Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.
Постепенность
Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:
-
Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..
-
Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.
-
Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.
-
После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.
«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает», — отмечает специалист.
Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:
-
Обливание проводят ежедневно после водных процедур.
-
Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.
-
Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.
-
Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.
-
Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.
-
Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.
Систематичность
Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.
Осторожность
Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.
Многофакторность
Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.
Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru
Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
#коронавирус2020 #стопкоронавирус
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Универсальных методик, отвечающих на вопрос — как правильно закаляться, не существует т.к каждый человек индивидуален, но есть ряд общих принципов закаливания.
В большинстве случае, в первую очередь, когда говорят о правилах закаливания, то упоминают только Постепенность и Регулярность. Поэтому они и на слуху у всех. Но при этом среди людей, знающих эти правила, реально практикующих совсем не много.
Многие пробовали закаливаться, но бросали и разочаровывались. Кто-то не ощутил быстрого результата, а очередная простуда перечеркнула недавно начатые процедуры. Кто-то простудился в процессе, а кому-то стало лень, не нашлось времени или стало психологически трудно себя заставить, т.к. отсутствовало удовольствие от закаливания.
В чем же причины такой низкой результативности от закаливания?
А дело все в том, что Постепенность и Регулярность имеют практический смысл только когда:
- есть осмысленный моральный настрой на закаливание, формирующий волю и позволяющий заниматься регулярно;
- правильно расставлены приоритеты в жизни, позволяющие выделить время на проведение процедур;
- есть понимание того, что нет универсальных методик закаливания, а необходимо выработать навык слышать сигналы, которые поступают от организма, чтобы чувствовать свою собственную индивидуальную меру и обеспечить постепенность.
Только соблюдение этих принципов позволит не нанести вред здоровью и получить необходимый результат в виде повышения иммунитета.
Далее приводим основные принципы закаливания расположенные по степени важности и очередности:
- Моральный настрой и изменение приоритетов в жизни.
- Прислушиваться к себе и своему телу, чувствовать свою меру.
- Постепенность.
- Регулярность (ежедневность).
- Восполнение затраченных ресурсов.
Рассмотрим более подробно каждый принцип:
1. Моральный настрой и изменение приоритетов в жизни.
Идея начать закаляться должна назреть в уме и теле.
Что этому обычно способствует:
- раздражение от постоянных простуд и временной нетрудоспособности;
- нарастающая длительность и тяжесть заболеваний;
- переход простудных заболеваний в хроническую стадию;
- разочарование в медикаментозном лечении, в том числе антибиотиками;
- неприятные и болезненные медицинские процедуры, например, «проколы» при гайморите;
все это должно толкать наш разум на поиск альтернативного выхода.
Ведь не могла же природа, создавая человека, так ошибиться с его устройством, что для поддержания существования обязательно должны быть нужны таблетки и врачи. В нас все еще живет надежда или инстинкт, что возможно естественное выздоровление, когда организм сам может справиться с недугом. Ведь именно это природа закладывала, создавая жизнь.
Но человек, идя по пути развития технократической цивилизации, существенно отошел от естественных условий, т.е. от природы, чем и навлек на себя все эти напасти.
Закаливание же является способом приблизить человека к природным условиям и не дать угаснуть врожденным инстинктам адаптации и терморегуляции.
Только пропустив это понимание через себя и, взяв ответственность за собственное здоровье, можно двигаться дальше по пути возвращения утраченного.
2. Прислушиваться к себе и своему телу, чувствовать свою меру.
Как известно, мера у каждого своя, надо только научиться ее чувствовать и пользоваться. Это касается как закаливания, так и физкультуры (двигательной активности). Если же пользоваться чужими методиками (чужой мерой, инструкциями, распорядком), то можно, во-первых, нанести себе вред, а, во-вторых, не достигнуть поставленных целей.
Зачастую, наше тело дает нам довольно ясные сигналы, что ему нравится, а что нет. Надо только не заглушать и не игнорировать этот «внутренний голос». Если Вы чувствуете, что избранный Вами способ закаливания или вид физических упражнений, температурный режим, время осуществления процедур или иное взывают сильное раздражение и болезненные ощущения, то нужно отнестись к этому с большим вниманием и начать подбирать вариант, когда этих ощущений не будет. Все должно быть в радость и с этого надо начинать.
Снижать температуру, увеличивать продолжительность или нагрузку необходимо только тогда, когда тело к этому готово и сильно не сопротивляется.
Однако не стоит путать эти ощущения с естественным стремлением тела минимизировать расход энергии и находиться в покое, то, что мы иногда называем ленью. При физических упражнениях надо различать боль от напряжения мышц от боли, вызываемой заболеваниями.
Это часто действительно является тонкой гранью в ощущениях, но со временем при накоплении некоторой статистики и развития навыка прислушиваться Вы сможете их различать.
После возникновения привычки (примерно через три недели ежедневных занятий) организм сам начнет требовать необходимых ему процедур и тогда станет легче. А чем дальше и дольше будут продолжаться занятия, то сигналы, поступающие от организма, будут все более определенными и уже они будут диктовать, на сколько можно понизить температуру, увеличить длительность и нагрузку, а также выбрать вид процедур.
3. Постепенность.
Нарушение принципа постепенности и может нанести вред здоровью.
Как это бывает? Сначала принимается решение — с завтрашнего утра начать жить «по новому». При этом сразу хочется достигнуть быстрых и значительных результатов, а не терять время на длительное вхождение в процесс. Таким образом, подготовительные и адаптационные этапы пропускаются. К чему это ведет? К бурной ответной защитной реакции организма, механизм которой подробно описан в статье «Закаливание организма – один из способов повысить иммунитет». В результате закаливание как резко начинается, так и резко заканчивается, например, простудным заболеванием. В итоге имеем разочарование от этого метода укрепления здоровья.
Если же своевременно изучить вопрос, как правильно закаляться, то можно избежать всех этих досадных недоразумений.
4. Регулярность (ежедневность).
Только регулярность, а именно ежедневность, дает быстрый и надежный результат. Именно в результате регулярности идет адаптация. Но для этого надо преодолеть барьер, устанавливаемый нашим мозгом для каких-либо новых занятий. Организм сопротивляется изменениям к привычному образу жизни, так как это требует значительных энергозатрат, а также связано со свойствами памяти человека. Поэтому так важно создать привычку – проложить новую колею в жизни. Считается, что привычка формируется не менее чем за 3 недели. А потом закаливание становится такой же привычной и необходимой процедурой, как чистка зубов, без которой нельзя лечь спать.
Если же заниматься не регулярно, а раз от разу, то приобретенные адаптационные способности угасают, а тело только испытывает пиковые нагрузки, на что реагирует защитными реакциями.
Поэтому на первоначальном этапе закаливания главным является формирование привычки. Сделайте процедуры максимально удобными и приятными, а уже когда сформируется привычка, то можете начать экспериментировать с температурой и продолжительностью.
5. Восполнение затраченных ресурсов.
При закаливании человек активно расходует ресурсы на обогрев, повышение микровибрационного фона мышц, сужение сосудов и многое другое. Резервы человека не бездонны, поэтому в зависимости от интенсивности нагрузки необходимо соразмерно помочь организму восполнить затраченное. Иначе закаливание может обернуться дефицитом ресурсов, а размер такого дефицита означает соответствующий размер вреда для здоровья.
Какие бывают способы восполнения ресурсов?
- Если водное охлаждение было слабым (например, при обтирании или обливании), то достаточно будет хорошенько растереться полотенцем и одеться после этого. За счет трения произойдет разогрев поверхностных слоев тела, а заодно и массаж.
- Если охлаждение было средним или сильным (например, при купании в холодной или ледяной воде), то желательно согреться в теплом душе, ванне или сауне (бане), а потом тепло одеться и выпить чего-нибудь теплого.
Если после среднего или сильного охлаждения нет возможности согреться при помощи теплой воды или воздуха, то необходимо тепло одеться и активно подвигаться, например, побегать и таким образом согреться за счет выделения тепла от работы мышц.
Как было подробно описано в статье «Закаливание» при охлаждении происходит повышение уровня микровибрации мышечной ткани, которое приводит к усиленной откачке шлаков из тканей — очищению. И если организм не тренирован к такой пиковой нагрузке, то это может привести к неспособности переработать все поступившие в лимфатическую систему шлаки и выбросу излишков через ближайшие каналы утилизации – слизистые оболочки носа, легких, горла, кишечника и др. Что может привести к бурному развитию на указанных слизистых оболочках болезнетворных бактерий, и в итоге к простудным и иным заболеваниям.
Частично этого можно избежать регулярно соблюдая специальную безбелковую диету.
Ограничителями в данном случае могут быть отсутствие резервов у лимфатической системы, а так же работа печени и почек. Их эффективность функционирования напрямую зависит от микровибрации близлежащих мышечных тканей.
Как точечно повысить микровибрацию для данных органов?
Либо мышечными усилиями, либо внешним источником.
Сами по себе мышечные усилия являются наиболее естественным способом восполнения ресурса микровибрации в организме, но работа мышц это тоже расход энергии и нагрузка для организма. Во многом эта нагрузка полезна, но не всегда бывает возможность обеспечить необходимые мышечные усилия. В таком случае необходимо воспользоваться внешним источником, например, медицинскими аппаратами восполнения дефицита микровибрации.
Использование таких внешних источников особенно актуально при современном малоподвижном образе жизни людей.
Соблюдение вышеуказанных правил и принципов закаливания позволит использовать данный способ оздоровления с максимальной эффективностью и без вреда здоровью. А когда Вы ощутите позитивные изменения в своем самочувствии, то заниматься собственным здоровьем и собой станет для Вас истинным удовольствием.
После этого Вы уже сами сможете поделиться с другими людьми своим опытом как правильно закаляться и достигнутыми позитивными результатами.
С видами и способами закаливания предлагаем Вам ознакомиться в нашей отдельной статье, посвященной этой теме.
Будем рады если Вы поделитесь на данной странице своими наблюдениями и опытом, тем, что Вам помогает или наоборот оказалось недейственными.
Закаливание — отличный способ укрепления иммунитета. Подвергая организм дозированному (как правило, краткосрочному) воздействию холода, мы включаем механизмы активизации и мобилизации иммунной системы, приводим ее в тонус.
Иммунная система человека нуждается в тренировке точно так же, как и мышечная. Если мало двигаться, не заботиться о тонусе мускулатуры, то получить травму можно от любого неловкого или резкого движения.
Если жить обычной жизнью горожанина, то есть в тепле и комфорте, то иммунная система деградирует, и «простуда» возникает даже от кратковременного переохлаждения.
Наверняка всем знакомо такое: погулял без шапки десять минут в мороз, намок под дождем, вспотел и расстегнул куртку, оделся не по погоде… И вот уже из носа потекло или появилась боль в горле. А еще кашель, температура…
Всех этих неприятных последствий можно избежать благодаря закаливанию. Регулярно тренируя свое тело дозированным (как правило, краткосрочным) воздействием холода, мы включаем механизмы активизации и мобилизации иммунной системы, приводим ее в тонус.
Когда Голтис и его друзья рассказывают о своем опыте закаливания, это воодушевляет неимоверно. То, что можно сидеть почти час в ледяной воде и при этом тебе жарко – кажется невероятным.
Утверждение о том, что после такого ты становишься только здоровее, вызывает скептическую улыбку. Первая реакция любого человека: «не может такого быть!». Но когда люди ближе знакомятся с Исцеляющим Импульсом, приезжают на семинары, и, сами того не замечая, прыгают в ледяной водопад, понимают – это так. Более того – такой «подвиг» может совершить каждый.
Конечно, к 40 минутам в ледяной воде нужно готовиться. Без подготовки даже для здорового человека предел — 1-2 минуты. Удивительное в том, что для достижения «сверхрезультатов» не нужно тренироваться десятилетиями. Любой человек может их достичь за полгода. Нужно просто знать «секреты» правильного закаливания.
Основные эффекты от систематического правильного закаливания:
- Укрепление сердечнососудистой системы.
- Улучшение кровообращения.
- Улучшение движения жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, устранение застоев.
- Стабилизация сердечного ритма.
- Увеличение количества лейкоцитов и красных кровяных телец.
- Снятие утомления, увеличение работоспособности.
- Улучшение обмена веществ. В частности, быстрее выводится мочевина, мочевая кислота и другие вредные соединения.
- Увеличение щелочности крови.
- Усиление перистальтики (волнообразного сокращения стенок пищевода, желудка, кишечника) за счет возбуждения нервов кожи живота и кишечника.
- Увеличение эмоциональной стабильности и улучшение настроения за счет положительного стресса.
- Совершенствование механизмов терморегуляции: снижение риска получить перегрев или переохлаждение.
В системе «Исцеляющего Импульса» дается постепенный, «мягкий», а потому и безопасный метод привыкания к холоду: от ходьбы босиком и обтираний — к обливаниям и окунаниям в природные источники. Продолжительность всех этих процедур строго дозирована и учитывает начальный уровень подготовки человека.
– Голтис –
Есть два подхода к закаливанию. Первый гласит: начинать закаляться нужно постепенно, с воздушных ванн или обтираний. Другой – сразу же окунаться в ледяную воду. Вы никогда не заболеете, а станете только здоровее, если будете придерживаться определенных правил (об этом ниже).
Оба этих подхода верны. Какой путь выберете Вы – зависит от Ваших убеждений и решимости. Для большинства людей оправданным является постепенный способ. Единственное для них условие — начинать закаляться с тех процедур, которые посильны для текущего состояния здоровья, но вместе с тем выходят за пределы зоны комфорта.
К примеру, если человек тренирован и ему несложно часами гулять в одной футболке при температуре 14 градусов, то обтирания на него не окажут нужного «стрессового» эффекта. Для него подойдут обливания, а еще лучше – окунания в ледяную воду. Но сразу, же пытаться побить рекорды по сидению в купели ему не стоит, потому что переохлаждение может подорвать ему здоровье.
Другой случай – девушки, дети, пожилые люди. Например, нередко бывает, что девушка легко мерзнет и опасается сквозняков. Для нее даже обтирания холодной водой – нешуточное испытание. А обливание из ведра может стать сильнейшим стрессом и нанести ей психологическую травму. В таком случае подойдут обтирания холодной водой и воздушные ванны — просто для того, чтобы психика успела адаптироваться.
Конечно, лучше всего посоветоваться с инструктором по Исцеляющему Импульсу. Но можно определить и самостоятельно. Если есть опыт обливания или окунания – начинайте с этих же процедур. Силу воздействия регулируйте количеством ведер или временем. Если раньше не закаливались и страшно окунаться – начинайте с ходьбы босиком по земле и растираний холодной водой.
Важно! Закаливание – дополнительная процедура. Без физической активности оно может навредить. Например, сосуды будут не готовы к стрессовым нагрузкам, а в организме не будет резервов, чтобы преодолеть стресс.
— Да, можно. И даже нужно. Обливание или купание в купели при определенных условиях могут стать удивительным средством исцеления.
При простуде, к примеру, хорошо помогают обливания ледяной водой. Ведро воды выливать на темечко за 3-7 секунд. Стараться, чтобы вода вначале стекала по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо. Естественно, для оздоровительного эффекта нужно выполнить несколько условий.
Во-первых, обливаться нужно, не допуская сомнений в верности метода и твердо веря в скорейшее выздоровление.
Во-вторых, после обливания хорошо растереться и закутаться в теплую одежду, выпить согревающий травяной чай.
Воздушные ванны, ходьба босиком, обтирания, обливания, окунания, купание в ледяной воде, а также обваливания в снегу, контрастный душ и баня (в качестве вспомогательных мер) – вот те закаливающие процедуры, которые рекомендуются в Исцеляющем Импульсе.
Отметим, в зависимости от уровня подготовки человек выбирает один из основных видов закаливания: обтирания, обливания и окунания и купание в ледяной воде. Воздушные ванны, ходьба босиком и баня приветствуются всегда. Контрастный душ также стоит использовать несколько раз в неделю.
А теперь подробнее о каждой процедуре.
Чем более открыта кожа для свежего воздуха, чем чаще у Вас получается снять лишнюю одежду — тем лучше. Благодаря воздушным ваннам улучшается дыхание, нормализируется давление, успокаивается эмоциональный фон, улучшается аппетит, поднимается настроение, заметно улучшаются структура, тонус и цвет кожи.
Наши рекомендации:
- занимайтесь любой физической деятельностью максимально оголившись;
- в доме поддерживайте комфортную, но прохладную температуру воздуха;
- часто проветривайте в доме;
- спите с открытыми окнами, держа тело в тепле, а голову – в прохладе. Если обычно спите с закрытой форточкой, то: 1-ю неделю держите ее ночью приоткрытой, а на 2-ю – открывайте полностью или приоткрывайте окно;
- по возможности, принимайте воздушные ванны на рассвете, перед самым восходом солнца.
На поверхности ступней располагается множество биологически активных точек. При ходьбе босиком, особенно при воздействии холода, повышается тонус всех тканей, усиливается сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям, улучшается общая терморегуляция организма.
Наши рекомендации:
- ходить босиком на природе начинайте с 2-3 минут каждый день, ежедневно прибавляя по минуте. Доведите время до 15-20 минут. Особенно полезно ходить по росе, в лесу, по свежевыпавшему снегу;
- походив босиком, вытрите ноги, оденьте сухие носки, сделайте массаж (просто промните ступни 1-2 минуты), оденьте обувь;
- дома ходите босиком, носки и тапочки используйте как можно реже.
Это самый простой вид водных процедур. С него лучше всего начинать пожилым людям, детям и тем, у кого ослаблено здоровье.
Наши рекомендации:
- льняное или махровое полотенце окуните в ледяную воду и обтирайте ноги до колен в течение недели по 1-2 минуты;
- вторую неделю обтирайтесь уже до бедра и пояса;
- третью – все тело, кроме спины (начинайте с ног, потом туловище, руки, шея и лицо);
- на четвертую начинайте обтирать все тело (спину последней);
- на пятую – обтирание всего тела, после чего обливания ног до колен (см. ниже);
- в дальнейшем можно смело переходить на контрастный душ или обливания.
Обливание из ведра – отличный способ закаливания в домашних условиях.
Наши рекомендации:
- вход в режим для пожилых людей и детей.
1-я неделя: обливаем ноги до колен, льём воду на колени.
2–я неделя: выливаем воду на пупок.
3 – я неделя: выливаем воду на грудь.
4 –я неделя: выливаем воду на темечко, начинаем с трех секунд и, постепенно, доводим время обливания до 7-10 секунд. Добавляя каждый день, в течение недели, по одной секунде;
- взрослым здоровым людям можно сразу начинать обливание с темечка, с одного ведра. Стараться, чтобы вода равномерно стекала со всех сторон тела: вначале по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо;
- ведро (примерно на 10 литров) выливать в течении 3-7 секунд;
- постепенно можно увеличить объём воды до трех ведер (но не более).
Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 градусов Цельсия.
Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду:
1 фаза. Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Тем людям, которые хотят перейти к регулярным ежедневным зимним купаниям и довести время нахождения в ледяной воде более чем 2-3 минуты, схема входа в нагрузку должна быть подобрана инструктором по Исцеляющему Импульсу.
Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка – забегаете и ложитесь.
После того, как первая фаза доведена до 1-2 минут, внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы, и наступает так называемая вторая фаза.
2 фаза. Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям – как будто находишься в горячей ванной. И это объективное увеличение температуры тела. Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом, создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее. Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.
3 фаза. Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!
Наши рекомендации:
- окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух, или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается, или сделали вдох – снова ныряем;
- идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день;
- цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается.
Контрастный душ – это колоссальная по эффективности гимнастика для сосудов. Сокращение и расширение стенок кровеносных сосудов тонизирует сердечнососудистую систему и укрепляет ее. Также контрастный душ усиливает циркуляцию крови в организме, то есть стимулирует обменные процессы. Эта процедура улучшает состав крови, успешно устраняет аритмию. Заряжает тело бодростью и энергией.
Наши рекомендации:
- вода должна литься сверху, на темечко, спина прямая;
- сперва необходимо стоять под горячим душем, постепенно повышая температуру воды. Когда терпеть станет невмоготу (тело хочет в ледяную воду), то еще 5 секунд постоять, подставляя разные части тела, а потом подставить, снова темечко и только после этого включить холодную воду и лить на голову;
- под холодной водой стоять, пока не начнет «ломить» череп;
- потом опять горячий душ – температуру повышать скачком, хотя бы до 38 градусов;
- повторить смену воды от 3 до 7 раз, по самочувствию;
- закончить процедуру ледяной водой.
«Обувь, которую всю жизнь почти непрерывно носит современный человек, создает ногам постоянный комфортный микроклимат. От хронического бездействия теплорегуляторная реактивность рецепторов подошвы (по закону угасательного торможения) постепенно снижается.
Любое охлаждение ног у незакаленного человека может вызвать простуду. К тому же, поскольку ступни находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей, при местном охлаждении ног ее температура резко снижается, и как следствие появляются насморк, кашель, хрипота. Охлаждение слизистой оболочки дыхательный путей у незакаленных людей, содействует активизации попавших в организм вирусов гриппа, которые при обычной температуре тела человека пассивны и через день-два, не вызвав болезни, погибают.
Только систематически, направленно воздействуя на терморецепторы, можно восстановить нормальную работу терморегулирующих механизмов и достичь того состояния, которое называется закаленностью».
Отрывок из статьи в журнале «Наука и жизнь».
Авторы: кандидат медицинских наук В. АПАРИН, В. КРЫЛОВ (г. Воронеж).
Правильная банная процедура по эффективности равняется хорошей тренировке, давая нагрузку сердечнососудистой системе, прокровляя мышечную и другие системы. Банный жар расширяет и тщательно очищает поры всего тела, удаляет грязь, снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки (никакая, даже самая эффективная косметическая маска не способна заменить баню). После нескольких ее посещений улучшаются физиологические свойства кожи, нормализуется жировой обмен, улучшается кровоснабжение.
Благодаря обильному потоотделению активируются окислительные процессы — лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, что в немалой степени способствует нормализации веса. Обильное потоотделение также стимулирует работу выделительной системы кожи и тем самым помогают организму избавиться от токсинов и растворенных шлаков.
Баня повышает устойчивость организма к холоду. Сосуды получают своеобразную гимнастику из-за резкой смены температуры, в парной они расширяются, а под действием прохладного воздуха – сужаются.
Подробно о банных процедурах, рекомендованных в методике Исцеляющего Импульса, читайте в статье «Баня по-русынски».
- Регулярность. Проводите закаляющие процедуры ежедневно, в любую погоду. Все, так же как и с тренировками, один раз пропустил — возвращайся на шаг назад. При вынужденных длительных перерывах начинайте с щадящих облегченных процедур.
- Положительные эмоции. Закаливающие процедуры должны быть в радость. После них должны ощущаться бодрость, прилив сил и хорошее настроение. Если Вы чувствуете сонливость, апатию, озноб и слабость, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и необходимо перейти к более щадящим процедурам.
- Единство. Закаливание — это лишь часть здорового образа жизни. Оно не заменит тренировки и правильное питание, но прекрасно дополнит и облегчит ваш путь к здоровью и гармонии с собой и окружающим миром.
- Постепенность. Нагрузка увеличивается по мере роста возможностей организма.
- Здравый смысл. Если Ваша жизнь не требует от вас сверх-иммунитета — не нужно «моржевать» каждый день. Дойдя до ежедневных обливаний, на этом можно и остановиться. Можно использовать окунание периодически, когда есть такая возможность. К примеру, катаешься на лыжах и видишь горный источник — раздеваешься и ныряешь туда. Не надо бояться, что ты мокрый, разогретый, простудишься. Простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а мощный положительный физиологический стресс, которым являются кратковременные окунания, только на пользу.
08.07.2022
Общие правила укрепления здоровья как нельзя лучше подходят к закаливанию. Тому немало подтверждений и в научных исследованиях, и в повседневной жизни. Рассмотрим сущность каждого из этих правил.
Как правильно закаляться?
Первое правило заключается в постепенности вхождения в любое закаливающее действие. Например, если вы решили начать закаливание с водных процедур и выбрали в качестве исходной температуру равной 30 градусов, то на следующий день повторите её ещё раз, а на третий день можно снизить температуру на один градус, то есть до 29. И так дальше — снижаете на один градус в два дня до минимально определённой для себя температуры.
Второе правило — систематичность. Это значит, что проводить процедуры по закаливанию организма нужно без перерывов, то есть ежедневно. Если же вы после определённого периода закаливания вдруг решили (или так получилось) неделю не проводить его, то ваш организм не сможет каждый раз быстро приспособиться к резкой смене температурных режимов. И здесь таится опасность получить не оздоравливающий эффект, а больничный лист.
При любом вынужденном перерыве необходимо вновь возвращаться к процедурам, но с температурой воды не той, на которой вы остановились, а на несколько градусов выше или вообще с исходной. То есть совершить вынужденный регресс — возврат назад.
Третье правило состоит в учете своих индивидуальных особенностей. Это означает, что если физически крепкому мужчине можно начинать закаливание с 25, то другому, менее пышущему здоровьем человеку — с тёпленькой водички не ниже 32 градусов.
Конечно, здесь играют роль возраст и состояние здоровья человека, а также время года и географическая зона. Например, если школьник приступает к целенаправленному закаливанию с 1 сентября, то можно начинать с воды сравнительно низкой температуры в диапазоне 27-25 С. Дело в том, что у детей в течение лета создается так называемая стихийная закалённость от продолжительного пребывание их на свежем воздухе. Она без «подкрепления» сохраняется до полутора-двух месяцев. Здесь кроется одна из причин того, что в конце октября-ноябре отмечается значительный рост простудных заболеваний.
Как закаляться зимой?
В средней полосе наибольшее ослабление организма отмечается в конце зимы (февраль) — начале весны (первая половина марта) и, как следствие, возрастание числа простудных заболеваний. В весеннюю пору жизненные процессы протекают энергичнее, что связано и с тем, что организм уже получает естественное ультрафиолетовое облучение. Естественно, что весной организму требуется большее количество витаминов. А вот получает он их значительно меньше, чем в другое время года. Особенно падает содержание витамина С — этого мощного средства, способствующего невосприимчивости организма к заболеваниям.
Итак, в конце зимы — начале весны, когда организм ослаблен, закаливание нужно проводить мягко, осторожно, исходная температура воды должна быть достаточно высокой.
Четвертое правило можно определить, как комплексность. Что имеется в виду? Если вами выбрано в качестве основного средства для закаливания, например, ежедневный душ, то этим ограничиваться никак нельзя. Его нужно добавить и другими ситуативно используемыми мероприятиями — плавание в прохладной воде, не кутаться при первом же снежке, не задраивать наглухо все щели в форточках, а постоянно в любую погоду проветривать помещение. Как видим, закаливающий эффект от основного действия постоянно подкрепляется (в зависимости от обстоятельств) другими способами.
Пятое правило: закаливание — это привилегия здорового организма, его нужно незамедлительно прервать в случае наступления острого простудного заболевания или обострения хронической болезни. Вновь вернуться к закаливающим процедурам можно только после полной ликвидации воспалительного процесса или приступа хронического недуга.
И ещё одно правило — соблюдать все вышеизложенные правила. Среди них нет основных и второстепенных, неисполнение любого влечёт за собой не только перечеркивание усилий по укреплению организма путём закаливания, а даже, наоборот, причинение ему вреда (и порой с весьма серьёзными последствиями).
Закаливание
Закаливание — это активный процесс повышения устойчивости организма человека к холоду; это система закаливающих мероприятий в режиме дня, а не только какая-либо одна закаливающая процедура.
Закаливание предполагает намеренное использование искусственно созданных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды.
При закаливании повышается неспецифический иммунитет. Виды закаливания:
1. Пассивное — проживание в холодном климате оказывает некоторое тренирующее влияние на терморегуляторные механизмы, и устойчивость к холоду несколько повышается.
2. Активное — систематическое применение искусственно создаваемых и строго дозируемых температурных воздействий. Сюда относятся все специальные закаливающие процедуры (солнечные и воздушные ванны, купания и т. д.).
Закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель действует на всю поверхность тела, например при солнечных ваннах, купании, душе, обливании. При местном закаливании температурному воздействию подвергается лишь ограниченный участок поверхности тела, например ножные ванны, обтирание шеи и т. д. Оно используется для закаливания наиболее холодоуязвимых участков тела или когда общее закаливание невозможно по каким-либо причинам.
Формы закаливания могут быть различными. Энергию солнечных лучей и воздух используют в форме ванн — солнечных, воздушных, световоздушных; они могут быть общими и местными. Вода используется в форме влажных укутываний, обтираний, обмываний, обливаний, ванн, душей, купаний. Эффективными формами закаливания являются хождение босиком, особенно после дождей и по росе, а также банная процедура.
Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду и т.п.
Факторы закаливания:
- солнце
- воздух
- вода
Основными принципами закаливания являются:
- систематическое и последовательное проведение закаливающих процедур (ежедневно и без перерывов);
- постепенное увеличение интенсивности закаливающих процедур;
- проведение закаливающих процедур с учетом состояния здоровья ребенка;
- учет индивидуальных особенностей ребенка, недопустимость проведения процедур при отрицательном эмоциональном отношении к ним ребенка;
- возобновление закаливающих процедур после перерывов следует начинать с тех степеней воздействия, которые были вначале закаливания, но с более быстрым их нарастанием.
Специальные закаливающие процедуры
Солнечные ванны
При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами.
Правила:
- Солнечные ванны принимаются не позже чем за 1 час до еды и не раньше чем через 1,5 часа после еды. Нельзя их принимать натощак.
- Во время солнечной ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует для этого использовать резиновые плавательные шапочки или туго обвязывать ее полотенцем; это затруднит теплоотдачу с головы и создаст угрозу перегревания.
- Солнечные ванны лучше принимать в движении — ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т. п. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.
- После солнечной ванны рекомендуется выкупаться или облить тело прохладной водой (20–25 градусов Цельсия), а затем на 20–30 минут перейти в тень и отдохнуть.
- Нужно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Для детей со слабо пигментированной кожей, с повышенной возбудимостью длительность солнечной ванны нужно сократить.
- Необходим контроль за самочувствием детей. Сильное покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции; таких детей нужно немедленно перевести в тень и дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность ванн для них следует ограничивать.
- Показателем эффективности солнечных ванн служит самочувствие ребенка. Если он с удовольствием идет на солнце, если он бодр и жизнерадостен; с аппетитом ест и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи пошли ему на пользу.
Оптимальным временем для солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах — от 7 до 10, в средней полосе — от 8 до 11, в северных районах — от 9 до 12 часов. Главным условием их эффективности является дозирование. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2–3 дня находится в тени в обнаженном виде. После этого можно принимать солнечные ванны.
При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически развитых школьников можно руководствоваться следующим правилом: длительность первой ванны — 5 мин, второй — 10, третьей — 15 и т. д. Общая продолжительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 час. Для детей с ослабленным здоровьем, перенесших длительные и тяжелые заболевания, с повышенной чувствительностью к солнечным лучам рекомендуются вначале местные солнечные ванны. В первый день воздействию солнечных лучей подвергаются только стопы: длительность ванны — 5 мин. Во второй день стопы находятся под солнцем уже 10 минут, а голени — 5. В дальнейшем порядок выглядит так: 3-й день: стопы- 15, голени — 10, бедра — 5; 6-й день: стопы — 30, голени — 25, бедра — 20, живот — 15, грудь — 10, спина — 5 мин. Последовательное увеличение времени действия солнечных лучей на различные участки кожной поверхности исключает возникновение отрицательных явлений.
Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме — солнечный и тепловой удары, ожоги и т.п.
Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: острые инфекционные заболевания, обострения хронических неинфекционных заболеваний, декомпенсированные пороки сердца, онкологические заболевания, истощение, психические заболевания, фотодерматозы и др.
Воздушные ванны
Применение воздушных ванн требует выполнения определенных правил:
- Они принимаются не позже чем за 1 час до и не раньше чем через 1,5 часа после еды; нельзя принимать их натощак.
- Воздушные ванны можно принимать практически в любое время; оптимальным является время от 8 до 18 часов.
- Рекомендуется сочетать их с умеренной мышечной активностью — ходьбой, работой на пришкольном участке, подвижными играми и т.п.
- Место для приема воздушных ванн должно быть защищено от резкого ветра.
- Для школьников не рекомендуется более 2 воздушных ванн в один день.
- Во время воздушных ванн необходим контроль за самочувствием детей. Сигналами их неблагоприятного влияния на организм являются: при теплых воздушных ваннах — резкое покраснение кожи и обильное потоотделение, при холодных и прохладных — «гусиная» кожа и озноб. В этих случаях воздушная ванна прекращается.
Водные процедуры
Закаливание носоглотки
Носоглотка — одно из холодоуязвимых мест. Для ее закаливания надо использовать полоскание горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи (рекомендуется проводить во время утреннего туалета). Не следует укутывать шею шарфами. В сильные морозы рекомендуется защищать горло и миндалины от прямого воздействия холодного воздуха при дыхании. Для этого кончик языка прижать к внутренним поверхностям верхних зубов. При вдохе холодный воздух будет обтекать его и нагреваться; это исключит охлаждение миндалин и горла.
Обливание стоп
Производится из лейки или кувшина. Ребенок садится на стул, ноги ставит в таз. Воду льют на нижнюю треть голеней и на стопы. Длительность обливания — 25–30 сек. Температура воды вначале 28–27 градусов, через каждые 10 дней ее снижают на 1–2 градуса; конечная температура не должна быть ниже 10 градусов Цельсия. После обливания ноги тщательно вытирают досуха, особенно между пальцами. Эту процедуру рекомендуют проводить вечером не позже чем за 1 час до отхода ко сну.
Ножные ванны
Ноги погружают в таз с водой. Начальная температура воды — 30–28 градусов, конечная — 15–13 градусов; она снижается через каждые 10 дней на 1–2 градуса. Длительность первых ванн — не более 1 минуты, а в конце — до 5 минут; она возрастает постепенно. Во время ванны рекомендуется слегка двигать ногами, выполняя «топтание» в воде, движения пальцами и стопами. После ванны ноги досуха вытирают. Ножные ванны целесообразно проводить незадолго до сна.
Контрастные ножные ванны
В один таз наливают горячую (38–40 градусов), а в другое — холодную (30–32 градуса) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5–2 минуты, а затем, не вытирая, переставляют в холодную на 5–10 секунд. Такую смену произвести 4–5 раз. Через каждые 10 дней температуру холодной воды снижают на 1–2 градуса и к концу курса закаливания доводят до 15–12 градусов. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду постепенно возрастает до 20 секунд. Количество смен горячей и холодной воды достигает постепенно 8–10 раз за процедуру. Эффект этих ванн состоит в увеличении контраста температур и количества их смен. Их целесообразно проводить также незадолго до сна.
Хождение босиком
Хождение босиком рекомендуется для школьников поздней весной, летом и ранней осенью. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно оно полезно по росе и после дождей, по воде. Кроме закаливающего эффекта ходьба босиком тренирует мышцы стопы, поддерживающие продольный и поперечный своды стопы.
Обтирание
Оно проводится махровой рукавицей или полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Направление движений при обтирании — от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т. д.). Каждую часть тела обтирают отдельно, после чего вытирают досуха. Длительность всей процедуры — от 1 до 2 минут. Температура воды снижается на 1–2 градуса через каждые 10 дней. Для младших школьников начальная температура зимой 32–30 градусов, летом — 28–26, конечная температура соответственно 22–20 и 18–16 градусов Цельсия. Для школьников среднего и старшего возраста зимой она равняется 30–28, летом — 26–24 градуса; конечная соответственно 20–18 и 16–14 градусов Цельсия. Обтирание рекомендуется проводить утром после зарядки: зимой — в помещении, летом на открытом воздухе (при открытых окнах).
Обливание туловища
Его производят из кувшина или лейки, держа их не дальше 20–25 см от тела, чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая, правая рука, левая, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды для младших школьников зимой не ниже 30 градусов, летом — не ниже 28 градусов, а конечная (предельная) соответственно 20 и 18 градусов. Ее снижение производят постепенно через каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28 градусов, а летом — 24 градуса, конечная соответственно 20 и 15 градусов. Общая длительность процедуры — 60–90 секунд. После обливания надо насухо вытереть тело. Для детей ослабленных или перенесших тяжелое заболевание, для подростков в период полового созревания рекомендуется обливание заменить обтиранием.
Купание в открытых водоемах
Очень эффективное средство закаливания (и укрепления здоровья), так как при этом на организм одновременно воздействуют солнце, воздух и вода. Его преимущество еще и в том, что оно предполагает овладение школьниками жизненно важным умением плавать.
При купании надо соблюдать следующие правила:
- Обеспечить безопасность детей. Место купания должно быть с ровным и чистым дном, без камней и коряг, без ям и водоворотов, со спокойным, медленным течением. Нельзя разрешать нырять в водоемах с непроверенным дном. Во время купания необходим строгий контроль за детьми со стороны старших; один из них должен быть в воде с детьми. Место купания должно быть четко размечено; не разрешать заплывать за его пределы. Необходимо наличие и готовность спасательных средств. Перед купанием необходим инструктаж детей о правилах поведения на воде.
- Купаться можно не раньше чем через 1–1,5 часа после еды и не позже чем за 1 час до нее. Нельзя купаться натощак.
- Купание лучше проводить в послеполуденные часы, когда вода успеет прогреться.
- В воде рекомендуется активно двигаться: плавать, играть в мяч и др.
- Во время купания необходим контроль за самочувствием детей. При первых признаках переохлаждения — бледность и синюшность кожи, «гусиная» кожа, озноб и сильная дрожь — немедленно прекратить купание, вывести детей из воды и организовать для них энергичные физические упражнения для разогревания. В случае очень сильного охлаждения наряду с физическими упражнениями рекомендуется горячее питье и теплая одежда.
- Нельзя разрешать школьникам входить в воду потными и разгоряченными. Нужно дать время им остыть и только потом входить в воду. Если ребенок озяб, то перед купанием при помощи физических упражнений и игр его нужно разогреть и только тогда разрешить входить в воду.
- После купания надо обтереть тело досуха, одеться и отдохнуть в тени.
- Для детей и подростков не рекомендуется купаться несколько раз в день. Это вызовет очень большой расход энергии и может привести к отрицательным явлениям в организме.
- При определении длительности купания надо учитывать температуру воды и воздуха. Можно дозировать купание по теплопотерям. Этот метод более приемлем, так как позволяет расширить границы купального сезона.
Оздоровительные прцедуры
З А К А Л И В А Н И Е
Закаливание — это тренировка организма для повышения его устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды- низкой или высокой температуре воздуха с целью совершенствования системы терморегуляции. Закаливание воспитывает твердый характер, настойчивость, укрепляет волю.
Каждому при закаливании важно придерживаться трех принципов:
- занятия проводить регулярно;
- постепенно увеличивать физические и холодовые нагрузки как по сложности, так и по времени;
- правильно соблюдать дозировку процедур.
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Воздушные ванны начинают в предварительно проветренном помещении, затем по мере закаленности- на открытом воздухе. Дозировка осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры. Первые воздушные ванны рекомендуется проводить при температуре воздуха плюс 15–20 градусов при длительности 20–30 минут, постепенно увеличивая время на 5–10 минут до двух часов.
Хорошо сочетать воздушные ванны с физическими(гимнастическими) упражнениями.
После 3–4 недель воздушных ванн следует переходить к обтиранию и обливанию водой, а летом- к солнечным ваннам.
СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ
Солнечные ванны проводятся летом; наиболее эффективное время с 8 до 11 часов, начиная через полтора часа после еды, по 5–10 минут, постепенно увеличивая на 5–10 минут и доводя до 2–3 часов. После каждого часа пребывания на солнце- 15 минутный отдых в тени. Рекомендуется чаще менять положение тела, нельзя спать- может возникнуть ожог.
По окончании процедуры хорошо провести обливание теплой водой.
ВОДНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ
Водное закаливание рекомендуется начинать с безразличной температуры, постепенно ее понижая после утренней гигиенической гимнастики, физических упражнений (после согревания тела), так как при действии холодной воды на кожу теряется организмом значительное количество тепла.
Главное при закаливании водой- это температура воды. Чем холоднее вода, тем короче должен быть сеанс закаливания. Температура окружающего воздуха примерно плюс 20 градусов.
Если закаливание начинают летом или в начале осени, то начинают с температуры воды плюс 33 градуса, снижая ее каждые 3–4 дня на один градус, конечная температура плюс 18–20 градусов.
При приеме процедур не должно быть неприятных ощущений.
Если закаливание начинается поздней осенью, зимой или ранней весной, то начальная температура воды плюс 36–38 градусов при температуре воздуха плюс 18–20 градусов.
Водные процедуры проводятся в такой последовательности: обтирание, обливание, душ, контрастный душ, затем обливание ног и контрастные ножные ванны. Переход от одной процедуры к другой осуществляется через 3–4 недели при хорошем самочувствии.
ОБТИРАНИЕ — проводится мокрым полотенцем, вначале отдельных частей тела (местное), затем общее. Начальная температура- плюс 34 градуса, конечная- плюс 18–20 градусов. Обтирание производить в направлении от периферии к центру, по току венозной крови. Последовательность: шея, руки, грудь, спина. Вытираться следует насухо. Затем растираются ступни, голени, бедра.
ОБЛИВАНИЕ — начинается с местного. Начальная температура плюс 30 градусов, затем температура снижается через 2–3 дня на один градус и доводится до 15 градусов. Длительность процедуры 1–2 минуты. После обливания тело растереть полотенцем. Температура воздуха плюс 18–20 градусов. Летом проводить обливание ежедневно на улице при любой погоде.
ДУШ — проводится с начальной температурой плюс 30–35 градусов, при длительности процедуры 1 минута. Постепенно температура снижается до 18 градусов, время увеличивается до 2-х минут, затем проводится растирание.
КОНТРАСТНЫЙ ДУШ — начинается с теплой и заканчивается теплой водой. Перепад температур начинается с плюс 5–7 градусов до 20 градусов. Температура воды при проведении процедуры понижается не очень резко. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для людей в возрасте 16–39 лет- плюс 12 градусов, в возрасте 40–60 лет- плюс 20 градусов.
КУПАНИЕ — начинают с одного раза в день, затем число купаний можно увеличивать до 3-4-х раз при интервалах между купаниями 3–4 часа. Купание рекомендуется проводить не ранее, чем через 1,5 часа после еды. Начинать следует с температуры плюс 18–20 градусов, заканчивая при температуре плюс 10–12 градусов для здоровых людей. Лицам, часто болеющим, рекомендуется начинать купание при температуре плюс 23 градуса, а заканчивать при температуре плюс 20 градусов. Длительность купания в первые дни- 4–5 минут, постепенно она увеличивается до 15–20 минут. После купания рекомендуется растирание.
ОБЛИВАНИЕ СТОП — проводится при начальной температуре плюс 25–28 градусов и конечной температуре плюс 12–15 градусов. Затем стопы растереть. Температура через 2–3 дня снижается на один градус.
КОНТРАСТНОЕ ЗАКАЛИВАНИЕ НОГ — горячая вода плюс 35–38 градусов, холодная плюс 15–20 градусов. В горячей воде ноги находятся 2–3 минуты, в прохладной- 30 секунд. Кратность- 3–4 раза. Начинать надо с погружения ног в теплую воду и заканчивать так же и только через две недели начинать и заканчивать холодной водой.
Рекомендуется: не кутать ноги, летом ходить босиком, по росе, песку, земле. Ходить в облегченной одежде, всегда дышать через нос. Не пить слишком холодную воду в разгоряченном виде.
Печать
E-mail