Чтобы быстрее восстанавливать мышцы после изнурительных тренировок, повысить эффективность и результативность физических упражнений, улучшить сон и нормализовать обмен веществ, стоит принимать витаминную добавку ZMA. Она обеспечивает организм цинком и магнием, а также является полезным источником витамина B6. В этой статье расскажем, что представляет собой данная добавка, как принимать ZMA, кому она может быть полезна и как работает.
Что представляет собой добавка ZMA
Мало, кто знает, что ZMA – это не просто название добавки, а существующий зарегистрированный бренд, который с течением времени и ростом популярности, повторил судьбу бренда Xerox, став нарицательным названием всех аналогичных добавок.
По своей сути ZMA является витаминным комплексом, однако такой состав нашёл широкий отклик у спортсменов (так как решает их основные задачи) и у тех, кто заботится об укреплении иммунитета, что особенно актуально для переболевших COVID-19 и, в принципе, часто болеющих людей.
Расшифровка ЗМА (ZMA) выглядит следующим образом: Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Это спортивная добавка была разработана для профессиональных спортсменов и ее главная роль заключалась в препятствии образования дефицитов магния и цинка. Сегодня чаще всего ZMA по-прежнему используется в спорте, но нашла широкое применение и среди людей, которые следят за своим здоровьем, ввиду высоких дозировок данных витаминов в комплексе.
Выпускается спортивная добавка преимущественно в виде капсул и состоит из основных действующих веществ:
- магний;
- цинк;
- аспарагиновая кислота;
- витамин В6.
Кстати, оригинальная формула, с которой началась история ZMA выглядела следующим образом: 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина В6. Такая дозировка составляла 200% от дневной нормы цинка, 113 % магния и 525 % витамина В6.
При этом важно отметить, что в зависимости от производителя формы и дозировки действующих веществ в составе могут различаться. Почему же именно эти компоненты стали центрообразующим ядром ZMA?
Польза и вред ZMA
Как мы уже отметили, следующие активные компоненты обязательно присутствуют в составе ZMA: цинк, магний и витамин B6. Каждый из этих элементов имеет определенную пользу для организма. Польза цинка (дефицит которого испытывает треть всего населения Земли) заключается в следующем:
- активно участвует в синтезе белков, аминокислот, является обязательным компонентом, и в энергетических обменных процессах внутри клеток;
- способствует выработке мужского гормона тестостерона и оказывает положительное воздействие на репродуктивную функцию мужчины;
- ускоряет процесс выработки защитных клеток, тем самым улучшая иммунную реакцию организма;
- способствует ускоренной выработке гормонов щитовидки, улучшает обмен веществ и принимает участие в утилизации лишних жиров.
Кстати, в 2011 году учёными был установлен интересный факт – процесс восстановления при сильных ОРВИ, простудах и инфекционных заболеваниях шёл быстрее, если пациенты применяли в лечении добавки с цинком. Помимо этого, такие добавки сокращали продолжительность болезни и само ее течение делали более лёгким.
Магний в составе витаминно-минерального комплекса ZMA обладает следующими полезными функциями::
- способствует наиболее полному усвоению цинка организмом;
- регулирует работу мышц и улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы;
- принимает участие в большинстве химических реакций, протекающих в человеческом организме;
- улучшает сон;
- активизирует выработку тестостерона;
- повышает мышечную силу и работоспособность.
И снова к цифрам: около 70% людей не получают магния в достаточном количестве, что в первую очередь ученые связывают с недостаточным присутствием в рационе продуктов, богатым этим компонентом: зерна, шпината, бобовых. Однако восполнение дефицита магния имеет решающую роль, когда человек хочет улучшить силовые и защитные показатели организма, особенно в период обострения инфекционных и простудных заболеваний.
Витамин B6, который также присутствует в составе ZMA::
- способствует выработке белка гемоглобина;
- принимает участие в синтезе аминокислот и норадреналина;
- оказывает положительное воздействие на нервную и пищеварительную системы организма;
- увеличивает умственную и физическую работоспособность;
- стимулирует жировой обмен.
Таким образом польза витаминов ZMA для мужчин и женщин заключается в следующем:
- повышение уровня тестостерона у мужчин, что для них очень актуально;
- активный рост мышц, в бодибилдинге ZMA станет незаменимым помощником;
- быстрое восстановление после посещения спортзала;
- повышение выносливости, ведь благодаря приему добавки можно выполнять больше физических упражнений за тот же промежуток времени и повысить результативность тренировок;
- улучшение сна;
- повышение защитных функций организма.
Рассказывая про ZMA, стоит отметить и вред добавки. Негативное воздействие, как правило, возникает при превышении суточной нормы. Так, избыточное поступление цинка в организм может нарушить иммунитет, снизить скорость обменных процессов и замедлить рост мышц. Магний же в избыточном количестве нарушает сон. Избежать всех этих негативных проявлений можно — для этого просто нужно соблюдать рекомендованную дозировку. О том, сколько и как долго принимать ZMA, мы расскажем ниже.
Для чего принимать спортивное питание ZMA
Рассматриваемая добавка имеет оптимально сбалансированный состав, благодаря чему обеспечивается ее безопасность. Вот для чего нужно спортивное питание ZMA:
- быстро наращивать и поддерживать в хорошей форме мускулы. Это актуально не только для бодибилдеров, но и тех мужчин, которые хотят поддержать спортивное телосложение;
- повысить выносливость;
- сократить время, необходимое для восстановления после длительных и тяжелых нагрузок в спортзале;
- улучшить работу нервной системы, нормализовать сон и качество ночного отдыха;
- ZMA – бустер тестостерона, а значит повышает производство тестостерона в организме;
- укрепить репродуктивную систему, улучшить иммунитет;
- активизировать жировой метаболизм.
Витамины ZMA также очень полезны при потере мышечной массы, например, в результате длительного отсутствия физических нагрузок.
Инструкция по применению витаминного комплекса ZMA
Чтобы получить максимальную пользу от этой добавки, необходимо знать, как правильно пить ЗМА. Недостаточное употребление добавки не даст должного эффекта, а превышение нормы может навредить организму. Результат также зависит от времени приема, поэтому важно знать, в какое время лучше пить ZMA.
Общие рекомендации по применению БАДа ZMA выглядят следующим образом:
- мужчинам стоит принимать по 3 капсулы в сутки, а женщинам — достаточно одной или двух;
- принимать добавку лучше примерно за 1 час до сна. Можно во время еды;
- ZMA рекомендуют принимать курсами. Длительность одного курса — 3-4 мес. Но можно принимать добавку и на постоянной основе.
Для получения максимального эффекта от употребления добавки рекомендуем прислушаться к советам специалистов в области спортивного питания:
- не все знают, какой лучше выбрать zma, поэтому покупают в аптеках отдельные компоненты и готовят добавку самостоятельно, исходя из своих потребностей. На самом деле это неправильный подход. Добавку лучше приобрести в готовом виде в форме капсул — такая форма имеет сбалансированный состав и дозировку (оптимальное количество активных компонентов) и безвредна для организма;
- не стоит употреблять ЗМА с продуктами, в составе которых есть много кальция. Это снижает усвояемость цинка и магния организмом, из-за чего эффективность добавки снижается. Также не стоит пить ZMA с алкоголем, витамины из комплекса в таком случае все равно не усвоятся, так как при одновременном приеме со спиртным вымываются, а значит не принесут организму никакой пользы.
ZMA — спортивная добавка, которая ускоряет восстановление мышц, улучшает иммунитет и нормализует работу нервной системы. БАД одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам, пользуется большим спросом у бодибилдеров и спортсменов. Продукт также будет полезен и обычным людям, кто хочет иметь спортивное телосложение. Чтобы извлечь максимальную пользу из ZMA, нужно принимать добавку строго по правилам и не превышать суточную норму.
В каталоге PrimeKraft добавка представлена в виде капсул со сбалансированным и безопасным составом:
- магния цитрат — 600 мг;
- цинка цитрат — 25 мг;
- аспарагиновая кислота — 19 мг;
- витамин В6 — 6 мг.
ZMA от PrimeKraft способствует повышению мышечной силы, улучшает показатели выносливости и физической производительности, укрепляют связки, костную ткань, а также вырабатывает стрессоустойчивость. Помимо этого, цинк и B6, входящие в состав добавки, способствуют активной выработке тестостерона, обеспечивают метаболизм, активируют жировой обмен и снижают показатели усталости.
Купить качественные витамины ZMA можно в нашем официальном интернет-магазине primekraft.ru. Добавка имеет сертификат качества и соответствия требованиям евразийского экономического союза. Во избежание подделок, каждый продукт PrimeKraft оснащен кодом подлинности. Будьте здоровы вместе с PrimeKraft!
А по промокоду BLOG вы получите СКИДКУ 10% на весь ассортимент нашего интернет-магазина!
Описание товара Now Foods, ZMA, Sports Recovery, 90 капсул
- Цинк, магний, витамин B-6
- Укрепление мышц
- Быстро усваивается
- Сертификат Trusted by Sport — Informed-Sport.Com
- Пищевая добавка
- Сертификат Trusted by Sport — Informed-Choice.Org
- Не содержит стероидов
- Кошерный продукт, содержит желатин
- Без ГМО
- Имеет регистрацию GMP
ZMA — это сочетание цинка, магния и витамина B-6, которые максимально быстро всасываются и способствуют восстановлению после физической активности. Цинк играет центральную роль в регулировании роста клеток и восстановления тканей, а также в поддержании здоровой иммунной системы. Магний необходим для сохранения водно-солевого баланса, производства энергии и сохранения нормальной нервно-мышечной функции. Поскольку физическая активность может увеличить потребность в этих двух микроэлементах, ZMA является идеальной добавкой для их восполнения.
Способ приема
Принимать по 3 капсулы (мужчинам) или по 2 капсулы (женщинам) в день за 30–60 минут до сна, желательно натощак. Для получения наилучших результатов не следует принимать в сочетании с молочными или другими продуктами или добавками, содержащими кальций.
Предупреждения
Предупреждение. Только для взрослых. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или у вас есть заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Хранить в недоступном для детей месте.
После вскрытия упаковки хранить в сухом и прохладном месте.
Продукт может естественным образом менять цвет.
Производитель оставляет за собой право изменить внешний вид упаковки, состав продукта, вкусовые добавки и его консистенцию. Мы стараемся следить за изменениями, но, если вы заметили какое-либо несоответствие, пожалуйста, сообщите нам об этом в письме или в комментарии к товару. Спасибо!
Компоненты товара
| Пищевая ценность | ||||
| Размер порции: 3 растительные капсулы для мужчин (2 капсулы для женщин) | ||||
| Порций в упаковке: 30 для мужчин (45 для женщин) | ||||
| Количество в 1 порции (для мужчин) | % от суточной нормы (для мужчин) | Количество в 1 порции (для женщин) | % от суточной нормы (для женщин) | |
| Витамин B6 (из пиридоксина гидрохлорида) | 15 мг | 882% | 10 мг | 588% |
| Магний (елементарный) (из аспартата магния и оксида магния) | 450 мг | 107% | 300 мг | 71% |
| Цинк (элементарный) (из моно-L-метионина цинка, аспартата цинка и оксида цинка) | 30 мг | 273% | 20 мг | 182% |
Другие Ингредиенты
Гипромеллоза (целлюлозная капсула), рисовая мука и стеариновая кислота (растительного происхождения).
При производстве не используются пшеница, глютен, соя, молоко, яйца, рыба, моллюски и древесные орехи. Производится на предприятии, имеющем регистрацию надлежащей производственной практики (GMP), где обрабатываются другие ингредиенты, содержащие эти аллергены.
Now Foods ZMA sports recovery 90 капсул — минеральный легкоусвояемый комплекс микроэлементов, широко применяемый для изготовления витаминных смесей. Этот продукт относится к спортивному питанию.
Общие сведения
Минеральная добавка состоит из 3 элементов: Zn, Mg, B6. ZMA «Аспартатный Комплекс» — пищевая биодобавка негормонального происхождения. В процессе клинических испытаний было доказано, что БАД «Магний + Цинк + B6» повышает уровень свободного мужского гормона и укрепляет мышцы во время спортивных тренировок у атлетов.
Биодобавка разработана таким образом, что магний, цинк и B6 дополняют друг друга. ZMA «Аспартатный Комплекс» NOW Foods активно стимулирует связывание тестостерона (гормона, вырабатываемого поджелудочной железой) и протеина. При уравновешенном белковом рационе с жирными кислотами минеральная добавка способствует образованию соединений более сложного типа из простых. По силе воздействия на рост мышц ZMA sports recovery можно сравнить с серосодержащей аминокислотой.
Какими обладает свойствами
NOW Foods ZMA sports recovery оказывает благотворное воздействие. Стимулируя выработку мужского гормона, добавка ускоряет рост мышц и восстанавливает организм. «ЗМА Аспартатный Комплекс» 90 капсул улучшает функционирование поджелудочной железы, активируя пластический обмен. Препарат влияет на гормональный статус и, в конечном счёте, увеличивает силу мышц.
Минеральный комплекс улучшает качество сна. БАД усиливает процесс выброса соматропина. Употребление минерального комплекса позволяет поддерживать нужный уровень Mg и Zn. За счёт аспаргиновой кислоты и витамина B6 оказывается мягкое анаболизирующее воздействие.
Показания и противопоказания
Применять добавку «Магний + Цинк + B6» можно при мышечной слабости, замедленном росте в подростковом возрасте, низком уровне мужского гормона, во время занятий спортом. Мужчинам рекомендовано принимать по 3 капсулы за 30 минут до еды, женщинам – по 2. Лучше всего употреблять БАД за час до сна.
«ЗМА Аспартатный Комплекс Магний + Цинк + B6» ещё применяют следующим образом: дозу делят на два приёма — после занятий спортом и перед сном. Для достижения положительного эффекта нужно использовать в питании достаточное количество белков и жирных кислот.
Так как препарат имеет противопоказания, перед употреблением следует проконсультироваться с доктором. Добавка не является медикаментом и предназначена только для взрослых. Её не следует сочетать с молочными и кальцийсодержащими продуктами. Беременным и кормящим грудью лучше отказаться от употребления комплекса.
Соответствие стандартам
Капсулы нужно хранить при умеренной влажности и температуре не выше +25 градусов, подальше от детей. При производстве продукции использованы только натуральные составляющие и красители природного происхождения. Минеральный комплекс «Магний + Цинк + B6» изготовлен с высокой степенью извлечения растительного сырья для получения биологически активных веществ. В производстве не использованы искусственные подсластители и генетически модифицированное сырьё. «ЗМА Аспартатный Комплекс» изготовлен в соответствии со всеми международными стандартами качества. Купить его в нашем интернет-магазине можно по доступной цене.
Маршала Савицкого ул, 22к1, Москва
г.Красноармейск, Новая Жизнь, д. 1
Чкалова ул, 7, Красноармейск, МО
Сергиев Посад-6, 1А, Сергиево-Посадский р-н, МО (на въезде в Военный городок, на территории рынка)
г.Сергиев Посад, площадь Красногорская, д. 1
Мичуринский пр, 9 к 1, Москва
г.Жуковский, Чкалова, д. 41
Энтузиастов ш, 3 к 1, Москва
Семеновская пл, 7 к 17А, Москва
Юшуньская малая. ул, 3, Москва
Нахимовский пр, 22, Москва
Братиславская ул, 18к1, Москва
Новоугличское ш, 46, Сергиево-Посадский р-н, Сергиев Посад, МО
Новоостаповская ул, 4к1, Москва
Петра Романова ул, 6, Москва
г.Москва, Михайлова, д. 8, корп. 1
Рижское ш, 41А, Волоколамск, МО
Ласточкин пр-д, 16, Балашиха, МО
Маршала Жукова пр, 49, Москва
Рязанский пр, 71к1, Москва
ZMA – продукт спортивного питания, состоящий из 3-х микроэлементов: цинка, магния и витамина В6.
ZMA – это запатентованная пищевая добавка нестероидного происхождения, которая, как было клинически доказано, поднимает уровень свободного тестостерона и увеличивает силу у тренирующихся атлетов.
Особенностью данного препарата является органически связанное состояние этих микроэлементов, в котором они проявляют синергичные (взаимодополняющие) свойства. Эта формула является активным стимулятором синтеза в организме тестостерона и инсулина, мышечного протеина.
По силе воздействия на рост мышц и силы ZMA лишь незначительно уступает креатину, ВСАА и глютамину и стоит на одном уровне с НМВ, таурином и прогормонами. При достаточно сбалансированном белками и жирными кислотами питании ZMA дает значительный анаболический эффект.
Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма.
Магний – микроэлемент номер один для «силовиков». Магний участвует в накоплении энергии и синтезе белка. В связи с тем, что его потери (с потом, например) велики, спортсменам нужно постоянно потреблять продукты, богатые магнием.
Именно значимость этого элемента в биохимии мышц объясняет увлечение многих спортсменов и тренеров препаратами, содержащими магний. По данным исследований, его дефицит (менее 2/3 оптимального уровня в плазме крови) в разных видах спорта наблюдался у 23-39% спортсменов. Рекомендуемое ежедневное потребление: мужчины — 350 мг, женщины — 280 мг.
Цинк участвует практически во всех стадиях роста клеток. Он необходим для работы более чем 300 различных ферментов. В организме взрослого человека содержится достаточно большое количество (2-3 г) цинка. Основная часть его сосредоточена в костях и коже. Уровень цинка наиболее высок в сперме и предстательной железе. Достаточно высока его концентрация в костях и волосах, во внутренних органах она значительно меньше.
Цинк находится в органах и тканях преимущественно в органически связанной форме в виде легко диссоциирующих соединений с белком. Велика биологическая роль цинка в росте, развитии и половом созревании человека, поддержании репродуктивной функции, для кроветворения, вкусовосприятия и обоняния, нормального течения процессов заживления ран и др. Он необходим для нормальной работы гипофиза, щитовидной, поджелудочной и предстательной желез. Под влиянием его соединений усиливается активность гонадотропных гормонов гипофиза. Установлено, что гипогликемическое действие инсулина также зависит от цинка, который постоянно присутствует в гормоне. Цинк нормализует жировой обмен, повышая интенсивность распада жиров в организме и предотвращая ожирение печени.
К тому же интенсивные тренировки способствуют ускоренной потере микроэлемента. Поэтому необходимо соблюдать правильный баланс питания. Из-за его недостатка может прекратиться ваш рост. По некоторым данным, цинковый дефицит в различных видах спорта наблюдается у 24-60% занимающихся.
Аспарагиновая кислота способствует усвоению углеводов, накоплению гликогена в мышцах, повышает активность иммунной системы, увеличивает сопротивляемость утомлению и выносливость. Она вовлечена в формирование РНК и ДНК, действует как гепатопротектор, участвует в реакциях цикла мочевины и переаминирования. Известно ее положительное воздействие на уровень гормона роста, проявляющееся при больших дозах.
Функциональные действия:
- Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA оказывает мягкое анаболизирующее действие – в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Он несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.
- Добавки магния улучшают качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс.
- ZMA влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Положительно воздействуя на уровень тестостерона, препарат в конечном итоге приводит к повышению силовых показателей.
- Путем безопасного стимулирования естественной выработки тестостерона и IGF-1, ZMA может серьезно подстегнуть анаболизм, что в свою очередь ведет к убыстрению мышечного роста и лучшему восстановлению.
Показания к применению:
- Занятия спортом.
- Низкий уровень тестостерона.
- Низкий рост у подростков.
- Слабая мышечная масса тела.
Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консерванты.
В качестве пищевой добавки, мужчинам принимать 3 капсулы (женщинам принимать по 2 капсулы) в день, желательно на пустой желудок, за 30 — 60 минут перед сном.