Тренажер тотал жим 1000 инструкция

3

T

OTAL FITNESS

WITH

What is fitness? In general, fitness can be viewed as a mea-

sure of body composition (fat vs. muscle), aerobic

endurance, muscular strength and flexibility. It is also a state

of well-being that breeds confidence and poise. No matter

what benefit you want – improved appearance, a higher

level of fitness or just a fun exercise program – you’ll get it

with the Total Gym® 1000 Exercise System. Total Gym®

1000 lets you exercise at your own pace, without the strain

placed on joints by traditional exercises. As you pull yourself

up and down the rails, you’re working against some per-

centage of your body weight (see the body weight resis-

tance chart on page 5). Increase or decrease the workload

by adjusting the height of the glideboard.

A Total Fitness Program is more than exercise and more than

eating right. It is a “fitness for life” plan that goes hand in

hand with an overall healthy lifestyle. This includes regular

check-ups and exercise, now and for the rest of your life.

Your total fitness program consists of three parts:

■ Aerobic exercise to burn fat and calories.

■ Strength conditioning exercises to tone and shape your

muscles, increase your metabolic rate, and strengthen

your bones.

■ A diet that is safe, sensible and healthy.

Today, all fitness research recommends both aerobic exercise

and strength conditioning to achieve balanced fitness. By

improving your aerobic fitness you will strengthen your heart

and lungs, increase your stamina and endurance, and help

with weight loss and weight maintenance. Strength condi-

tioning adds lean muscle to your body, increasing your

body’s fat-burning ability by increasing your metabolism. In

this process, your body burns more calories, even while you

rest. When you combine aerobic workouts with strength

conditioning, as you will with your Total Gym® 1000, you

can burn more fat and calories than with just aerobic exer-

cise alone.

The Total Gym® 1000 workout will help with the first two

parts of your Total Fitness Program, but you need to make

healthy, low-fat eating a big priority as well.

Consult with your physician about an eating plan

that’s right for you. Healthy eating habits and exercise will

help you reach your desired weight and then stay there. We

recommend that you follow dietary guidelines approved by

the U.S. Department of Agriculture and the U.S. Department

of Health and Human Services.

There are over 70 different exercises included in this guide.

And they’re all explained in full detail. Some are performed

with the arm pulley cable hooked to the glideboard, others

don’t require the use of the cable. If the arm pulley cables

are hooked, we recommend you always grasp the handles

before sitting or laying on the glideboard. This controls the

glideboard and makes it easier to get into the correct

position for each exercise. When you’re ready to get off the

glideboard, maintain control of the handles until your feet

are on the floor or until the glideboard rests at the bottom

of the rails.

HOW TO USE THIS EXERCISE

BOOKLET

Your body is probably thanking you already. It can hardly

wait to feel those old muscles toning up. That’s because

the Total Gym® 1000 Exercise System is a great way to get

in shape and stay in shape. Use it as an exercise machine

or team it up with other sports as a training machine. It

can improve your tennis, racquetball, golf, skiing and

swimming, as well as your overall physical fitness.

Don’t push yourself too hard if you haven’t exercised

lately. Take it easy and work up slowly. NOTE: As with

any exercise program, consult your physician before

starting a workout on the Total Gym® 1000.

We’ve developed various exercise programs which tone,

firm, shape, strengthen and recondition your muscles.

Choose the program that suits your fitness level or interest.

If you are not a regular exerciser, we recommend you per-

form the starter program for the first 2 weeks or until you

feel comfortable moving on to the Basic Beginners

Program. Turn to your desired exercise program in this

booklet. Now you’re ready to sculpt a new body.

After working out on the Total Gym® 1000, the first thing

you’ll notice is that you feel better. Not only while you

exercise, but all the time. Next, you’ll observe your steady

climb up the resistance levels. Every time you raise the

glideboard, your body has increased in fitness.

Words like “level” and “repetition” are explained on the

following pages in easy to understand terms. Review the

terms carefully in order to fully understand their usage in

the Exercise Program Charts.

HELPFUL HINTS

When using any exercise equipment, basic safety precau-

tions should always be observed, including the following:

• Do not operate any exercise equipment if it is not com-

pletely assembled or has been damaged in any manner.

• All equipment should be set up and operated on solid,

level surfaces only.

• All equipment including cables and pulleys should always

be checked for wear before each use.

• Do not operate exercise equipment with long, loose hair

or loose clothing.

• Care should be taken while getting on and off any

exercise equipment.

• Do not over-exert yourself or work to exhaustion.

• Close adult supervision is necessary at all times.

• The use of accessory attachments not recommended

by

the manufacturer may cause injuries.

THE TOTAL GYM® 1000

Как и все продукты Total Gym, теперь прекращенный Total Gym 1000 приходит к вашей двери полностью собранной. Но это не значит, что он готов к немедленному использованию. Вам все равно придется «собрать» общий тренажерный зал, развернув его в режим упражнений из компактного сложенного режима хранения, в который он пришел. Это тот же процесс, который вы должны пройти каждый раз, когда вы загружаете свой общий тренажерный зал из хранилища.

Видео дня

Шаг 1

Положите сложенный общий тренажерный зал 1000 на пол, глиссад вверх. Должно быть много свободного места для любого конца Total Gym; когда он полностью развернут, он измеряет длину 88 дюймов, 44 дюйма в высоту и чуть более 16 дюймов в ширину.

Шаг 2

Наклоните общий зал вверх так, чтобы он опирался на его ролики. Распределите передние и задние ролики немного, чтобы общий тренажерный зал был стабильным.

Шаг 3

Поместите одну руку рядом с центром кадра. Поместите другую руку рядом с задним краем рамки. Задний край — это самая дальняя часть от глиссада. Медленно вытащите задний край, разворачивая рамку, пока она не упадет. Поднимите раму, подняв ее посередине, чтобы она не упала внезапно; будьте осторожны, чтобы держать руку подальше от движущихся частей рамы.

Шаг 4

Найдите маленькие выступы на любой стороне, где вертикальная колонка, которая в настоящее время складывается между рельсами, соответствует остальной части рамы. Вытащите эти штифты, возьмите вертикальный столбец и потяните вверх, пока он не встанет вертикально. Затем замените соединительные штифты в раме.

Шаг 5

Извлеките C-контакт из скобок регулировки высоты или найдите его, если он в настоящий момент не вставлен в скобки. Возьмитесь рельсами и не поднимать их вверх вдоль вертикальной опорной стойки, пока отверстие в железнодорожных линиях кронштейна вверх с желаемым отверстием в вертикальной колонне. Поместите одну ногу на перекладину, как вы это делаете, чтобы не допустить, чтобы Total Gym поднялся с пола.

Шаг 6

Вставьте C-штифт через кронштейн регулировки высоты и отверстие в вертикальной опорной стойки, а затем толкать тело Штифт вниз по отношению к колонке, чтобы зафиксировать его на место.

Советы

• Ваш глиссад должен быть уже подключен к шкивам, но убедитесь, что вы проверили это, прежде чем использовать Total Gym 1000 в первый раз. На верхнем конце глиссада должен быть установлен центральный шкив. Концы кабеля должны проходить через этот шкив, вплоть до вторичного шкива в верхней части рельсов, а затем к ручкам шкива.