Тренажер брумер эллиптический инструкция по применению

Инструкция по сборке и эксплуатации магнитного велоэллипсоида Ferrum BK2061A

Система нагрузки	Электромагнитная
Система HP	Измерение пульса при помощи металлических датчиков на ручках
Монитор	Скорость, время занятий, пройденное расстояние, количество израсходованных калорий, пульс, количество оборотов RPM, часы, комнатная температура
Программы	16 программ
Режимы	Body Fat
Питание компьютера	От сети
Дополнительные опции	Держатель бутыли для воды
Транспортировочные ролики	+
Габариты	110х51х162 см
Вес в собранном виде	39 кг
Масса маховика	7 кг
Максимальный вес пользователя	120 кг

Перед монтажом и вводом прибора в эксплуатацию, пожалуйста, прочтите внимательно данную инструкцию, из которой Вы получите важные указания. Сохраните инструкцию для дальнейших консультаций, ремонтных работ и заказа запасных деталей.

^

• Тренажер может быть использован только в предусмотренных для него целях.
• Использование тренажера в каких-либо других целях – недопустимо и опасно. Производитель не несет ответственность за ущерб и повреждения, возникшие в результате применения тренажера в непредусмотренных для него целях.
• Поврежденные детали могут причинить вред Вашему здоровью и сократить срок эксплуатации тренажера. Поэтому при износе или повреждении деталей тренажер нужно вывести из эксплуатации и сразу же заменить детали новыми. Для замены используйте только оригинальные детали.
• За разъяснением возникающих вопросов обращайтесь к специализированному дилеру.

^

• Перед вводом в эксплуатацию необходимо произвести квалифицированный и надежный монтаж.
• Не устанавливайте тренажер во влажных помещениях.
• Тренажер предназначен для тренировок взрослых. Тренажер ни в коем случае нельзя использовать для игр! Если Вы все-таки допускаете к тренажеру детей, необходимо ознакомить их с правилами пользования тренажером и присматривать за ним.
• Тренируйтесь на тренажере в подходящей спортивной обуви.
• При постоянных тренировках регулярно производите проверку всех деталей, особенно винтов.

Уход и ремонтные работы

• Для работ по уходу за тренажером используйте только экологически чистые, ни в коем случае едкие или сильные очистители.
• Регулярно проверяйте состояние батареек в компьютере, т. к. севшие батарейки могут вытечь и повредить компьютер.

^

магнитного велоэллипсоида Ferrum BK2061A

Стадия 1. Присоедините передний стабилизатор (27) и задний стабилизатор (4) к корпусу (14) и зафиксируйте болтами М8х75 (26) и М8х90 (5), шайбами Ф8 (13) и гайками М8 (12).

Стадия 2. Сдвиньте крышку (28) на рулевую стойку (39). Соедините между собой провода (А1) и (А2). Прикрепите стойку (39) к корпусу (14) с помощью болтов М8х15 (22) и шайб (13). При соединении стойки и корпуса не допускайте повреждения проводов.

Затем, болтами М5х20 (16) прикрепите к стойке (39) держатель бутыли для воды (30).

Стадия 3. Вставьте втулки (11) на ось педалей корпуса (14). Присоедините направляющие педалей (10) и (15) к оси педалей и зафиксируйте шайбами Ø32xØ10.2×2 (8) и гайками М10 (7). Прикрепите нижние поручни (24) и (29) к направляющим (10) и (15) с помощью болтов М8х75 (18), втулок Ø14xØ8.5×60 (19), шайб Ф8(2) и гаек М8 (1).

Присоедините нижние поручни (24) и (29) к оси стойки (39) с помощью втулок Ø32xØ19.2×62 (37), болтов М8х15 (33), изогнутых шайб Ф8(34) и шайб Ø32xØ8.2×2 (35).

Стадия 4. Прикрепите ручки (41) и (91) к поручням (24) и (29) болтами М8х40 (55), шайбами (13) и гайками (1).

Стадия 5. Прикрепите руль (44) к стойке (39) и зафиксируйте с помощью болтов М8х40 (56), шайб (13) и гаек (12).

Стадия 6. Закройте все соединения декоративными крышками как показано на рисунке. Для крышек (50) и (17) используйте болты М5х20 (16). Для остальных крышек используйте винты ST2.9*15 (36).

Стадия 7. Соедините между собой провода (А1) с (А2), (В1) с (В2), (С1) с (С2). Затем прикрепите монитор (48) к рулевой стойке и зафиксируйте болтами М5х10 (47).

Стадия 8. Присоедините педали (51) и (20) к направляющим (10) и (15) и зафиксируйте болтами М8х45 (21), шайбами (2) и гайками (1).

Стадия 9. Подсоедините сетевой адаптер к гнезду как показано на рисунке.

^

ПОЛЬЗОВАНИЕ МОНИТОРОМ

Кнопки

ENTER/RESET

1. Нажмите, чтобы выбрать какой-либо показатель для установки и подтвердить установленное значение.

2. В режиме остановки нажмите и удерживайте в течение 2 секунд для обнуления показателей.

3. В режиме установки времени нажимайте для установки часов и минут.

UP/DOWN

1. Выбор программы тренировки.
2. Увеличение/уменьшение значения устанавливаемого показателя.
3. Во время тренировки служит для увеличения/уменьшения нагрузки.

START/STOP
1. Функция Быстрый старт: нажмите, чтобы начать тренировку без установки показателей.

2. Нажмите для начала/окончания тренировки.

^ – нажмите для установки персональных данных и запуска
режима BODY FAT

RECOVERY – нажмите для запуска режима RECOVERY

Показатели
^
TIME — показывает время занятий

DISTANCE — показывает пройденную дистанцию

CALORIE – показывает количество израсходованных калорий

PULSE — показывает текущий пульс. Пульс будет отображаться на дисплее через 5 секунд после того, как вы положите обе ладони на датчики пульса, находящиеся на руле.
^
CLOCK – показывает текущее время (когда тренировка не проводится). Подключите сетевой адаптер к электрической розетке и кнопками UP/DOWN и ENTER установите текущее время.
^

Тренировка

Тренировка без предварительной установки показателей.

Нажмите START/STOP и начните вращать педали, при этом на дисплее будут отображаться все показатели. Кнопками ^ Вы можете менять нагрузку.

Тренировка с предварительной установкой показателей.

Вы можете установить желаемые показатели для тренировки (программа ^ ). Кнопками UP/DOWN выберите P1 и подтвердите кнопкой ENTER. Затем кнопками UP/DOWN установите необходимое значение для показателей. Нажмите START/STOP для начала тренировки. При достижении введенного показателя монитор издаст звуковой сигнал.

^

Каждая из программ Р2-Р13 имеет свой профиль нагрузки. Кнопками UP/DOWN Вы можете изменить только общий профиль, но не каждую из 10 колонок в отдельности. Каждая колонка равна 1/10 от устанавливаемого времени тренировки.

^

MANUAL STEPS HILL

PROGRAM 4 PROGRAM 5 PROGRAM 6

^

PROGRAM 7 PROGRAM 8 PROGRAM 9

RAMP MOUNTAIN INTERVALS

^

RANDOM PLATEAU FARTLEK

PROGRAM 13

PRECIPICE

Кнопками UP/DOWN выберите P2-P13 и подтвердите кнопкой ENTER. Затем кнопками UP/DOWN установите необходимое значение для показателей. Нажмите START/STOP для начала тренировки. При достижении введенного показателя монитор издаст звуковой сигнал.

^

Р14-Р15 являются пользовательскими программами. Вы можете создать свой собственный профиль нагрузки.

Кнопками ^ выберите P14-P15 и подтвердите кнопкой ENTER. Затем кнопками UP/DOWN установите необходимый уровень нагрузки для каждой из колонок. Затем с помощью UP/DOWN и ENTER установите необходимые значения для показателей. Нажмите START/STOP для начала тренировки. При достижении введенного показателя монитор издаст звуковой сигнал.

PROGRAM 14

USER 1

PROGRAM 15

USER 2

Функция RECOVERY

Функция RECOVERY позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы. Для этого после тренировки нажмите кнопку RECOVERY и положите ладони на датчики пульса. Компьютер остановит вывод всех параметров, кроме TIME (время). Отсчет времени начнется с 00:60 до 00:00, затем компьютер выдаст оценку состояния сердечно-сосудистой системы F1, F2,F3…F6. F1- наилучшая оценка, F6- наихудшая. Функция RECOVERY позволяет наблюдать за улучшением состояния сердечно-сосудистой системы день за днем.

^

Кнопками UP/DOWN выберите P16 и подтвердите кнопкой ENTER. Затем кнопками UP/DOWN и ENTER установите ваши персональные данные: Height (Рост), Weight (Вес), Gender (Пол), Age (Возраст).

Нажмите кнопку START/STOP и положите ладони на металлические датчики пульса.

Через несколько секунд компьютер покажет результат по следующим показателям: Body Fat %, BMR, BMI.

Body Fat % — это процентное содержание жира в организме.

Низкое	До 20 %
Среднее	20-27 %
Высокое	Более 27 %

^ индекс массы тела

Недостаток	Менее 20 (19 для женщин)
Норма	От 20 до 24,99
Сверх нормы	От 25 до 29,99
Ожирение 1 степени	От 30 до 34,99
Ожирение 2 степени	От 35 до 39,99
Сильное ожирение	Свыше 40

^ показывает количество калорий, которого вам необходимо придерживаться для нормального веса.

Например: если вы хотите сбросить вес, то ваш рацион питания должен содержать меньшее количество калорий, чем показывает ^ И наоборот.

Также после определения Body Fat компьютер монитора предложит Вам наиболее подходящую программу тренировки.

Время тренировки: 40 мин. Время тренировки: 40 мин. Время тренировки: 20 мин.

Время тренировки: 40 мин. Время тренировки: 40 мин. Время тренировки: 20 мин.

Авто-отключение

Если в течение 4 минут Вы не будете крутить педали или не нажмете ни одной кнопки, монитор автоматически отключится.

^

Велоэллипсоид является самой эффективной формой тренировки всех частей тела, идеально подходит для проработки всех основных групп мышц и оказывает положительное влияние на обмен веществ. Отличительной чертой эллиптических тренажеров является новая эллиптическая амплитуда движения педалей, которая придает тренировке уникальное ощущение “воздушности” и снижает до минимума нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Плавное, непрерывное движение в двух направлениях значительно укрепляет мышцы ног, ягодиц и бедер, не нагружая при этом суставы. Именно эта особенность позволяет рекомендовать данный тип тренажеров людям, страдающим болезнями суставов (артриты, артрозы и т.д.) В тоже время специальная тренировка для верхней части тела укрепляет руки, плечи, грудные мышцы и спину.

Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:

• Простой системы изменения нагрузки,
• Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
• Неподвижного поручня для устойчивости,
• Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы (чем дальше к краю вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки).

Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.

^

Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.

Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.

Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.

Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Начинающие могут пользоваться нижеприведенной таблицей:

Возраст, года 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Контрольные значения частоты пульса

Частота пульса в течение 10 секунд 23 22 22 21 20 19 19 18 18

Количество ударов в минуту 138 132 132 126 120 114 114 108 108

^

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.

Контрольное значение – основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.

Нижеприведенные данные подходят для людей с хорошей физической подготовкой. Значение частоты пульса во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.

Возраст, года 25 30 35 40 45 50 55 60 65

Контрольные значения частоты пульса

Частота пульса в течение 10 секунд 26 26 25 24 23 22 22 21 20

Количество ударов в минуту 156 156 150 144 138 132 132 126 120

Не следует перенапрягаться для достижения значений, приведенных в таблице. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

Периодичность

Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то прейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

^

Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка

Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки.

Передышка необходима между силовыми тренировками, при чем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуту. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

^

Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2.

Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

• Программа № 1. Для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю

Продолжительность: 20-30 минут

Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса

Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок. свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.

Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2.

• Программа № 2. Промежуточная программа

Периодичность: 3-5 раза в неделю

Продолжительность: 20-45 минут

Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

• ^

Частота: 4-6 раза в неделю

Продолжительность: 30-60 минут

Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса

Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

Упражнения на растяжку

Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3-5 минут.

Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.

ТРЕНАЖЕР НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КОММЕРЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРНЫХ ЗАЛАХ!

Эллиптический тренажер Ferrum K850 (Brumer K850) приобрела 2,5 года назад. Отзыв пишу для тех, кто, возможно, приглядывается к этому, с позволения сказать, тренажеру.

Брала из расчета, чтобы в любом случае не остаться в проигрыше — на тот случай, если он вдруг не будет пользоваться у нас популярностью и будет стоять без дела — дорогой было решено не приобретать. Он мне обошелся, если не изменяет память, где-то в 9000 р. где-то (брала в интернет-магазине) + доставка 200 р.

Доставщики привезли (в сборе), аккуратно поставили в коридоре, получили оплату и уехали. Ну, что тут можно сказать… выглядит убого почти самый дешевый. Аляповатая конструкция, несолидно смотрящийся кожух, закрывающий механизм… Зато есть колесики и возможность регулировать положение — на случай, если пол неровный. В принципе, за дизайном никто не гнался — лишь бы выполнял основную свою функцию.

Что он исправно делал около 3х дней после покупки… а потом застучал-защелкал. Подтянули болты крепления вала и педалей — и снова все в норме. Каюсь, было лень доказывать магазину поломку и менять его — полезли смотреть и чинить сами. Как выяснилось, его можно собрать всего один раз — все на саморезах либо некачественных болтах.

В принципе, потом какое-то время он работал исправно, если не считать периодического подтягивания педалей и креплений ручек. Я человек не требовательный…

Хотя, «проехав» 1000 километров он самопроизвольно сбросил счетчик. Похоже, к хилым соединениям за такую цену идет глючный «компьютер»… Ладно, думаю, не критично…

Буквально на 2000 км (в общей сумме), появился неясный скрип. И вот что послужило причиной:

Вот более обширный снимок, чтобы было видно, в каком месте трещина:

До этого не особенно интересовалась инженерной стороной (я вешу 65 кг против заявленной максимальной нагрузки в 100 кг — вроде, должен выдерживать без проблем), но впредь всегда буду! Как оказалось, там, где, по сути, должно быть более-менее мягкое сочленение, которое могло бы хоть немного гасить кинетическую нагрузку, идущую от шевелящейся на педалях тушки, глухая сварка — да еще позорно сделанная. Не удивительно, что она просто-напросто лопнула по шву.

Стоит отметить, что тренажер использовали 2 раза в день (2 человека), наматывая на нем, в общей сложности, по 10 км при средней нагрузке и скорости ок. 18 км/ч., через день. И данный агрегат не выдержал (не знаю, как вам, а по мне — уровень нагрузки низкий).

Теперь работает у нас вешалкой. Согласитесь, за такие деньги приобретать ее дороговато выйдет…

Что теперь буду делать. Место трещины, конечно, нужно будет заварить — и, считаю, следует усилить…Может, хомут поставлю или проволокой сталистой замотаю… И буду думать, стоит ли его доламывать оставлять в эксплуатации дальше, либо продать по-дешевке этот [ой] кусок спортивный снаряд каким-нибудь пенсионерам для поддержания формы (которые будут не быстро ходить на нем пару раз в неделю, на минимальной нагрузке, и кряхтеть). А себе поискать что-то, может, и подороже — зато покрепче. Как выяснилось, собирать пыль у нас дома такая штука не будет.

Данному тренажеру ставлю единичку за то, что, в общем-то, за неделю я скинула 5 кг жирка на нем, подтянула бедра и седалище, и избавилась от начинающей появляться от непомерных литров кофе отдышки. Т.е. функции он свои выполняет… но при таком качестве материалов и сборки (неважно, кто собирает, думаю — Вы или сотрудники магазина), а также глючном «компьютере» брать его я не советую никому (если вам, конечно, хочется работать над собой, а не уповать на то, что ваши килограммы испугаются и убегут только от того, что вы будете на него каждый день смотреть) .

Как настроить эллипс?

Эллипс – универсальный тренажер для тренировок с развитием и укреплением 80 % мышечной массы тела. Тонизирует организм, улучшает работоспособность и самочувствие. Повышает координацию и подвижность, эффективно способствует снижению веса.

Результативная тренировка всегда начинается с подготовки спортивного оборудования. Настройка эллиптического тренажера важный этап, который отвечает не только за интенсивность тренировки, но и за повышенную безопасность пользователя в процессе.

Для эффективных результатов и прогрессивных занятий можно регулировать такие параметры как сила сопротивления, угол наклона педалей, устойчивость спортивного оборудования, длину шага и тренировочные режимы.

Настройка эллипса: как правильно

Выравнивание эллипса обеспечивает его устойчивость на плоской поверхности. Для настройки необходимо повернуть регулировочные задние ножки до устранения шаткости спортивного оборудования.

Изменение угла наклона влияет на изменение нагрузки на мышечный корсет и сильнее воздействует на бедра, икры и абдоминальные мышцы. Увеличение силы сопротивления увеличивает интенсивность и степень тяжести тренировочного процесса. Угол наклона и сопротивления могут настраиваться механическим путем за счет регуляторов, которые расположены на самой конструкции. Современные эллипсоиды имеют встроенную автоматизированную настройку, где увеличение или снижение нагрузки происходит за одно касание. Для пользователя так же доступен набор программ по степени выносливости организма, где тренажер сам регулирует параметры в процессе тренировки.

Настройка эллиптического тренажера:

· Важный этап перед началом тренировки;

· Происходит механическим путем или одним через консоль орбитрека за счет выбора нужных параметром или встроенных программ.

Нужно ли использовать специальный коврик

Одним из наиболее актуальных вопросов при первичной настройке эллиптического тренажера является необходимость использования специализированных антивибрационных ковриков под местом установки спортивного снаряда. И ответ здесь однозначный – их применение является необходимым.

Представленный элемент не только позволяет защитить напольное покрытие, но и обеспечивает дополнительную защиту тренажера от механических повреждений. В первую очередь важно отметить, что такой коврик позволяет эффективно гасить вибрации, исполняя роль дополнительного амортизирующего слоя. Кроме того, поверхность коврика имеет текстуру, которая препятствует скольжению спортивного снаряда и позволяет сохранять точно заданное правильное положение в течении всего периода эксплуатации.

Как эксплуатировать снаряд после настройки

Правильно настроенный эллиптический тренажер полностью защищен от перекосов и внештатных вибрационных воздействий, что делает процесс эксплуатации наиболее безопасным как для снаряда, так и для спортсмена. Это говорит о том, что после проведения настройки тренажер можно использовать, задействуя весь предусмотренный производителем функционал без ограничений, в то время, как невыставленный тренажер на максимальных нагрузках начинает существенно вибрировать, что делает занятия дискомфортными, а также существенно снижает срок службы оборудования.

Особенности обслуживания настроенного эллипса

Несмотря на то, что правильно настроенный эллипс практически полностью защищен от повреждений, это не исключает необходимости проведения регулярного технического обслуживания. В первую очередь важно проверять, чтобы позиционирование тренажера в соответствии с уровнем оставалось неизменным, так как это напрямую влияет на балансировку.

Также проверке подвергаются все подвижные части. Важно регулярно производить обновление смазочных материалов и расходников, которые изнашиваются в процессе эксплуатации оборудования. При этом менять рекомендуется только на оригинальные комплектующие, так как это напрямую может сказаться на продолжительности бесперебойной эксплуатации.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, где можно найти необходимое спортивное оборудование, а также получить профессиональную консультацию, включая настройку тренажера исходя из физических показателей пользователя и разработку индивидуальной программы занятий.

Источник

Эллиптические тренажеры для дома: Brumer программы тренировок отзывы

Приветствую Вас на своей страничке, сегодня я расскажу про эллиптический тренажер для дома Brumer, какие есть программы для тренировки, его функции, отзывы пользователей. Также доведу до вас, где можно его купить в нашем городе, какие у него характеристики, рейтинг, как оформить доставку.

Вначале, я сам на сайте интернет-магазина, пробовал выбрать нужную модель, рассматривал их по подходящим, реальным ценам, сравнивал достоинства и недостатки.

Окончательно, в 2019 году, мы сходили и купили для себя эллиптический тренажер Brumer M850 в спортивном магазине. Выбрали недорогой бюджетный вариант, не входящий в ТОП-10 самых лучших тренажеров.

Но до сих пор данная модель нас устраивает, и мы его используем у себя дома для ежедневных тренировок. Помог нам в выборе продавец-консультант. Считаем, что это хороший товар для покупателя, при том, что он у нас еще ни разу не ломался.

У спортивного снаряда есть программы тренировок, он помогает похудению, на нем можно заниматься круглый год. По инструкции, велоэллипсоид подойдет для спортивных занятий, как детям, так и пожилым людям.

Эллиптические тренажеры для дома Brumer

Велоэллипсоид brumer – это тренажер для здоровья, укрепляет дыхательную систему, улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы. К тому же он тренирует мышцы плеч, ног и уменьшает нагрузку на колени, ступни.

Дома на нем могут заниматься и профессиональные спортсмены. Данный спортивный снаряд необходим для укрепления мышц, суставов, также он улучшает работу сердца и легких.

Он хороший помощник для восстановления здоровья после болезни. Очень удобен для людей, у которых остеохондроз и проблемы с суставами. При занятиях на велотренажере нет ударных нагрузок на позвоночник и суставы. По своему функционалу он объединяет велосипед и беговую дорожку.

Динамичность, и можно сказать – воздушность движения, достигается использованием в конструкции электромагнитной системы регулирования уровней нагрузок.

Программы тренировок

Занятиям на эллипсоиде уделяем немного времени, от двадцати до шестидесяти минут в день. Во время тренировок, делаем перерывы на отдых, постоянно следим за пульсом и дыханием.

Отзывы

Почему я решил купить тренажер

Купил я спортивный снаряд по рекомендации своего участкового терапевта, после его посещения. К нему обратился потому, что у меня начались постоянные боли в шее, пояснице, и я сильно начал уставать после работы.

Врач определил, что у меня остеохондроз, назначил курс лечения, выписал лекарства, определил диету. Сказал – в моем положении, пока не поздно, надо заняться серьезно спортом.

Необходимо выполнять простые физические упражнения, ходить на фитнес, чаще прогуливаться на свежем воздухе. Рекомендовал заниматься на тренажерах, которые не дают больших нагрузок на позвоночник и на суставы.

Кроме лечащего врача сходил еще на консультацию в городской «Центр доктора Куватова». Здесь занимаются лечением болезней опорно – двигательного аппарата человека.

Переговорил со специалистом по восстановительной физкультуре. Получил от него полезную консультацию, какие упражнения надо делать на тренажерах при остеохондрозе.

Задумал купить велотренажёр еще год назад, а купил совсем недавно. Поэтому большими успехами в улучшении состояния здоровья, уменьшении веса, создания классической формы тела, я похвастаться не могу.

Могу только сказать – за два месяца занятий, я почувствовал улучшение в работе дыхательной системы и улучшилась координация движения.

Покупка тренажера

В спортивном супермаркете я просмотрел несколько видов велоэллипсоида, ознакомился с их характеристиками, рейтингом, ценами, прислушался к рекомендациям продавца.

Консультант-продавец проявил себя перед нами, покупателями, знатоком своего дела, предложил по нашим запросам несколько моделей, помогал выбрать лучший из них. В конце концов, я выбрал для покупки велоэллипсоид Bravo Brumer M850.

На следующий день после покупки, так мы договорились, нам домой привезли данный велоэллипсоид. Приехали для сборки тренажера двое пожилых мужчин, крупного телосложения, скорей всего это были бывшие спортсмены, моего возраста, но по весу оба были по сто тридцать килограммов, не меньше.

Пот с них стекал градом, тащили 35 килограммовый тренажер по лестнице несколько этажей до моей квартиры, и не отдышавшись, буквально за считанные минуты собрали спортивный снаряд.

Я пробовал пошутить, порекомендовав им приобрести тоже велоэллипсоид и сбросить вес, они парировали, сказали улыбнувшись, что для них еще не придумали велоэллипсоид. Кстати, могу сказать, что мой вариант эллиптического тренажера предназначен для людей с весом не более 100 кг.

У меня вес 96 кг, на грани предельного веса, у меня есть ещё стимул сбрасывать вес – лишний вес вредит мне и конструкции велоэллипсоида. Поблагодарив сборщиков, я начал изучать спортснаряд, приложенную инструкцию и не теряя времени приступил осваивать его практически.

Полезные функции тренажера

Когда начинаешь движения на данном спортивном снаряде, то создается ощущение, что ты двигаешься на лыжах. Для поддержания темпа ходьбы, помогаешь себе рычагами для рук.

Но есть отличие от движений на лыжах: движения получаются более плавные и более четкая координация движений. Очень увлекает плавность движения.

Что-то среднее между движением бегущего человека и в то же время движением лыжника. Если есть необходимость увеличить уровень нагрузки, то для этого есть на снаряде 5 режимов регулировки нагрузки.

Есть еще монитор, который вам показывает в процессе тренировки какой у вас пульс, давление, и в то же время сообщает скорость движения, сколько времени уже тренируешься, какой путь прошел.

Если применяется какая-либо программа тренировок, то удобно будет использовать режим таймера. Можно контролировать и регулировать нагрузки на ноги, руки и спину.

Пользователям brumer нравится определять на каждом тренинге сколько потрачено при этом калорий. Также, положив на датчики пульсометра ладони рук, можно увидеть показания пульса.

Ход тренировок на велоэллипсоиде

Перед началом занятия, рекомендуется провести небольшую разминку в пределах трех-пяти минут. При выполнении физических упражнений надо постоянно контролировать состояние своего пульса.

Чтобы понять, какой показатель частоты является максимальным, индивидуально допустимым, то для этого надо пользоваться простой формулой – от числа 220 высчитывается Ваш возраст. Например, человеку 40 лет, то получается, что для него предельная допустимая частота пульса, должна быть около 180 биений в минуту.

Если частота биений выше нормативной, то значит превышена нормативная нагрузка и это может вызвать осложнения в работе организма.

Этот норматив обязательно надо знать людям пожилого возраста, так как при длительных высоких нагрузках на организм увеличивается вероятность нарушения работы всех органов человека. Следите за своим дыханием при тренировках, не задерживайте дыхание, дышите как обычно.

Делайте передышки, по времени от тридцати секунд, но не более двух минут. Человек, начиная тренинг на тренажёре, должен выбрать для себя одну из трёх программ учитывая свой уровень физического развития. Он определяет физическую нагрузку и время на занятие.

Надо взять за правило тренироваться через день, продолжительность установить от 5 до 40 минут. Длительность занятий зависит от показаний приборов, не должны превышаться предельные индивидуальные показатели.

Ещё один совет – придерживайтесь простого расчета для определения интенсивности тренинга. Частота пульса должна быть на 0,6 – 0,7 меньше индивидуального максимального значения и делайте не более пятидесяти шагов в минуту. Для 40 летнего человека получается, что пульс должен быть при ходьбе в пределах 108 – 126 биений в минуту.

Постепенно, достигнув определённых результатов, переходите от программы №1 к программе №2 и далее, по желанию, к программе №3. Программа №3 нужна людям, которые хотят достичь наивысшего уровня тренировки сердца и дыхания.

В заключение

я расскажу про лучший эллиптический тренажер для дома Brumer, какие есть программы для тренировки, функции отзывы.

В этой небольшой статье я вам рассказал про лучший эллиптический тренажер для дома Brumer, про программы для тренировок, его функции оставил отзывы пользователей. Я убедился сам, что велоэллипсоид хороший, нужный спортивный снаряд в восстановлении и укреплении здоровья, а также для улучшения координации движения.

Тренироваться можно на нем каждый день, и занятия на нем не зависят от погоды на улице. Необязательно ходить в тренажерный зал, в фитнес-центр. Если Вы засиделись, заработались и заныли ваши плечи и поясница, то надо просто сделать легкую разминку и подойти к велоэллипсоиду.

Перед тем, как начать движения на данном спортивном снаряде, надо отрегулировать благоприятный для Вас уровень нагрузки.

Следует постоянно при этом контролировать по приборам нагрузку на организм. Периодически, на начальном этапе, надо прерывать занятие, проводить разминку и отдохнуть.

После упражнений Вы почувствуете, как быстро восстанавливается ваша работоспособность. И я уверен, что, тренируясь каждый день, у Вас всегда будет хорошее настроение.

Если мой рассказ был полезным и, если вы хотите что-то для себя уточнить по статье, задавайте вопросы в комментариях, буду ждать!

Понравилась статья? Поделись!

• Вконтакте
• Одноклассники
• Facebook
• Twitter

Заработок на seosprint: сайт в интернете без вложений, методы, отзывНаталья Одегова курсы: обучение онлайн-профессиям трудоустройство, отзыв

Источник

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Mir-Sporta.com компетентно заявляет, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься?

На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся люди буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от Mir-Sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками! 

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу.

Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет).
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба

Многим спортсменам, в особенности девушкам, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно:

• Сбросить лишний вес;
• Подтянуть ягодичные мышцы.

Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45 градусов. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

• Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.
• Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.
• Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите собственный диапазон – 60-70 % от максимума!
• Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева:

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений).
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы:

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций;
• Боретесь с онкологическим заболеванием;
• Имеете диагноз «сахарный диабет»;
• Перенесли травмы;
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Mir-Sporta компетентно заявляет, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься?

На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся люди буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от Mir-Sporta

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками! 

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу.

Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет).
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба

Многим спортсменам, в особенности девушкам, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно:

• Сбросить лишний вес;
• Подтянуть ягодичные мышцы.

Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45 градусов. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

• Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.
• Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.
• Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите собственный диапазон – 60-70 % от максимума!
• Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева:

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений).
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы:

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций;
• Боретесь с онкологическим заболеванием;
• Имеете диагноз «сахарный диабет»;
• Перенесли травмы;
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Занятия на эллиптическом тренажере требуют определенной техники. Подробнее ознакомьтесь с инструкциями и рекомендациями для использования в нашем каталоге эллиптических тренажеров.

Читайте также

1. История «Precor» и разработка эллиптического тренажера
2. Как выбрать эллиптический тренажер?
3. Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажёре?
4. Топ-20 эллиптических тренажеров для дома
5. Эллиптический тренажёр – плюсы, минусы и какие мышцы работают?

Эллиптический тренажер Ferrum K850 (Brumer K850) приобрела 2,5 года назад. Отзыв пишу для тех, кто, возможно, приглядывается к этому, с позволения сказать, тренажеру.

Брала из расчета, чтобы в любом случае не остаться в проигрыше — на тот случай, если он вдруг не будет пользоваться у нас популярностью и будет стоять без дела — дорогой было решено не приобретать. Он мне обошелся, если не изменяет память, где-то в 9000 р. где-то (брала в интернет-магазине) + доставка 200 р.

Доставщики привезли (в сборе), аккуратно поставили в коридоре, получили оплату и уехали. Ну, что тут можно сказать… выглядит убого почти самый дешевый. Аляповатая конструкция, несолидно смотрящийся кожух, закрывающий механизм… Зато есть колесики и возможность регулировать положение — на случай, если пол неровный. В принципе, за дизайном никто не гнался — лишь бы выполнял основную свою функцию.

Что он исправно делал около 3х дней после покупки… а потом застучал-защелкал. Подтянули болты крепления вала и педалей — и снова все в норме. Каюсь, было лень доказывать магазину поломку и менять его — полезли смотреть и чинить сами. Как выяснилось, его можно собрать всего один раз — все на саморезах либо некачественных болтах.

В принципе, потом какое-то время он работал исправно, если не считать периодического подтягивания педалей и креплений ручек. Я человек не требовательный…

Хотя, «проехав» 1000 километров он самопроизвольно сбросил счетчик. Похоже, к хилым соединениям за такую цену идет глючный «компьютер»… Ладно, думаю, не критично…

Буквально на 2000 км (в общей сумме), появился неясный скрип. И вот что послужило причиной:

Вот более обширный снимок, чтобы было видно, в каком месте трещина:

До этого не особенно интересовалась инженерной стороной (я вешу 65 кг против заявленной максимальной нагрузки в 100 кг — вроде, должен выдерживать без проблем), но впредь всегда буду! Как оказалось, там, где, по сути, должно быть более-менее мягкое сочленение, которое могло бы хоть немного гасить кинетическую нагрузку, идущую от шевелящейся на педалях тушки, глухая сварка — да еще позорно сделанная. Не удивительно, что она просто-напросто лопнула по шву.

Стоит отметить, что тренажер использовали 2 раза в день (2 человека), наматывая на нем, в общей сложности, по 10 км при средней нагрузке и скорости ок. 18 км/ч., через день. И данный агрегат не выдержал (не знаю, как вам, а по мне — уровень нагрузки низкий).

Теперь работает у нас вешалкой. Согласитесь, за такие деньги приобретать ее дороговато выйдет…

Что теперь буду делать. Место трещины, конечно, нужно будет заварить — и, считаю, следует усилить…Может, хомут поставлю или проволокой сталистой замотаю… И буду думать, стоит ли его доламывать оставлять в эксплуатации дальше, либо продать по-дешевке этот [ой] кусок спортивный снаряд каким-нибудь пенсионерам для поддержания формы (которые будут не быстро ходить на нем пару раз в неделю, на минимальной нагрузке, и кряхтеть). А себе поискать что-то, может, и подороже — зато покрепче. Как выяснилось, собирать пыль у нас дома такая штука не будет.

Данному тренажеру ставлю единичку за то, что, в общем-то, за неделю я скинула 5 кг жирка на нем, подтянула бедра и седалище, и избавилась от начинающей появляться от непомерных литров кофе отдышки. Т.е. функции он свои выполняет… но при таком качестве материалов и сборки (неважно, кто собирает, думаю — Вы или сотрудники магазина), а также глючном «компьютере» брать его я не советую никому (если вам, конечно, хочется работать над собой, а не уповать на то, что ваши килограммы испугаются и убегут только от того, что вы будете на него каждый день смотреть) .

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЁРА

SPORTOP
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ БЕЗОПАСНОСТИ

1. Сохранность и эффективное использование тренажёра возможны только в случае его правильной сборки, техобслуживания и применения исключительно по назначению.
2. До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача и убедитесь, что состояние вашего здоровья позволяет использовать тренажёр. Не пренебрегайте медицинским контролем – регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина в крови.
3. Во время упражнений следите за своим самочувствием. Помните: чрезмерные нагрузки могут повредить вашему здоровью. Прекратите тренировку, если почувствуете проявление хотя бы одного из следующих симптомов: боль, тяжесть в груди, неровный пульс, учащение дыхания, головокружение, тошноту. После этого, прежде чем продолжать занятия, обязательно ещё раз пройдите медицинскую проверку.
4. Тренажёр спроектирован для использования взрослыми людьми. Не допускайте к нему детей и животных.
5. Тренажёр должен быть установлен на ровной твёрдой поверхности; на полу желательно какое-нибудь защитное покрытие. Вокруг тренажёра необходимо иметь как минимум 0.5м свободного пространства.
6. Перед использованием проверьте все основные крепёжные узлы изделия.
7. Надлежащий уровень безопасности оборудования может быть достигнут только за счёт регулярных проверок узлов и замены изношенных и/или поломанных деталей.
8. Используйте тренажёр только по назначению. Если вы обнаружите во время его сборки или проверки какие-нибудь неисправные компоненты, не используйте тренажёр до полного решения проблемы. Также немедленно прекратите занятие, если услышите какой-нибудь необычный шум или треск.
9. Для занятий используйте удобную одежду, избегайте костюмов, части которых могут попасть в движущиеся узлы тренажера.
10. Максимальный вес пользователя – 125 кг.
11. Этот тренажер предназначен только для домашнего использования. Оборудование не предназначено для терапевтических целей.

Согласно международному стандарту EN957-1 этот аппарат является тренажером для применения в домашних условиях, а не в профессиональных целях (тренажерных залах, спортклубах и т.п.) или в местах, где отсутствует контроль за его использованием. Производитель и продавец снимают с себя всякую ответственность за увечья пользователя и повреждения аппарата, которые могут произойти при тренировках вне домашних условий. В этом случае также прекращается и гарантийное обслуживание тренажера.

ИНСТРУКЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

Использование этого тренажера поможет улучшить Ваше общее физическое состояние, поднимет мышечный тонус и при надлежащем питании (имеется в виду контроль за потреблением калорий) даст возможность сбросить лишний вес.

1. Этап разминки

Этот этап поможет усилить циркуляцию крови в организме и тем самым разогреть мышцы, что снизит риск получения травм мускулатуры и связок. Для этого рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, как показано на картинках ниже. Каждое упражнение надо выполнять в течении 30 секунд без особых усилий и рывков. При этом, если Вы почувствуете боль либо другие неприятные ощущения, то прекратите занятия.

1. Этап упражнений

Это стадия, которую надо выполнять с напряжением. При регулярных занятиях мышцы Ваших ног быстро станут более сильными и эластичными. Работайте в своем темпе, но очень важно поддерживать равномерную скорость. Нагрузка должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений попала в зону, отмеченную на диаграмме серым цветом.

Для хорошего тренировочного эффекта эта стадия должна длиться не менее 12 минут, хотя большинство людей уже в начале тренировок занимается по 15-20 минут.

3. Этап расслабления
На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются более длительные и тяжелые тренировки. Рекомендуется тренироваться, по крайней мере, три раза в неделю, и если возможно, распределять тренировки равномерно по всей неделе.Укрепление мышц

Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта — постоянного укрепления мышц – Вы должны устанавливать порог сопротивления регулятором нагрузки довольно высоко. Если Вы также хотите увеличить мышечную массу и силу, Вам нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в конце тренировки Вы должны увеличить сопротивление, заставляя ноги работать с большим усилием. Это создаст дополнительную нагрузку, и возможно, не позволит Вам тренироваться так долго, как Вы бы хотели. Можно уменьшить и скорость вращение педалей, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в целевой зоне.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОМПЬЮТЕР

КНОПКИ УПРАВЛЕНИЯ

START/STOP – эта кнопка используется для начала и остановки тренировки.

RECOVERY – оценка восстановления организма после тренировки
UP/DOWN – используйте эти кнопки для изменения установок программы, уменьшения/увеличения уровней.

RESET – используйте эту кнопку для возврата в первоначальные установки меню.

MODE – кнопка установки/подтверждения. Если подержать более 2 секунд и более, компьютер вернется в исходное положение установки.

ГЛАВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
1. Начните двигать педали или нажмите любую кнопку на компьютере.

2. Компьютер сменит режим на «спящий», если в течение 4 минут не будет эллипсоид активным и на дисплее отобразится комнатная температура.

3.Для сброса данных на дисплее нажмите и подержите кнопку MODE или RESET в течение 2 сек.

4. Для начала тренировки без ввода данных и значений (Быстрый Старт) просто нажмите START/STOP один раз на панели компьютера.

Изменяйте нагрузку при помощи кнопок ▲/▼.
Примечание: значения, измеряемые и отображаемые на экране, предназначены исключительно в целях тренировочных, но не в медицинских!

ФУНКЦИИ КОМПЬЮТЕРА

MANUAL – ручной режим для тренировки PROGRAM – программный тренировочный режим WATT – ватт-контроль USER SETTING – режим пользователя H.R.C. – режим кардиоконтроля

MALE/FEMALE – переключайте пол при помощи кнопок ▲/▼. AGE – ввести значение возраста вы можете в пределах от 10 до 99. Значение по умолчанию — 25. HEIGHT — ввести значение роста вы можете в пределах от 100 см до 200 см. WEIGHT — ввести значение веса вы можете в пределах от 20 кг до 150 кг. Значение по умолчанию — 50.

CALORIES (КАЛОРИИ) – Если значение калорий не установлено, отсчет калорий будет вестись с 0 до 999. Вы можете установить определенное предельное значение калорий, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения калорий. Шаг – 10 калорий (от 0 до 990).
TIME (ВРЕМЯ) — Если значение времени не установлено, отсчет времени будет вестись с 00:00 до 99:59. Вы можете установить определенное предельное значение времени тренировки, тогда отсчет будет вестись к 00:00. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения времени. Шаг – 1 минута (от 00:00 до 99:00 мин).

SPEED (СКОРОСТЬ) – на дисплее будет отображаться скорость от 0.0 до 99.9 км/ч.
RPM (Число оборотов маховика в минуту) – сменяется со скоростью от 0 до 999.

PULSE (ПУЛЬС) – чтобы выбрать режим кардиоконтроля, используйте кнопки ▲/▼, предельное значение измеряется от 30 до 240 ударов в минуту.
H.R.C. – когда вводите максимальное значение пульса, используйте кнопки ▲/▼. Есть 4 различных режима регулировки частоты сердечных сокращений: 55%, 75%, 90 % и TAG HRC (пользователь сам определяет процент % желаемого максимального значения ЧСС – частоты сердечных сокращений).
DISTANCE (ДИСТАНЦИЯ) — Если значение дистанции не задано, отсчет пройденного расстояния будет вестись от 0.00 до 99.99. Вы можете установить определенное предельное значение пройденной дистанции, тогда отсчет будет вестись к 0. Используйте кнопки ▲/▼ для установки значения дистанции. Шаг – 0,5 км (от 0 до 99.5 км).

WATT – когда задаете возможное значение ватт, используйте кнопки ▲/▼. Значение ватт будет изменяться с шагом в 5 ватт (от 10 до 350 ватт).
LEVEL (УРОВЕНЬ НАГРУЗКИ) – изменяйте уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼ (от 1 до 16). Значение уровня по умолчанию – 1.

НАЧАЛО ТРЕНИРОВКИ
Когда первоначально включаете компьютер, необходимо вводить данные такие как: профиль пользователя U1-U4. Каждый профиль запоминает вводимую индивидуальную информацию – Gender (Пол), Age (Возраст), Height (Рост), Weight (Вес).

В самом начале выберите свой профиль от U1доU4. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Затем выберите мужской/женский пол. Используйте кнопки ▲/▼ для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.

Затем введите возраст тренирующегося. Используйте кнопки ▲/▼ для выбора. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Следующим нужно вводить значение Height (рост) и Weight (Вес) пользователя таким же образом или при помощи кнопок управления на поручнях. Нажимайте кнопку MODE для подтверждения выбора. Компьютер запоминает эти установки, пока сеть не пропадет или не произойдет отсоединения от источников питания, в таком случае значения станут такими же, как и по умолчанию.

ПРОГРАММНЫЕ УСТАНОВКИ
Выберите предпочитаемый режим тренировки – любую из программ – MANUAL (Ручной), PROGRAM (Программный), WATT (Ватт-контроль), USER SETTING (Режим пользователя), HRC (Режим кардиоконтроля).
MANUAL PROGRAM (Ручной режим):
После выбора режима при помощи кнопок ▲/▼ до того как начнет мигать красная подсветка, перейдите на Manual. Ручной режим пользователь позволяет пользователю самостоятельно изменять уровень нагрузки в течение его тренировки.

По умолчанию значение нагрузки – 1. Вы можете задать предпочитаемые значения времени, дистанции, калорий, нагрузки, калорий, предел пульса для вашей тренировки. Можете эти значения не вводить и перейти при помощи кнопки START/STOP к быстрому старту.
На дисплее будет мигать значение времени. Используйте кнопки ▲/▼ для установки времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Повторите эти же шаги для установки значения дистанции, пульса, нагрузки, калорий. Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼.

PROGRAMS (Программы):
Для тренировки вы можете выбрать 1 из 12 предлагаемых программ. После выбора данного профиля используйте кнопки ▲/▼ для выбора нужной программы (будет мигать красная подсветка возле слова Программа). Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На компьютере будет предложено выбрать уровень нагрузки (L1-L10) при помощи кнопок ▲/▼. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. На дисплее будет мигать время. При помощи кнопок ▲/▼ установите значение времени. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же шаги повторите для установки значений дистанции, калорий, предела пульса.

Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. В течение тренировки вы можете изменять уровень нагрузки при помощи кнопок ▲/▼.
Программные профили (P1 – Р2)

WATT PROGRAM (ВАТТ-программа):
Ватты – затраченная мощность тренирующимся, вычисляемая исходя из нагрузки, установленной пользователем, и его скорости движения.

После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись Watt. Ватт-программа позволяет пользователю вручную отрегулировать ватт-установки его тренировки.

Вы можете задать желаемое время, дистанцию, калории, величину пульса вашей тренировки. По желанию можно не вносить значения, а перейти к быстрому старту при помощи кнопок START/STOP.
Будет мигать время на дисплее. Используйте кнопки ▲/▼ для внесения значения времени тренировки. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. Те же действия повторите для внесения значения дистанции, калорий и величины пульса.

Нажмите кнопку START/STOP для начала тренировки в любое время. Вы можете вносить изменения ватт-установок в любое время в течение тренировки при помощи кнопок ▲/▼.

USER SETTING PROGRAM (РЕЖИМ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ):
Компьютерные установки позволяют пользователю оптимизировать свои тренировки. Для этого в режиме пользователя предлагается 15 сегментов. На каждом сегменте вы можете задать желаемую нагрузку. Внесенные данные запоминаются компьютером.

После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись User Settings. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. После этого действия начнет мигать первый сегмент. Используйте кнопки ▲/▼ для увеличения/уменьшения нагрузки на каждом сегменте. Используйте кнопку MODE для перехода к каждому сегменту.

H.R.C. PROGRAM (Режим кардиоконтроля):

PROGRAM	Goal
55% HRC	Weight less
75% HRC	Cardio
90% HRC	Perfomance
TRG HRC	Custom

H.R.C. (Контроль сердечной нагрузки) программа для автоматического изменения нагрузки в соответствии с величиной вашего пульса, основываясь на выбранном, уже существующем в программе, режиме. Каждый такой режим индивидуален для каждого занимающегося и предназначен для различных целей тренирующихся. Более подробную информацию см. в подразделе Проверка контроля сердечной нагрузки.

Примечание: эти вычисления основываются на вашем возрасте и на корректно введенных данных при создании собственного профиля.
После выбора профиля пользователя используйте кнопки ▲/▼ для перехода на мигающую надпись. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора. При помощи кнопок ▲/▼ выберите необходимый вам режим, основываясь на возможной максимальной величине пульса. Нажмите кнопку MODE для подтверждения выбора.

Если выбираете режим TRG, то при помощи кнопок ▲/▼ устанавливайте время тренировки, нажимайте MODE для подтверждения. Также устанавливайте значения дистанции и калорий. Нажимайте кнопку START/STOP для начала тренировки.
Примечание: держитесь за датчики измерения пульса.

Проверка контроля сердечной нагрузки
Для того, чтобы от тренировки ваша сердечная система получала положительные результаты, необходимо заниматься в определенной целевой кардио- зоне. Американская Ассоциация по исследованию сердца определяет эту цель как 60%-75% от вашего максимального сердечного показателя.

Ваш максимальный сердечный показатель может приблизительно быть вычислен вычитанием вашего возраста от 220. Ваш максимальный сердечный показатель позволяет построить индивидуально для вашего возраста аэробные нагрузки. Вы используете вычисленное число для того, чтобы найти максимально приближенную эффективную целевую зону именно для вас. Например, максимальный сердечный показатель для большинства 40- летних — 180 ударов в минуту. Целевая сердечная зона показателя — 60%-75% — 180 или 108-135 уд./мин.

Перед началом вашей тренировки, проверьте ваш сердечный показатель в состоянии отдыха. Приложите ваши пальцы слегка в месте, где располагается основная артерия. После того, как обнаружите ваш пульс, посчитайте количеством ударов в течение 10 секунд. Умножьте количество ударов на шесть, чтобы определить количество ударов в минуту. Рекомендуем после состояния покоя делать разогревающие упражнения перед основной тренировкой. В течение этих упражнений делать периодически замеры пульса, чтобы проследить насколько ваш организм подготовлен к тренировке. Эти данные можно использовать в течение основной тренировки и для выбора эффективной целевой зоны.

Проведя исследования, Американская ассоциация по исследованию сердца рекомендует начинать тренировки с более низкой части целевого сердечного показателя 60%, затем постепенно переходить до 75%. Зона более 75% вашего максимального сердечного показателя может быть слишком велика, если Вы не — в лучшей физической форме. Осуществлять занятия ниже 60% вашего максимума – рекомендуется тренироваться людям с минимальной сердечно-сосудистой подготовкой.

Проверьте как пульс восстанавливается. Если ваш пульс более 100 ударов в минуту в течение 5 минут после остановки, то, возможно, нагрузка и скорость в течение тренировки для вас были велики. В следующий раз ослабьте режим тренировки.

(МЧСС) = Максимальное число сердечных сокращений (THR) = Режим контроля ЧСС 220 – возраст = МЧСС МЧСС х 60% = 60% от вашего максимального пульса МЧСС х 75% = 75% от вашего максимального пульса Например, если вам 30 лет, вычисления будут следующими: 220 – 30= 190 190 х 60% = 114 (нижний уровень или 60% от МЧСС) 190 х 75% = 142 (верхний уровень или 75% от МЧСС) Для 30 летнего человека ЧСС должен находиться в зоне от 114 до 142 уд./мин.