, несоблюдении правильного питания и т. д.

Основные правила выполнения комплекса

Прежде чем приступить к выполнению упражнений ЛФК, необходимо ознакомиться с основными базовыми правилами:

• сама зарядка выполняется через 1,5-2 часа после завершения трапезы, не раньше;
• перед выполнением упражнений шейная зона и затылочная часть головы предварительно разогревается лёгкими, чуть массирующими круговыми движениями;
• физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно – первые 7–10 дней достаточно будет делать по 3–4 упражнения из семи нижеописанных;
• важна регулярность – в первую неделю следует делать гимнастику ежедневно, чтобы организм смог привыкнуть к физическим нагрузкам, позже выполнение упражнений рекомендуется уменьшить до трёх раз в неделю;
• в процессе гимнастики необходимо держать спину прямо, а голову ровно, сами упражнения следует выполнять медленно и аккуратно, поскольку быстрые рывки не приведут к хорошему результату, а только усугубят ситуацию.

Упражнения для шеи

В методику упражнений по методу Шишонина входит семь упражнений, помогающих эффективно работать над мышцами шейного каркаса. Наглядно с каждым из них можно ознакомиться в видео «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина» на YouTube.

Основная идея данной физкультуры заключается в полном соблюдении техники упражнений и чётком фиксировании шеи в определённом положении на некий промежуток времени: для новичков это 10–15 секунд, для продвинутых пользователей – в среднем 30 секунд.

Упражнения из данного ЛФК рекомендуется выполнять под расслабляющую музыку или вовсе без звукового сопровождения

«Метроном»

Это упражнение хорошо разрабатывает, укрепляет и растягивает боковые мышцы шейного каркаса. Его достаточно повторить по 5 раз для каждой стороны.

В ходе выполнения необходимо поочерёдно совершать наклоны головы в каждую сторону таким образом, чтобы ощущалась сильная напряжённость в мышцах, расположенных с противоположной стороны шеи. Каждый наклон нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.

«Пружина»

Это упражнение помогает сделать крепче мышцы, расположенные в верхней части позвоночника.

В процессе его выполнения необходимо оттягивать затылок максимально вверх таким образом, чтобы подбородочная часть лица прижималась к ключице, а задние мышцы шеи были сильно напряжены. В таком положении голову нужно зафиксировать на 10–15 секунд минимум.

После выполнения упражнения подбородок следует не спеша перевести вверх, добиваясь таким образом напряжения передних мышц шейного каркаса. Ни в коем случае не стоит запрокидывать голову чересчур далеко за спину. Весь процесс нужно держать под контролем.

«Взгляд в небо»

Это упражнение способствует проработке и тренировке глубоких шейных мышц, расположенных под областью затылка. Выполнять его рекомендуется сидя.

В процессе выполнения нужно максимально выровнять спину и вытянуть шею вверх. Из такого исходного положения необходимо поочерёдно совершать наклоны головой в каждую сторону до упора, не помогая при этом телу поворотом плечами. В напряжённом состоянии следует удерживать голову на протяжении 10–15 секунд минимум.

«Рамка»

Это упражнение помогает укрепить, разработать и тонизировать лестничные мышцы шеи, локализованные по её бокам, между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение здесь – сидя на полу, спина и плечи должны быть при этом прямыми.

В ходе выполнения необходимо ослабить одну руку, а вторую положить на плечо противоположной конечности таким образом, чтобы её локоть был размещён параллельно полу. Прижимая ладонь руки к плечевому суставу, нужно повернуть голову в сторону, противоположную от плечевого сустава, на котором размещена кисть, и надавить ею на плечо. Эту позу следует зафиксировать на время.

«Факир»

Это упражнение помогает натренировать мышцы верхних конечностей и шейного отдела позвоночника, уменьшить их непроизвольное сокращение и значительно улучшить перемещение кровяного потока в этой зоне. Исходное положение – сидя, сомкнув поднятые вверх руки над макушкой головы.
В ходе выполнения упражнения необходимо медленно поворачивать голову в каждую сторону поочерёдно таким образом, чтобы руки, зафиксированные над нею, оставались на месте. Каждый поворот нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.

«Цапля»

Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие на мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, помогает снизить ощущение тяжести в спине, а также улучшить осанку.

Выполняя его, нужно отвести верхние конечности туловища максимально далеко за спину, создав при этом напряжение в межлопаточных мышцах. Подбородочную часть лица при этом необходимо вытянуть вверх, растягивая передние мышцы шеи, и зафиксировать в таком положении на 10–15 секунд минимум, а после расслабить. Упражнение нужно повторить три раза.

«Гусь»

Это упражнение помогает улучшить координацию тела, а также усилить кровообращение в шейном отделе позвоночника. Выполнять его следует стоя.

В процессе выполнения упражнения нужно выдвинуть подбородок лица чуть вперёд и поднять его вверх, напрягая при этом задние глубокие мышцы шеи. Из такой позиции подбородочную часть лица следует плавно повернуть к левой подмышечной впадине, двигая ею как бы по воображаемой дуге, и зафиксировать в этой зоне на 10-15 секунд минимум. Далее подбородок нужно вернуть к центру ключицы и опять зафиксировать на 10 секунд. Затем следует проделать подбородочной частью лица вышеописанные манипуляции с противоположной стороной.

Завершающий массаж

Завершать основные упражнения тренировочной гимнастики Шишонина рекомендуется общеукрепляющим массажем шейной части позвоночника.

Массаж можно делать как собственноручно, так и воспользовавшись помощью специалиста

Техника выполнения массажа несложная. Сначала необходимо промассировать затылочную область головы, не допуская при этом сильных нажимов пальцами на эту зону. Через несколько минут следует мягкими движениями переместиться к позвоночнику, не обойдя вниманием плечи и верхнюю часть лопатки. Далее кругообразными движениями необходимо проработать все позвонки в шее, начинать рекомендуется с нижнего. После точечной проработки последних необходимо ухватиться за шею руками так, чтобы большой палец очутился в задней её части, а остальные легли по бокам, и приступить к пощипывающему массажу верхней зоны спины, медленно переходя на переднюю часть шеи. Далее, закончив с пощипыванием, точечными движениями нужно проработать зону от подбородка до ключицы. Завершить массаж следует медленным массированием висков указательными пальцами рук и проработкой затылка перекатывающими движениями.

Завершающий массаж поможет шейным мышцам расслабиться после полученных нагрузок во время упражнений, а также быстро снимет головную боль, если она имеет место быть.

Положительные стороны гимнастики и противопоказания

Гимнастика Шишонина при гипертонии не только положительно воздействует на значения артериального давления, но ещё снижает болезненные ощущения в шейном отделе спины, нормализует циркуляцию крови, активизирует обменные процессы и убирает отёчность.

Кроме этого, гимнастика доктора Шишонина имеет ряд других преимуществ:

• она легко выполнима и подойдёт даже для тех людей, которые не обладают сильно развитой физической подготовкой;
• выполнение всех упражнений занимает не больше 20–30 минут и не требует отдельного помещения, какого-либо дополнительного снаряжения, а также специальной спортивной одежды (достаточно надеть удобную одежду, не сковывающую телодвижения);
• все упражнения выполняются плавно, не спеша, а значит, вероятность случайно травмировать сухожилия в ходе их выполнения исключается.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика для шеи Шишонина имеет свои противопоказания. Она назначается только на первой или второй стадии остеохондроза и применяется в основном вместе с другими лечащими способами. При серьезных нарушениях исправить ситуацию можно только хирургическим вмешательством. Эта терапия также не назначается:

• при наличии критических воспалений в организме и внутренних кровотечений;
• когда сильно повышена температура тела;
• в случае выявления нарушений в работе гормональной системы организма;
• когда имеют место ярко выраженные болезненные ощущения в шее, плечах и спине;
• в случае появления злокачественных образований в области шеи.

Вышеописанная гимнастика имеет немало положительных отзывов гипертоников. Многие пациенты, страдающие гипертоническим кризом, отмечают, что выполнение данных упражнений помогает не только быстро избавиться от гипертонии, но и способствует исчезновению головных болей и бессонницы без применения лекарств, а также улучшает подвижность шеи и общую работоспособность организма. Некоторые люди даже отмечают улучшение остроты зрения.