Загрузить PDF
Загрузить PDF
Инверсионный стол предназначен главным образом для снятия болей в спине. Стол рассчитан на создание с помощью гравитации определенного растягивающего усилия в позвоночнике и тазе, что помогает снять напряжение в сжатых суставах, межпозвоночных дисках и нервах.[1]
Обычно инверсионная терапия предполагает лежание на столе под некоторым углом, но не вертикально вниз головой. Хотя эффективность инверсионного стола при лечении болей в спине недостаточно исследована, существуют отдельные свидетельства того, что он позволяет добиться по крайней мере кратковременных улучшений. Однако инверсионная терапия воздействует на кровоток (в частности, увеличивает приток крови к голове), поэтому пациентам с гипертонией, глаукомой и сердечными заболеваниями следует соблюдать осторожность.
-
1
Поймите возможности стола и его ограничения. Необходимо ясно осознавать, что инверсионный стол никоим образом не заменит консультации и лечение, которые можно получить у терапевта, ортопеда, хиропрактика или физиотерапевта. Хотя некоторые врачи рекомендуют использовать инверсионный стол и даже имеют его в своем кабинете, не существует надежных свидетельств того, что этот стол помогает избавиться от каких-либо заболеваний и расстройств позвоночника в долгосрочной перспективе.[2]
Ввиду этого инверсионную терапию лучше рассматривать в качестве кратковременной меры, которая помогает облегчить боль в спине и ишиалгию.- В отличие от гравитационных ботинок и инверсионных рам, на инверсионном столе не требуется висеть вниз головой. Стол позволяет комфортно лежать на спине и постепенно увеличивать угол наклона.
- Поскольку расположение вниз головой дольше нескольких минут приводит к повышению кровяного давления, особенно в голове и глазах, инверсионным столом следует очень осторожно пользоваться тем, у кого больные глаза (глаукома, отслоение сетчатки), высокое артериальное давление, кто страдает мигренью или перенес инсульт.
-
2
Установите инверсионный стол на открытом участке. Инверсионные столы для домашнего использования относительно недороги (от 12 до 40 тысяч рублей), и подобный стол можно приобрести в магазине медицинского оборудования. После того как вы доставите стол домой, приготовьте для него достаточно просторное место, чтобы не удариться обо что-либо головой или не получить какое-то другое повреждение или травму. Лучше поставить стол на надежно закрепленный коврик или мат, чтобы он был устойчив и не скользил по полу.
- Подумайте над тем, чтобы установить инверсионный стол в подвальном помещении, на чердаке, в комнате отдыха или гараже — там, где вокруг стола будет по меньшей мере полтора метра свободного пространства.
- Идея инверсионного стола не нова. По-видимому, инверсионная терапия существовала уже во времена «отца медицины» Гиппократа (около 400 года до нашей эры), который оставил свидетельства о ней.[3]
-
3
Отрегулируйте высоту инверсионного стола. Высота инверсионного стола меняется, что позволяет достичь максимального эффекта, поэтому не пожалейте времени и настройте стол так, чтобы он подходил вам. Большинство инверсионных столов снабжены рейкой высоты, которая фиксируется специальным винтом. После того, как вы установите нужную высоту, не забудьте плотно закрутить винт.
- Внимательно изучите инструкцию, поскольку инверсионный стол может не подходить слишком высоким или низким людям. В инструкции должен быть указан диапазон роста, при котором безопасно пользоваться данным инверсионным столом.
- Инверсионная терапия является одним из методов тракции (вытягивания) позвоночника, и ее иногда рекомендуют для того, чтобы снизить давление при таких повреждениях, как грыжа и протрузия межпозвоночных дисков.[4]
-
4
Начните с минимальных углов наклона. Просто представьте, что инверсионный стол является обычной кроватью, которую можно наклонять под различными углами к горизонтали, вплоть до почти вертикального. Если у вас нет опыта обращения с инверсионным столом, начните с малого угла наклона (например, 10 градусов) и лягте так, чтобы голова располагалась ниже ног. Если вы начнете со слишком большого угла, то это может привести к головокружению и головной боли из-за резкого прилива крови к голове.[5]
- Когда вы привыкнете к новым ощущениям и изменению циркуляции крови и артериального давления, приступите к постепенному увеличению угла наклона в течение длительного времени. К примеру, если вы пользуетесь столом ежедневно, можно каждую неделю повышать угол наклона на 5 градусов.
- Как следует подсоедините ремень безопасности, чтобы исключить разворот стола на большие углы.
-
5
Не спеша заберитесь на стол и зафиксируйте свои ступни. После того, как вы установите подходящую высоту и угол наклона, лягте спиной на инверсионный стол так, чтобы ваш взгляд был обращен к потолку. После этого вам придется немного приподняться и присесть для того, чтобы зафиксировать ступни и лодыжки с помощью ремней. Удобнее заниматься не босиком, а надеть удобную обувь. Затем поднимите руки над головой, выпрямитесь и отклонитесь назад, чтобы стол вновь откинулся под установленным ранее углом, и постарайтесь расслабиться в перевернутом положении в течение запланированного времени.
- Пока вы как следует не освоите инверсионный стол, попросите кого-нибудь помогать вам и контролировать ваши действия, особенно в том случае, если вы имеете крупное телосложение, а ваши подвижность и гибкость ограничены.
- Вероятно, вы почувствуете, как мышцы, сухожилия, связки и суставы ног и поясницы растягиваются, хотя это не должно вызывать болезненных ощущений. Если боль в спине возникла в результате защемления нерва или сжатия позвоночного фасеточного сустава, умеренное вытягивание позвоночника на инверсионном столе поможет достичь быстрого облегчения.[6]
-
6
Постепенно увеличивайте частоту и длительность занятий. Определите оптимальную для вас продолжительность (а также наиболее подходящий угол наклона) занятий на инверсионном столе. Некоторым достаточно по три 15-минутных сеанса в неделю, в то время как другие предпочитают более частые и продолжительные занятия. Главное, чтобы это положительно влияло на ваше состояние. Как правило, не следует использовать инверсионный стол чаще 3 раз в день или лежать на нем дольше часа за одно занятие. Оптимальные частота и продолжительность сеансов определяются множеством факторов.[7]
- Для начала проводите на инверсионном столе не более 5 минут, даже если при этом вы чувствуете себя нормально и не испытываете никаких побочных эффектов. Можно постепенно увеличивать время, однако немедленно прекращайте сеансы, если почувствуете усиление боли в спине или простреливающую боль в ногах (ишиас).[8]
- Большинству людей подходит угол наклона между 20 и 60 градусами — прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его.
Реклама
- Для начала проводите на инверсионном столе не более 5 минут, даже если при этом вы чувствуете себя нормально и не испытываете никаких побочных эффектов. Можно постепенно увеличивать время, однако немедленно прекращайте сеансы, если почувствуете усиление боли в спине или простреливающую боль в ногах (ишиас).[8]
-
1
Проконсультируйтесь со своим семейным врачом. Если вы испытываете умеренную или сильную боль в спине, которая продолжается более одной недели, и ваше состояние не улучшается (или становится хуже), запишитесь на прием к врачу. Хотя терапевт и не специализируется по позвоночнику, он осмотрит вас, направит на рентгенологическое исследование и исключит вероятность серьезных заболеваний и травм, при которых может потребоваться медицинская помощь. Хотя вряд ли врач порекомендует вам пользоваться инверсионным столом, поинтересуйтесь у него, безопасно ли использовать этот стол в вашем случае.
- Не следует использовать инверсионный стол в следующих случаях: беременность, грыжа (разрыв брюшных мышц), глаукома, отслоение сетчатки, конъюнктивит, гипертония, перенесенный инсульт или сердечный удар, нарушенное кровообращение, повреждение спинного мозга, рассеянный склероз, отек суставов (ревматоидный артрит), остеопороз (хрупкие кости), незалеченные переломы, сколиоз (искривление позвоночника), инфекция среднего уха, сильное ожирение.[9]
[10]
- Если у вас случаются приступы головокружения, то инверсионную терапию следует практиковать с осторожностью и под руководством врача.[11]
- Не следует использовать инверсионный стол в следующих случаях: беременность, грыжа (разрыв брюшных мышц), глаукома, отслоение сетчатки, конъюнктивит, гипертония, перенесенный инсульт или сердечный удар, нарушенное кровообращение, повреждение спинного мозга, рассеянный склероз, отек суставов (ревматоидный артрит), остеопороз (хрупкие кости), незалеченные переломы, сколиоз (искривление позвоночника), инфекция среднего уха, сильное ожирение.[9]
-
2
Обратитесь к хиропрактику. Хиропрактики специализируются по позвоночнику и болям в спине, и у них, как правило, имеется опыт работы с инверсионным столом (в отличие от большинства представителей традиционной медицины). У некоторых хиропрактиков даже есть инверсионный стол в своем кабинете, и в таком случае вы сможете провести пробные сеансы, прежде чем покупать стол. Если хиропрактик сочтет, что инверсионная терапия способна помочь вам, попросите его порекомендовать вам подходящую частоту занятий, их продолжительность и оптимальные углы наклона.
- Обычно хиропрактики используют инверсионную терапию для того, чтобы увеличить эффект особого вида мануальной терапии, так называемой коррекции позвоночника, поскольку инверсионная терапия помогает снизить давление на позвоночные суставы и тем самым нормализовать их движение.[12]
Прежде чем вы сможете использовать инверсионный стол, вам может потребоваться коррекция позвоночника или другое лечение. - Хиропрактики часто рекомендуют инверсионную терапию при проблемах с межпозвоночными дисками (их выпячивании, разрыве или грыже). К симптомам подобных проблем относятся острая боль в спине, простреливающая боль в ягодицах или ногах (ишиас), слабость и онемение в ногах.[13]
- Обычно хиропрактики используют инверсионную терапию для того, чтобы увеличить эффект особого вида мануальной терапии, так называемой коррекции позвоночника, поскольку инверсионная терапия помогает снизить давление на позвоночные суставы и тем самым нормализовать их движение.[12]
-
3
Попросите врача направить вас к физиотерапевту. Многие физиотерапевты также знакомы с инверсионной терапией и применяют ее для реабилитации позвоночника (в частности, поясничной области). Физиотерапевт обучит вас специальным упражнениям, которые позволят растянуть и укрепить мышцы спины, а также проконсультирует вас относительно инверсионной терапии.[14]
Растяжка и расслабление мышц спины перед сеансами инверсионной терапии увеличат эффективность этих сеансов.- Физиотерапевт может увеличить растяжку позвоночника на инверсионном столе, поместив дополнительный вес на верхнюю половину тела. Однако не пытайтесь проделать это самостоятельно, без контроля со стороны врача.
- Безопаснее всего начать заниматься инверсионной терапией под руководством физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста, который обучит вас основным навыкам и поможет определить, стоит ли вам покупать инверсионный стол и продолжать занятия в домашних условиях.
Реклама
Советы
- При использовании инверсионного стола надевайте удобную одежду и обувь на шнурках.
- Чтобы растянуть мышцы и улучшить кровообращение, некоторые применяют ритмическое прерывистое растяжение. Этот метод заключается в слабом покачивании инверсионного стола во время сеанса. Если у вас сильные боли в спине, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять данный метод.
- Прежде чем приобрести инверсионный стол, посоветуйтесь с хиропрактиком или физиотерапевтом относительно того, какой стол лучше подойдет вам.
Реклама
Предупреждение
- Инверсионным столом не следует пользоваться при беременности, остеопорозе, глаукоме, сердечных заболеваниях или высоком кровяном давлении. В этих случаях инверсионная терапия может ухудшить ваше состояние.
Похожие статьи
Об этой статье
Эту страницу просматривали 42 142 раза.
Была ли эта статья полезной?
Здоровая спина за 30 дней на инверсионном столе
Неделя 1
- Время: 1-3 минуты, 1-2 раза в день
- Угол наклона: 30-45 градусов
1. Прерывистая инверсиия
Чередуйте наклоны между 0 градусов (горизонтальное положение) и 30-45 градусами равными промежутками времени, чтобы дать организму приспособиться к инверсии и привыкнуть к работе тренажера |
2. Растяжка туловища
Вытяните одну руку за голову и РАСТЯГИВАЙТЕСЬ. Повторите с другой рукой. |
3. Растяжка шеи
Поставьте вашу левую руку на правую часть головы и МЕДЛЕННО потяните вашу голову в к левому плечу. Повторите с другой стороной. |
4. Боковой изгиб — Неполная инверсия
В положении вниз головой, вытяните руки и согнитесь в торсе, образуя букву «С». Тяните ваше плечо и бедро друг к другу. Повторите с другой стороной. |
5. Повороты — Легкие
Потяните левую руку за головой в сторону правой руки, одновременно возьмитесь за левую рукоятку инверсионного стола правой рукой. Потяните рукоятку на себя, одновременно поворачивая корпус вправо. Повторите с другой стороной. |
Неделя 2
- Время: 3-5 минуты, 1-2 раза в день
- Угол наклона: 40-60 градусов
1. Колебания
Поставьте ограничитель угла наклона на отметке 60 градусов. Поднимая руки вверх, |
2. Повороты — Умеренно
Потяните одну руку через все тело и схватите противоположный край спинки |
3. Вытяжение — Умеренно
Схватитесь за верх спинки инверсионного стола обеими руками и потяните, осторожно растягивая ваш торс. Дышите и расслабьте вашу поясницу, для достижения максимального вытяжения. |
4. Растяжка поясницы
Держа правую руку за головой, положите вашу левую руку на внешнюю сторону левой рукоятки. Поворачивайте ваш торс направо, растягивая левую часть поясницы. Убедитесь в том, что вы достаточно расслабили мышцы |
5. Планка
Руки должны быть за головой. Поднимите голову и руки, затем плечи и, напрягая мышцы брюшного пресса, удержите положение на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите. |
ВНИМАНИЕ: ЕСТЬ РИСК ВРАЩЕНИЯ ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА.
Неделя 3
- Время: 5-7 минуты, 2 раза в день
- Угол наклона: 60-90 градусов
1. Повороты-Продвинутый уровень
Протяните одну руку через все тело и ухватитесь за ножку рамы инверсионного стола. Поворачивайте свое тело в сторону. Удерживайте ваше тело по центру спинки. Расслабьте ваши мышцы и потянете рукой на себя, растягивая спину |
2. Вытяжение-Продвинутый уровень
Придерживаясь за рукоятки, старайтесь подвинуть ваше тело как можно ниже. Вытянитесь максимально и расслабьтесь. Прочувствуйте вытяжение поясничного отдела позвоночника. |
3. Боковая инверсия
Потяните правую руку и плечо к левой руке за головой. Левой рукой тянитесь к левой ноге. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Расслабьтесь и повторите с другой стороной. |
4. Сгибание одной ноги — Частичная инверсия
Расслабившись полностью и запрокинув руки за голову, медленно сгибайте одну ногу в колене. Задержитесь на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой. |
5. Полная инверсия-Знакомство
Уберите ограничитель угла наклона полностью и медленно опускайтесь до полной инверсии в 90 градусов. Дышите и расслабьтесь. Вернитесь в горизонтальное положение для отдыха и попробуйте еще раз. |
ВНИМАНИЕ: ДОПУСКАЕТСЯ ТОЛЬКО, ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ КОМФОРТНО ПРИ НЕПОЛНОЙ ИНВЕРСИИ И УВЕРЕННО ВЛАДЕЕТЕ ОБОРУДОВАНИЕМ.
Неделя 4
- Время: 5-10 минуты, 2 раза в день
- Угол наклона: 60-90 градусов
1. Боковая растяжка — Полная инверсия
Поверните туловище и схватитесь руками за правую стойку рамы. Потянитесь к стойке, растягивая ваш торс. Повторите с другой стороной. |
2. Повороты головы — Полная инверсия
Согните локти и медленно поворачивайте голову по кругу несколько раз. Потяните руками голову вперед, назад, влево и вправо, достигнув максимального вытяжения шеи. |
3. Обруч — Полная инверсия
Схватитесь обеими руками за стойки передней рамы, так чтобы бедра могли свободно двигаться. Представьте что вы крутите обруч, и выполните соответсвующее движение бедрами. Сначала в одну сторону, затем в другую. |
4. Повороты — Полная инверсия
Поверните ваше тело и схватите подголовник инверсионного стола обеими руками. |
5. Мостик — Полная инверсия
Схватите обеими руками край подголовника инверсионного стола позади вас. Оттолкнитесь максимально, прогибая спину в обратном направлении. Зафиксируйте данную позицию на несколько секунд. Повторите снова |
ВНИМАНИЕ: Данная программа носит рекомендательный характер, Не превышайте ваш уровень комфорта при выполнении упражнений и внимательно следите за собственными ощущениями. Если какое либо упражнение причиняет боль, немедленно прекратите его делать и исключите из своей программы.
Для продвинутых
- Угол наклона: 90 градусов
1. Скручивания
Согните ваши руки на груди. Перенесите напряжение на пресс, чтобы поднять |
2. Обратные Приседания
Немного согните ваши колени, и сократите мышцы брюшного пресса, подтянув |
3. Растяжение поясницы
Положите обе руки на затылок. Сконцентрируйтесь на мышцах нижней части |
4. Неполные приседания
Зафиксируйте руки на передних стойках рамы для фиксации тела. Согните ваши колени. Задержитесь на секунду. Расслабьтесь и повторите. |
Рекомендации
- Угол наклона
Знакомство с инверсионным столом лучше начинать с легкого наклона в 20 градусов. Вам стоит расслабиться и привыкнуть к инверсии при данном угле наклона, перед тем как переходить на другие. Спустя время, когда вы уже привыкли к инверсионному столу и чувствуете себя комфортно, начинайте упражнения с 60 градусов. При данном угле наклона спина полностью вытягивается и большинство пользователей постоянно и эффективно занимаются именно при данном угле наклона.
- Длительность
Обычно достаточно 3-5 минут, чтобы растянулись все мышцы спины, в том числе и те, которые спрятаны глубоко внутри. Вы можете висеть и дольше, усиливая эффект. Если вы не засекаете время, то ориентируйтесь по своим ощущениям и комфорту. Помните, инверсия — это про комфорт и расслабление, а не напряжение и боль.
- Частота
Для достижения максимального эффекта, используйте Genau несколько раз в день. Вы можете выполнять инверсию по время занятий
фитнесом или как восстановление после тяжелых осевых нагрузок. Использовать Genau желательно не менее 2-ух раз в день. Например: утром натощак и вечером перед сном.
- Тренируйте свое тело
Помните, растяжка — это такая же тренировка, как и другие спортивные программы. Поэтому, как в любом спорте, вначале вы можете ощущать дискомфорт или боль в мышцах после тренировок.
Наращивайте угол наклона постепенно и висеть вам будет все комфортнее и приятнее, с каждым разом.
Опускайтесь и поднимайтесь медленно. После окончания упражнений, полежите 30 секунд в горизонтальном положении, прежде чем встать на ноги.
Это уменьшит головокружение и позволит подготовиться нервным корешкам и дискам позвоночника к вертикальному положению.
Данное руководство является только рекомендацией. Не превышайте ваш уровень комфорта при выполнении упражнений и внимательно следите за собственными ощущениями.
Если какое-либо упражнение причиняет боль, немедленно прекратите его делать и исключите из своей программы.
ВНИМАНИЕ
Выполняйте все упражнения, перевороты медленно и плавно. Агрессивные и резкие движения могут привезти к поломке оборудования и серьезной травме.
Держите локти ближе к телу во время упражнений во избежания случайного удара передних стоек рамы.
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ дополнительные веса, эластичные бинты и любые другие инструменты для растяжки и фитнеса в процессе использования инверсионного стола.
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ инверсионный стол до полного прочтения Руководства Пользователя и проверки целостности оборудования.
Полностью на вашей ответственности обезопасить себя правильным использованием инверсионного стола и исключить все риски, которые влечет за собой инверсия, такие как падение вниз на голову или шею или поломку оборудования.
Несоблюдение техники безопасности и правил выполнения упражнений может привести к получению серьезных травм!
Инверсионный стол при проблемах с позвоночником
Дата публикации: 25 июня 2019
Инверсионный стол – это специальное тренажерное приспособление, предназначенное для устранения болевых ощущений в спине. Упражнения на этом устройства дают возможность лечить позвоночник, а также поддерживать его здоровье в домашних условиях. В результате занятий проходят боли в области позвоночного столба и корсетных мышц спины, улучшается кровообращение, усиливается дренажная функция лимфатической системы, повышается иммунитет.
Оглавление:
- Принцип работы
- Показания и противопоказания
- Преимущества и недостатки
- Настройка тренажера
- Упражнения
- Как выбрать инверсионный стол
- Обзор моделей
- Как сделать инверсионный стол самостоятельно
- Полезное видео про инверсионный стол
Фото с сайта inverstol.ru
Принцип работы
Слово «инверсионный» означает обратное действие. При использовании тренажера все упражнения выполняются в положении вниз головой.
Когда пациент располагается на инверсионном столе и расслабляется, под действием силы гравитации стол переворачивается до выбранного угла и вытягивает тело. При этом происходит снятие нагрузки с мышц торса и растяжение позвоночника, что приводит к устранению сдавливания спинномозговых корешков.
Вследствие регулярных занятий на инверсионном столе в организме отмечаются следующие изменения:
- восстанавливается осанка;
- устраняются напряжение и чувство зажатости мышц спины;
- увеличивается гибкость позвоночника за счет укрепления и восстановления эластичности вертебрального связочного аппарата;
- снимаются негативные последствия стресса;
- снижается вероятность развития варикозного расширения вен нижних конечностей и тазового пояса.
При работе на инверсионном столе происходит расслабление всех скелетных мышц с ног до головы. Но наибольшее действие оказывается на трапециевидные и широчайшие мышцы, а также мускулатуру, расправляющую позвоночник.
При последовательном напряжении и расслаблении этих мышечных групп происходит увеличение расстояния между позвонками. Такой эффект приводит к выпрямлению и удлинению самого позвоночника, а также устранению давления на межпозвонковые диски и спинномозговые корешки. Как следствие, снижаются, а затем и совсем проходят болевые ощущения во всех отделах спины.
Во избежание развития негативной реакции со стороны внутренних органов и сосудов головного мозга возвращаться в исходное положение надо очень плавно.
Показания и противопоказания
Применение инверсионного тренажера эффективно при болях в мышцах спины, ущемлении нервов, грыжах позвоночника, спазмах мышц торса. Также упражнения показаны при различных нарушениях осанки, слабости связочного аппарата позвоночно-двигательных сегментов, варикозном расширении вен нижних конечностей и органов малого таза.
Инверсионный стол имеет такие противопоказания:
- склонность к повышению внутриглазного давления;
- гипертония II степени;
- различные нарушения сердечного ритма;
- наличие аневризмы церебральных сосудов;
- остеопороз;
- склеротические изменения в сосудах головного мозга;
- ишемическое поражение сердца (острый период);
- хронические патологии соединительной ткани;
- смещение внутренних органов под кожу;
- наличие протезированных суставов;
- прием препаратов группы антикоагулянтов;
- ожирение;
- старческое слабоумие.
Также тренажер не следует использовать женщинам в течение всего периода беременности.
Преимущества и недостатки
Применение тренажера позволяет в домашних условиях восстановить здоровье позвоночника и устранить различные болевые и другие дискомфортные ощущения в области спины, поясницы, плечевого пояса. Особенно эффективен инверсионный стол при грыже позвоночника и корешковом синдроме.
Любая модель инверсионного тренажера имеет оптимальное конструктивное решение, позволяющее приспособить его под человека любого роста.
Для удобства использования инверсионного стола предусмотрены:
- регулирующий механизм под индивидуальный рост пациента;
- надежные мягкие крепления для ног;
- быстрая настройка;
- наличие специального фиксатора подобранного угла наклона, позволяющего установить три положения стола;
- прочная надежная конструкция стальной рамы.
Устройство создано на основании передовых разработок и исследований в области вертебрологии.
Из недостатков тренировок на инверсионном столе можно отметить длительный адаптивный период, в течение которого сосуды головного мозга привыкают к перевернутому положению туловища. Также имеет значение достаточно высокая цена тренажера.
Настройка тренажера
Перед началом упражнений надо правильно настроить инверторный стол. Для этого необходимо последовательно выполнить ряд таких действий:
- Вставить фиксатор угла наклона в специальные пазы.
- Отрегулировать и зафиксировать подставку для ног в соответствии со своим ростом, ориентируясь на разметку.
- Поставить ступни на подножки.
- Притягивая специальный рычаг, расположенный в ножной части тренажера, до щелчка, закрепить нижние конечности. Не следует затягивать крепление до упора, чтобы не сдавливать сосуды. Лучше оставить зазор между валиками и ногами примерно на толщину пальца. Затем надо вставить фиксатор в нужное отверстие, расположенное в нижней части рычага.
- Придерживаясь руками за ручки, начинаем переворачиваться в тренажере.
Не следует выставлять длину тренажера больше своего роста, иначе смещение центра тяжести относительно оси поворота усложнит переворачивание.
Во время выполнения поворота обязательно надо закрывать глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. При ухудшении самочувствия занятие необходимо прекратить.
При опускании головы ниже уровня ног усиливается приток крови к головному мозгу. Поэтому переворачивание надо проводить медленно.
Упражнения
После переворачивания на инверсионном столе в течение нескольких секунд, до появления ощущения легкого дискомфорта, надо повисеть вниз головой. Руки при этом следует закинуть за голову и опустить вниз. В таком положении происходит расслабление всех мышечных групп тела и начинается растяжение позвоночника.
Затем надо, ухватившись руками за поручни, принять горизонтальное положение и полежать так до исчезновения всех проявлений дискомфорта. После этого нужно сделать еще несколько подходов, чередуя их с отдыхом.
При выполнении переворачивания на инверсионном столе надо внимательно контролировать ощущения, вызванные притоком крови к голове. Поскольку больные не обладают полной информацией о состоянии сосудов головного мозга, есть опасность спровоцировать развитие инсульта.
Спустя некоторое время после того как пациент научится контролировать свое самочувствие при переворачивании, можно выполнять специальную гимнастику, усиливающую терапевтический эффект.
Упражнения на инверсионном столе:
- Висение вниз головой, для чего необходимо выставить фиксатор на максимальный разворот. При этом тело отходит от опоры, и пациент свободно висит в воздухе, удерживаясь на ножных фиксаторах. В этом положении очень важно полное расслабление всех мышечных групп. При выполнении свободного виса надо следить за дыханием: вдох делать через нос, а выдох – через рот.
- Скручивание позвоночника в положении вниз головой – восстанавливает тонус прямых мышц брюшного пресса.
- Приседающие движения – дают полноценную нагрузку только на ягодичные мышцы и заднюю группу мускулатуры нижних конечностей.
- В положении свободного виса можно упереться руками в пол и слегка подвигать корпусом и бедрами в разные стороны.
- Прогиб назад. Руки при этом должны быть подняты и заведены за спину.
- В положении свободного виса подъем корпуса – за счет этого качается пресс.
- Вращательные движения шеей.
Также можно, взявшись руками за стойки, дополнительно вытянуть позвоночник. Это упражнение усилит действие тренажера.
При выполнении всех упражнений на инверторном столе полностью исключается силовое воздействие на мышцы спины и позвоночный столб, потому что это приводит к деформации отдела опорно-двигательного аппарата.
Как выбрать инверсионный стол
Чтобы выбрать удобный инверсионный стол, при покупке надо обращать внимание на его характеристики:
- Вес конструкции. Чем агрегат тяжелее, тем он устойчивей и тем уверенней будет чувствовать себя человек при выполнении упражнений. Однако надо учитывать и вероятность перестановки его с места на место.
- Материал. Конструкция из стали более прочная. Но поверхность под спину должна быть изготовлена из пластика, имеющего перфорации для вентиляции.
- Тип конструкции. Различают переносные и стационарные модели. Переносные лучше приобретать в случае использования тренажера в комнате небольших размеров. Но стационарные столы выдерживают пациентов с большим весом.
- Простота регулировки. В домашних условиях лучше использовать конструкции с простыми, но прочными механизмами.
- Удобство креплений. Манжеты, фиксирующие голени и стопы, должны быть изготовлены из мягкого, приятного на ощупь материала. Чем больше ширина фиксаторов, тем более комфортные будут условия при выполнении упражнений.
- Рост пациента. Как минимум запас длины должен быть около 10 сантиметров.
Инверсионные столы могут быть электрическими и механическими. Первый вариант наиболее удобен для физически ослабленных людей или в стадии восстановления после тяжелых травм. Тренажер с механической регулировкой более доступен по цене. Все настройки в этом случае проводятся вручную.
Обзор моделей
Цена на инверсионный стол для позвоночника обычно бывает в диапазоне от 9000 до 195000 рублей. Чем дороже модель, тем больше возможностей регулировать угол наклона, а также тренировать различные мышечные группы.
Популярностью пользуются следующие модели.
Инверсионный стол DFC SJ6100
Фото с сайта sportdoma.ru
Бюджетный, но надежный вариант. Складная конструкция с фиксацией на уровне голеностопного сустава.
Положительные характеристики:
- легкое выставление угла наклона вручную в трех положениях в диапазоне от 15 до 85о;
- возможность использования лицами с ростом от 145 см до 196 см и весом до 113 кг;
- три варианта положения центра тяжести.
Из недостатков можно отметить слишком большой для женщин и ослабленных людей вес, составляющий 19 кг.
Стоимость – около 10500руб.
Инверсионный стол DFC IT002
Фото с сайта tehnozal.ru
Механический инверсионный стол этой конструкции также относится к бюджетной линии, имеет ряд преимуществ:
- дополнительное оснащение, позволяющее массировать и согревать мышцы спины;
- пять вариантов угла наклона;
- наличие дополнительного страховочного ремня безопасности;
- возможность заниматься лицам с ростом до 198 см.
К недостаткам относятся значительный вес конструкции – 31 кг, усложняющий процесс раскладывания и складывания, и ограничение веса занимающегося до 110 кг.
Цена составляет примерно 13000 руб.
Инверсионный стол DFC L001
Фото с сайта sportdoma.ru
Высококачественный электрический складной инверсионный стол с удобными фиксаторами.
Имеет ряд преимуществ по сравнению с аналогами:
- большая ширина стола создает дополнительные удобства для пользователей крупных размеров;
- автоматическое выставление угла наклона;
- допустимый вес пациента до 140 кг;
- предусмотрена блокировка кнопки фиксации при переворотах стола;
- при непредвиденном отключении электроэнергии, благодаря наличию батарейки, стол автоматически возвращается в исходное положение.
Инверсионный стол этой модели является стационарным, поэтому при хранении занимает много места. Вес конструкции до 50 кг затрудняет перестановку тренажера.
Стоимость в среднем – 50000 руб.
К общим недостаткам всех инверсионных столов относится наличие ряда ограничений, а также достаточно длительный период предварительной тренировки сосудов перед началом полноценных занятий.
На цену тренажера влияет материал, из которого изготовлена конструкция, а также вид управления. Так, наличие гидравлической системы регулировок значительно облегчает механические настройки стола, но повышает его стоимость.
Как сделать инверсионный стол самостоятельно
Чтобы сделать тренажер-инверсионный стол своими руками, необходимо приобрести квадратные профили со стороной 20-25 мм и 30 мм для создания поворотной и подвижной рам. Для вращения также нужны специальные шарниры. Для опоры под спину можно использовать старую дверь, обтянув ее мягкой натуральной тканью. Манжеты, фиксирующие ноги, должны быть изготовлены из прочного мягкого материала.
Пошаговая инструкция изготовления инверсионного стола своими руками:
- Из профиля 30 мм сварить опорную раму.
- Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к боковым сторонам упоры для рук.
- К верхней части закрепить поворотные шарниры.
- Сварить поворотную раму из профиля 30 мм.
- Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к поворотной раме выдвижной блок для регулирования тренажера под рост пользователя.
- К задней части опорной рамы приваривать фиксаторы для ограничителя угла поворота. В качестве ограничителя можно использовать прут арматуры толщиной 15-20 мм.
- Из листа ДСП изготовить стол, который обтягивается мягким материалом и затем закрепляется на поворотной раме.
- Из прочного мягкого материала изготовить фиксаторы для голеностопов и прикрепить к нижней части выдвижной рамы. Для удобства использования этим же материалом можно обернуть ручки.
Такую же конструкцию можно изготовить и из дерева. Но в этом случае рамка опорной станины для устойчивости должна быть более широкой.
Регулярное использование инверсионного стола в домашних условиях позволит укрепить мышечный корсет, устранить боли в позвоночнике, восстановить свое здоровье. Для высокой эффективности занятия лучше проводить дважды в день.
Автор: Ирина Рамазанова, врач,
специально для Vertebrolog.pro
Полезное видео про инверсионный стол
Список источников:
- Кейн М. и др.: Влияние облегченной от гравитации тяги на внутриполостные размеры поясничного отдела позвоночника // Jour of Orthopedic and Sports Phys. Ther. 1985. № 3.
- Nosse L . Инверсионное спинальное растяжение // Arch Phys Med Rehabilitation. 1978. № 8.
- Ballantyne B. et al: Эффекты инверсионного воздействия на конфигурацию позвоночника, сердечный ритм, артериальное давление и воспринимаемый дискомфорт // Jour. of Orthopedic Sports Phys. 1986. № 3.
Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?
Содержание
- Что такое инверсионный стол и для чего нужен
- Плюсы инверсионного стола
- Минусы занятий на инверсионном столе
- Противопоказания к занятиям на инверсионном столе
- Как правильно использовать инверсионный стол для спины
- Как выбрать тренажер
- Топ-3 производителя инверсионных столов
- 1. Инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA
- 2. Инверсионный стол OPTIFIT
- 3. Инверсионный стол DFC
- 4. Инверсионный стол Z-UP
- Заключение
- Видео о пользе инверсионного стола для позвоночника
Что такое инверсионный стол и для чего нужен
Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).
При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.
Гимнастика воздействует положительно, если на начальном этапе тренировок технику наблюдает специалист в области физиологии, невролог, мануальный терапевт и так далее. Самостоятельно начинать занятие не стоит, особенно при обострении заболеваний позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом.
Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.
- Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
- Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
- Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.
Плюсы инверсионного стола
- Улучшает кровообращение, стимулирует лимфатический отток.
- Снимает мышечное напряжение.
- Предупреждает возникновение варикозного расширения вен.
- Улучшает осанку.
Минусы занятий на инверсионном столе
- Не является единственным способом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
- Дает только временный эффект, который не сохраняется без физических упражнений.
- Позволяет выполнять ограниченный ряд упражнений, не воздействующих в полной мере на все важные мышцы-стабилизаторы.
- Может усугубить проблему, при неграмотном использовании тренажера есть риск получить новые травмы.
- Имеет большой список ограничений и противопоказаний.
Противопоказания к занятиям на инверсионном столе
- Глаукома и другие проблемы с глазами, при которых противопоказано увеличение глазного давления при наклоне вниз головой.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, аритмия, аневризмы сосудов.
- Вентральные грыжи и любое обострение хронических заболеваний внутренних органов и позвоночника.
- Протезы.
- Беременность.
Как правильно использовать инверсионный стол для спины
После консультации с врачом приступать к тренировкам следует осторожно, постепенно увеличивая наклон с самого минимума.
- Длительность тренировки поначалу должна составлять 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 10 минут.
- Тренироваться следует не чаще, чем через день.
Комплекс упражнений разрабатывать и контролировать должен спортивный врач!
Как выбрать тренажер
- Обратите внимание на материалы конструкции. Металлические тренажеры более практичны и безопасны.
- Убедитесь в надежности фиксации креплений и положений.
- Выбирайте стол с учетом нагрузки, которую он может выдержать и ростом, на который рассчитан тренажер (длина доски).
Топ-3 производителя инверсионных столов
1. Инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA
Домашний переносной инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA, выдерживает огромные нагрузки. Заниматься на тренажере может пользователь весом до 200 кг. Инверсия стола составляет 180 градусов, есть 5 углов наклона, регулировка по высоте, улучшенная система фиксации лодыжек. Для наибольшего комфорта пользователя предусмотрена опция вибромассажа, а также подогрев массажных подушек. Подушки можно снимать и использовать для отдыха. Модель идет в комплекте с пультом управления, которым и выставляются настройки.
2. Инверсионный стол OPTIFIT
Оглавление:
- Принцип работы
- Показания и противопоказания
- Преимущества и недостатки
- Настройка тренажера
- Упражнения
- Как выбрать инверсионный стол
- Обзор моделей
- Как сделать инверсионный стол самостоятельно
- Полезное видео про инверсионный стол
Фото с сайта inverstol.ru
Принцип работы
Слово «инверсионный» означает обратное действие. При использовании тренажера все упражнения выполняются в положении вниз головой.
Когда пациент располагается на инверсионном столе и расслабляется, под действием силы гравитации стол переворачивается до выбранного угла и вытягивает тело. При этом происходит снятие нагрузки с мышц торса и растяжение позвоночника, что приводит к устранению сдавливания спинномозговых корешков.
Вследствие регулярных занятий на инверсионном столе в организме отмечаются следующие изменения:
- восстанавливается осанка;
- устраняются напряжение и чувство зажатости мышц спины;
- увеличивается гибкость позвоночника за счет укрепления и восстановления эластичности вертебрального связочного аппарата;
- снимаются негативные последствия стресса;
- снижается вероятность развития варикозного расширения вен нижних конечностей и тазового пояса.
При работе на инверсионном столе происходит расслабление всех скелетных мышц с ног до головы. Но наибольшее действие оказывается на трапециевидные и широчайшие мышцы, а также мускулатуру, расправляющую позвоночник.
При последовательном напряжении и расслаблении этих мышечных групп происходит увеличение расстояния между позвонками. Такой эффект приводит к выпрямлению и удлинению самого позвоночника, а также устранению давления на межпозвонковые диски и спинномозговые корешки. Как следствие, снижаются, а затем и совсем проходят болевые ощущения во всех отделах спины.
Во избежание развития негативной реакции со стороны внутренних органов и сосудов головного мозга возвращаться в исходное положение надо очень плавно.
Показания и противопоказания
Применение инверсионного тренажера эффективно при болях в мышцах спины, ущемлении нервов, грыжах позвоночника, спазмах мышц торса. Также упражнения показаны при различных нарушениях осанки, слабости связочного аппарата позвоночно-двигательных сегментов, варикозном расширении вен нижних конечностей и органов малого таза.
Инверсионный стол имеет такие противопоказания:
- склонность к повышению внутриглазного давления;
- гипертония II степени;
- различные нарушения сердечного ритма;
- наличие аневризмы церебральных сосудов;
- остеопороз;
- склеротические изменения в сосудах головного мозга;
- ишемическое поражение сердца (острый период);
- хронические патологии соединительной ткани;
- смещение внутренних органов под кожу;
- наличие протезированных суставов;
- прием препаратов группы антикоагулянтов;
- ожирение;
- старческое слабоумие.
Также тренажер не следует использовать женщинам в течение всего периода беременности.
Преимущества и недостатки
Применение тренажера позволяет в домашних условиях восстановить здоровье позвоночника и устранить различные болевые и другие дискомфортные ощущения в области спины, поясницы, плечевого пояса. Особенно эффективен инверсионный стол при грыже позвоночника и корешковом синдроме.
Любая модель инверсионного тренажера имеет оптимальное конструктивное решение, позволяющее приспособить его под человека любого роста.
Для удобства использования инверсионного стола предусмотрены:
- регулирующий механизм под индивидуальный рост пациента;
- надежные мягкие крепления для ног;
- быстрая настройка;
- наличие специального фиксатора подобранного угла наклона, позволяющего установить три положения стола;
- прочная надежная конструкция стальной рамы.
Устройство создано на основании передовых разработок и исследований в области вертебрологии.
Из недостатков тренировок на инверсионном столе можно отметить длительный адаптивный период, в течение которого сосуды головного мозга привыкают к перевернутому положению туловища. Также имеет значение достаточно высокая цена тренажера.
Настройка тренажера
Перед началом упражнений надо правильно настроить инверторный стол. Для этого необходимо последовательно выполнить ряд таких действий:
- Вставить фиксатор угла наклона в специальные пазы.
- Отрегулировать и зафиксировать подставку для ног в соответствии со своим ростом, ориентируясь на разметку.
- Поставить ступни на подножки.
- Притягивая специальный рычаг, расположенный в ножной части тренажера, до щелчка, закрепить нижние конечности. Не следует затягивать крепление до упора, чтобы не сдавливать сосуды. Лучше оставить зазор между валиками и ногами примерно на толщину пальца. Затем надо вставить фиксатор в нужное отверстие, расположенное в нижней части рычага.
- Придерживаясь руками за ручки, начинаем переворачиваться в тренажере.
Не следует выставлять длину тренажера больше своего роста, иначе смещение центра тяжести относительно оси поворота усложнит переворачивание.
Во время выполнения поворота обязательно надо закрывать глаза, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях. При ухудшении самочувствия занятие необходимо прекратить.
При опускании головы ниже уровня ног усиливается приток крови к головному мозгу. Поэтому переворачивание надо проводить медленно.
Упражнения
После переворачивания на инверсионном столе в течение нескольких секунд, до появления ощущения легкого дискомфорта, надо повисеть вниз головой. Руки при этом следует закинуть за голову и опустить вниз. В таком положении происходит расслабление всех мышечных групп тела и начинается растяжение позвоночника.
Затем надо, ухватившись руками за поручни, принять горизонтальное положение и полежать так до исчезновения всех проявлений дискомфорта. После этого нужно сделать еще несколько подходов, чередуя их с отдыхом.
При выполнении переворачивания на инверсионном столе надо внимательно контролировать ощущения, вызванные притоком крови к голове. Поскольку больные не обладают полной информацией о состоянии сосудов головного мозга, есть опасность спровоцировать развитие инсульта.
Спустя некоторое время после того как пациент научится контролировать свое самочувствие при переворачивании, можно выполнять специальную гимнастику, усиливающую терапевтический эффект.
Упражнения на инверсионном столе:
- Висение вниз головой, для чего необходимо выставить фиксатор на максимальный разворот. При этом тело отходит от опоры, и пациент свободно висит в воздухе, удерживаясь на ножных фиксаторах. В этом положении очень важно полное расслабление всех мышечных групп. При выполнении свободного виса надо следить за дыханием: вдох делать через нос, а выдох – через рот.
- Скручивание позвоночника в положении вниз головой – восстанавливает тонус прямых мышц брюшного пресса.
- Приседающие движения – дают полноценную нагрузку только на ягодичные мышцы и заднюю группу мускулатуры нижних конечностей.
- В положении свободного виса можно упереться руками в пол и слегка подвигать корпусом и бедрами в разные стороны.
- Прогиб назад. Руки при этом должны быть подняты и заведены за спину.
- В положении свободного виса подъем корпуса – за счет этого качается пресс.
- Вращательные движения шеей.
Также можно, взявшись руками за стойки, дополнительно вытянуть позвоночник. Это упражнение усилит действие тренажера.
При выполнении всех упражнений на инверторном столе полностью исключается силовое воздействие на мышцы спины и позвоночный столб, потому что это приводит к деформации отдела опорно-двигательного аппарата.
Как выбрать инверсионный стол
Чтобы выбрать удобный инверсионный стол, при покупке надо обращать внимание на его характеристики:
- Вес конструкции. Чем агрегат тяжелее, тем он устойчивей и тем уверенней будет чувствовать себя человек при выполнении упражнений. Однако надо учитывать и вероятность перестановки его с места на место.
- Материал. Конструкция из стали более прочная. Но поверхность под спину должна быть изготовлена из пластика, имеющего перфорации для вентиляции.
- Тип конструкции. Различают переносные и стационарные модели. Переносные лучше приобретать в случае использования тренажера в комнате небольших размеров. Но стационарные столы выдерживают пациентов с большим весом.
- Простота регулировки. В домашних условиях лучше использовать конструкции с простыми, но прочными механизмами.
- Удобство креплений. Манжеты, фиксирующие голени и стопы, должны быть изготовлены из мягкого, приятного на ощупь материала. Чем больше ширина фиксаторов, тем более комфортные будут условия при выполнении упражнений.
- Рост пациента. Как минимум запас длины должен быть около 10 сантиметров.
Инверсионные столы могут быть электрическими и механическими. Первый вариант наиболее удобен для физически ослабленных людей или в стадии восстановления после тяжелых травм. Тренажер с механической регулировкой более доступен по цене. Все настройки в этом случае проводятся вручную.
Обзор моделей
Цена на инверсионный стол для позвоночника обычно бывает в диапазоне от 9000 до 195000 рублей. Чем дороже модель, тем больше возможностей регулировать угол наклона, а также тренировать различные мышечные группы.
Популярностью пользуются следующие модели.
Инверсионный стол DFC SJ6100
Фото с сайта sportdoma.ru
Бюджетный, но надежный вариант. Складная конструкция с фиксацией на уровне голеностопного сустава.
Положительные характеристики:
- легкое выставление угла наклона вручную в трех положениях в диапазоне от 15 до 85о;
- возможность использования лицами с ростом от 145 см до 196 см и весом до 113 кг;
- три варианта положения центра тяжести.
Из недостатков можно отметить слишком большой для женщин и ослабленных людей вес, составляющий 19 кг.
Стоимость – около 10500руб.
Инверсионный стол DFC IT002
Фото с сайта tehnozal.ru
Механический инверсионный стол этой конструкции также относится к бюджетной линии, имеет ряд преимуществ:
- дополнительное оснащение, позволяющее массировать и согревать мышцы спины;
- пять вариантов угла наклона;
- наличие дополнительного страховочного ремня безопасности;
- возможность заниматься лицам с ростом до 198 см.
К недостаткам относятся значительный вес конструкции – 31 кг, усложняющий процесс раскладывания и складывания, и ограничение веса занимающегося до 110 кг.
Цена составляет примерно 13000 руб.
Инверсионный стол DFC L001
Фото с сайта sportdoma.ru
Высококачественный электрический складной инверсионный стол с удобными фиксаторами.
Имеет ряд преимуществ по сравнению с аналогами:
- большая ширина стола создает дополнительные удобства для пользователей крупных размеров;
- автоматическое выставление угла наклона;
- допустимый вес пациента до 140 кг;
- предусмотрена блокировка кнопки фиксации при переворотах стола;
- при непредвиденном отключении электроэнергии, благодаря наличию батарейки, стол автоматически возвращается в исходное положение.
Инверсионный стол этой модели является стационарным, поэтому при хранении занимает много места. Вес конструкции до 50 кг затрудняет перестановку тренажера.
Стоимость в среднем – 50000 руб.
К общим недостаткам всех инверсионных столов относится наличие ряда ограничений, а также достаточно длительный период предварительной тренировки сосудов перед началом полноценных занятий.
На цену тренажера влияет материал, из которого изготовлена конструкция, а также вид управления. Так, наличие гидравлической системы регулировок значительно облегчает механические настройки стола, но повышает его стоимость.
Как сделать инверсионный стол самостоятельно
Чтобы сделать тренажер-инверсионный стол своими руками, необходимо приобрести квадратные профили со стороной 20-25 мм и 30 мм для создания поворотной и подвижной рам. Для вращения также нужны специальные шарниры. Для опоры под спину можно использовать старую дверь, обтянув ее мягкой натуральной тканью. Манжеты, фиксирующие ноги, должны быть изготовлены из прочного мягкого материала.
Пошаговая инструкция изготовления инверсионного стола своими руками:
- Из профиля 30 мм сварить опорную раму.
- Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к боковым сторонам упоры для рук.
- К верхней части закрепить поворотные шарниры.
- Сварить поворотную раму из профиля 30 мм.
- Из профиля 20-25 мм изготовить и приварить к поворотной раме выдвижной блок для регулирования тренажера под рост пользователя.
- К задней части опорной рамы приваривать фиксаторы для ограничителя угла поворота. В качестве ограничителя можно использовать прут арматуры толщиной 15-20 мм.
- Из листа ДСП изготовить стол, который обтягивается мягким материалом и затем закрепляется на поворотной раме.
- Из прочного мягкого материала изготовить фиксаторы для голеностопов и прикрепить к нижней части выдвижной рамы. Для удобства использования этим же материалом можно обернуть ручки.
Такую же конструкцию можно изготовить и из дерева. Но в этом случае рамка опорной станины для устойчивости должна быть более широкой.
Регулярное использование инверсионного стола в домашних условиях позволит укрепить мышечный корсет, устранить боли в позвоночнике, восстановить свое здоровье. Для высокой эффективности занятия лучше проводить дважды в день.
Автор: Ирина Рамазанова, врач,
специально для Vertebrolog.pro
Полезное видео про инверсионный стол
Список источников:
- Кейн М. и др.: Влияние облегченной от гравитации тяги на внутриполостные размеры поясничного отдела позвоночника // Jour of Orthopedic and Sports Phys. Ther. 1985. № 3.
- Nosse L . Инверсионное спинальное растяжение // Arch Phys Med Rehabilitation. 1978. № 8.
- Ballantyne B. et al: Эффекты инверсионного воздействия на конфигурацию позвоночника, сердечный ритм, артериальное давление и воспринимаемый дискомфорт // Jour. of Orthopedic Sports Phys. 1986. № 3.
Инверсионный стол, еще называемый гравитационным, предназначен для вытяжения позвоночника и при одновременном выполнении упражнений, воздействующих на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Но так ли вытяжение полезно для здоровья позвоночника, в каких случаях оно необходимо, а в каких – категорически противопоказано?
Содержание
- Что такое инверсионный стол и для чего нужен
- Плюсы инверсионного стола
- Минусы занятий на инверсионном столе
- Противопоказания к занятиям на инверсионном столе
- Как правильно использовать инверсионный стол для спины
- Как выбрать тренажер
- Топ-3 производителя инверсионных столов
- 1. Инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA
- 2. Инверсионный стол OPTIFIT
- 3. Инверсионный стол DFC
- 4. Инверсионный стол Z-UP
- Заключение
- Видео о пользе инверсионного стола для позвоночника
Что такое инверсионный стол и для чего нужен
Стол представляет собой устойчивую конструкцию из металла или пластика в виде плоской скамьи (столешницы) с фиксаторами для ног и двумя рукоятками, бывают как механические, так и электромагнитные тренажеры. Суть работы стола состоит в том, чтобы менять угол положения тела, вплоть до вертикального положения (вниз головой). При изменении положения тела в пространстве позвоночник удлиняется за счет растягивания межпозвоночных дисков. Метод инверсионной терапии предусматривает избавление от защемления нервных окончаний, лечение позвоночных заболеваний (протрузий, грыж, болей, связанных со смещением позвонков и изменением осанки).
При тренировках на гравитационном столе важно не просто свисать вниз головой под удобным углом, а при этом выполнять различные техники, в том числе легкие наклоны и скручивания для вытяжения не только позвонков, но и мышц.
Гимнастика воздействует положительно, если на начальном этапе тренировок технику наблюдает специалист в области физиологии, невролог, мануальный терапевт и так далее. Самостоятельно начинать занятие не стоит, особенно при обострении заболеваний позвоночника необходимо проконсультироваться с врачом.
Перед тем, как рассмотреть пользу и вред инверсионного стола, немного изучим воздействие вытяжений на позвоночник и их целесообразность.
- Что происходит при длительном растягивании? Межпозвоночные диски поддаются натяжению, при этом повышается риск травмирования капсулы межпозвонковых суставов. То есть, растягивая позвоночник, пытаясь облегчить синдромы одних заболеваний, можно получить новые проблемы.
- Решает ли вытяжение проблемы с позвоночником? Рассмотрим на примере резиновой ленты. Растяните с помощью силы резину по сторонам – она удлинится, ослабив воздействие – лента вернется в первоначальное положение. То же самое и с позвоночником, проблема не уходит после возращения в естественное положение, если диск в любом отделе до этого выпирал, он таким и останется, если мышца была защемлена (или нервные окончания), она останется в том же месте и снова защемится. Таким образом, временное облегчение симптомов не является решением.
- Решает ли проблему инверсионный стол? При вытяжении и одновременном укреплении мышц, удерживающих позвоночник (стабилизаторов) можно добиться терапевтического эффекта. Если мышцы слабые, они не смогут удерживать позвонки в стабильном положении после вытяжения, а их укрепление послужит неким корсетом для поддержания нормального расположения позвонков между суставами, уменьшая негативные факторы.
Плюсы инверсионного стола
- Улучшает кровообращение, стимулирует лимфатический отток.
- Снимает мышечное напряжение.
- Предупреждает возникновение варикозного расширения вен.
- Улучшает осанку.
Минусы занятий на инверсионном столе
- Не является единственным способом решения проблем, связанных с заболеваниями позвоночника.
- Дает только временный эффект, который не сохраняется без физических упражнений.
- Позволяет выполнять ограниченный ряд упражнений, не воздействующих в полной мере на все важные мышцы-стабилизаторы.
- Может усугубить проблему, при неграмотном использовании тренажера есть риск получить новые травмы.
- Имеет большой список ограничений и противопоказаний.
Противопоказания к занятиям на инверсионном столе
- Глаукома и другие проблемы с глазами, при которых противопоказано увеличение глазного давления при наклоне вниз головой.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, аритмия, аневризмы сосудов.
- Вентральные грыжи и любое обострение хронических заболеваний внутренних органов и позвоночника.
- Протезы.
- Беременность.
Как правильно использовать инверсионный стол для спины
После консультации с врачом приступать к тренировкам следует осторожно, постепенно увеличивая наклон с самого минимума.
- Длительность тренировки поначалу должна составлять 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 10 минут.
- Тренироваться следует не чаще, чем через день.
Комплекс упражнений разрабатывать и контролировать должен спортивный врач!
Как выбрать тренажер
- Обратите внимание на материалы конструкции. Металлические тренажеры более практичны и безопасны.
- Убедитесь в надежности фиксации креплений и положений.
- Выбирайте стол с учетом нагрузки, которую он может выдержать и ростом, на который рассчитан тренажер (длина доски).
Топ-3 производителя инверсионных столов
1. Инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA
Домашний переносной инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA, выдерживает огромные нагрузки. Заниматься на тренажере может пользователь весом до 200 кг. Инверсия стола составляет 180 градусов, есть 5 углов наклона, регулировка по высоте, улучшенная система фиксации лодыжек. Для наибольшего комфорта пользователя предусмотрена опция вибромассажа, а также подогрев массажных подушек. Подушки можно снимать и использовать для отдыха. Модель идет в комплекте с пультом управления, которым и выставляются настройки.
2. Инверсионный стол OPTIFIT
Домашние бюджетные тренажеры с мягкими удобными валиками и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.
3. Инверсионный стол DFC
Бренд домашних тренажеров, в том числе инверсионных столов, предлагающий огромный выбор тренажеров различных характеристик и большой диапазон цен. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в несколько положений: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24000 рублей). Цены на все модели варьируются в пределах от 10400 до 50000 рублей.
4. Инверсионный стол Z-UP
Более дорогостоящий бред, представляющий широкий ассортимент профессиональных электроприводных инверсионных столов высокого качества. Тренажеры выдерживают вес нагрузки от 120 до 136 кг. Складная конструкция, тренажеры работают от электричества и управляются всего двумя кнопками. В случае отключения электричества, стол возвращается в исходное положение автоматически. Стоимость на продукцию в пределах 100000 до 200000 рублей.
Заключение
Подводя итоги можно утверждать, если есть проблемы с позвоночником, инверсионный стол не может избавить от проблемы полностью или вылечить грыжу. В некоторых случаях он положительно повлияет на уменьшение защемлений, уменьшает болевые симптомы. Но при грамотном подходе к здоровью позвоночника нужны реабилитационные тренировки, дозирующие вытяжение, правильный комплекс упражнений, в том числе гиперэкстензии. Сам инверсионный стол не укрепит мышцы поясницы, поэтому необходим комплекс мер и разносторонний подход к проблеме. Мануальные терапевты подтвердят, что мануальные практики без укрепления стабилизаторов позвоночника не дадут долгосрочного терапевтического эффекта.
Видео о пользе инверсионного стола для позвоночника
А также читайте, как делать гиперэкстензию в домашних условиях →
Польза и вред инверсионных ботинок →
Что такое инверсионный стол?
Инверсионный стол – это устройство, позволяющее улучшить состояние здоровья, в частности устранить или снизить боли в спине, улучшить кровообращение, работоспособность лимфатической системы и повысить иммунитет путем переворота себя с ног на голову в рамках инверсионной терапии. Биомеханизм занятий на инверсионном столе заключается в снижении сдавливания позвоночника, снятии нагрузки со спины и растяжении межпозвоночных дисков.
Как работает инверсионная терапия
Гравитация удерживает человека на земле, постоянно притягивая и сжимая позвоночник и суставы. Поэтому, чтобы компенсировать последствия этого влияния, необходимо сделать что-то противоположное: в противовес гравитации, инверсионная терапия предотвращает сдавление межпозвоночных дисков.
Наиболее простым и популярным методом лечения спины является использование инверсионных столов.
Так как полная инверсия не всегда необходима для терапии (переворот на 90°), инверсионные столы способны поворачиваться на определенные углы.
Использование инверсионных столов в домашних условия чрезвычайно просто. Увеличение наклона приведет к большему растяжению, а полноценная инверсия возможна за счет специальных креплений для удержания ног.
Плюсы
После систематических занятий наблюдаются:
- снижение мышечного напряжения;
- укрепление связок;
- улучшение осанки;
- усиление кровообращения.
Функциональность
Наличие периодических физических нагрузок необходимо человеку, в противном случае он попадает в зависимость от приема таблеток. Инверсионные столы становятся источником легкой тренировки сердечно-сосудистый системы за счет усиления циркуляции крови, что способствует улучшению работы сердца и мышц.
Улучшение осанки
Боль в плече или спине возникает в основном из-за плохой осанки. Правильная осанка формируется при прямом сбалансированном положении тела.
Инверсионные столы обеспечивают физиологическое состояние позвоночника.
Наружные и внутренние косые мышцы помогают поддерживать правильную осанку. Когда эти мышцы ослабевают, возникает необходимость в использовании инверсионных столов для выравнивания. После занятий на инверсионном столе улучшается самочувствие за счет тренировки мышечных групп, участвующих в поддержании физиологической позы.
Уменьшение боли в пояснице
Устранение болевого синдрома – основная причина, почему инверсионные столы пользуются широкой популярностью. Например, когда человек испытывает невыносимую боль в спине из-за протрузии или грыжи, то инверсионные столы снижают напряжение на межпозвоночные диски. При появлении дискомфорта во время мышечных спазмов, инверсионные столы используются для быстрого снятия боли.
Восстановление энергии
Упражнения на инверсионных столах снимают напряжение в позвоночнике, усиливают интенсивность кровообращения в спинном, головном мозге. Это помогает снять стресс, уменьшить боль в разных частях тела. После растяжки появляется расслабленность и спокойствие.
Усиление кровообращения в головном мозге
Инверсионные столы за счет переворачиваний увеличивают объем приносящей в мозг крови. Это помогает укрепить стенку артерий, снизить вероятность развития когнитивных проблем, улучшить работоспособность.
Другие преимущества
- Доступность периодических тренировок для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки или, напротив, страдающих от недостатка двигательной активности;
- Увеличивается выработка эндорфинов, уменьшающие депрессию, беспокойство, стресс;
- Восстановление и расслабление переутомленных мышц.
Минусы
Отзывы врачей относительно инверсионных столов, их работы, функциональности и эффективности несут рекомендательный характер. Одним из главных минусов является необходимость полноценной консультации, обследования состояния здоровья перед покупкой инверсионного стола, в противном случае занятия могут обернуться негативными последствиями.
Отзывы врачей
По мнению врачей, инверсия является довольно эффективным способом комплексного лечения проблем с позвоночником, а терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.
Занятия на инверсионном столе не лечат заболевание, но являются прекрасным инструментом для снятия симптомов.
Показания
Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Занятия на инверсионном столе рекомендованы лицам, страдающим:
- остеохондрозом позвоночника;
- грыжей межпозвоночных дисков;
- протрузией поясничного отдела;
- сколиозом или лордозом позвоночника;
- варикозным расширением вен нижних конечностей;
- мышечной слабостью;
- уменьшением амплитуды движений в суставах;
- слабыми связками;
- сниженным кровообращением;
- застойными явлениями;
- при восстановлении после родов;
- при профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
- хроническим психологическим напряжением или стрессом.
Занятия на инверсионном столе рекомендуются для лиц с болью в области шеи, спины без повреждения спинного мозга, заболеваний сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.
Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:
- Сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца;
- Органические патологии или инфекции: церебральный склероз, болезни слуха, конъюнктивит, глаукома;
- Болезни органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
- Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, использование препаратов, снижающих свертывающую способность крови, остеопороз, аневризма сосудов головного мозга, деменция.
Упражнения на инверсионном столе
Как правильно пользоваться?
По мнению врачей, для начинающих пользователей с целью адаптации необходимо заниматься около 2 недель, затем провести консультацию с физиотерапевтом, проверить собственное состояние здоровья. Длительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься 2 раза в день.
Во время занятий на инверсионном столе вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» ваш позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в обычное положение, ваши мышцы спины еще слегка уязвимы около 30 минут. Для того, чтобы они вернулись в нормальное состояние, вы не должны напрягаться после упражнений в течении этого времени. Поэтому идеальное время для занятий – перед сном.
Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии у неопытного пользователя может привести к травмам, провоцирующим серьезные патологии костно-суставной системы. Положение инверсионных столов в косом положении между 20 и 30 градусами – оптимальный вариант нагрузок для новичков.
Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого настроить высоту в зависимости от роста с помощью специального винта. Обязательно проверить надежность фиксации. Затем настроить крепление для ног таким образом, чтобы удерживание положения оставалось комфортным. Во время выполнения упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, плотно прислониться к спинке, не пытаться поднимать голову или туловище, резко вставать.
Инверсия
Необходимо расположить руки так, чтобы тело приняло вертикальное положение. После нескольких минут следует вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Если убрать ограничительный ремень или фиксатор угла наклона, то повороты тела могут быть выполнены в более экстремальном положении (полная инверсия).
Балансировка
Необходимо расположиться на инверсионном столе, быть уверенным в устойчивости положения. Далее пытаться сохранить положение так, чтобы тело располагалось горизонтально.
Вращение
Поворот осуществляется путем постепенного вращения всего тела. Во время подвешивания, необходимо держать правую руку поперек верхней половины тела, держась за левую сторону. Затем медленно потянуть себя в конкретном направлении и вращаться. Повторить ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна составлять по 10-15 повторений.
Как выбрать инверсионный стол
В первую очередь, консультанты нашего магазина уточняют у клиента его состояние здоровья, а также желаемые базовые характеристики тренажера:
- Вес пользователя;
- Рост пользователя;
- Конструкция рамы – складная или стационарная;
- Привод инверсии – механический или электрический.
Для получения максимальной выгоды перед покупкой инверсионного стола необходимо убедиться в его характеристиках. Он должен быть хорошо сложен, безопасным и удобным. Прочность и долговечность всегда сопровождают качественное оборудование.
Необходимо убедиться, что инверсионный стол имеет прочную раму. Каркас может быть выполнен из прочных материалов, таких как сверхпрочная или нержавеющая сталь. Это обеспечит стабильность инверсионного стола во время упражнений.
Рекомендуется выбирать спинку, обладающую удобной и практичной обивкой, что гарантирует комфорт во время занятий. Мягкий пенопластовый материал гарантирует, что шея, спина и голова будут находиться в комфортном положении после возвращения в исходное состояние. Твердый пластик, в свою очередь, будет долговечен и легок в обслуживании.
Оптимальный инверсионный стол должен иметь систему фиксации наклона, с помощью чего можно растягиваться, переворачиваться под разными углами. Также следует ознакомиться с максимально допустимом для стола весом.
Необходимо выбирать только столы с оптимальным соотношением цены и качества. Важно помнить, что чем дороже техника, тем выше качество. Дорогие инверсионные столы обычно имеют высококлассные материалы, обеспечивающие хорошее качество упражнений. Сегодня выбор оборудования ограничен только размером кошелька.
Перед покупкой следует подробно ознакомиться с данными тестирования инверсионных столов, обзорами и рейтингом лучших инверсионных столов. Высокий рейтинг и качество, как правило, коррелируется. Важно убедиться, что учтены все мнения, это гарантирует осознанность и грамотность покупки.
Рекомендуется покупать инверсионные столы известных брендов. Это достаточно дорого, однако качественная продукция вернет сполна за счет улучшения состояния здоровья.
Важно учитывать, что на инверсионный стол распространяется гарантия. Так как покупку совершают лица с постоянными болями в спине, скорее всего, они будут заниматься на тренажере ежедневно. Это увеличивает износ и риск поломки.
Для комфортных занятий можно обратить внимание на наличие дополнительных функций. Встречаются модели с ультратонкими нагревательными элементами из углерода, электроприводом и прочими приспособлениями, улучшающими эффект от проведения терапии. Для самых внимательных читателей мы приготовили промокод на скидку СПИНА2021 – просто введите его в корзине при оформлении заказа.
Видео
Заключение
Незначительные боли в шее и спине, несвязанные с серьезными патологиями, такими как опухоли, артериальное давление, глаукома и так далее, быстро купируются с помощью занятий на инверсионном столе. Поэтому покупка данного оборудования необходима для людей с остеохондрозом, протрузией позвоночника, межпозвоночной грыжей, а также тем, кто испытывает интенсивные физические нагрузки или страдает от недостатка двигательной активности. Важно помнить, что прежде чем купить инверсионный стол, необходимо получить консультацию и пройти обследование на предмет выявления патологии для исключения противопоказаний.